Was SAUBER was Sie beim Abnehmen tun können.
Nicht jeder weiß, was der Begriff „NEAT“ bedeutet, wenn wir uns intensiver mit dem Abnehmen und/oder der Verbesserung unserer Gesundheit (Fit) befassen. Und das ist eine verpasste Chance! Denn es ist unter anderem ein sehr wichtiger Teil des Enforce-Programms The Waste Race.
SAUBER steht für NAn Etrainieren AAktivität THermogenese. Damit meinen wir; alle körperlichen Aktivitäten, die Sie täglich unternehmen, mit Ausnahme tatsächlicher Sportarten. Das sind zum Beispiel: Spazierengehen, Hausarbeit, Gartenarbeit.
Alle diese Aktivitäten haben einen großen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Und wie Sie wissen, sorgt eine höhere Verbrennung (Stoffwechsel) dafür, dass Sie Fettmasse leichter und viel schneller verbrennen.
Es scheint unfair; Manche Menschen essen alles und nehmen nicht zu.
Theoretisch stimmt das natürlich nicht wirklich. Denn wenn diese Menschen strukturell viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen, werden sie auch mehr Fett speichern und aufbauen.
Wenn Sie sich die täglichen Aktivitäten dieser Menschen ansehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sie sich wahrscheinlich viel mehr bewegen. Mit anderen Worten, ihr NEAT ist viel höher als der anderer.
Im Durchschnitt verbrennt eine Person zwischen 20% und 30% ihrer Kalorien durch NEAT-Aktivitäten wie Spazierengehen, Hausarbeit, Gartenarbeit usw. Eine Erhöhung Ihres NEAT kann Ihnen daher beim Abnehmen sehr helfen.
Noch ordentlicher, aber wie macht man das?
Im Prinzip spielt es überhaupt keine Rolle, was Du zusätzlich tust, um Deinen NEAT zu steigern. Es ist wichtig, dass Sie dies regelmäßig tun und dies auch weiterhin tun.
Es ist sehr einfach; Wenn Sie zwei Wochen lang intensiv trainieren und dann wieder aufhören, hat dies kaum oder gar keine Auswirkungen auf Ihren Körper.
Und wenn Sie eine Woche lang an einem Ernährungsplan arbeiten und dann Ihre alte Diät wieder aufnehmen, werden Sie meiner Meinung nach verstehen, dass dies auch nicht funktionieren wird. Wenn Sie dies jedoch strukturell weiterführen, also konsequent bleiben, werden Sie Ergebnisse erzielen!
Denn was Sie tun müssen, ist, sich gesunde und gute Gewohnheiten beizubringen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Und sie sorgen dafür, dass Sie jeden Tag (mehr) regelmäßig Sport treiben.
Dies sind einfache Gewohnheiten, die Sie sich selbst beibringen können. Halten:
– Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug
– Nehmen Sie Ihr Fahrrad mit oder gehen Sie öfter zu Fuß
– Gehen Sie nach dem Mittagessen einen 20-minütigen Spaziergang nach draußen.
– Laufende Anrufe
– Machen Sie jeden Tag 10.000 Schritte und steigern Sie diese
Diese Dinge sind eigentlich offensichtlich. Aber wir machen das wirklich nicht genug. Scham!
Je lauter desto besser?
Wenn man anfängt, an seiner Gesundheit zu arbeiten, Gewicht zu verlieren, fitter zu werden usw., haben die meisten Menschen die Vorstellung, dass jedes Training oder jede zusätzliche Bewegung, die sie machen, so hart wie möglich sein sollte. Mit der Idee, dass Sie dadurch bessere Ergebnisse erzielen.
Aber bevor Sie verrückt werden, denken Sie daran:
– Ein Training hat nur dann Wirkung, wenn man sich davon erholen kann
– Verschiedene Studien zeigen, dass man auch mit geringer Intensität viel verbrennen kann.
Während Ihres (Kraft-)Trainings dürfen/müssen Sie hart trainieren. Damit meine ich; Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst herausfordern und konzentriert trainieren. Genauso wichtig ist es aber, dass du deinem Körper nach diesem Training genügend Zeit gibst, sich zu erholen. Dabei helfen Aktivitäten mit geringer Intensität wie Spazierengehen, Gartenarbeit und Radfahren. Darüber hinaus sorgen diese Aktivitäten dafür, dass Sie jeden Tag mehr Energie verbrennen.
Bernd Lösing
Meistertrainer durchsetzen
bernd@enforce.nl
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