+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Schrijf je nu in voor de (online) Masterclass Cycle!

Schrijf je nu in voor de (online) Masterclass Cycle!

Op maandag 13 september online van 19:30 tot 20:00 uur, dinsdag 14 september van 19:00 tot 19:30 uur in Oosterhout en maandag 20 september van 19:30 tot 20:00 uur in Hoogstraten organiseert Enforce onder leiding van voormalig profwielrenner en touretappe winnaar Jeroen Blijlevens een ONLINE Masterclass Cycle.

Wat bespreken we zoal tijdens deze waardevolle online masterclass

1) Hoe je door het aangaan van fysieke uitdagingen een sterk fundering kunt creëren en meer uit het leven kunt halen.
2) Hoe bijvoorbeeld een uitdaging als de Amstel Gold Race er met Enforce uitziet.
3) Hoe opbouw van training en techniek op de fiets hierin belangrijk is.

Schrijf je nu in!

Monday Master Blog: Haal jij de beweegnorm?

Monday Master Blog: Haal jij de beweegnorm?

In 2017 heeft de Gezondheidsraad nieuwe adviezen uitgebracht voor bewegen. Op basis daarvan zijn er nieuwe nationale beweegrichtlijnen opgesteld. Daarmee zijn de oude nationale beweegrichtlijnen komen te vervallen. Over het algemeen lijkt deze nieuwe richtlijn op de oude en welbekende beweeg-, fit- en combinorm. De aanbeveling om spier- en botversterkende activiteiten te doen, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen, is nieuw. En er wordt nadrukkelijk aangegeven dat langer, vaker en/of intensiever bewegen extra gezondheidsvoordeel oplevert. Daarnaast is een richtlijn met betrekking tot zitten toegevoegd.

Voor volwassenen en ouderen luidt de nieuwe beweegrichtlijn als volgt:
– Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
– Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer (300 minuten of meer, vaker en/of intensiever) bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Dit advies sluit aan bij de internationale criteria voor lichte, matige en zware intensiteit.
– Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
En: voorkom veel stilzitten (= sedentair gedrag).

75 minuten per week bewegen levert bij matige intensiteit al gezondheidswinst op, 150 minuten per week levert meer op en (meer dan) het dubbele is nog beter voor de gezondheid. Onderzoeken vinden gunstige effecten van matig en zwaar intensieve duurtraining en van 2 tot 5 keer per week krachttraining.

Voor kinderen van 4 tot en met 18 jaar geldt de volgende beweegrichtlijn:
– Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
– Doe minstens elke dag 1 uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
– Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.

En: voorkom veel stilzitten (= sedentair gedrag). Veel zitten brengt waarschijnlijk veel negatieve effecten met zich mee. Zo hangt het samen met een hoog risico op sterfte aan hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Het verband neemt echter af naarmate we meer bewegen.

De commissie van de Gezondheidsraad benadrukt dat het verband tussen de hoeveelheid bewegen en de gezondheid een continuüm is. De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is een minimumrichtlijn om allen die weinig actief zijn te motiveren in beweging te komen. Voldoe je aan deze richtlijn, kun je door meer te gaan bewegen verdere gezondheidswinst behalen.

De uitdaging is om een blijvende verandering in beweeg- en zitgedrag te realiseren. Het gaat er namelijk niet alleen je in beweging te krijgen en minder te laten zitten, maar ook om je in beweging te houden.

Uit berekeningen van het RIVM blijkt dat 44% van de volwassenen en ouderen aan de nieuwe beweegrichtlijnen voldoet. Echter zitten wij Nederlanders wel erg veel. Verder blijkt uit deze berekeningen dat 55% van de 4 t/m 11 jarige kinderen de norm haalt en slechts 28% van de 12 t/m 17 jarigen.

Roel Bors
Manager Kwaliteit & Opleidingen Enforce International BV
roel@enforce.nl

Low-carb wortelpasta met pindasaus en tempeh

Low-carb wortelpasta met pindasaus en tempeh

Ingrediënten:

– 60 g tempeh
– 0.5 tl paprikapoeder
– 1 el sojasaus
– 1 tl Kokosolie
– 30 g gepelde edamame
– 230 g wortel

Voor de pindasaus:

– 1 klein stukje gember
– teentje knoflook
– 30 g Pindakaas
– 1 el sojasaus
– 4 el water
– 0.5 limoen (het sap)

Bereiding:

Snijd de tempeh in blokjes en doe ze in een kom.

Voeg het paprikapoeder en de sojasaus toe en meng alles goed door elkaar.

Verhit de kokosolie in een pan. Voeg tempeh toe en bak aan elke kant in 1-2 minuten krokant.

Voeg vervolgens edamame toe aan de pan en bak kort mee tot ze een beetje kleur krijgen.

Maak intussen de wortelpasta met een spiraalsnijder en doe de pasta in een kom.

Maak tot slot de pindasaus: hak de gember en knoflook fijn. Meng met de rest van de ingrediënten in een kleine kom tot een gladde saus. Als je de saus iets te dik vindt, voeg dan nog een eetlepel water toe.

Voeg nu 3/4 van de pindasaus toe aan de wortelpasta en meng alles door elkaar.

Voeg de tempeh en edamame toe aan de wortelpasta en meng erdoor.

Serveer het gerecht naar smaak met verse koriander, gehakte pinda’s en chilipeper. Besprenkel het met de rest van de pindasaus.

VRAAG JE GRATIS COACHGESPREK AAN

Secured By miniOrange

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten