Jeder hat es schon erlebt: Sie trainierten und Ihr Körper schrie, er solle aufhören, wegen der Schmerzen, die Sie verspürten, oder wegen der Müdigkeit in Ihrem Körper.
Sie kennen bestimmt auch das Gefühl, dass der Wecker mal wieder zu früh klingelte und der allererste Gedanke war: Wie stelle ich sicher, dass ich die Nacht durchschlafen kann und nicht aufstehen muss...
In beiden Fällen geht es um Ausdauer. Wörtlich: die Fähigkeit Ihres Körpers, oder besser gesagt Ihres Kopfes,... nicht dem Willen nachgeben, aufzuhören.
Werfen Sie zunächst einen kritischen Blick auf sich selbst. Wie oft haben Sie im letzten Monat dem Drang nachgegeben, etwas aufzugeben? Sportlich, oder vielleicht auch in einem anderen Bereich. Und vielleicht noch wichtiger: Warum haben Sie dann nachgegeben? Lag das daran, dass es einfach nicht wichtig genug war? Oder lag es daran, dass es sehr unangenehm wurde und Sie lieber den einfachsten Weg nehmen?
Dies sind wichtige Fragen, die Sie selbst beantworten müssen, denn dann wird Ihnen bewusster, warum Sie etwas nicht mehr tun, und nur so können Sie mit sich selbst konkurrieren – denn das ist es tatsächlich.
Indem Sie sich bewusst darauf konzentrieren, öfter durchzuhalten oder innezuhalten, können Sie Situationen, in denen dies geschieht, auch leichter erkennen und auch selbst entscheiden, sich diesmal nicht darauf einzulassen.
Denn es ist wirklich so einfach: Es ist allein die Entscheidung treffen, nicht aufzugeben (oder es nicht einfach angehen lassen), wo Sie dies normalerweise tun würden. Schmerzen in den Beinen beim Laufen? Oder ein unangenehmes Gefühl, wenn man müde aus dem Bett kommt? Größer sollte man es nicht machen, denn es passiert nichts Schlimmes, wenn man dieses Mal einfach länger durchhält oder vielleicht etwas mehr Intensität in eine Aktivität steckt.
Indem Sie Dinge anders als normal machen und einen Schritt aus Ihrer Komfortzone herausgehen, steigern Sie Ihre Ausdauer und damit Ihr Training. Um auf den Titel zurückzukommen: Ausdauer lässt sich trainieren.
Zunächst müssen Sie sich klar darüber im Klaren sein, warum Sie das nächste Mal dort weitermachen, wo Sie normalerweise aufgeben würden – denn es wird immer der Punkt kommen, an dem Ihr Körper Sie auffordert, so schnell wie möglich mit dem aufzuhören, was Sie tun. An diesem Punkt benötigen Sie einen starken Grund, um fortzufahren. Zum Beispiel, weil Sie stolz auf sich sein wollen oder weil Sie für eine bestimmte Leistung trainieren. (intrinsische Motivation)
Oder wer weiß, vielleicht halten Sie es für wichtig, Ihre Leistung auf Instagram zu teilen, damit alle Ihre Follower sehen können, wie gut Sie sind. Oder vielleicht reagieren Sie empfindlich auf Konkurrenz und möchten dieses Mal wirklich besser sein als jemand anderes (beides extrinsische Motivation). Es gibt keine gute oder schlechte Motivation; solange es stark genug ist, um Schmerzen, Müdigkeit oder andere mentale Hindernisse zu überwinden.
Darüber hinaus verschiebt sich die Schmerzgrenze mit der Ausdauer. Wo es mir vor Jahren schwerfiel, 1 km ohne Pause zu laufen, kann ich jetzt so weit gehen, dass ich mindestens eine halbe Stunde lang nicht sprechen kann. Indem ich oft die Grenzen überschreite und mich aus meiner sportlichen Komfortzone herausgebe, habe ich mich mehr und mehr an den „Schmerz“ des Durchhaltens gewöhnt, und es wird relativ weniger schwierig. Und das ist wichtig zu bedenken, Ausdauer ist trainierbar und man kann darin auch besser werden. Indem man es öfter macht, wird man einfach besser darin, wie es bei den meisten Dingen der Fall ist.
Der Ball liegt jetzt bei Ihnen, beginnend mit dem nächsten Training – sehen Sie, ob Sie dieses Mal etwas tiefer als normal vorgehen können; Überschreite die Grenzen! Sehen Sie auch, was das nach dem Training mit Ihnen macht. Natürlich kann ich das nicht für jemand anderen ausfüllen, aber ich wage zu behaupten, dass das letztendlich ein gutes Gefühl vermittelt. Und Sie wissen auch, dass ein schlechtes Gefühl zurückbleibt, wenn Sie in Ihrem Kopf wissen, dass alles hätte besser sein können.
Müssen Sie sich jetzt bei jedem Training auf den Boden übergeben? Sicherlich nicht, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich darüber im Klaren sind, warum Sie etwas stoppen, und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle haben.
Dadurch werden Sie in allen Bereichen Ihres Lebens leistungsfähiger.
Nachdem Sie dies gelesen haben, bin ich gespannt, ob Sie beim nächsten Mal mehr aus einem Training oder einem Moment herausholen werden?
Und denken Sie daran, wenn es Ihnen das nächste Mal schwerfällt, wie wir in Rotterdam sagen: KEIN Unsinn! So schlimm kann es nicht sein.
Gio Bobbe
Meistertrainer durchsetzen
gio@enforce.nl
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