Der größte Unterschied zwischen Männern und Frauen liegt in der Reproduktionsphysiologie und Endokrinologie (Endokrinologie beschäftigt sich mit Hormonen, endokrine Erkrankungen sind Störungen hormonproduzierender Organe).
Während der Pubertät haben Männer oft einen stabilen Sexualhormonspiegel, Frauen hingegen nicht, die oft unter Folgendem leiden:
– Wiederkehrende Veränderungen der Eierstockhormone.
– Einnahme synthetischer „Steroid“-Hormone. ('Die Pille')
– Es kann zu einer größeren Menge an natürlich vorkommendem Östrogen und Progesteron kommen. (Hormone, die unter anderem zur Regulierung Ihres Menstruationszyklus beitragen)
Jetzt sind wir neugierig; Beeinflusst meine Periode meine sportliche Leistung? Das denken Sie vielleicht nicht, aber haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie in einer Woche zusätzliche Pfunde wegpacken und in der nächsten Woche energielos ins Fitnessstudio gehen? Dies kann mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängen.
Je besser Sie Ihren Zyklus kennen lernen, desto mehr können Sie aus Ihren Trainingseinheiten herausholen.
Nachfolgend finden Sie einige Tipps und Beispiele:
– Menstruationsphase
Die beste Aktivität während Ihrer Periode ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Wenn Sie genug Energie haben, können Sie mit hoher Intensität trainieren, da es in der ersten Zyklushälfte einfacher ist, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie sich immer noch zu schwach fühlen, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und es ruhig angehen zu lassen. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, steigen Sie auf das Laufband, den Crosstrainer usw.
– Follikelphase (7 bis 10 Tage nach dem letzten Tag Ihrer Periode)
Während der Follikelphase steigt Ihr Östrogenspiegel und in Ihrem Eileiter reift eine Eizelle heran. Sie werden merken, dass Sie mehr Energie haben und sich glücklicher fühlen. Eine ideale Zeit, um mehr nach draußen zu gehen, neue Fähigkeiten zu entwickeln oder neue Sportarten auszuprobieren. In dieser Phase stehen Schnelligkeit und Kraft im Mittelpunkt. Wählen Sie ein hartes, anstrengendes Training! Du kannst es haben!
– Die Ovulationsphase
Die 3 bis 4 Tage um Ihren Eisprung herum.
Die Tage rund um den Eisprung stehen ganz im Zeichen Ihrer Ausdauer und Kraft. Sie fühlen sich in Bestform, also ist dies der ideale Zeitpunkt zum Rocken. In dieser Phase fühlen Sie sich auch sicher und sozial. Dies ist der ideale Zeitpunkt für eine Gruppenstunde. Wählen Sie HIIT-Sitzungen, Krafttraining usw.
– Die Lutealphase
10 bis 14 Tage nach dem Eisprung, vor Ihrer Periode.
Untersuchungen zeigen, dass Frauen in dieser Phase schneller ermüden und mehr Zeit zur Erholung benötigen. Die letzte Phase dreht sich um Mobilität und Erholung. Wählen Sie daher ruhige Aktivitäten und leichte Gewichte. Konzentrieren Sie sich auf Beweglichkeit und Technik und arbeiten Sie an Ihrer Form. Tauschen Sie HIIT-Sitzungen gegen Yoga, Pilates, Spaziergänge oder gemütliche Radtouren.
Unterstützen Sie Ihre Genesung zusätzlich mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium (New Care). Dieses Mineral hilft bei Muskelschmerzen und wirkt sich positiv auf die Erholung Ihrer Muskeln nach dem Training aus.
Männer haben einen Zyklus!?
Auch Männer haben einen Zyklus mit Höhen und Tiefen. Der große Unterschied besteht darin, dass der männliche Zyklus alle 24 Stunden neu beginnt und oft weniger Beschwerden verursacht
Nachts produziert der Mann Testosteron. Der Testosteronspiegel erreicht gegen acht Uhr morgens seinen Höhepunkt. Von diesem Moment an sinkt der Testosteronspiegel erneut. Der Testosteronspiegel erreicht zwischen sieben und neun Uhr abends seinen Tiefpunkt. Dies geschieht alle 24 Stunden erneut.
Und was ist der Unterschied zu Frauen?
Von der nächtlichen Hormonproduktion merkt der Mann nichts. Logisch, denn eine gute Nachtruhe sorgt für mehr Testosteron. Ein guter Schlaf ist daher für Männer natürlich wichtig.
Bei Frauen wirken sich Hormonschwankungen durchaus auf den Schlaf aus. Beispielsweise sinkt der Östrogenspiegel nach dem Eisprung und vor der Menstruation, was zu einem Anstieg der Körpertemperatur führt. Dies beeinträchtigt sowohl die Dauer als auch die Qualität des Schlafes. Dies geschieht bei einer Frau im monatlichen Rhythmus.
Mees Mulder
Meistertrainer durchsetzen
mees@enforce.nl
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