Wenn wir beschäftigt sind, möchten wir oft so viel wie möglich erledigen und zu Ende bringen. Und das am besten in kurzer Zeit. Ein wenig Stress kann Ihnen helfen, Ihre Ziele oder eine Frist zu erreichen. Allerdings kommt es immer häufiger vor, dass wir weitermachen und unsere Grenzen nicht mehr rechtzeitig aufzeigen. Wenn wir nicht rechtzeitig erkennen, dass wir überlastet sind, können wir überlastet werden oder sogar ausbrennen. Dies möchten Sie lieber vermeiden.
Wie werden wir überarbeitet?
Normalerweise ist man nicht von einem Tag auf den anderen überarbeitet. Oft gibt es vorher einen Zeitpunkt, an dem man fast ständig angespannt ist. Möglicherweise leiden Sie auch unter einem Gefühl der Angst oder Unruhe. In Ihrem Kopf herrscht Chaos, das klares Denken immer schwieriger macht. Möglicherweise haben Sie auch Schwierigkeiten mit Ihrer Konzentration. Außerdem kann es zu Schlafstörungen und manchmal auch zu körperlichen Beschwerden wie Spannungskopfschmerzen kommen. In diesem Blog erfahren Sie mehr über die Symptome von Überlastung, aber auch: Wie kann man ihr vorbeugen?
Was ist überarbeitet?
Wenn wir überarbeitet sind, stehen wir ständig unter Stress. Dies kann sich sowohl auf unseren Körper als auch auf unser Gehirn auswirken. Dadurch können verschiedene gesundheitliche Probleme entstehen. Überlastung geht jedoch über „zu viel arbeiten“ hinaus, denn auch Folgendes kann eine Rolle spielen:
• Es gibt mehr Arbeit, als Sie bewältigen können
• Das Arbeitstempo ist zu hoch
• Sie stehen unter Leistungsdruck
• Sie haben ein hohes Verantwortungsbewusstsein
• Wenn Sie ein Perfektionist sind
• Sie sind hochsensibel
• Ihre Arbeitszufriedenheit ist gering
• Ihre Arbeit ist weit von Ihrer Leidenschaft entfernt
• Es gibt einen Arbeitskonflikt
Ängstliches Gefühl
Wenn Sie überarbeitet sind, verspüren Sie möglicherweise auch Angst vor dem Gedanken, was Sie noch tun müssen. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen darüber, wie Sie alles erledigen werden. Kurz gesagt, Sie leben lange Zeit unter großem Stress. Von Überlastung über Überlastung bis hin zum Burnout ist ein schleichender Prozess. Daher ist es wichtig, die Symptome einer Überlastung rechtzeitig zu erkennen.
Überarbeitet oder überlastet?
Überlastung geht tatsächlich Überlastung voraus. Wer überlastet ist, steht über einen längeren Zeitraum unter Stress und es ist wichtig, die ersten Anzeichen einer Überlastung rechtzeitig zu erkennen. Wenn wir überlastet sind, ist der Cortisolspiegel nahezu konstant erhöht. Bleibt unser Stresshormon Cortisol über längere Zeit hoch, können verschiedene körperliche und/oder seelische Beschwerden auftreten.
Symptome von Überlastung
Woran erkennt man, dass man überarbeitet ist? Es kann zu körperlichen Beschwerden kommen, beispielsweise zu Verdauungsbeschwerden. Darüber hinaus kann es auch zu psychischen Beschwerden kommen, etwa zu Gedächtnisstörungen. Vielleicht erkennen Sie die Symptome bei sich selbst oder einem Kollegen?
• Arbeiten Sie oft in den Pausen
• Die Work-Life-Balance ist gestört
• Häufiger krank sein, beispielsweise an einer Grippe
• Sie sind reizbar oder leicht reizbar
• Sie leiden unter Stimmungsschwankungen
• Schwierigkeiten, den Fokus aufrechtzuerhalten
• Möglicherweise sind Sie häufiger vergesslich
• Konzentrationsprobleme
• Überreizt sein
• Angstgefühle
• Wenig Schlaf oder Schlaflosigkeit
• Mangel an Inspiration und Kreativität
• Müde Augen
• Darmbeschwerden
• Hormonelles Ungleichgewicht, z. B. Fettleibigkeit
• Gehirnnebel
• Sie neigen eher zu ungesunden Lebensmitteln wie Zucker oder haben ständig Hunger
• Erhöhte Neigung zum Alkoholkonsum
Überlastung: Was tun?
Was können Sie tun, wenn die Symptome einer Überlastung für Sie erkennbar sind? Um sie zu lösen, aber auch um Schlimmeres zu verhindern.
Delegieren
Erwägen Sie bei der Arbeit die Möglichkeit, Aufgaben oder Tätigkeiten zu übertragen oder zu delegieren.
Mehr Entspannung
Entspannung vom Stress kann wirklich helfen. Es ist tatsächlich ein Muss, wenn Sie überarbeitet sind. Es ist notwendig, regelmäßig Stress abzubauen.
Ausreichend Pausen
Wenn wir viel zu tun haben, sind wir schnell versucht, in den Pausen weiterzuarbeiten. Darüber hinaus können Sie auch abends oder am Wochenende arbeiten oder E-Mails versenden. Dennoch braucht man tagsüber mehrere (kleine) Pausen. Vereinbaren Sie zum Beispiel, dass Sie sich nach jeder Aufgabe die Zeit nehmen, in Ruhe Ihren Kaffee zu trinken oder sich mit einem Kollegen zu unterhalten.
Spazieren gehen
Ein täglicher Spaziergang bringt nicht nur Bewegung, sondern reduziert auch Stress. Dies wurde bereits durch viele verschiedene Studien gezeigt. Nicht umsonst wird Gehcoaching daher immer häufiger bei Stress, Verspannungen oder Burnout eingesetzt. Gehen ist eine tolle Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen. Ein Spaziergang in der Natur bringt noch mehr Vorteile für Ihre Gesundheit mit sich, etwa mehr Sauerstoff, Sonnenlicht und ein Gefühl der Ruhe.
Gesundes Essen bei Stress
Stellen Sie sicher, dass kein Nährstoffmangel entsteht. Stress führt dazu, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn noch mehr verbrauchen. Wichtig ist, auf eine ausreichende Gehirnernährung mit proteinreicher Ernährung und ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu achten.
Collin Plasschaert
Meistertrainer durchsetzen
collin@enforce.nl
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