+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Monday Master Blog: “Hey zussie … ik moet je wat vertellen”

Monday Master Blog: “Hey zussie … ik moet je wat vertellen”

Gisteren kreeg ik van mijn zusje een what’s app bericht
“Hey zussie … Ik moet je wat vertellen!”

Op dat moment wist ik het meteen, ik word tante.

Dit is een vorm van communicatie tussen mij en mijn zusje, na 28 jaar hoeven wij geen context in een geschreven bericht te zien staan, we begrijpen elkaar direct.

Als zij iets anders zou willen vertellen, wat vaak minder vrolijk, of zakelijk is, begint ze vaak meteen met het verhaal. Overigens hebben wij ook weinig woorden nodig om elkaar te begrijpen.

Dit is een voorbeeld van een vorm van communicatie die vanzelfsprekend is voor zussen (die een goede band hebben met elkaar). Of voor vriendinnen, je kunt de ander lezen zonder woorden. Dit is duidelijk en je hebt het altijd bij het rechte eind.

Maar hoe is de communicatie met jezelf?
Zeg jij altijd dingen als ‘ik hoop dat ik het volgend jaar wat rustiger krijg’? Of ‘ik wil graag 10 kilo afvallen’? ‘Ik wens dat ik op een dag een groter huis heb’?

Hopen/wensen en willen werken niet. Ze zijn onduidelijk, er ontstaat ruis. Is geen duidelijke en krachtige taal.

Of zeg jij dingen als ‘Ik ga er dit jaar voor zorgen dat ik het volgend jaar rustiger heb’. ‘Ik ga 10 kilo afvallen’. ‘Ik ga voor een groter huis’.

Kortom:
– Wie ben jij?
– Waar wil je naartoe?
– Wat moet ik doen om dat te bereiken?

Wie ben jij?

Fysieke realiteit
We hopen, willen of wensen vaak verandering in ons leven. Maar dit doet niks, iets wensen/hopen/
willen frustreert. Alleen de volgende zaken maken impact op de fysieke realiteit:
– De woorden die je spreekt
– De acties die je onderneemt

Dit heeft te maken met integriteit. Als jij zegt wat je gaat doen en je doet het dan werkt je leven. De
meeste mensen die ergens mee starten, stoppen er uiteindelijk mee en maken nooit iets af. Ze zeggen wat ze gaan doen en doen het vervolgens niet (of maar even).

Basisconversatie
Echter we voeren 24 uur per dag een conversatie met onszelf, onze interne wereld, wat lijkt op “een stem” rondom ons die eigenlijk over alles een mening heeft over wat je doet. Onze interne wereld stelt je 10.000 vragen per dag. Dit wordt gestuurd door ons reptielenbrein, ons overlevingsmechanisme, wat ervoor zorgt dat ons fysieke lichaam beschermt wordt. Ons reptielen brein vindt veranderingen niet fijn en zal er dan ook alles aan doen om zich comfortabel te voelen. Het reptielenbrein zorgt ervoor dat we alles houden zoals het was, dat we vasthouden aan wie we denken te zijn, het houd ons in de cirkel, lekker comfortabel. Althans zo lijkt het. Hierdoor lijkt het onmogelijkheid om te veranderen, maar niets is minder waar. Deal met je interne wereld, je gedachten, emoties, gevoel, wat je hebt meegemaakt, waarin je bent opgegroeid, wat je is aangepraat of jij jezelf aanpraat, en doe wat je moet doen. Om je comfortabel te voelen zul je oncomfortabele beslissingen moeten nemen. Deze basisconversatie is vaak onbewust gecreëerd. En deze kan zowel zwak als krachtig zijn. Transformeer je basisconversatie bewust krachtig en zorg voor een krachtige innerlijke houding.

De basisconversatie of innerlijk houding toont zich als je onder druk komt te staan. Zolang het goed gaat, is het eenvoudig om aardig te zijn voor jezelf en voor de mensen met wie je werkt en leeft. Maar wat als het niet lekker loopt? Als je ontevreden bent over je werk of als je werkgever ontevreden is over jouw bijdrage op het werk. Of als je gezondheid te wensen over laat, of als je voor ingrijpende beslissingen staat. Vaak schieten mensen dan ongemerkt in hun vaste patronen: verzetten of wegcijferen. Daarmee lossen ze de situatie niet op, ze maken het soms met die houding zelfs erger voor zichzelf.

