+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Chocolademousse toetje!

Chocolademousse toetje!

Ben jij dit jaar aan de beurt om het toetje te maken, verras ze met deze chocolademousse! Het is in 5 minuten gemaakt, want het enige dat je hoeft te doen is alle ingrediënten in een keukenmachine gooien en die verder het werk te laten doen. Dan nog even in de koelkast en er staat een heerlijk en gezond toetje (of gewoon verwennerij midden op de dag) op je te wachten. Super toch?

Wat heb je nodig: (2 porties)

– 1 rijpe banaan

– 1 avocado

– 4 eetlepels rauw cacao poeder

– 1 eetlepel plantaardige melk (amandelmelk, sojamelk)

– 1/2 theelepel kaneel

– 2 grote medjoul dadels, zonder pit

– handvol verse frambozen of bramen

– kokosrasp

– optioneel: 1 theelepel honing of agavesiroop

Hoe maak je het:

1.    Doe de banaan, de avocado, cacao poeder, melk, kneel, medjoul dadels en eventueel de honing in een foodprocessor. Laat een paar minuten draaien tot dit een egaal mengsel wordt. Proef en voeg naar smaak nog zoet (dadel / honing) toe.

2.    Schep het mengsel in kleine bakjes en laat dit in ongeveer een halfuurtje tot een uurkoud worden in de koelkast. Garneer dan met wat verse frambozen of bosbessen en kokosrasp.

Eet smakelijk!

Monday Master Blog: “Hoe je echt traint voor resultaat”

Monday Master Blog: “Hoe je echt traint voor resultaat”

Vandaag schrijf ik over hoe jij daadwerkelijk structureel resultaat kan behalen in de sportschool door een plan te volgen wat voor jou werkbaar is.

Ken je die mensen die jaar in jaar uit hetzelfde schema draaien in de sportschool. 3 x per week zichzelf in het zweet werken en vervolgens naar de Mcdonalds rijden om de net verloren calorieën er weer aan te eten. Vervolgens lopen te klagen over het feit dat ze maar geen resultaat zien..? Helaas zie ik het maar al te vaak. Mensen die keihard hun best doen in de sportschool, werken met schema’s die direct van internet komen. Dit uitvoeren omdat hun droom idool dit ook doet. Bijvoorbeeld een schema van Arnold him self, want ja hij werd daardoor Mr Olympia, dus dan moet het wel werken. Kortom, je hebt mensen die simpel weg elke dag, week, maand hetzelfde schema uitvoeren en het vervolgens vreemd vinden waarom ze geen resultaat halen en daardoor maar allemaal bullshit verzinnen om maar niet zelf het probleem tezien.

Daarnaast heb je die mensen die klakkeloos alles overnemen van anderen. Te lui om iets zelf te verzinnen of omdat ze denken dat wat voor de een werkt, werkt voor de ander. Uiteraard is het natuurlijk ook jammer dat de sociale media niet bijzonder veel bijdraagt aan de kennis en misvattingen hiervan. Helaas zijn er bijzonder veel atleten die beweren een fysiek te hebben gecreëerd zonder aan te geven dat hier “extra hulpmiddelen” voor zijn gebruikt. Vervolgens creëer je dus hoop bij mensen die ook zoiets willen behalen en dus altijd een gedemotiveerd gevoel zullen ervaren. Nee nee, mensen niet alles is wat het lijkt. Maar goed genoeg gepraat over hoe je vooral geen resultaat zult behalen. Hoe doe je dit dan wel? Hier onder geef ik 10 tips hoe je resultaat kan behalen per individu..

1. Werk met een plan (zonder plan, waarom zou je überhaupt beginnen?)

2. Houd je resultaat bij (zowel je training als je lijf)

3. Werk met een coach (brengt je altijd verder)

4. Evalueer (meet en pas aan waar nodig)

5. Beschrijf de acties (wat moet je doen)

6. Ben je bereid het te doen? (zonder een commitment begin er niet aan)

7. Ben oprecht en eerlijk (als je geen resultaat haalt op deweegschaal, maar vervolgens in het weekend aan het zuipen gaat en dit niet aangeeft, wat wil je dan?)

