+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL

Herken je dat? Je hebt telkens weer last van je (onder)rug of ervaart stijfheid na een lange kantoordag of training. Je vertelt jezelf constant dat je rechtop moet gaan zitten en je krijgt als advies dat je je core moet trainen. Dan ga je het internet op of vraagt de fitnessinstructeur in jouw gym voor een passend schema waar eindeloos crunches, sit-ups en planks in staan.. Je kan er niet genoeg van doen en jij denkt dat je lekker bezig bent, maar als het probleem door (te) lang zitten of een foutieve houding veroorzaakt is dan maak je het probleem alleen maar groter en ik ga je uitleggen waarom.

Het lumbale gedeelte van de wervelkolom (onderrug) en de spieren die er omheen liggen vormen de core (rugspieren, bilspieren rechte- en schuine buikspieren). De core speelt een hele belangrijke rol in vrijwel alle bewegingen die je met het boven- en onderlichaam maakt. Squaten, deadliften of de boodschappen tillen? Houd de romp stijf en de wervelkolom neutraal. Zie het als een mast die met meerdere lijnen in balans gehouden word, staan alle lijnen even strak staat de mast stevig en voorkom je klachten.

In tegenstelling tot het trainen van deze stijfheid in de romp werk je met crunches en sit-ups aan een flexie (bolling) in de wervelkolom. Dezelfde bolling die je creëert tijdens het onderuit zitten op kantoor. Hierdoor train je dus de lijnen aan één kant van de mast strak waardoor de andere kant slapper staat en de mast uit balans raakt.

Om dus een lang verhaal kort te maken, trainen we de dingen die zwak zijn door het zitten alleen maar zwakker door de traditionele buikspier oefeningen te doen. Daarom werken wij met onze deelnemers aan rompstijfheid omdat wij van mening zijn dat je hier in het dagelijks leven, maar ook tijdens het trainen, meer aan hebt.

Voordat je klakkeloos iets over neemt stel jezelf of de trainer eens de vraag: waarom doe ik dit eigenlijk? Waar draagt dit aan bij? Klinkt dit logisch na het lezen van deze blog? Go with it! Maar blijf kritisch kijken naar de reden van de klacht en de toegevoegde waarde van de oefening op deze klacht.

Oefeningen voor een verbeterde rompstijfheid:

– Pallof press
– Dead-bug
– Birddog
– Stir the pot
– Schuine plank + progressies (1 minuut is meer dan voldoende)
– Rechte plank + progressies (1 minuut is meer dan voldoende)

Zorg dat je weet waarop je moet letten en de techniek goed is voordat je de load gaat verhogen of de hefboom gaat vergroten (YouTube is je beste vriend 😉).

Wil jij dus sterker zijn, 9/10 rugklachten verhelpen en je houding verbeteren? Ga hiermee aan de slag! Hulp nodig? Vraag een vrijblijvend coachgesprek aan!

Rick Berkhout
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
rick@enforce.nl

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten