Es gab einmal eine Zeit, in der ich essen und naschen konnte, was ich wollte, und ich wog nie mehr als 70 Kilo. Bis ich das 30. Lebensjahr vollendete, wog ich, bevor ich mich versah, 80 Kilo. Auch ein Freund mit Schwiegereltern, die gerne einen leckeren Snack mögen, hat nicht geholfen. Letztes Jahr habe ich sogar 85 Kilo erreicht.
An sich ist das bei einer Körpergröße von 1,80 kein Problem, aber leider bestanden die 85 Kilo aus 21,5% Fett. Ich bin in den letzten 10 Jahren gelegentlich mit dem Rennrad gefahren, habe dies aber auch in Zeiträumen von maximal 3 Monaten gemacht und daher nicht konsequent genug, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Ich habe einmal die Entscheidung getroffen, mich bei Fit For Free zu registrieren, um gezielt für das Radfahren stärker zu werden. Hier wurde mir ein Standardplan vorgegeben und unerfahren losgelassen. Wobei ich bald anfing zu zweifeln, ob ich die Übungen richtig ausführte. Ich habe mich schließlich dazu entschlossen, mein Carbon-Rennrad für einen guten Betrag zu verkaufen und bin gleich darauf auf Facebook auf die Enforce-Werbung gestoßen.
Abgesehen davon, dass die Van-Nelle-Fabrik nur zwei Minuten von meinem Haus entfernt ist, war die Entscheidung für einen unverbindlichen Beratungstermin schnell gefallen. Nach einem wertvollen Gespräch mit Mitchell begannen wir dreimal pro Woche hart zu arbeiten.
Von Anfang an mit den Grundtechniken aller Übungen begonnen. Beherrschen Sie diese zunächst, um eine gute Grundlage zu schaffen. Zusammen mit einem Ernährungsplan, bei dem der Fokus auf der Reduzierung des Fettanteils und dem Erhalt der Muskelmasse lag.
Nach 4 Monaten Indoor-Training mussten wir auf das Outdoor-Fitnessstudio umsteigen. Hier begannen wir mit dem Training ohne feste Ausrüstung. Nach der Umstellung auf nur noch getrennte Hanteln, Kettlebells und Langhanteln gab es wieder eine Phase, in der der Fokus auf der Beherrschung aller Techniken lag.
Mittlerweile sind über 7 Monate vergangen. Dank Mitchells pädagogischem Fachwissen haben sich meine Fortschritte sprunghaft verbessert!
Mit 200%-Motivation, Engagement und konsequenter Ernährung wurde ich viel stärker und verlor 7 kg Fettmasse. Das bedeutet, dass mein Körperfettanteil von 21,5 wieder auf 13% gesenkt wurde. Mein Ziel ist es nun, wieder auf 85 kg aufzubauen, allerdings mit einem Fettanteil von maximal 12%.
Bevor wir wieder auf 85 Kilo zunehmen, gehen wir zunächst einen Schritt weiter in Richtung meiner Sommerfigur: Ich bin in sechs Monaten von 2200 auf 2800 Kalorien gestiegen. Jetzt habe ich die Entscheidung getroffen, mich wieder mit 2300 Kalorien auf den Sommer vorzubereiten.
Ich gehe oft mit einem Freund an den Strand, der in Katwijk aan Zee wohnt, 300 Meter vom Strand entfernt. Aus diesem Grund habe ich beschlossen, etwas Fett zu verlieren, damit ich auf jeden Fall stolz herumlaufen kann (und mit einem kleinen Sixpack), haha, das fühlt sich viel besser an als ein Bauch, den ich insgeheim schon immer verstecken wollte. Gesund, durchtrainiert und fit, dafür tun wir alles!
Grüße Erkan
Erkan wird von den Meistertrainern von Enforce Rotterdam geleitet.
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