8. Stop, met stoppen (ga door tot je doel er is, no matter what, besef waarom je ooit begon)

9. Ben bereid te offeren (tijdens fysieke doelen moet je af en toe dingen laten, besef dat heel goed)

10. GENIET VAN HET PROCES (dit is waarvoor je het doet toch? waarom doe je het anders?)

Als extra tip wil ik het volgende meegeven.”Progressive overload” huh wat…? Dit betekend heel simpel: na elke training die je doet, doe je er een schepje boven op. Dit gaat in samenwerking met “Super compensatie”.. Oke wat? weer zo’n lastige term. Nee hoor.. Met de combinatie van deze twee kom je op het volgende. Iedereen bevind zich op een bepaalde lijn. Wanneer je traint, prikkel en beschadig jij je lichaam. Je lichaam moet zich hiervan herstellen. Maar gelukkig is je lichaam heel slim, dus hersteld het zichzelf en wordt het ook sterker. Want zo een activiteit moeten we de volgende keer ook aan kunnen.

Dus je wordt sterker … NICE!!

Op het moment dat je genoeg herstelt bent, doe je weer een training (meteen plan). Maar dan net iets zwaarder “progressive overload” zodat je na die training weer moet herstellen en vervolgens weer net iets sterker wordt. Snap je hem? Ik herhaal: je lichaam herstelt van een training, zelfs net iets beter. Je doet de volgende training er weer een schepje boven op en wordt weer beter. Dit is hoe jij structureel resultaat kan behalen in de sportschool.

Doe je dit niet en doe je altijd hetzelfde, prima. Maar weet dat er geen stilstand bestaat in het leven, enkel groei & krimp. Dus gaat je lichaam lui worden en ga je achteruit. Wanneer je constant iets erbij doet en dit hoeft niet veel te zijn. Bijvoorbeeld net 1 herhaling meer bij hetzelfde gewicht als de vorige training. Daarom werkt een plan en herhaling goed zodat je lichaam hier aan kan wennen en steeds beter kan worden. Dus, ga jij in 2019 eindelijk jouw doelen om zetten in commitments. Ga je naar de sportschool en breek je die tent af? Mooi, doe het dan elke keer net even wat harder, deal?

Jochen Kronenberg
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
jochen@enforce.nl

Monday Master Blog: “Hey zussie … ik moet je wat vertellen”

Monday Master Blog: “Hey zussie … ik moet je wat vertellen”

Gisteren kreeg ik van mijn zusje een what’s app bericht
“Hey zussie … Ik moet je wat vertellen!”

Op dat moment wist ik het meteen, ik word tante.

Dit is een vorm van communicatie tussen mij en mijn zusje, na 28 jaar hoeven wij geen context in een geschreven bericht te zien staan, we begrijpen elkaar direct.

Als zij iets anders zou willen vertellen, wat vaak minder vrolijk, of zakelijk is, begint ze vaak meteen met het verhaal. Overigens hebben wij ook weinig woorden nodig om elkaar te begrijpen.

Dit is een voorbeeld van een vorm van communicatie die vanzelfsprekend is voor zussen (die een goede band hebben met elkaar). Of voor vriendinnen, je kunt de ander lezen zonder woorden. Dit is duidelijk en je hebt het altijd bij het rechte eind.

Maar hoe is de communicatie met jezelf?
Zeg jij altijd dingen als ‘ik hoop dat ik het volgend jaar wat rustiger krijg’? Of ‘ik wil graag 10 kilo afvallen’? ‘Ik wens dat ik op een dag een groter huis heb’?

Hopen/wensen en willen werken niet. Ze zijn onduidelijk, er ontstaat ruis. Is geen duidelijke en krachtige taal.

Of zeg jij dingen als ‘Ik ga er dit jaar voor zorgen dat ik het volgend jaar rustiger heb’. ‘Ik ga 10 kilo afvallen’. ‘Ik ga voor een groter huis’.

Kortom:
– Wie ben jij?
– Waar wil je naartoe?
– Wat moet ik doen om dat te bereiken?

Wie ben jij?

Fysieke realiteit
We hopen, willen of wensen vaak verandering in ons leven. Maar dit doet niks, iets wensen/hopen/
willen frustreert. Alleen de volgende zaken maken impact op de fysieke realiteit:
– De woorden die je spreekt
– De acties die je onderneemt

Dit heeft te maken met integriteit. Als jij zegt wat je gaat doen en je doet het dan werkt je leven. De
meeste mensen die ergens mee starten, stoppen er uiteindelijk mee en maken nooit iets af. Ze zeggen wat ze gaan doen en doen het vervolgens niet (of maar even).

