War es Ihre gute Absicht, dieses Jahr viel Gewicht zu verlieren, mit dem Rauchen aufzuhören, mehr Sport zu treiben oder mehr Zeit für Ihre Beziehung/Familie zu verwenden, aber merken Sie am Ende des Jahres 2020, dass Sie mit dem Training aufgehört haben?
Wie ist es möglich, dass etwas, das man sich vorgenommen hat, für so kurze Zeit durchgehalten werden kann? Wie können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Engagement steigern? Das erkläre ich dir in diesem Blog.
Was ist Engagement?
„Ich werde jetzt abnehmen“ ist etwas anderes als: „Ich möchte abnehmen“. Letzteres ist bedeutungslos. Wenn jemand zu Ihnen sagt: „Ich möchte abnehmen“, ist Ihre Reaktion wahrscheinlich: „Gut, ich auch, tschüss.“
Zu den Wünschen gehören: im Lotto gewinnen, innerhalb von 3 Wochen 10 Kilo abnehmen, Chinesisch sprechen können. Wünsche sind Träume, ein Wunsch ohne Taten und ohne Plan, mit anderen Worten: hoffnungslos! Viele Menschen wünschen sich alles Mögliche. Ohne Verpflichtung.
Engagement ist kein Wunsch, sondern ein Bedürfnis Ihrer selbst. Engagement ist immer kontextsensitiv. Persönlich. Bestimmt durch den Grad der Wichtigkeit. Wie wichtig ist es Ihnen wirklich?
„Ich werde jetzt abnehmen“ ist eine Verpflichtung. Denn man hört: „Ich werde jetzt abnehmen, WEIL... ich es satt habe, mich nicht mehr frei bewegen zu können.“ Ich möchte ein Vorbild für meine Kinder sein. „Ich möchte ohne körperliche und emotionale Probleme ins Schwimmbad gehen oder mit ihnen spielen können, ohne außer Atem zu sein.“ Persönlich. Kontextsensitiv. Wichtig!
Van Houtum (2009) beschreibt Engagement/Motivation als Intensität (wie viel Bedeutung messen Sie dem Ziel bei), Richtung (welche Schritte werden Sie unternehmen, um dieses zu erreichen) und Einfluss von Faktoren (persönlich und kontextsensitiv).
Intrinsische und extrinsische Motivation:
Was ist Ihrer Meinung nach der Unterschied zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation?
Die meisten Menschen bezeichnen intrinsisch als „etwas, das Sie wollen“ und extrinsisch als „von außen aufgezwungen“. Das ist nicht ganz richtig. Der Unterschied liegt im Prozess und im Ergebnis.
Intrinsisch motivierte Menschen haben Freude am Veränderungsprozess, worauf wir bei Enforce besonderen Wert legen. (Genieße und erlebe jede positive Veränderung und nutze sie als Durchsetzung). Extrinsisch motivierte Menschen setzen Veränderungen ergebnisorientiert um. Dieses Ergebnis kann entweder eine Belohnung oder die Verhinderung/Reduzierung einer „Strafe“ sein. (Belohnung: 10 Kilo abnehmen, Strafverhinderung: geringeres Krankheitsrisiko etc.)
Einfach ausgedrückt: intrinsisch; man genießt es, äußerlich: man erlebt es als Strafe.
Extrinsisch:
• Eine Diät;
• Obligatorischer Besuch im Fitnessstudio;
• Arbeiten, um Geld zu verdienen;
• Kuchen essen, weil Ihre Kollegen es auch tun.
Intrinsisch:
• Genießen Sie gesundes Essen, weil Sie Ihren Körper nähren möchten;
• Treiben Sie Sport, weil Sie die Erfahrung machen, dass Sie dadurch fitter und leistungsfähiger werden.
• An der persönlichen Weiterentwicklung arbeiten und soziale Kontakte knüpfen;
• Essen Sie Kuchen, weil er Ihnen schmeckt und weil er Ihren Energiebedarf deckt.
Was wird Ihrer Meinung nach für Sie besser funktionieren? Intrinsische oder extrinsische Motivation?
Motivation stärken
Die Motivation verfliegt oft schnell. Wenn Sie Ihr Ziel noch nicht erreicht haben, ist es sinnvoll, Ihre Motivation kontinuierlich zu stärken. Doch wie stellen Sie sicher, dass Sie die Motivation erhalten oder sogar steigern?
