door Peter Blommaert | 16 april 2023 | Monday Master Blog
Ervaar je wel eens dat je te veel vraagt van jezelf?
Denk dan aan je werk, sociale contacten, sporten, enz. Als je te veel van jezelf vraagt op meerdere momenten en voor een langere periode kan dat leiden tot bv. een burn-out en dat is iets wat niemand wil.
Ga voor balans in je leven. Daardoor zal je energieker blijven en focus kunnen houden bij de dingen die belangrijk zijn.
Zorg ervoor dat, als het nodig is, je ook wel eens nee zegt en daar ook vrede mee hebt. Vaak is het moeilijk om nee te zeggen, maar het creëert bv. wel de avond rust die je even nodig hebt om weer op te laden of het levert meer tijd op met je gezin. Jijzelf bent de enige die aanvoelt wat je lichaam nodig heeft, iemand anders kan dit niet voor je bepalen. Wees dus niet bang om nee te zeggen tegen anderen, maar ook zeker tegen jezelf.
Björn Aertssen
Enforce Mastertrainer
[email protected]
door Peter Blommaert | 09 april 2023 | Monday Master Blog
Zonder al te diep in detail te gaan zal ik het verschil tussen mobiliteit en flexibiliteit proberen uit te leggen.
Flexibiliteit is hoe ver je de spieren, pezen en ligamenten passief kan uitrekken.
Laten we het meest bekende voorbeeld nemen. Kan je rechtstaand met gestrekte benen de handen aan de grond raken? Hier heb je flexibiliteit voor nodig. Alle spieren, pezen en ligamenten achter op de benen, billen en onderrug moeten hiervoor uitrekken. Hoe meer deze kunnen uitrekken hoe dieper je zal kunnen gaan.
Mobiliteit is tot welk punt je in deze flexibiliteit nog kracht kan zetten met controle en intentie.
Laten we hetzelfde voorbeeld gebruiken zoals hierboven. Deze keer is simpelweg passief naar beneden gaan en reiken niet meer genoeg. Kan je dit ook met een barbell naar zowel beneden als naar boven? Dit is daadwerkelijk een oefening genaamd de jefferson curl. In deze oefening is de opdracht om onder controle met gestrekte benen je bovenlichaam wervel per wervel naar beneden te rollen startende met je kin tot de barbell op de grond is en liefst nog dieper….afhankelijk van hoe mobiel je bent 😉
De jefferson curl is al best een extreem voorbeeld en zeker niet zomaar eens te proberen.
Je zal misschien al best oké met je vingers de grond kunnen raken maar als ik dan 50 kilogram in je handen steek, kan je dan nog recht komen? En zo ja? Moet ik erna een ziekenwagen bellen?
Waarom is mobiliteit belangrijk?
Je dagelijks gezond en gemakkelijk kunnen bewegen. Kan je niet met je handen op de grond? Hoe ga je dan op de grond zitten of liggen? Ga je telkens voorwaarts vallen op de handen? Ga je eerst op één knie zitten? Kan je die knie gecontroleerd laten zakken of knalt die ook telkens op de grond.
Het klinkt al een beetje vergezocht of toch geen groot probleem, maar op lange termijn kan dit voor veel ergere problemen zorgen.
FROM: Full Range Of Motion. In training is het belangrijk dat je de oefeningen met de volledige range of motion kunt uitvoeren voor maximaal effect op de spieren. Als je zegt dat je gemakkelijk 20 pushups kan maar als ik je vraag om je borstkas elke rep op de grond te tikken kan je er maar 5… dan kijk je toch even bedenkelijk aan. Ja, er kan gediscussieerd worden voor partiële reps op het einde van een set maar voor de doorsnee persoon is een FROM veel belangrijker.
Oke we begrijpen dat het belangrijk is dat we toch streven naar een bepaald minimum in onze mobiliteit.
Hoe krijgen we dit minimum?
Allereerst maak een foto/filmpje van je huidige situatie.
Ga aan de slag!
Er is bijna geen enkele reden om vandaag al niet te beginnen.
Je hebt geen materiaal nodig en je kan het voor de TV doen.
Ik geef je nog een aantal richtlijnen mee.
● Warm up
Cold caramel breaks, warm caramel bends!
Vermijd blessures en begin pas aan je sessie als je opgewarmd bent
● Frequentie
Minstens 6 dagen per week een sessie.
● Hoelang
Minstens 30 seconden per keer en meerdere keren per sessie
● Oncomfortabel maar niet pijnlijk
Laat zeker in het begin niets extern op je lichaam werken zoals een gewicht of je partner.
Een sessie hoeft niet langer te duren dan 15 minuten met eventuele opwarmingstijd ingerekend.
Ik hoop je op z’n minst toch even tot denken gezet te hebben en liefst dat je aan de slag gaat!