Basisconversatie
Echter we voeren 24 uur per dag een conversatie met onszelf, onze interne wereld, wat lijkt op “een stem” rondom ons die eigenlijk over alles een mening heeft over wat je doet. Onze interne wereld stelt je 10.000 vragen per dag. Dit wordt gestuurd door ons reptielenbrein, ons overlevingsmechanisme, wat ervoor zorgt dat ons fysieke lichaam beschermt wordt. Ons reptielen brein vindt veranderingen niet fijn en zal er dan ook alles aan doen om zich comfortabel te voelen. Het reptielenbrein zorgt ervoor dat we alles houden zoals het was, dat we vasthouden aan wie we denken te zijn, het houd ons in de cirkel, lekker comfortabel. Althans zo lijkt het. Hierdoor lijkt het onmogelijkheid om te veranderen, maar niets is minder waar. Deal met je interne wereld, je gedachten, emoties, gevoel, wat je hebt meegemaakt, waarin je bent opgegroeid, wat je is aangepraat of jij jezelf aanpraat, en doe wat je moet doen. Om je comfortabel te voelen zul je oncomfortabele beslissingen moeten nemen. Deze basisconversatie is vaak onbewust gecreëerd. En deze kan zowel zwak als krachtig zijn. Transformeer je basisconversatie bewust krachtig en zorg voor een krachtige innerlijke houding.

De basisconversatie of innerlijk houding toont zich als je onder druk komt te staan. Zolang het goed gaat, is het eenvoudig om aardig te zijn voor jezelf en voor de mensen met wie je werkt en leeft. Maar wat als het niet lekker loopt? Als je ontevreden bent over je werk of als je werkgever ontevreden is over jouw bijdrage op het werk. Of als je gezondheid te wensen over laat, of als je voor ingrijpende beslissingen staat. Vaak schieten mensen dan ongemerkt in hun vaste patronen: verzetten of wegcijferen. Daarmee lossen ze de situatie niet op, ze maken het soms met die houding zelfs erger voor zichzelf.

Die innerlijke houding kun je trainen. Jouw patronen kun je leren waarnemen en veranderen. Dat gaat niet zomaar, het vergt een vastberaden bereidheid jezelf uit de vertrouwde comfortzone van je vaste patronen te halen.

Waar wil je naartoe? Wat is het dat je nu echt wilt?

De basis
Er zijn 3 patronen waarin mensen draaien:

Ronddwalen
We blijven dwalen in hetzelfde rondje en houden vast aan steeds dezelfde (onwerkbare) patronen.
We halen weinig tot geen resultaat en hebben een shitload aan excuses en redenen om zaken uit te
stellen of geen actie te ondernemen. We voelen ons slachtoffer en nemen geen verantwoordelijkheid.

Zigzag
Wanneer het echt moet, zijn we in staat om acties te ondernemen, maar nadat we een korte periode
(veel) resultaat hebben gecreëerd dwalen we al snel weer rond in oude patronen. Veel redenen en
excuses worden gebruikt om niet te blijven doen wat nodig is.

Keihard resultaat
We weten waar we nu staan en waar we naartoe willen en doen wat hiervoor nodig is. We ondernemen veel acties en creëren echte resultaten. We nemen verantwoordelijkheid over ons leven en bewegen duidelijk op het pad richting dat waar je naartoe wilt.

Wat moet ik doen om daar te komen?
De volgende stap is nu Welke GROEIKEUZES moet ik maken om te komen waar ik wil komen.
En welke acties moet ik ondernemen? Ik had met mezelf afgesproken om vanavond te gaan trainen, maar na een lange dag werken ben ik moe en het is te warm nu en die bank zit zo lekker. Ik ga maar niet. Een comfortabele keuze.

Maar als je de oncomfortabele keuze maakt om wel te gaan trainen, boek je vooruitgang, behaal je je doel en ben je trots op jezelf dat je geweest bent. Je wordt zelfverzekerder omdat je de innerlijke stemmen hebt overwonnen.

In het maken van een commitment/belofte bestaan 3 versies:

Zwakke belofte
Je maakt een afspraak met jezelf of een ander en door allerlei omstandigheden kom jij je afspraak niet na. 1001 excuses

Krachtige belofte
Je maakt een afspraak met jezelf of een ander en je komt hoe dan ook je afspraak na.

Criminele belofte
Je maakt een afspraak met jezelf of een ander in de wetenschap dat je deze afspraak niet na gaat komen.

Alleen met krachtige beloftes kun je het verschil maken, voor jezelf en voor een ander. En kun je impact maken op jouw leven en dat van andere.

Stop met altijd maar voor anderen bezig te zijn, stop met het accepteren van middelmatigheid en het willen, wensen en hopen op resultaat. Kies voor jezelf, kies voor groei en creëren resultaat.

Alleen als je op een brutaal eerlijke wijze met jezelf communiceert kun je net zo gemakkelijk communiceren dan mijn zusje en ik.

En JA ik word inderdaad tante!!!

Daniëlle De Jong-Roet
Enforce Mastertrainer
danielle@enforce.nl

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten