Die Lebkuchennüsse und Schokolade bei Sinterklaas, ein schönes langes Abendessen an Weihnachten und Silvester, die Hektik beim Einkaufen und Kochen, wir alle kennen es zweifellos. Die Feiertage sind sicherlich etwas, auf das man sich freuen kann, aber für einige von uns können sie ein großes Hindernis für die Fortschritte sein, die wir bereits gemacht haben. Wie können Sie damit umgehen, ohne mich noch weiter von meinem Endziel zu entfernen?
Der Wenn-Dann-Plan!
Machen Sie sich zunächst bewusst, warum Sie das tun, was Sie tun. Je mehr dies aus Ihrem Inneren kommt, desto größer sind Ihre Chancen, Ihr Ziel zu erreichen.
Viele unserer Verhaltensweisen passieren unbewusst, ohne dass wir es überhaupt merken. Aber auch, dass wir für den Fall einer solchen Situation kein Sicherheitsnetz haben. Der „Wenn-Dann-Plan“ bietet die Lösung.
Angenommen, Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, und Sie haben geplant, auf Ihre Ernährung zu achten, sich aber auch viermal pro Woche körperlich zu betätigen. Jedes Jahr aufs Neue merken Sie, dass Sie in den Ferien hauptsächlich beschäftigt sind und die körperlichen Momente vernachlässigen. Fragen Sie sich: „Was soll ich dagegen tun?“ Eine Lösung könnte zum Beispiel sein: „Das erste, was Sie morgens tun, ist, Ihr geplantes Training durchzuführen.“
Weitere Tipps:
Überlegen Sie sich eine konkrete Lösung: Wenn Sie sich mehr Möglichkeiten lassen, sinken die Erfolgschancen deutlich. „Das erste, was ich mache, wenn ich aufstehe, ist mein Training.“ Wenn das nicht funktioniert, mache ich es nach dem Frühstück. Seien Sie dabei konsequent.
Je konkreter, desto besser: Es ist besser zu sagen: „Das erste, was ich mache, wenn ich aufstehe, ist mein Training“ statt „Ich mache morgens ein Training.“
Wählen Sie ein Ziel, das Sie unterstützen: Setzen Sie sich kein Ziel, das Sie nicht unterstützen oder zu dem Sie sagen: „Das werde ich sowieso nicht tun.“
Informieren Sie Ihr Umfeld über Ihr Ziel: Je mehr Menschen wissen, woran Sie arbeiten, desto besser können sie dies berücksichtigen.
Kennen Sie Ihre Fallstricke wirklich?: z. B. „Ich esse zu viel“, machen Sie sich bewusst, zu welcher Tageszeit das passiert? Warum isst du dann mehr? Usw.
Ausdauer: Es wird Widerstand erzeugen. Aber je länger man das durchhält, desto einfacher wird es ab einem bestimmten Punkt.
Gianni Van Dooren
Meistertrainer durchsetzen
gianni@enforce.international
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