Thomas Weyts
Enforce Mastertrainer
[email protected]
door Peter Blommaert | 02 april 2023 | Monday Master Blog
Wanneer je doelen stelt, een B punt waar je naartoe werkt, dan denk je terug-uit naar de acties die je moet nemen. Echter wanneer je niet weet wat je beginpunt, je vertrekpunt is, dan kan je ook de daadwerkelijke route niet weten (de daadwerkelijke acties).
Zie het zo.
Wanneer jij zegt dat je in Rotterdam staat, maar eigenlijk sta je in Utrecht en ik ben in Eindhoven en ik geef jou de route van Rotterdam naar Eindhoven, terwijl je in Utrecht staat, dan kom je niet op de plaats van bestemming. De acties kunnen dan zeker kloppen, maar omdat het startpunt elders ligt, klopt de route niet, aldus de uitkomst.
Wanneer je doelen stelt, is het stellen van een beginsituatie het meest belangrijke aspect. Dit lijkt simpel, maar dit is het moeilijkste wat er is. Wat zijn je huidige patronen, wat zijn je huidige overtuigingen, hoe is je relatie met jezelf en met je omgeving, hoe ziet jouw omgeving eruit, er zijn zo veel verschillende facetten die je beginsituatie bepalen en dit maakt het ontzettend lastig om daadwerkelijk je koers in te zetten.
Om het makkelijker te maken.
Je voert bijvoorbeeld een Squat uit. Voordat je begint moet je de grond goed voelen onder je gehele voet, je knieën mogen niet gelocked zijn, drukpunt van de stang moet loodrecht naar beneden zijn, je brace moet correct zijn, ga zo maar door. Wanneer je één van deze punten niet correct hebt, gaat de Squat technisch mis en heb je kans op blessures. Dan kan het zo zijn, dat je wel naar beneden gaat en naar boven komt, maar dat het gewenste resultaat dus uitblijft!
Voordat jij je doelen stelt, op persoonlijk, business, relationeel of sociaal vlak. Kijk eerst goed naar je vertrekpunt, jouw beginsituatie, je punt A. Heb je dit helder dan kan je pas naar B. Zo niet, verdwaal je, kom je ergens anders uit en creëer je niet het gewenste resultaat.
Raoul van Ooij
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]
door Peter Blommaert | 26 maart 2023 | Monday Master Blog
Mag ik een strakke buik bestellen aub?
Was het maar zo simpel om een mooi en gezond lichaam te bestellen alsof je op restaurant vraagt naar je favoriet gerecht. Elk gerecht heeft zijn ingrediënten. Een belangrijke vraag die jij jezelf kan stellen is “Welke ingrediënten heb ik in mijn leven samengebracht om te staan waar ik NU sta?“
Suiker en zout zijn soms moeilijk te onderscheiden van op een afstand, maar creëren een heel verschillend gerecht. Dus als je de smaak van je leven niet apprecieert heb je misschien de verkeerde ingrediënten samengebracht.
Gezondheid is ECHT rijkdom
Je gezondheid is het fundament van je relaties en je carrière. Je kan geen stabiel gebouw bouwen zonder een sterk fundament. Je gezondheid is niet te koop maar het heeft een prijs. Je kan het niet bestellen maar je kan de ingrediënten samenbrengen. De vraag is ”hoe?”
De magische knop
Als je nu een knop had waarbij je een gezond en mooi lichaam zou krijgen, zou je deze kans laten liggen? Waarschijnlijk niet. Iedereen wilt wel zo’n magische knop waar ze van punt A naar punt B kunnen gaan met maar één klik.
De afstandsbediening met de magische knop bestaat wel, maar heb jij die afstandsbediening van je eigen leven in handen ?
Ben jij het hoofdpersonage in je eigen verhaal?
Is het niet tijd om je leven in handen te nemen? Gun jezelf het leven dat je wilt leven.
Neem de afstandsbediening en creëer controle over je leven.
We denken vaak dat de muur moeilijk te bouwen is, maar focus je eerst op je eerste baksteen. Plaats je eerste baksteen zo goed mogelijk zodat je volgende bakstenen een goede basis hebben. En voor je het weet staat je muur stabiel.
Onderschat niet wat je eigenlijk al in handen hebt. Je hebt niet veel nodig om veel te bereiken. Eén kleine baksteen ligt aan de basis van een groot gebouw.
Samuel Kindu
Enforce Mastertrainer
[email protected]
door Peter Blommaert | 16 maart 2023 | Monday Master Blog
Als we ergens aan beginnen, dan willen we het liefst dat het gelijk een succes wordt en dat mislukking geen optie is. De realiteit is echter vaak anders. We maken de grootste plannen om dingen morgen echt anders te doen. Alleen is dit in de realiteit niet altijd te zien.
Maar voordat je al gelijk opgeeft en denkt dat het niet meer te behalen is, bedenk dan dat falen helemaal niet zo erg hoeft te zijn. Hoe kan je het beste na het vallen weer opstaan?
Het is nu eenmaal een feit dat er dingen mis kunnen gaan in ons leven of dat er gebeurtenissen zijn die minder leuk zijn, grote en kleine dingen. Het lukt ons ook niet altijd om iets tot een succesvolle afronding te brengen of om ons doel te behalen.
