8:00 Uhr: Ich stehe mit einer schönen Tasse Kaffee (oder zwei) auf, 9:00 Uhr komme ich zur Arbeit, Zeit für eine zweite Tasse, 12:00 Uhr noch eine zum Mittagessen, 15:00 Uhr noch eine Den Tag überstehen 18:30 Uhr eins zum Spaß,...
Wenn Sie dieses Muster erkennen, sind Sie wahrscheinlich nicht der Einzige. Sie kennen vielleicht die Vorteile, aber kennen Sie auch die Nachteile (oder sind Ihnen bewusst)? Was genau ist Koffein und welche Wirkung hat es auf Sie? Wir werden das in diesem neuen Monday-Master-Blog besprechen.
Koffein und Adenosin
„Adenosin“ ist eine Substanz im zentralen Nervensystem, die sich im Laufe des Tages (wenn Sie wach sind) ansammelt und ein Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit hervorrufen soll. Adenosin sendet daher Signale an den Körper, die ihm anzeigen, wann es Zeit zum Ausruhen ist, und gibt ihm Impulse, in einen Dauerschlaf zu gelangen.
„Koffein“ hingegen wird schnell über das Verdauungssystem absorbiert und gelangt schnell (3-4 Minuten nach der Einnahme) in den Blutkreislauf, wobei es innerhalb von 45 Minuten vollständig absorbiert wird, bevor es ins Gehirn gelangt. Der Effekt erhöhter Energie und Wachsamkeit ist auf die Wechselwirkung mit Adenosin zurückzuführen.
Koffein und Adenosin sind in ihrer Struktur sehr ähnlich und können sich daher leicht miteinander verbinden. Dadurch wird sichergestellt, dass Koffein die Funktion von Adenosin nicht beeinträchtigt, was dazu führt, dass das Gehirn Adenosin nicht registriert und die Nervenaktivität verlangsamt wird. Dadurch wird die Hypophyse aktiviert, die Signale für erhöhte Aktivität sendet und Adrenalin aus der Nebenniere freisetzt. Es wird mehr Zucker ins Blut abgegeben, um die Energie zu steigern.
Toleranz und „schnelle Lösung“
Manche von uns trinken abends eine Tasse Kaffee und können nicht einschlafen, andere hingegen bemerken das Problem nicht. Das bedeutet nicht, dass es keine Nachteile gibt. Dies kann dennoch zu einer Störung des tiefen und kontinuierlichen Schlafs führen und zu unruhigem Schlaf führen.
Dies liegt daran, dass wir gegenüber dem Rausch (Dopamin), den Kaffee in uns auslöst, tolerant werden und schnell ein paar zusätzliche Beutel verschlingen können. Aber wir werden nicht tolerant gegenüber dem Rezeptor, der Schläfrigkeit und Müdigkeit aktiviert, was sich auf unseren Schlafrhythmus, Erholungsprozess, Schlafqualität usw. auswirkt.
„Sie schlafen schlecht – sind müde – haben Verlangen nach Koffein – Schlaf wird durch Koffein gestört“ und das wiederholt sich von Anfang an
Kaffee sollte sicherlich keine Lösung für Ihren Schlafmangel sein. Schlafen Sie also zunächst mehr und ignorieren Sie die Tasse Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke (einschließlich Light/Zero-Varianten).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Koffein auch positive Faktoren enthält, darunter:
– Stimulierende Wirkung auf Konzentration und Gedächtnis
– Erhöht die Aufmerksamkeit, Motivation und verbessert das Gedächtnis
– Kann den zusätzlichen Schub geben, den Sie beim Sport brauchen
– Tee enthält auch Koffein, bekannt als „Thein“. Es enthält außerdem L-Theanin, eine Aminosäure, die in Kombination mit Thein dafür sorgt, dass Sie weniger unruhig werden.
Letztendlich wird Koffein zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt und sorgt dafür, dass Ihre Erholung, Ihr Schlaf und Ihre Leistung für die stärkere Person, die Sie erreichen möchten, optimal verlaufen.
Gianni Van Dooren
Meistertrainer durchsetzen
gianni@enforce.international
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