Möglicherweise erkennen Sie sich in der folgenden Situation wieder: Sie planen, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen. Sie telefonieren derzeit noch vor dem Schlafengehen und denken, das könnte besser sein.
In der ersten Woche schaffst du es, jeden Abend ein paar Seiten zu lesen. In der folgenden Woche nutzen Sie Ihr Telefon erneut, bevor Sie schlafen gehen.
Das Anwenden neuer Gewohnheiten funktioniert oft eine Zeit lang, doch dann fällt man in alte Gewohnheiten zurück. Doch wie kann man neue Gewohnheiten beibehalten?
Bevor ich Ihnen einige Tipps gebe, möchte ich erwähnen, warum wir Gewohnheiten in unserem Leben geschaffen haben.
Das ultimative Ziel von Gewohnheiten ist es, die Probleme des Lebens mit möglichst wenig Energie und Aufwand zu lösen. Eine Gewohnheit ist ein Verhalten, das oft genug wiederholt wurde, um automatisch zu werden.
Um schlechte Gewohnheiten zu ändern, müssen Sie sie zunächst erkennen. Sie können dies tun, indem Sie eine Gewohnheitsliste erstellen. Schreiben Sie auf, was Sie einen ganzen Tag lang tun, vom Aufstehen bis zum Schlafengehen. Bewerten Sie alle diese Gewohnheiten mit einem + (gute Angewohnheit), – (schlechte Angewohnheit) oder = (neutrale Angewohnheit). Überprüfen Sie Ihre Gewohnheitsliste und wählen Sie aus, welche Sie ersetzen oder löschen möchten.
Wenn Sie eine klare Vorstellung davon haben, welche neuen Gewohnheiten Sie in Ihrem Leben schaffen möchten, können Sie damit beginnen, diese in Ihrem Leben umzusetzen.
Macht die neue Gewohnheit sichtbar. Angenommen, Sie möchten laufen gehen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Stellen Sie dann sicher, dass Sie Ihre Laufkleidung griffbereit haben. Wenn Sie mehr Obst essen möchten, stellen Sie sicher, dass eine Obstschale in Sichtweite ist. Dadurch werden Sie an die Gewohnheit erinnert, die Sie entwickeln möchten.
Nutzen Sie Umsetzungsabsichten. Eine Implementierungsabsicht ist ein Satz, der auf „Wenn... Dann...“ basiert.
Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, ziehe ich meine Sportklamotten an und gehe ins Fitnessstudio.
Wenn ich mein Bett gemacht habe, lege ich ein Buch auf mein Kissen, damit ich es vor dem Schlafengehen lesen kann.
Wenn ich zu Bett gehe, lege ich mein Telefon unten auf das Ladegerät.
usw.
Verknüpfen Sie neue Gewohnheiten mit Ihren alten guten Gewohnheiten. Stellen Sie sich vor, Ihre Morgenroutine sieht so aus; Um 6 Uhr aufstehen, duschen, anziehen, Zähne putzen, Bett zudecken, frühstücken und zur Arbeit gehen.
Vielleicht möchten Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Dann sieht Ihre Morgenroutine so aus; Um 6 Uhr aufstehen, duschen, anziehen, Zähne putzen, Bett zudecken, Dankbarkeit aufschreiben, frühstücken und zur Arbeit gehen.
Da Sie eine neue Gewohnheit mit Ihren aktuellen Gewohnheiten verknüpfen, ist der Schritt kleiner und Sie können ihn leichter verfolgen.
Viel Glück beim Erstellen Ihrer neuen Gewohnheiten.
Noëlle Bekker
Meistertrainer durchsetzen
noelle@enforce.nl
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