Die Feiertage stehen vor der Tür und das bedeutet; ESSEN, Getränke und Spaß!
Letzteres ist zwar kein Problem, aber wenn wir an körperlichen Zielen arbeiten, ist viel Essen und Trinken ein größeres Problem.
Ist es tatsächlich ein Problem?
Ich bekomme oft Leute, die fragen; Wie soll ich das in den Ferien machen? Wie kann ich heutzutage Fortschritte machen?
Ich stelle ihnen die Frage immer zurück; Möchten Sie diese Tage voranbringen oder möchten Sie vor allem gutes Essen und Trinken mit Ihren Lieben genießen?
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie eine Freikarte erhalten, um alles zu essen, was Ihnen begegnet.
Sie müssen in diesen Tagen keine Fortschritte machen, können Ihr Gewicht aber halten. Ich sage auch immer; Sie sollten zwischen Sinterklaas und Weihnachten keine Fortschritte machen wollen, aber Sie müssen die Arbeit in den 11 Monaten darüber hinaus erledigen.
Im Folgenden gebe ich Ihnen einige Tipps, um bestmöglich durch Weihnachten zu kommen:
1) Lassen Sie sich nicht ungehemmt gehen! Man fühlt sich danach dick, bereut es und nimmt zu.
(Die ganze harte Arbeit der letzten Monate war umsonst. Lohnt sich das wirklich?)
2) Bringen Sie Vereinbarungen vorab zu Papier. Zum Beispiel: „Ich nehme am Essen teil, lasse aber den Alkohol weg, oder ich trinke zwei Gläser Wein und esse keinen Nachtisch.“ Wenn Sie diese Vereinbarungen aufschreiben, setzen Sie sie oft in die Realität um und halten sie ein. Wenn es im Kopf ist, ist es nicht konkret, man überschreitet schneller seine Grenzen und isst oft zu viel.
3) Es beginnt mit einer guten Einstellung! Welche einschränkenden Glaubenssätze behindern Sie? Und denken Sie darüber nach. Du sagst dir; „Ich habe bereits versagt, also werde ich mich die ganze Woche gehen lassen, oder du sagst dir; „Es hat mir Spaß gemacht, es gehört der Vergangenheit an, ab JETZT mache ich einfach da weiter, wo ich aufgehört habe.“ Sie können 1000 kcal überschreiten, aber auch 10.000. Was wählst du?
4) Gleichen Sie Ihre Kalorien am Tag selbst aus. Lassen Sie zum Beispiel das Frühstück aus oder essen Sie ein Mittagessen, das aus wenigen Kalorien, aber viel Volumen besteht. Halten Sie Ihren Kalorienbedarf tagsüber so gering wie möglich. Natürlich können Sie auch eine Woche im Voraus damit beginnen, täglich 100-150 kcal weniger zu essen, um sich dies für Weihnachten aufzusparen.
5) BEWEGEN! Machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie ein Weihnachtstraining mit Ihrer Familie. Verbrennen Sie diese zusätzlichen Kalorien!
Diese 2-3 Weihnachtstage werden Sie definitiv nicht dick machen. Nehmen Sie die Tipps von oben mit und genießen Sie gutes Essen, Ihre Lieben und seien Sie danach stolz auf sich! Nach diesen Tagen können Sie wieder an Ihren körperlichen Zielen arbeiten!
Ich wünsche Ihnen schöne Tage und viel Spaß!
Mandy Glaudemans
Meistertrainer durchsetzen
mandy@enforce.nl
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