Das sind 5 wichtige Tipps:
1. Verbindet Ihr Ziel mit Ihren Grundwerten.
Wenn Sie ein Ziel mit Ihrer Identität verbinden können, werden Sie zu Ihrem Ziel. Ich glaube, dass dies einer der wichtigsten Wege ist, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie dies verstehen und anwenden, erreichen Sie nicht nur Ihr Ziel, sondern erleben auch eine persönliche Entwicklung. Wenn zum Beispiel einer Ihrer Grundwerte „Verantwortung“ ist und Sie „Abnehmen“ mit „Verantwortung“ verbinden, werden Sie sofort andere Entscheidungen treffen. Weil Sie erkannt haben, dass es eine Entscheidung ist, für die Sie verantwortlich sind, ob Sie dick oder schlank sind.
2. Wissen Sie warum!
Das können wir bei Enforce nicht genug betonen. Eine Verhaltensänderung ist dauerhaft, wenn Sie wissen, warum Sie sie tun. Um das Warum intrinsisch zu machen, ist es notwendig, dass Sie eine Emotion mit Ihrem Warum verknüpfen. 10 Kilo abzunehmen ist kein Warum. Deshalb fällt es den Menschen auch so schwer, dies zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Ein Ziel mit einer Zahl ist nie ein Warum. 10 Kilo, Größe 36, ein Sixpack... lass dich intrinsisch motivieren. Allerdings steckt hinter der Zahl immer ein Warum. Zum Beispiel: Ich möchte 10 Kilo abnehmen, weil… das mir mehr Selbstvertrauen gibt. (Hinweis: Menschen haben oft ein paar extrinsische Gründe, bevor sie zu den intrinsischen kommen). Zu wissen, warum, bedeutet, mit dem Ende in Sicht zu beginnen. Ich habe einen Kunden im Zwiebelhandel ... also schälen Sie eine Zwiebel ... Sie werden vielleicht weinen, aber kommen Sie zum Kern des Warum ... die richtige Emotion als treibende Kraft.
3. Wie ist nicht interessant.
Menschen bleiben oft stecken oder fangen einfach nicht an, weil sie das Gefühl haben, dass sie erst einmal wissen müssen, wie sie etwas angehen sollen. Angst, das Falsche zu tun. Angst vor dem Scheitern. Um ein Ziel zu erreichen, ist das Wie jedoch überhaupt nicht interessant. Denn wenn Sie Nummer 1 und 2 in Ordnung haben, ändern Sie einfach Ihr Wie, wenn Sie bemerken, dass es nicht funktioniert. Ohne Schuldgefühle oder Versagensgefühle. Erledigen Sie es!
4. Werden Sie aktiv!
„Wenn du das tust, bekommst du die Energie, das zu tun.“ –Emerson. Heutzutage ist es wichtig, mit einem fitten und starken Körper durchs Leben zu gehen. Dies gilt insbesondere für die Stärkung der Motivation. Wie lange haben Sie mit dem Training aufgeschoben? In dem Moment, in dem Sie es einfach TUN, spüren Sie die Energie, die Sie daraus ziehen, und Sie möchten es weiter tun. Aktion erzeugt Aktion. Denn Handeln ist Fokus und Handeln Ergebnisse! Tun Sie es, weil Sie wissen, warum Sie es tun.
5. Denken Sie über die Ergebnisse nach und feiern Sie die Ergebnisse.
Ergebnisse sind wichtig, um motiviert zu bleiben. Ich glaube, dass Ergebnisse die treibende Kraft für Kontinuität sind. Deshalb glaube ich an extrinsische und intrinsische Motivation. Ich glaube an Belohnung und Prozess. Sich Ihrer Ergebnisse bewusst zu sein und sie zu feiern, stellt sicher, dass Sie Ihre Identität und Emotionen nähren.
Endlich:
Motivation kann man lernen. Indem Sie diese Tipps anwenden und mit Ihrem Master-Trainer sprechen. Es ist nicht schwer, man muss es nur weiter füttern.
Motivation ist wie eine Dusche zu nehmen. Man muss immer darunter stehen, um die Wirkung zu erleben. Sie werden nicht sauber, wenn Sie nur ans Duschen denken. Man fühlt sich erfrischt, wenn man darunter steht. Und wenn man darunter leidet, wäscht man alte Gedanken weg und denkt darüber nach, wie die Dinge besser werden können. Sie seifen sich erneut ein und bevor Sie es merken, singen Sie unter der Motivationsdusche.
Denn eine starke Motivation hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Das ist Erfolg!
Lassen Sie sich coachen! Wir sind immer offen für Reflexion! Aber hör auf, Ausreden zu finden und fang an!
Richard Suijkerbuijk
Franchisenehmer und Master-Trainer durchsetzen
richard@enforce.nl
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