Ich bin kürzlich zum ersten Mal in ein örtliches (günstiges) Old-Iron-Fitnessstudio gegangen, um ein klassisches Old-Iron-Krafttraining zu genießen. Ich persönlich habe es geliebt! Damit begann meine persönliche Trainingsgeschichte. Aber es hat mir auch klar gemacht, warum 95% sein langfristiges Ziel wahrscheinlich nicht erreichen wird.
Wir wählen ein schönes Endziel, das wir mit dem Auto anfahren und dort dann unseren Urlaub verbringen. Was machen wir dann? Wir nehmen eine Wegbeschreibung vor, um sicherzustellen, dass wir am Punkt B landen. Was müssen wir noch tun, um pünktlich anzukommen? Stellen Sie sicher, dass das Auto nicht kaputt ist, wir nicht rücksichtslos fahren, nicht zu langsam fahren, sonst kommen wir nicht rechtzeitig an, tanken Sie genug Benzin, um weiterfahren zu können usw. usw.
Was ich also sah, war, dass viele Leute nicht wissen, wie sie zu Punkt B gelangen, und sie wissen es nicht genau. Sie wollen es, aber sie schauen nicht auf den Routenplaner, sie denken, dass eine Autobahn nur eine Autobahn ist und sie zu allen Zielen führt.
Ich gebe Ihnen Tipps, die Sie wie einen geraden Faden verwenden können, um langfristig die besten Ergebnisse zu erzielen.
1. Nutzen Sie Ihren Status als „Anfänger“
Warum wollen wir das? Als Anfänger kann man mit sehr geringem Aufwand die größten Fortschritte erzielen und mehr Training ist oft völlig unnötig. Sie müssen nicht 4-5 Mal pro Woche trainieren. Halte es einfach!
2. Halten Sie eine regelmäßige Übungsroutine ein
Wählen Sie unter der Woche nicht 10 verschiedene Übungen zum Beispiel für Ihre Beine aus, Ihr Körper gewöhnt sich noch daran und kann sich verbessern, wenn Sie die Übungen wiederholen und die Bewegung lernen. Nur ein Beispiel dafür, was ich selbst gemacht habe: Ich habe ungefähr 19 Wochen lang den gleichen Zeitplan durchgeführt und trotzdem schöne lineare Fortschritte gemacht. Das ist immer noch ziemlich extrem, beweist aber, dass Wiederholung (wenn auch mit etwas höherer Belastung) tatsächlich für Fortschritt sorgt.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegungsmuster und nicht auf das Abschließen von Wiederholungen
Die klassischen Fitnessstudio-Brüder sagen „Spüre die geistige Muskelverbindung“, d. h. spüre, wie deine Muskeln arbeiten. Das ist zugegebenermaßen etwas überraschend, da man beim Training keinen Muskel kräftig spüren muss, um ihn zu aktivieren.
Was ich sagen möchte, ist, sich der Übungen, die Sie machen, bewusst zu sein. Beobachten Sie Ihre Hinrichtung.
Ich höre regelmäßig, dass sich jemand beispielsweise beim Crossfit verletzt hat, weil er innerhalb einer x-Zeitspanne unter Belastung so schnell wie möglich x Wiederholungen machen muss. Ich habe kein Problem mit CrossFit oder dem Verlangsamen während des Trainings, aber ich habe ein Problem, wenn es unter den falschen Umständen durchgeführt wird und oder wenn man sich die Durchführung einer Übung noch nicht bewusst beigebracht hat.
4. Mikroschritte
Heute habe ich ein Video eines olympischen Gewichthebers gesehen, der 16 Jahre brauchte, um die Goldmedaille zu gewinnen. Dies zeigt, wie etwas zu einem Lebensstil und nicht zu einem „Weg“ wird. Ihr Körper ist kein Sprinter, sondern ein Ausdauerläufer. Du wirst kein Jahr leben, aber vielleicht wirst du schon 110 Jahre alt. Seien Sie geduldig, einem Körper, der 10 Jahre lang ein ungesundes Leben geführt hat, muss auch etwas Zeit gegeben werden, um wieder in Form zu kommen.
Die Schritte, die Sie unternehmen, werden klein sein, aber Sie möchten, dass sie konsistent sind. Was wäre, wenn Sie diese Woche nur 1 kg mehr abnehmen könnten als vor 2 Wochen oder wenn Sie in 1,5 Wochen nur 0,5 kg verloren hätten? Solange Sie keinen Rückschritt machen, möchten Sie sich keine Sorgen machen. Ein deutlicher Gewichtsverlust von beispielsweise 3 kg in einer Woche ... Wow, dann sollten Sie sich Sorgen machen, denn dann läuft etwas nicht gut.
5. Protokollieren Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie wissen, was Sie das letzte Mal getan haben und was Sie jetzt tun, wissen Sie automatisch, ob Sie Fortschritte machen. Auch wenn Sie Ihr Gewicht als Maßstab nehmen, können Sie erkennen, ob Sie etwas anpassen müssen oder nicht.
Denken Sie jetzt nicht, dass Sie keine Fortschritte machen werden, wenn eine Woche lang wenig oder gar nichts passiert. Natürlich spielen die Umstände immer eine Rolle. Seien Sie konsequent und stellen Sie sicher, dass Sie durchhalten. Reich zu werden dauert lange, aber Geld auszugeben ist einfach.
Quinten Aarts
Franchisenehmer und Master-Trainer durchsetzen
quinten@enforce.nl
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