Wanneer dingen misgaan of er een nare gebeurtenis in je leven is ontstaan, is het moeilijk om te blijven relativeren.
Er komen dan vaak emoties bij kijken, waardoor je ook kan handelen vanuit emoties.
Op het moment dat je wilt stoppen gaat er al een heel proces aan vooraf, en daar heb je wel invloed op. Je hebt invloed op je eigen gedachten. Je kunt gedachten veranderen door dingen te vergelijken en dingen in een ander perspectief te plaatsen.
Veel mensen durven niet te falen.
Alleen als je dit niet doet, kan je ook nooit weten hoe het is, en daar geen verbeteringen uit halen om jezelf steeds een stapje vooruit in de goede richting te krijgen.
We vergeten dat we door deze ervaringen het meeste kunnen groeien.
Als het niet loopt hoe je gehoopt had, wordt het vaak gezien als een bevestiging: ‘zie je wel, dit gaat met toch niet lukken’. Soms hoeft een mislukking geen mislukking te zijn. Een nieuw inzicht op de situatie kan zorgen voor een beter verloop of inzicht, wat je weer verder brengt. Je leert ervan, je past iets toe of doet hetgeen wat misging niet meer, waardoor je weer nieuwe dingen kan porberen om bij je doel te komen.
Ook kan je door te geloven in jezelf, iets opnieuw proberen. Je hoeft niet altijd iets te veranderen, maar door in jezelf te geloven en bijvoorbeeld tegen jezelf te zeggen ‘ik kan dit en ik verzamel al mijn moed om weer door te gaan’ kan dit helpen op juist die kleine overwinningen na een misstap te koesteren, en trots te zijn op jezelf als het uiteindelijk wel lukt.
Doelen maken we niet omdat we het gelijk kunnen halen, anders had iedereen dit al bereikt en was het geen doel. Wat je ook wilt bereiken, je zult altijd hindernissen tegenkomen. Als je het toelaat zul je zien dat dit niet erg is, maar dat het falen je iets leert. Iedereen faalt. Het gaat erom hoe je weer opkrabbelt nadat je bent gevallen. Met hoeveel weerbaarheid je het opnieuw probeert, totdat het je wel lukt.
Het is uiteindelijk de manier hoe jij ermee omgaat en hoe goed jij je eigen ‘gedachtes’ onder controle hebt en ze ook op een positieve manier kunt omzetten en hier uiteindelijk je kracht van kunt maken.
Mijn persoonlijke quote: Je verliest niet als je neergaat, je verliest als je blijft liggen.
Om dit even kort toe te lichten: Er zijn zoveel dingen in het leven waarmee we moeten dealen of vervelende dingen die gebeuren, waardoor je soms even een periode hebt waardoor het even wat minder goed gaat ‘we neer gaan’. Maar de kracht is om op te staan en ‘niet te blijven liggen’, maar het weer te herpakken en door te gaan.
Zelf doe ik ook aan kickboksen en ook hiermee vergelijk ik het. Als ik een wedstijd heb en ik ga neer, is de wedstijd nog niet klaar. Ik heb 8 tellen om weer op te staan. Het enige wat dan in je hoofd omgaat is ‘ik wil niet verliezen’, het enige wat dan nog nodig is, is opstaan en doorgaan.
Lisa Traas
Enforce Mastertrainer
[email protected]
door Peter Blommaert | 12 maart 2023 | Monday Master Blog
Vaak hoor ik cliënten zeggen “Ik heb geen tijd om te bewegen of te sporten”. Ik ben veel aan het werk, kinderen die naar school moeten, zorgen voor anderen etc.
Wanneer ik met de cliënt de dag doorloop zijn er toch veel momenten waarop ze wel tijd maar een andere prioriteit hebben.
Meer beweging begint namelijk met minder zitten! De gemiddelde Nederlander brengt per dag 9 uur zittend door, waarvan 2,5uur op het werk.
Een dag bestaat uit 24 uur waarvan we gemiddeld 8 uur slapen, 8 uur werken en de overige 8 uur zelf invullen.
Met kleine aanpassingen en bewustere keuzes is het mogelijk om veel gezondheidswinst te behalen.
Pak de fiets naar je werk, haal koffie op een andere verdieping, gebruik je hoog laag bureau en ga niet zitten tijdens je lunch maar maak een wandeling.
Dit zijn allemaal al kleine dingen in het dagelijks leven die je gezondheidsvoordelen opleveren en je metabolisme verhogen.
Daarnaast zorgt meer bewegen over de dag heen ook voor ontspanning, creativiteit, verbeterde concentratie en zijn we productiever.
Dus gebruik de uren op de dag om je beweegactiviteiten te verhogen, dit heeft veel meer effect dan 2x per week 60 minuten te sporten.
Hoe kun jij meer bewegen integreren in jouw dagelijks leven?
Linda Pulles
Enforce Mastertrainer
[email protected]