Die innerlijke houding kun je trainen. Jouw patronen kun je leren waarnemen en veranderen. Dat gaat niet zomaar, het vergt een vastberaden bereidheid jezelf uit de vertrouwde comfortzone van je vaste patronen te halen.

Waar wil je naartoe? Wat is het dat je nu echt wilt?

De basis
Er zijn 3 patronen waarin mensen draaien:

Ronddwalen
We blijven dwalen in hetzelfde rondje en houden vast aan steeds dezelfde (onwerkbare) patronen.
We halen weinig tot geen resultaat en hebben een shitload aan excuses en redenen om zaken uit te
stellen of geen actie te ondernemen. We voelen ons slachtoffer en nemen geen verantwoordelijkheid.

Zigzag
Wanneer het echt moet, zijn we in staat om acties te ondernemen, maar nadat we een korte periode
(veel) resultaat hebben gecreëerd dwalen we al snel weer rond in oude patronen. Veel redenen en
excuses worden gebruikt om niet te blijven doen wat nodig is.

Keihard resultaat
We weten waar we nu staan en waar we naartoe willen en doen wat hiervoor nodig is. We ondernemen veel acties en creëren echte resultaten. We nemen verantwoordelijkheid over ons leven en bewegen duidelijk op het pad richting dat waar je naartoe wilt.

Wat moet ik doen om daar te komen?
De volgende stap is nu Welke GROEIKEUZES moet ik maken om te komen waar ik wil komen.
En welke acties moet ik ondernemen? Ik had met mezelf afgesproken om vanavond te gaan trainen, maar na een lange dag werken ben ik moe en het is te warm nu en die bank zit zo lekker. Ik ga maar niet. Een comfortabele keuze.

Maar als je de oncomfortabele keuze maakt om wel te gaan trainen, boek je vooruitgang, behaal je je doel en ben je trots op jezelf dat je geweest bent. Je wordt zelfverzekerder omdat je de innerlijke stemmen hebt overwonnen.

In het maken van een commitment/belofte bestaan 3 versies:

Zwakke belofte
Je maakt een afspraak met jezelf of een ander en door allerlei omstandigheden kom jij je afspraak niet na. 1001 excuses

Krachtige belofte
Je maakt een afspraak met jezelf of een ander en je komt hoe dan ook je afspraak na.

Criminele belofte
Je maakt een afspraak met jezelf of een ander in de wetenschap dat je deze afspraak niet na gaat komen.

Alleen met krachtige beloftes kun je het verschil maken, voor jezelf en voor een ander. En kun je impact maken op jouw leven en dat van andere.

Stop met altijd maar voor anderen bezig te zijn, stop met het accepteren van middelmatigheid en het willen, wensen en hopen op resultaat. Kies voor jezelf, kies voor groei en creëren resultaat.

Alleen als je op een brutaal eerlijke wijze met jezelf communiceert kun je net zo gemakkelijk communiceren dan mijn zusje en ik.

En JA ik word inderdaad tante!!!

Daniëlle De Jong-Roet
Enforce Mastertrainer
danielle@enforce.nl

Fruitwater als gezonde dorstlesser

Fruitwater als gezonde dorstlesser

Genoeg drinken is geen kwestie van willen, eerder van moeten
We hebben dit voorjaar al een paar mooie en warme dagen gehad. En dan is voldoende drinken erg belangrijk om je vochtgehalte op peil te houden.
De meeste drankjes bevatten veel suiker en dus energie. Op een warme dag krijg je door veel drinken dan al snel teveel calorieën binnen en zoete drankjes zijn niet eens het meest dorstlessend. De oplossing is heel simpel: drink zoveel mogelijk water!

Factcheck
Een gebrek aan vocht maakt je sneller vermoeid en bovendien minder scherp. Vocht hydrateert je lichaam, het bevordert je stoelgang, voert gifstoffen af en draagt bij aan een gezonde en stralende huid.

Wie minstens twee liter (zo’n acht grote glazen) water per dag drinkt, plukt er duidelijk de vruchten van. Letterlijk zelfs. Maak het jezelf een stuk gemakkelijker en leuker door een grote kan vers fruitwater voor je neus te zetten.

Infused
Fruitwater, ook wel ‘infused’ water, is water met een smaakje. Dat smaakje voeg je toe door middel van fruit, groenten en kruiden. Het is een simpele manier om een gezonder dorstlesser te maken, die nauwelijks calorieën bevat.

