Sie haben sich ein wichtiges sportliches Ziel gesetzt, das Sie nicht erreichen können? Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. In diesem Blog erkläre ich Ihnen, wie wichtig es ist, Ihren Kalorienbedarf und Ihre Makronährstoffe zu decken.
Wenn Sie ein wichtiges Ziel haben und dieses durch Bewegung erreichen möchten, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie auch an Ihrer Ernährung arbeiten müssen. Die Ernährung spielt beispielsweise beim Abnehmen oder Zunehmen, beim Trockentraining oder beim Masseaufbau usw. eine wichtige Rolle. Und für die meisten Menschen ist das auch eine Falle. Den Überblick über die Ernährung zu behalten und daran zu arbeiten, erfordert etwas Disziplin und Motivation. Aber was macht die Ernährung in diesem gesamten Prozess so wichtig?
Beginnen wir mit den Kalorien. Die Kalorienzahl ist ein Maß für die Energiemenge, die in einem Produkt enthalten ist. Dieser ist auf den Produkten mit dem Nährwert angegeben, oft auch auf der Rückseite des Produkts. Ihr Körper verbraucht Kalorien hauptsächlich für zwei Prozesse: die grundlegenden physischen Prozesse, die wir selbst nicht sehr gut kontrollieren können, zum Beispiel das Atmungssystem, Ihre Verdauung, die Regulierung der Erregungsleitung in Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen usw. Hier verbrennt Ihr Körper Energie (Kalorien). ). für. Aber auch bei körperlicher Aktivität verbraucht Ihr Körper Energie. Aufstehen aus dem Bett, eine aktive Einstellung bei der Arbeit, aber auch Wandern, Radfahren und so weiter.
Um diese Aktivitäten optimal ausführen zu können, aber auch um Ihr sportliches Ziel zu erreichen, benötigen Sie eine bestimmte Anzahl an Kalorien. Beraten Sie sich mit Ihrem eigenen Trainer, um herauszufinden, welcher Kalorienbedarf am besten zu Ihrem Ziel passt.
Alle Kalorien bestehen aus Nährstoffen. Wir nennen sie die Makronährstoffe. Dies betrifft Kohlenhydrate, Proteine und Fette.
Kohlenhydrate: Dies ist eine wichtige Energiequelle für den menschlichen Körper. Sie können Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Obst, Gemüse usw. aufnehmen. Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten, nämlich einfache und duale (Milchprodukte, Banane, Weißbrot mit süßem Belag, Johannisbeerbrötchen, Lebkuchen, Softdrinks usw.). Sie verfügen außerdem über komplexe Kohlenhydrate, die dafür sorgen, dass Ihr Blutzuckerspiegel weniger schnell ansteigt und abfällt und Sie dadurch länger satt bleiben (Reis, Haferflocken, Kartoffeln). Dies erfordert eine gesunde Ausgewogenheit Ihrer Ernährung und hängt von Ihrem Ziel ab.
Fette: Fette sind eine wichtige Energiequelle. Fette finden sich in Produkten wie Vollmilchprodukten, aber auch in Nüssen, Fleisch, Fisch usw. Es gibt verschiedene Fette, nämlich gesättigte, ungesättigte und Transfette. Beginnen wir zunächst mit dem Cholesterin. Cholesterin ist eine Substanz, die der Körper selbst produziert. Daraus produziert der Körper Zellen und Hormone. Sie brauchen das, aber Ihr Körper produziert bereits genug davon. Der Baustein für Cholesterin sind gesättigte Fettsäuren/Transfette. Wenn Sie viel gesättigtes Fett zu sich nehmen, erhöht sich der Cholesterinspiegel im Blut. Gesättigte Fettsäuren finden sich in Produkten wie Käse, Vollmilchprodukten, Butter usw. Ungesättigte Fettsäuren sorgen dafür, dass der „schlechte“ Cholesterinspiegel im Blut gesenkt wird. Ungesättigte Fettsäuren finden sich in Olivenöl, Sonnenblumenöl, Nüssen, fettem Fisch, Avocado usw.
Transfett ist eine Fettart, die aufgrund der Fettstruktur für den Körper schwieriger zu verarbeiten ist. Darüber hinaus erhöht es, genau wie gesättigte Fette, den Cholesterinspiegel im Blut. Es kommt in Gebäck, Kuchen, Keksen, fettarmer Margarine und Margarine usw. vor. Sie möchten diese Fettvielfalt also so weit wie möglich einschränken. Auch die Menge und Art der Fette in Ihrer Ernährung muss ausgewogen sein.
Eiweiß: Protein ist wie Kohlenhydrate und Fett ein Nährstoff und liefert auch Energie. Betrachten Sie dies eher als einen Reservetank. Protein hat aber auch mehrere wichtige Funktionen, eine davon ist: Es ist ein Baustoff. Proteine finden sich in Huhn, Fleisch, Fisch, Nüssen, Milchprodukten usw. Die chemische Struktur von Proteinen besteht aus kleineren Partikeln. Wir nennen diese Partikel Aminosäuren. Davon haben Sie vielleicht schon einmal gehört. Hier sind einige, die Ihr Körper selbst herstellen kann, und einige, die Sie möglicherweise über die Nahrung benötigen. Protein ist sehr wichtig, da unser Körper aus Zellen besteht. Denken Sie an Ihre Muskeln, Knochen, aber auch an Ihre Haut, Nägel, Haare, Zähne usw. Und alle diese Zellen enthalten Proteine.
Beim Krafttraining verursachen Sie tatsächlich kleine Schäden an den Muskelzellen. Und damit Ihre Muskelzellen wieder stärker werden können, benötigen diese Muskelzellen Proteine. Deshalb ist es wichtig, dass Sie in Ihrem Ernährungsplan Ihren Proteinbedarf pro Tag decken.
Diese Nährstoffe sind daher sehr wichtig, um Ihr Ziel zu erreichen. Besprechen Sie daher mit Ihrem Trainer, welche Menge Sie benötigen und auf welche Balance Sie achten sollten!
Yusuf Akbas
Meistertrainer durchsetzen
yusuf@enforce.nl
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