Eten vanuit emoties , is een van de grootste reden waarom mensen struggelen met overgewicht. Meerdere malen kwam dit onderwerp aan bod tijdens coachgesprekken.
Emotie-eten is een term voor mensen die comfort of veiligheid vinden in eten. Ze ervaren door negatieve emoties een gevoel van leegte, doormiddel van vaak ongezonde voeding,
proberen ze deze leegte te vullen. Er wordt dan gekozen voor producten waar suikers en vetten inzitten, hierdoor maken we in onze hersenen het geluk hormoon dopamine aan.
Door de dopamine wordt de pijn tijdelijk verzacht, maar het echte probleem wordt hierdoor niet opgelost. Wanneer er niet wordt gekeken naar het echte probleem, kom je in een
negatieve spiraal terecht en blijft je grijpen naar ongezonde voeding om de pijn te verzachten.
Jarenlang heb ik zelf gekampt met emotie eten, door mijn eigen ervaring en kennis, is het nu mijn missie geworden om anderen te helpen hiervan af te komen.
Tips om emotie eten onder controle te krijgen;
Heb je last van emotie eten en wil je er iets aan doen? Neem dan onderstaande 6 tips goed door.
1. Ontdek de trigger
Je zult eerst moeten achterhalen waar het vandaan komt, wat is de reden dat je naar voeding grijpt? Welke situaties zorgen ervoor dat je behoefte hebt om te eten?
Bewustwording is de belangrijkste stap naar verandering.
Emotie eten kan verschillende oorzaken hebben, zoals;
– Angst
– Je niet gewaardeerd voelen
– Verveling
– Verdriet
– Het gevoel dat je geen controle hebt over je leven
– Een hopeloos gevoel
– Vermoeidheid
2. Bewust ademhalen
Ga eens rustig zitten of liggen en adem 4 tellen in door je neus; adem vervolgens 6 tellen uit door je mond; herhaal dit vijf keer. Door bewust adem te halen kalmeer je het lichaam en
geest, je zenuwstelsel komt tot rust. Hierdoor verminder je spanning en stress op een natuurlijke manier.
3. Schrijf je gedachten op
Zet een timer van 5 minuten en schrijf je emoties en gedachten van je af. Door bewust bezig te zijn met de gedachten die je hebt zul je ontdekken wat de trigger is waardoor je naar
voeding wilt grijpen.
4. Ontdek waar je echt behoefte aan hebt
Wanneer je bovenstaande stappen hebt doorgelopen zul je er bewuster van zijn wat de echte reden is dat je naar voeding wilt grijpen. Ontdek waar je lichaam echt behoefte aan
heeft, van binnen weten we heel goed waar we behoefte aan hebben.
5. Handel naar je behoefte
Kies ervoor om bewust te handelen naar de behoefte die je hebt.
Voel je je alleen of ben je verdriet? bel iemand die dichtbij je staat. Verveel je je? maak een wandeling, lees een boek of kies iets anders waar je voldoening uit
haalt. Voel je je niet gewaardeerd? Kies voor een me time moment, neem een warme douche en verzorg jezelf goed.
Ontwikkel alternatieven voor eten. Ben hierin ook niet te hard voor jezelf, je bent aan het leren/proberen dus fouten maken mag hierbij.
6. Zoek hulp
Emotie-eten is een veel voorkomend probleem, hulp zoeken hiervoor is dan ook niet iets om je voor te schamen. Met bovenstaande zes tips kom je hopelijk al een stap dichterbij de
kern van het emotie eten, maar de hulp in schakelen van een coach om te werken aan een gezonder en vitaler leven is een investering voor de rest van je leven.
Noëlle Bekker
Enforce Mastertrainer
noelle@enforce.nl
Plan een gratis coachgesprek of doe de online lidmaatschapstest
Klinkt dit goed en ben jij ook klaar voor een fitter & gezonder leven? Plan dan nu een gratis coachingsgesprek in met mij of één van de andere master trainers! 100% risicoloos, de eerste stap was nog nooit zo gemakkelijk!
Twijfel je nog? Doe dan de vrijblijvende online lidmaatschapstest: 6 korte vragen (slechts 1 min. invultijd) om te ontdekken of Enforce bij jou past!
