Das Leben ist schwieriger als Sie denken und einfacher als Sie denken.
Wir können versuchen, unsere Gedanken völlig zu ändern, und manchmal klappt das auch, aber (negative) Gedanken werden weiterhin in unser Leben eindringen. Gedanken neigen dazu, immer wieder einzudringen.
Anstatt zu versuchen, sie zu ändern (also zu bekämpfen), sollten wir lernen, mit ihnen umzugehen. Lernen, sie „aus der Ferne“ zu beobachten und dann in Ruhe entscheiden zu können, wie wir mit diesen Gedanken umgehen wollen.
Glücklich, glücklich, glücklich?
Vor nicht allzu langer Zeit sorgte das Corona-Virus für viel Angst, Unsicherheit und negative Gedanken. Menschen, die plötzlich ihren Job oder ihr Einkommen verlieren oder mit einer Krankheit (von Familie oder Freunden) konfrontiert werden.
Nicht nur Corona, sondern auch andere Umstände können Angst, Unsicherheit und negative Gedanken hervorrufen und unser Leben weniger angenehm machen. Aufgrund dieser Umstände werden wir oft mit allen möglichen Gedanken und den daraus resultierenden Emotionen oder Gefühlen überschwemmt. Oft mit der Vorstellung, dass wir keine Kontrolle darüber haben oder etwas dagegen tun können.
„Man muss positiv bleiben, versuchen, es zu genießen, so schlecht sind wir doch nicht.“ Sie kennen sie wahrscheinlich, diese gut gemeinten Ratschläge, die so unglaublich schwer zu befolgen sind. Ja, ich bin auch schuldig, es weiterzugeben, an andere und an mich selbst. Auf jeden Fall besteht heutzutage die Tendenz, dass wir alle sehr glücklich sein „müssen“. Nicht wahr? Dann liegt es natürlich ganz bei Ihnen! Rechts?
Leider besteht unser Leben nicht nur aus „glücklichen“ Momenten und negativen Gedanken, Angst und Unsicherheit werden immer da sein. Und nein, das ist nicht deine Schuld. Aber es wäre schön, wenn wir lernen würden, damit so umzugehen, dass Sie dafür sorgen können, dass sie Ihr Leben nicht unnötig „unglücklich“ machen. Sollen wir versuchen, sie anzuerkennen, sie dort sein zu lassen und sie dann mit einem „kritischen“ Blick zu betrachten?
Wie distanziere ich mich von meinen Gedanken?
Wir sind oft versucht, unsere Gedanken zu bekämpfen, sie zu stoppen oder mit ihnen ins Gespräch zu kommen. Dies führt normalerweise dazu, dass die Gedanken stärker werden. Wenn es uns nicht gelingt, sie zu zähmen, werden wir auch frustriert oder haben das Gefühl, dass wir versagen. Dadurch denken wir noch negativer und geraten so in einen Teufelskreis.
Der Kampf gegen Gedanken bringt also wenig.
Wenn wir über „Kämpfen“ sprechen: Sie sehen, dass sich dieser Mechanismus in verschiedenen Kampfsportdisziplinen wunderbar widerspiegelt. Anstatt anzugreifen und sich zu wehren, arbeiten wir daran, uns mit der Bewegung Ihres Gegners zu bewegen. Das kostet Sie weniger Energie und Sie nehmen viel besser wahr, was die andere Person tut.
So könnte man auch seine Gedanken betrachten. Sie sind da, beobachten sie und entscheiden dann von dort aus, welche Antwort Sie ihnen geben möchten. Versuchen Sie also nicht, wie verrückt Widerstand zu leisten, sondern machen Sie weiter.
Es ist die Wahrheit!
Wenn Sie beginnen, Ihre Gedanken mit einer gewissen Distanz zu betrachten, können Sie sie genauer betrachten. Sind Ihre Gedanken tatsächlich wahr?
Unser Gehirn unterscheidet kaum zwischen Fantasie und Realität. Bei Kindern macht sich das sehr deutlich bemerkbar. Mit zunehmender Reife können wir eine bessere Unterscheidung treffen, aber unser Gehirn selbst macht diese Unterscheidung immer noch kaum. Sowohl Informationen über unsere Realität als auch unsere Fantasie bestehen aus Gedanken. Stellen Sie sich vor, Sie essen Ihr Lieblingsessen. Läuft Ihnen schon das Wasser im Mund zusammen?
Sobald einem bewusst wird, dass es einen Unterschied zwischen einer Tatsache und einem Gedanken darüber gibt, schafft man tatsächlich Raum, sich mit dem Gedanken genauer auseinanderzusetzen. Aber es gibt noch mehr Möglichkeiten, seine Gedanken mit etwas mehr Distanz zu betrachten.
Tipps, wie Sie lernen, sich von Ihren Gedanken zu distanzieren:
• Stellen Sie sich vor, dass der Gedankenstrom jemand anderes ist, eine andere Person, die zu Ihnen spricht. Geben Sie diesem gegebenenfalls einen passenden Namen: „Jammerer“, „wenig präzise“, „Angst“, „unsichere Olga“. Achten Sie darauf, dass der Name nicht emotional aufgeladen ist, nehmen Sie also nicht einfach den Namen einer Person, die Sie kennen.
• Nehmen Sie ein großes Blatt Papier und schreiben Sie Ihre gemeinsamen Gedanken auf. Nachfolgend sind beispielhaft die 10 häufigsten Gedanken aufgeführt:
1. Ich muss es richtig machen.
2. Ich muss immer fröhlich sein
3. Ich sollte glücklicher sein.
4. Ich darf andere nicht enttäuschen.
5. Menschen sind egoistisch.
6. Meine Mühe wird nicht gewürdigt.
7. Ich bin minderwertig.
8. Mein bestes Ich ist nicht gut genug.
9. Wenn Sie mit einem Cent geboren wurden, werden Sie nie ein Vierteldollar.
10. Mit mir stimmt etwas nicht und andere können es sehen.
Erkennen Sie einige dieser Gedanken in sich selbst? Oder ähnliche Gedanken? Auf jeden Fall kann ich für fast jeden Gedanken ein Häkchen setzen. Und wissen Sie, was das Schlimmste ist? Keiner dieser Gedanken kann als Tatsache bezeichnet werden. Nein, wirklich nicht!
Was soll ich damit machen?
Nun, und da sind Sie. Mit deinen Gedanken. Sie können sich distanzieren und erkennen, dass es nicht die Wahrheit ist, aber sie sind immer noch da und beeinflussen Ihre Gefühle. Die Tendenz, wieder dagegen anzukämpfen, ist groß, denn „ich muss fröhlich und glücklich sein“?
Was kommt als nächstes? Ich verstehe die Macht der Gedanken und weiß, dass ich auch anders fühlen werde, wenn ich anders denke. Kämpfe ich dann? „Mache ich es richtig?“ …schauen Sie sich meinen nächsten Blog an!
Collin Plasschaert
Meistertrainer durchsetzen
collin@enforce.nl
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