In unserem vorherigen Blog VERKNÜPFUNG Mein Kollege Bart hat Ihnen erklärt, wie wichtig es ist, Ihr Ziel festzulegen – was Ihnen wirklich wichtig ist – und wie widerstandsfähig Sie sind, wenn etwas nicht klappt.
Für viele von Ihnen reicht es nicht aus, sich Ziele zu setzen. Warum? Denn Sie haben es mit den besten Absichten mehrmals versucht, aber es scheint immer wieder nicht zu funktionieren. Ihr Mut sinkt und Ihre Antwort auf die Frage „Haben Sie dieses Jahr gute Absichten?“ ist wahrscheinlich so etwas wie „Neujahrsvorsätze? Das mache ich nicht!“ oder „Ich werde noch einmal versuchen, abzunehmen und fitter zu werden.“ Du gehst bereits mit der inneren Überzeugung an die Sache heran, dass es dir nicht gelingen wird, und ganz ehrlich, mit dieser Einstellung wirst du auch dieses Mal keinen Erfolg haben.
Erkennen Sie sich darin wieder? Dann lies weiter 😉
Beginnen Sie mit Stift und Papier, wie bereits im Blog der letzten Woche erläutert. VERKNÜPFUNG
Schritt 2 ist das Hinzufügen des Warum. Warum ist Ihnen das so wichtig? Was würde es für Sie bedeuten, wenn Sie dies erreichen würden?
Schritt 3 besteht darin, Ihr Ziel in überschaubare Teile zu unterteilen.
Zum Beispiel: Sie heiraten in 6 Monaten und möchten 10 kg abnehmen. Das bedeutet, dass Sie durchschnittlich 1,7 kg pro Monat abnehmen müssen, was 400 Gramm pro Woche und etwa 60 Gramm pro Tag entspricht. Das klingt schon viel realistischer als das ursprüngliche Ziel von 10 kg.
Oder nehmen Sie an, Ihr Ziel ist etwas weniger konkret und konzentriert sich mehr auf Verhaltensänderungen. Sie möchten fitter werden und dieses Mal ein ganzes Jahr lang regelmäßig Sport treiben, um besser auf sich selbst aufzupassen, sich besser zu fühlen und sich selbst mehr zu lieben. Nehmen Sie sich 12 Monate Zeit und teilen Sie diese in monatliche, wöchentliche und tägliche Ziele auf.
Der vierte und letzte Schritt besteht darin, Grauzonen zu beseitigen. Unter der Woche und am Wochenende nicht zu trinken, ist viel schwieriger durchzuhalten, als die ganze Woche nichts zu trinken. Dreimal pro Woche zu festen Zeiten zu trainieren ist viel einfacher durchzuhalten, als dreimal pro Woche zu trainieren, wenn der Zeitplan es zulässt. Formulieren Sie Ihr Ziel nach Möglichkeit in Schwarzweiß, damit die Erfolgsaussichten um ein Vielfaches größer sind.
Menschen tun Dinge, weil sie es für wichtig halten oder weil es ihnen Spaß macht, idealerweise eine Kombination aus beidem. Wenn etwas nicht wichtig ist und keinen Spaß macht, ist es besser, es aus dem Kopf zu verbannen, denn die Chance, dass man dabei bleibt, ist gering. Wenn es wichtig ist, aber keinen Spaß macht, machen Sie es gut und es wird Spaß machen.
Stellen Sie also sicher, dass Sie beim Betreten des Tunnels das ganze Licht am Ende des Tunnels sehen. Schneiden Sie es in handliche Stücke, einigen Sie sich darauf, dass Sie eine Woche lang dabei bleiben, schreiben Sie es auf und erzählen Sie es Ihrem Partner oder Freund. Erfolg? Mach es noch eine Woche und noch eine Woche. Ist eine Woche keine Herausforderung mehr? Gut gemacht! Jetzt machen wir das jeweils einen Monat lang. Du wirst gut darin, du gewinnst Selbstvertrauen, Durchhalten fühlt sich gut an, dieses Gefühl macht süchtig und bevor du dich versiehst, bist du der Sportfanatiker, von dem du dachtest, dass er nicht in dir steckt.
Rick Berkhout
Startup-Manager Enforce International BV
rick@enforce.nl
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