Haben Sie sich jemals gefragt, ob es sinnvoll ist, sich vor dem Schlafengehen anzustrengen?
Der Einfluss körperlicher Anstrengung auf die Qualität und Quantität unseres Schlafes hängt von vielen Faktoren ab, darunter der Art der körperlichen Betätigung, der Dauer, der Intensität der körperlichen Betätigung und der Tageszeit, zu der Ihre körperliche Betätigung stattfindet.
Was passiert mit Ihrem Körper während des Trainings? Und welche Konsequenz hat das?
Durch Sport werden Stresshormone schneller abgebaut und das Hormon Endorphine ausgeschüttet. Dieses Hormon macht uns glücklicher und weniger gestresst, hält uns aber auch aufmerksam und wach.
Darüber hinaus wird beim Sport Adrenalin ausgeschüttet und unsere Körpertemperatur und Herzfrequenz steigen. Dadurch haben wir nach dem Training mehrere Stunden lang mehr Energie. Um problemlos einschlafen zu können, muss der Körper zunächst abkühlen und die Herzfrequenz sinken. Für diese Umstellung benötigt der Körper nach dem Training einige Stunden, damit Sie gut einschlafen können.
Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie Ihrem Körper daher mindestens eine Stunde Zeit geben, um sich zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen/schlafen.
Björn Aertssen
Meistertrainer durchsetzen
bjorn@enforce.nl
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