Mittlerweile ist das Jahr 2023 schon mehr als einen Monat her und viele gute Vorsätze, sich mehr zu bewegen, sich gesünder zu ernähren oder weniger Alkohol zu trinken, sind bereits gescheitert. Der Grund dafür, dass gute Absichten nicht funktionieren, liegt teilweise in der Motivation oder darin, dass Ihre Pläne nicht konkret genug sind. Fragen Sie sich, warum Sie etwas ändern möchten. Alles beginnt mit dem, was Sie wichtig finden und nicht mit dem, was in den sozialen Medien angesagt ist oder weil andere ein „gutes Gefühl“ beim Laufen haben. Wenn Sie etwas tun, weil es das Richtige ist oder weil Sie sich mit anderen vergleichen, wird es viel schwieriger, eine gute Absicht aufrechtzuerhalten.
Wie werden Sie zurechtkommen?
Machen Sie Ihr Ziel konkret
Neben Ihrer Motivation ist es auch wichtig, dass Sie einen Plan haben. Um ein Ziel zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie einen Plan haben. Wenn Ihr Ziel darin besteht, „fitter“ zu werden, dann ist das natürlich ein tolles Ziel. Versuchen Sie, sich klar zu machen, wie Sie dieses Ziel erreichen, was genau Sie tun und wie oft Sie Sport treiben oder trainieren werden. Letztlich kann man sich auch ein ganz konkretes Ziel setzen, um fitter zu werden, etwa 5 km innerhalb von 30 Minuten zu laufen.
Machen Sie es machbar und realistisch
Wenn Ihr ultimatives Ziel darin besteht, 10 km zu laufen, ist es sinnvoll, dieses Ziel in kleinere Schritte aufzuteilen. Sie unterteilen Ihr Ziel sozusagen in Unterziele. Wenn Sie sich beispielsweise zunächst das Ziel setzen, 2,5 km zu laufen, ist es einfacher, dieses Ziel zu erreichen und aufrechtzuerhalten. So können Sie auch erreichte Ziele feiern und sich dafür belohnen. Und wenn Sie ein Ziel erreicht haben, fühlen Sie sich motivierter, sich ein neues Ziel zu setzen.
Mit Rückschlägen umgehen
Der Weg zum Erreichen eines Ziels ist selten oder nie ohne Hindernisse. Die Frage ist allerdings, wie man mit diesen Rückschlägen umgeht. Lässt du dich sofort aus dem Weg räumen oder akzeptierst du, dass es eine Zeit lang nicht so gut läuft, und rappelst dich dann wieder auf? Es kann hilfreich sein, sich vorab Gedanken darüber zu machen, wie man mit diesen Hürden umgehen kann.
Bereiten Sie sich auf Hindernisse vor und erstellen Sie einen Wenn-Dann-Plan. „Ein Wenn-Dann-Plan sieht so aus: ‚Wenn ich (füge dein Hindernis ein, zum Beispiel: Wenn ich abends müde bin und keine Lust mehr auf Sport habe), dann (füge deine Absicht ein, zum Beispiel: ‚Das werde ich.‘ einen Freund zum Spazierengehen anrufen‘).“ So erleben Sie keine Überraschungen und treffen Vereinbarungen mit sich selbst, wie Sie mit Rückschlägen umgehen.
Du musst es nicht alleine machen
Sind Sie nicht so motiviert, von nun an zweimal pro Woche Sport zu treiben? Oder mehr auf Ihre Ernährung achten? Dann machen Sie es gemeinsam! Wenn Sie sich entscheiden, gemeinsam mit einem Freund Sport zu treiben, ist das motivierender, als wenn Sie immer alleine ausgehen müssen.
Eine gute Option ist die Zusammenarbeit mit einem Coach von Enforce. Ein Coach kann Sie bei der Festlegung von Zielen und der Erstellung eines Plans unterstützen und Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele coachen.
Werden Sie einer dieser 20% sein, die ihre guten Absichten beibehalten?
Claudine van Vlimmeren
Meistertrainer durchsetzen
claudine@enforce.nl
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