Auf unserem Weg zu einem gesunden und vitalen Leben kann leider eine Verletzung passieren. Bei manchen Menschen wirft dies sofort viele Fragen und Bedenken auf. Machen Sie sich keine Sorgen, in vielen Fällen können Sie das Problem selbst oder in Absprache mit Ihrem Trainer umgehen! Die Methode, die ich Ihnen erklären werde, ist eine, die wir in der Physiotherapie häufig anwenden. Diese Methode wird als Friedens- und Liebesmethode bezeichnet. Ich werde es kurz mit Ihnen durchgehen, damit Sie als Sportler und Trainer mehr Werkzeuge haben, um mit einer akuten Verletzung umzugehen.
Frieden
Die Friedensbriefe sind insbesondere bei akuten Verletzungen anwendbar. Erwägen Sie eine Verstauchung des Knöchels oder einen schweren Sturz. Bei starken Schmerzen und Behinderungen ist es natürlich ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Frieden steht für Folgendes:
Schützen Sie sich: Stellen Sie nach einem akuten Unfall sicher, dass Sie die betroffene Region nicht mehr belasten, oft ist dies für 1 bis 3 Tage sinnvoll.
Elevation (Anheben): Platzieren Sie den betreffenden Körperteil höher als das Herz, damit der Flüssigkeitsabfluss optimal ist. Bei Verletzungen kommt es schnell zu Schwellungen. Für die Genesung ist es wichtig, dass die entstehende Feuchtigkeit schnell abgeleitet wird, damit sie die weitere Genesung möglichst wenig behindert.
Vermeiden: Die Einnahme von Entzündungshemmern wie Ibuprofen, Diclofenac und Naproxen kann die Genesung langfristig verzögern, da sie die natürlichen Entzündungsreaktionen reduzieren. Diese Reaktionen wie Schwellung, Hitze und Schmerzen sind in der Anfangsphase der Genesung wichtig, da sie für die Heilung notwendige Stoffe enthalten. Besser ist es, den Körper arbeiten zu lassen, denn dieser weiß am besten, was benötigt wird. Durch den Einsatz entzündungshemmender Mittel werden Schwellungen reduziert und auch diese Erholungsstoffe sind weniger vorhanden.
Komprimieren: Das Anlegen von Klebeband oder Bandagen kann dafür sorgen, dass es nicht zu einer übermäßigen Schwellung kommt.
Aufklärung: Aufklärung ist im Falle einer Verletzung sehr wichtig. Wenn man als Sportler weiß, wo man steht und wie der voraussichtliche Verlauf einer bestimmten Beschwerde aussehen wird, schafft das viel Klarheit. Bei Enforce beschäftigen wir viele erfahrene Trainer und Physiotherapeuten, die Ihnen dabei helfen können.
Liebe
Die Buchstaben, die zu „Liebe“ gehören, beziehen sich hauptsächlich auf Verletzungen nach der akuten Phase. Dies ist häufig nach 5 Tagen der Fall, wenn Sie in diesen 5 Tagen die Grenze nicht überquert haben. Hier sind die Buchstaben, die Liebe beschreiben:
Belastung: Eine kontrollierte und allmähliche Belastung des Gewebes fördert die Erholung. Die Wiederaufnahme der täglichen Aktivitäten ist unerlässlich, sobald das Gewebe dies zulässt. Passive Techniken wie Massage und passives Dehnen tragen nicht zur Stärkung des Gewebes bei. Durch den allmählichen Bewegungsaufbau wird das Gewebe Schritt für Schritt gestärkt.
Optimismus: Das Gehirn spielt eine entscheidende Rolle in der Rehabilitation. Angstzustände und Depressionen können die Genesung behindern, möglicherweise sogar mehr als die körperliche Verletzung selbst. Es ist wichtig, Vertrauen in die Genesung zu haben. Gute Aufklärung und Beratung sind von großer Bedeutung.
Vaskularisierung (Blutfluss): Herz-Kreislauf-Übungen haben einen positiven Einfluss auf die Genesung. Sie verbessern die allgemeine und lokale Durchblutung, steigern die Beweglichkeit, fördern die Wiederaufnahme von Aktivitäten und reduzieren den Bedarf an Schmerzmitteln.
Bewegung (Training): Übungen fördern nachweislich die Erholung, indem sie Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht verbessern. Schmerzen beim Training führen zu einem Belastungsaufbau. Ein gewisses Maß an Empfindlichkeit während des Trainings ist normal und sogar förderlich für die Genesung. Ein Physiotherapeut oder Trainer mit entsprechenden Kenntnissen kann dabei unterstützend zur Seite stehen.
Leider kann es manchmal zu einer Verletzung kommen, egal wie gut wir versuchen, sie vorherzusehen. Bei Enforce verfügen wir über ein großes Netzwerk an Therapeuten und Trainern, die sich gegenseitig unterstützen. Wenn Sie an einer Verletzung leiden, können Sie während Ihrer gesamten Reise auf fachkundige Beratung und Unterstützung zählen. Hoffentlich können die Worte Frieden und Liebe Sie dabei unterstützen.
Ich wünsche dir eine schöne Woche.
David Wijsman
Enforce Master Trainer & Physiotherapeut
david@enforce.nl
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