„Ich kämpfe schon lange mit körperlichen Beschwerden, es macht mich wahnsinnig“
„Ich kann nicht zum Training kommen, weil ich unter … leide“
„Ich habe körperliche Beschwerden, ich sollte nicht handeln und einfach weitermachen“
Erkennen Sie eine dieser Aussagen? Dann ist dieser Blog zweifellos das Richtige für Sie.
Schmerz ist schwierig, das verstehen wir. Es macht uns mutlos, unbehaglich, schwach und erzeugt im weitesten Sinne vor allem negative Emotionen. Aber egal wie schwer diese Emotionen sind, fragen Sie sich: „Muss das so sein?“ Die Antwort auf diese Frage lautet zweifellos „Nein“.
Schmerzen und Schäden
Schmerz ist ein Schutzmechanismus unseres Körpers, mit dem sich der Körper selbst schützt. Es hilft, Bedrohungen zu erkennen und Schäden zu minimieren oder zu verhindern.
Schmerzen werden in akute Schmerzen und chronische Schmerzen unterteilt.
Bei akuten Schmerzen handelt es sich um Schmerzen, die plötzlich auftreten und schnell wieder verschwinden (Zeitraum kürzer als 3 Monate).
Bei chronischen Schmerzen treten die Schmerzen nicht plötzlich auf, sie bestehen über einen längeren Zeitraum und sind schwieriger zu behandeln. Es gibt auch einen bidirektionalen Zusammenhang mit Stress. Je mehr Stress, desto mehr Schmerzen verspüren Sie und je mehr Schmerzen Sie verspüren, desto mehr Stress.
Es ist auch wichtig, zwischen „Schaden“ und „Schmerz“ zu unterscheiden. Man kann Schaden erleiden, ohne Schmerzen zu haben, aber man kann auch Schmerzen haben, ohne Schaden zu nehmen. (z.B. die Hand unter heißes Wasser halten, man zieht sich aufgrund des Schmerzerlebnisses zurück, es entsteht aber kein Schaden)
Wie fange ich damit an?
– Finden Sie mit Ihrem Trainer (ggf. in Absprache mit einem Physiotherapeuten) heraus, was die Ursache der Beschwerden ist (z. B. falsches Bewegungsmuster, Überlastung einer bestimmten Muskelkette, Untererholung etc.)
– Gönnen Sie sich ausreichend und gleichmäßigen Schlaf (vorzugsweise 8 Stunden), um die Erholung zu fördern.
– Beseitigen Sie so viele Stressfaktoren wie möglich, denen Sie im Laufe des Tages ausgesetzt sind.
– Versuchen Sie, so wenig wie möglich mit den Schmerzen umzugehen. Das Nachdenken über den Schmerz verstärkt nur die Erfahrung des Problems.
– Konzentrieren Sie sich auf die kleinsten Schritte vorwärts, die Sie machen, unabhängig davon, ob der Schmerz noch da ist oder nicht (z. B. ich spüre den Schmerz nach 5 Minuten Gehen -> ich spüre den Schmerz nach 30 Minuten Gehen).
Beginnen Sie, konsequent daran zu arbeiten und beobachten Sie, wie der Fokus des Schmerzes abnimmt und Ihre Kontrolle drastisch zunimmt.
Gianni Van Dooren
Meistertrainer durchsetzen
gianni@enforce.international
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