Basisrecept
– Snijd vers fruit en/of groente in stukjes en leg het op de bodem van een glazen kan.
– Kneus het fruit en/of de groente door er met een vijzel, stamper, lepel of vork op te drukken, zodat de sappen vrijkomen.
– Giet er kraanwater op en zet het voor enkele uren in de koelkast. Zo trekt de smaak lekker in het water.
– Voeg voor het uitserveren wat ijsblokjes en (verse) gekneusde kruiden eraan toe (kruiden voeg je er pas op het laatst aan toe omdat deze qua smaak anders al snel kunnen overheersen).

5 lekkere combinaties
#1 Citroen en komkommer
#2 Frambozen en limoen
#3 Sinaasappel en blauwe bessen
#4 Meloen en munt
#5 Aardbei en basilicum

Enforce your first marathon

Enforce your first marathon

Het lijkt misschien onhaalbaar, het is echt niks voor jou of je weet niet waar te beginnen. De marathon is voor gekken. Of toch niet? Wij geloven erin, mits je verantwoord opbouwt, dat het voor de meeste mensen mogelijk is. Voorwaarde is wel dat je met echt toewijding aan het lange traject begint, je de tijd neemt om jezelf te enforcen en dat je luistert naar je lichaam. Deze tips kunnen je helpen op jouw pad.

LANGER LOPEN = MEER DAN LOPEN

Als je eenmaal heb opgebouwd tot de halve marathon (ja dat zul je eerst moeten doen) dan ga je jezelf gericht op het uitbreiden van je duurvermogen. Onze schema’s raden aan dat je langste duurloop een week of 3 voor de marathon uitkomt rond de 32 km. De basis is dus genoeg km maken, maar wat de meeste vergeten is te variëren in trainingen. Wissel je duurlopen dus af met korte intensieve trainingen en intervallen. Hierdoor leer je ook zwaardere inspanningen en momenten tijdens de marathon vol te houden. Naast al dat lopen vergeten de meeste lopers hun fundament. Dit is de houding van het lichaam. Om dit te verbeteren zul je ook aan krachttraining moeten doen, gerichte krachttraining en niet zomaar wat aanklooien in de gym. Hier aandacht aan besteden verbeterd ook je techniek en kan blessures voorkomen. Dit fundament zul je tijdens de marathon absoluut nodig hebben

RUST& HERSTEL

Door al dat extra training is ook de aanvulling van energie erg belangrijk. Zorg voor een gezond en gevarieerd eetpatroon met voldoende koolhydraten, eitwiiten en goede vetten. Daarnaast zul je jouw lichaam liefdevol moeten behandelen, een masseur is dan ook aan te raden. Tot slot zul je voldoende rust  moeten nemen. Altijd maar doorgaan, overwerken, laat naar bed en stress zorgt ervoor dat je lichaam leegloopt. Dit kun je tijdens het marathon traject niet gebruiken. Op tijd naar bed dus en af en toe een powernap kan geen kwaad.

MAAK TIJD & COMMITMENT

Geen tijd bestaad niet. Als je dit echt wil bereiken dan maak je tijd. Wel zul je goed moeten plannen. Stem je trainingsschema af met je business en de tijd die je wilt vrijmaken voor je gezin. Na de marathon kun je weer wat kortere trainingen inplannen. Als je daadwerkelijk iets wilt bereiken maak je het concreet. Niet zeggen dat je het gaat doen en het vervolgens laten afweten, maar daad bij woord voegen. Ben jij al klaar voor de marathon?

Meer weten over ons Enforce Run marathon programma? Neem dan gerust contact met ons op.

Het succesverhaal van Hugo: De resultaten liegen er niet om.

Het succesverhaal van Hugo: De resultaten liegen er niet om.

Hey ik ben Hugo,

Ik been begonnen bij Enforce, omdat ik steeds meer klachten kreeg van mijn knieën en schouder. Op een gegeven moment wilde ik hier echt iets aan doen en toen kwam ik in contact met Jochen Kronenburg van Enforce. Van nature ben ik eigenlijk geen sportief type, maar wist wel dat er iets moest gebeuren voordat het erger zou worden. Dus ik besloot aan de gang te gaan in een programma bij Jochen.

Jochen heeft mij uitstekend geholpen met betrekking tot voeding en de drive te vinden om sporten toch leuk te maken. En de resultaten liegen er niet om. Ik voel mezelf nu een heel stuk fitter, sterker en de klachten worden langzaam aan minder. Al met al ben ik erg blij dat ik de stap heb genomen en heel stiekem begin ik het sporten ook wel leuk te vinden. Op naar de volgende stap, want het is fijn om te merken dat mijn lichaam fitter wordt met minder klachten.

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten