Progressive Überlastung ist ein Grundprinzip des Krafttrainings, bei dem Sie die Belastung Ihrer Muskeln schrittweise erhöhen, um Fortschritt und Wachstum zu fördern. Das bedeutet, dass man sich beim Training immer etwas mehr anstrengen muss. Dies kann durch das Heben schwererer Gewichte, mehr Wiederholungen oder etwas schwierigere Übungen erreicht werden. Es hilft Ihren Muskeln, stärker zu werden und zu wachsen.
Wie können Sie das anwenden?
Eine Möglichkeit, eine fortschreitende Überlastung umzusetzen, besteht darin, das Gewicht zu erhöhen, das Sie heben. Das bedeutet, dass Sie mit der Zeit bei der durchgeführten Übung schwerere Gewichte verwenden werden.
Eine andere Möglichkeit, progressive Überlastung zu nutzen, besteht darin, die Anzahl der Wiederholungen und Sätze zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 3 Sätze mit 10 Wiederholungen ausführen, können Sie mit Ihrem üblichen Gewicht schrittweise auf 3 Sätze mit 12 Wiederholungen steigern.
Was sind die Vorteile einer fortschreitenden Überlastung?
Eine fortschreitende Überlastung ist entscheidend für das Muskelwachstum. Indem Sie Ihre Muskeln ständig mit steigenden Belastungen fordern, stimulieren Sie das Muskelwachstum. Durch die Anwendung steigern Sie Ihre Kraft und können so mehr Gewicht heben.
Die Verwendung einer progressiven Überlastung kann Ihnen dabei helfen, Plateaus zu durchbrechen und zu vermeiden, dass Sie auf einem bestimmten Trainingsniveau stecken bleiben.
Eine gute Methode besteht darin, ein Logbuch zu führen, in dem Sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg an denselben Übungen arbeiten. Führen Sie ein Trainingstagebuch, in dem Sie Gewichte, Wiederholungen und Sätze aufzeichnen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihre nächste Trainingseinheit individuell anzupassen.
Erhöhen Sie das Gewicht oder die Intensität schrittweise, normalerweise um 2–51 TP3T pro Trainingseinheit, um eine Überlastung zu vermeiden.
Im Allgemeinen ist die konsequente Anwendung progressiver Überlastung von entscheidender Bedeutung für das Erreichen Ihrer Fitnessziele, unabhängig davon, ob Sie Muskelmasse aufbauen, stärker werden oder Ihre Ausdauer verbessern möchten. Es ist wichtig, geduldig zu sein und das Training schrittweise zu intensivieren, um Verletzungen zu vermeiden und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Yusuf Akbas
Meistertrainer durchsetzen
yusuf@enforce.nl
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