Warum Krafttraining für Frauen in/nach den Wechseljahren
Dieses Thema kommt in meinen Coaching-Gesprächen regelmäßig zur Sprache.
Was ist der Grund dafür, dass (unter anderem) Krafttraining in den Wechseljahren so wichtig ist?
Beginnen wir damit, was in den Wechseljahren im Körper passiert.
In den Wechseljahren ist die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron um bis zu 50 Prozent reduziert. Diese Hormone spielen eine wichtige Rolle im Energiehaushalt und in der Zusammensetzung Ihres Körpers. Die Folgen sind körperliche Veränderungen; insbesondere eine Zunahme des Fetts um Ihre Organe herum, eine Abnahme der Knochendichte und eine Abnahme der Muskelmasse und -kraft.
Durch die erhöhte Fettspeicherung steigt auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Was ist das Beste, was Sie tun können?
Durch Training einerseits und Ernährung andererseits können wir das Gleichgewicht wiederherstellen. Natürlich ist jede Form von Bewegung besser als sitzen zu bleiben, aber Bewegung mit Belastung ist vorteilhafter als Bewegung ohne Bewegung. Genauer gesagt hat Krafttraining (Heben in Kombination mit Geschwindigkeit) wahrscheinlich mit zunehmendem Alter einen noch größeren Einfluss auf die körperliche Konstitution als herkömmliches Krafttraining (relativ langsames Heben).
Durch die Wechseljahre verliert man als Frau den Reiz des Östrogens zum Kraftaufbau. Das Hormon ist für die Regeneration der dafür notwendigen Zellen unerlässlich und um diesen Zellen einen Schub zu geben, ist Krafttraining nötig. Schweres Heben gibt Ihnen genau den Reiz, den Sie brauchen, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Weitere Vorteile sind, dass Sie mehr Fett verbrennen, die Produktion von Knochenzellen stimuliert und auch Ihr Herz-Kreislauf-System profitiert.
Mit Blick auf den „Kraft“-Teil ist es wichtig, eine hohe Intensität anzustreben, da der weibliche Körper grundsätzlich besser an Ausdauertraining angepasst ist und die Geschwindigkeit und Kraft im Körper mit zunehmendem Alter abnimmt (sowohl bei Männern als auch bei Frauen). sich hinsetzen. Diese hohe Intensität und das vollständige Öffnen des Gashebels sorgen nicht nur für eine Aktivierung der Muskeln, sondern sorgen auch dafür, dass der Körper kein zusätzliches Fett um die Organe herum oder viszerales Fett speichert. Anstatt in den Bauch zu gelangen, können die Muskeln es jetzt als Brennstoff während des Trainings nutzen.
Um die Wettbewerbsbedingungen etwas auszugleichen, ist es auch wichtig, genau auf Ihre Proteinzufuhr zu achten. Und wenn Sie das mit Kohlenhydraten aus Gemüse und Obst kombinieren, wird es Ihnen auch Ihr Darm danken.
Um diese Hormonschwankungen und das Ungleichgewicht auszugleichen, benötigen Sie Krafttraining in Kombination mit hochintensivem Training und zusätzlichem Protein. Durch die Wechseljahre erhält Ihr Körper nicht mehr viele Signale, die er normalerweise erhält, aber mit dem richtigen Training können wir Ihrem Körper den nötigen Schub geben!
Björn Aertssen
Meistertrainer durchsetzen
bjorn@enforce.nl
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