+316 10 62 42 42 [email protected]

Rennen alsof je leven er van afhangt. En dan…na een tijdje kom je tot stilstand en sta je te hijgen als een paard.

Hijg in, hijg uit, hijg in, hijg uit, tig keer per minuut. Van een rustige adem in, adem uit is geen sprake.

Ik let de laatste tijd wat meer op mijn ademhaling. Aanleiding is een boek wat ik daarover lees. Daarom besloot ik afgelopen week tijdens een intervaltraining om de pauzes tussen de intervallen aan te passen.

Met mezelf sprak ik af: na iedere interval mag je 15 seconden hijgen door je mond, daarna ga je over op neusademhaling.

Alsof een wonder had plaatsgevonden: iedere volgende interval voelde ik me als herboren. Door je ademhaling tot kalmte te manen in plaats van ongecontroleerd te hijgen, krijgt je lijf never nooit te veel zuurstof binnen en adem je never nooit te veel koolzuur uit. Je spieren zijn je eeuwig dankbaar.

Hoe zit dat? Je spieren, maar ook andere onderdelen van je lichaam zoals je hart, hebben een bepaalde hoeveelheid zuurstof nodig om lekker te kunnen draaien, zowel in rust als tijdens inspanning. Wij geloven dat we bij intensieve inspanning veel meer zuurstof nodig hebben dan in rust, maar in feite valt dat allemaal reuze mee. Je lijf is veel slimmer dan je denkt.

Intensief nahijgen als reactie op een zware inspanning is dus helemaal niet nodig. Je lichaam raakt er alleen maar enorm gestrest van en je spieren en je hart slaan op hol. Ze weten zich geen raad. Ik citeer uit het boek Zuurstofwinst, dat ik lees:

“Als we minder ademen, wordt het koolzuurgehalte in ons bloed hoger, waardoor we meer zuurstof kunnen afleveren aan de spieren en organen. We vergroten hiermee onze fysieke capaciteiten en dus ook onze sportprestaties.”

Dus wil je sneller hardlopen? Adem dan eens wat minder vaak of adem wat vaker door je neus.

Gerben Solleveld
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten