Schlaf ist etwas, auf das wir im Alltag oft zu schnell verzichten. Erledige einfach etwas für die Arbeit, scrolle durch deinen Social-Media-Account oder schaue dir die Serie auf Netflix an. Schöne Ausreden, die wir als Trainer oft hören.
Schlaf ist jedoch einer der wichtigsten Erholungsfaktoren für Ihren Körper. Es sorgt nicht nur dafür, dass du am nächsten Tag produktiver bist und somit mehr leisten kannst, sondern auch dafür, dass du mehr Muskelmasse aufbauen und mehr Fett verlieren kannst. Beispielsweise hat ein Sportler, der nur 5 Stunden schläft, 30 – 40% weniger Ergebnisse und Erholung als jemand, der 8 oder 9 Stunden pro Nacht schläft.
Wenn Sie jeden Tag Kompromisse bei Ihrem Schlaf eingehen, sind Sie möglicherweise am nächsten Tag weniger produktiv, können weniger aus Ihrem Training herausholen, erholen sich weniger und bewegen sich aufgrund Ihrer Müdigkeit weniger, was wiederum zu einer Verzögerung des Fortschritts führt. Außerdem gleicht man die fehlende Energie schnell durch mehr Essen aus, denn die Energie muss man ja irgendwoher holen.
Schlaf sorgt dafür, dass Sie:
• Den ganzen Tag über mehr Energie haben
• Baut mehr Muskelmasse auf
• Mehr Fett verlieren
• Haben Sie weniger Stress
Wie viele Stunden benötige ich?
Wenn Sie ausgeruht aufwachen und genug Energie für den Tag haben, können Sie sagen, dass Sie gut schlafen. Ich persönlich würde dir empfehlen, mindestens 6-9 Stunden am Tag zu schlafen.
Die Schlafdauer ist wichtig, aber die Schlafqualität ist vielleicht noch wichtiger!
Praktische Tipps zum Schlafen:
• Sorgen Sie für einen dunklen, ruhigen und kühlen Raum.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich entspannen, bevor Sie schlafen gehen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie stundenlang fernsehen oder auf Ihrem Telefon scrollen müssen, denn diese Lichtreize verschlechtern auch die Qualität Ihres Schlafes. Ein Buch zu lesen oder einen Podcast anzuhören ist daher eine perfekte Lösung.
• Versuchen Sie, feste Schlafzeiten einzuhalten.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen am besten weder Koffein noch Alkohol, da dies die Schlafqualität beeinträchtigt.
• Trinken Sie vor dem Zubettgehen nicht zu viel Wasser, damit Sie nicht mitten in der Nacht dreimal aufstehen müssen, um zu pinkeln.
Abschließend möchte ich Ihnen sagen, dass jemand, der Anabolika verwendet und schlecht schläft, von der Person überholt wird, die dies nicht tut und gut schläft.
Luuk van Lievenoogen
Meistertrainer durchsetzen
luuk@enforce.nl
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