Wenn wir über Fitness sprechen, denken viele Menschen ausschließlich an Training und Ernährung, vergessen dabei aber oft etwas, das genauso wichtig ist, um in Form zu kommen: den Schlaf.
Das Leben ist heute viel schneller als früher; Die Menschen versuchen, mit dem Tempo Schritt zu halten und vergessen oft, wie wichtig es ist, sich gut auszuruhen. Ein Beispiel, auf das ich in Gesprächen oft stoße, ist, dass jemand Sport treibt und auf seine Ernährung achtet, aber die Ergebnisse nicht eintreten, was zu Frustration führt. Meine erste Frage in solchen Situationen ist: Wie viele Stunden schläfst du? Wie schläfst du? Und hier kommen wir zum Problem, denn die Menschen verstehen oft nicht, wie wichtig Schlaf ist und ignorieren diesen Aspekt.
Schlaf ist genau das Element, das es dem Körper ermöglicht, sich zu erholen, denn während des Schlafs steigt die Produktion von Wachstumshormonen, was sich direkt auf die Erholung und das Muskelwachstum auswirkt. Wenn wir nicht genügend und guten Schlaf bekommen, kann dies zu einem Rückgang der Muskelmasse und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen.
Wenn wir andere Faktoren betrachten, die durch unzureichenden Schlaf beeinflusst werden, sollten wir den Hormonhaushalt erwähnen. Je kürzer und schlechter der Schlaf, desto empfindlicher reagieren wir auf hormonelle Ungleichgewichte, wie zum Beispiel einen Anstieg des Stresshormons, der sich direkt auf unser Privat- und Berufsleben auswirkt. Unzureichender Schlaf schwächt auch unser Immunsystem, wodurch wir weniger resistent gegen verschiedene Infektionen und möglicherweise schwerwiegendere Gesundheitsprobleme sind.
Daraus können wir schließen, dass es äußerst wichtig ist, für ausreichenden und guten Schlaf zu sorgen. Einige Richtlinien, die hilfreich sein können, sind:
– Schlafen Sie je nach individuellem Bedarf zwischen 7 und 9 Stunden.
– Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen, vorzugsweise nach 14-15 Uhr.
– Vermeiden Sie helles Licht vor dem Schlafengehen und konzentrieren Sie sich auf etwas Entspannendes, beispielsweise das Lesen eines Buches.
– Stellen Sie sicher, dass Sie unter ruhigen Bedingungen schlafen, beispielsweise in einem dunklen und ruhigen Raum.
Wenn sich also trotz großer Anstrengungen keine Fortschritte einstellen, achten Sie auf Ihren Schlaf, denn dieser ist oft der Schlüssel zum Erfolg!
Stjepan Barbalic
Filialleiter und Master-Trainer durchsetzen
stjepan@enforce.nl
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