+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Monday Master Blog: Triatlon, meer dan het volbrengen van 3 sporten

Monday Master Blog: Triatlon, meer dan het volbrengen van 3 sporten

Een triatlon finishen is meer dan het volbrengen van 3 sporten. Wat maakt triatlon nu zo bijzonder, leuk en wat heb je er voor nodig?

Voor de mensen die minder thuis zijn in de triatlon zal ik het hier omschrijven. Voor degene die er in thuis zijn zal er veel herkenning in zitten.

Er wordt 3,8 km gezwommen, 180 km gefietst en 42,195 km hardgelopen. Vaak als ik tegen mensen die er niet in thuis zijn zeg dat ik aan triatlon doe en de afstand benoem bemerk ik het volgende. Als ik zeg dat het 3,8 km zwemmen is krijg ik nog niet echt een enkele reactie. Waarom? 3,8 dat klinkt toch niet als veel. Voor iemand die niet zwemt is het een korte afstand maar voor iemand die zwemt is het herkenbaar en die weet hoe het voelt om 3,8 km te zwemmen. Om 3,8 km te zwemmen in het (buiten) water heb je te maken met elementen zoals weerstand, stroming, golven wind. Dit zijn elementen waar je mee in gevecht gaat. Naast de ellenboog van je medezwemmer of die hand die je brilletje van je hoofd tikt. Om de boei is het ook enorm dringen en dat allemaal om alleen maar een goede positie in het water te hebben. Want we willen allemaal zo snel mogelijk het water weer uit. Zwemmen is voor veel triatleten het lastigste onderdeel, gelukkig duurt dat het kortst, maar als je hier te hard gaat, kom je energie te kort op de fiets en zeker bij het lopen. Zwemmen heeft niets met kracht te maken, maar alles met techniek en de basis ligt bij de rompstabiliteit net als bij de andere sporten. Dat is de basis. Als de rompstabiliteit slecht is zal het moeilijker worden om technisch goed te zwemmen en kost het veel meer energie dan nodig. Want die energie heb je nog hard nodig voor het fietsen en hardlopen.

Als je heel uit de strijd bent gekomen mag je eindelijk aan het fietsen beginnen. Een discipline die qua sport het gemakkelijkste is, want we hebben immers vanaf kinds af aan al leren fietsen en zijn dit blijven doen. Als je technisch goed fietst kan je dit gemakkelijker volbrengen. Duwen en trekken aan de pedalen en rondjes draaien met behoud van rompstabiliteit. Op een tijdritfiets of racefiets met ligstuur is niet belangrijk. Uiteindelijk moeten de benen het doen. Je moet het wel alleen doen en dan ook echt alleen. Dan kunnen het lange uren zijn. Tijdens het fietsonderdeel spelen vele gesprekken af in je hoofd. In het begin ga je fris van start en zie je nog iemand voor en achter je op veilige afstand want er mag niet gestayerd worden. Na enkele uren als het hard waait is het belangrijk om dan de snelheid te vergeten en te luisteren naar je hartslag en die onder controle te houden. De poppetjes in je hoofd zeggen je nu dat het wel best is geweest, maar de finish van het fietsonderdeel is nog niet in beeld. Je moet door en je vind het steeds minder leuk. Je weet dat je door moet naar het lopen om de finish te kunnen volbrengen. Je zult het niet geloven, maar daar kijk je echt naar uit. Na de elementen en de stemmetjes in je hoofd overwonnen te hebben is dan eindelijk het looponderdeel aan bod.

Nu mag je starten met lopen en dan willen die benen helemaal niet meer want die hebben al zoveel gedaan en na dat stampwerk moet er nu op souplesse gelopen worden. Door de vele uren training herkent het lichaam deze overgang en zal het hier na enkele minuten op reageren en kan de wedstrijd echt beginnen. Normaal begint de marathon pas na 30 km, dat is bij een triatlon niet anders. Het idee dat je na dit alles de medaille om je nek mag hangen geeft moraal en de drive om door te gaan. Het lichaam biedt weerstand en er zijn nog meer stemmetjes in je hoofd maar je wilt die medaille want hier heb je maanden, uren voor getraind. Yes de finish in zicht en de medaille lonkt. Moe maar voldaan is de strijd overwonnen en door de finish voel je je sterk ondanks dat het lichaam na uren sporten moe is.

Een triatlon vergt veel van je, het lichaam, het gezin, het werk. Eigenlijk heb je maar 1 ding nodig: de commitment om het tot een succes te maken. Commitment is alles!

Patricia van Dun
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
patricia@enforce.nl

Powerontbijt met Quinoa!

Powerontbijt met Quinoa!

Ook met Quinoa maak je jezelf een powerontbijt, Quinoa bevat namelijk meer eiwitten dan andere graansoorten en deze eiwitten bevatten een veel hogere biologische waarde dan andere graansoorten. Hoe hoger de biologische waarde hoe beter het lichaam ze op kan nemen. Ook bevat Quinoa veel vezels, probeer het eens het zal je verrassen. Je kunt quinoa ook heel goed hartig verwerken. Het enige wat een beetje tijd kost in dit recept, is het koken van de quinoa korrels (8-12 min). Als je dit de avond van te voren doen dan heb je ‘s ochtends écht een supersnel ontbijt. 

Goed, dit healthy ontbijt is een bowl van quinoakorrels en cottage cheese, ofwel hüttenkäse.  Maar ook cottage cheese is healthy. Deze frisse ongerijpte kaassoort is arm aan vetten en koolhydraten, maar zit wel bomvol proteïnen. Deze combo maakt de maaltijd super eiwitrijk, het geeft het je een echte powerboost in de ochtend. Ook perfect als pre-workout food dus! We maken de bowl lekker zoet door banaan en honing toe te voegen en met een flinke snuf kaneel houden we de bloedsuiker spiegel stabiel. En het lijnzaad zorgt voor je dagelijkse portie gezonde vetten (omega 3). 

Men neme (voor 1 portie):
– 75 gram quinoa, gekookt volgens de verpakking
– 100 gram hüttenkäse
– 1 theelepel kaneel
– 1 banaan
– 1 eetlepel honing
– 1 eetlepel lijnzaad
– naar wens extra fruit/ superfoods

En zo doe je het:
– Kook de quinoa volgens de verpakking.
– Meng in een kommetje 100 gram cottage cheese met een theelepel. kaneel, eetlepel honing, en lijnzaad.
– Als de quinoa gaar is voeg je deze bij het cottage cheese mengsel.
– Voeg als laatste het fruit toe, sprenkel nog wat kaneel en honing on top en je quinoa bowl is klaar om gegeten te worden. Enjoy!

TIP:  Verander naar wens de ingrediënten, zo kun je lijnzaad vervangen door bijvoorbeeld chia- of hennepzaden en honing door ahornsiroop, rijst- of agavestroop.
 Dol op fruit? Wij wel, vandaar die extra portie granaatappelpitjes. Gedroogd fruit en superfood-besjes als moerbeien, goji- en incabessen doen het ook goed in dit power ontbijt!

VRAAG JE GRATIS COACHGESPREK AAN

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten