Viele Menschen beginnen jeden Tag damit, den Wecker aufzuschieben oder zu dösen. Ihre erste unproduktive Aktion des Tages. „Nur noch eine Stunde Netflix, und dann fange ich richtig an!“, ertönt die kleine Stimme in deinem Kopf... Doch ehe du dich versiehst, werden aus einer Stunde Netflix zwei Stunden, oder sogar noch länger... Bis zum Moment, in dem Sie sich fragen: „Warum fange ich nicht früher an?“ Diese Phänomene werden Prokrastination genannt.
Sind Sie ein erstklassiger Zauderer? Sie sind nicht allein. Aufschub ist für viele Menschen erkennbar.
Was ist mit unserer faulen Natur? Diese Trägheit in uns selbst? Das, was uns dazu bringt, schwierige Arbeiten aufzuschieben, den ganzen Tag herumzufummeln und dann abends erschöpft herumzuhängen und uns zu wundern, warum unsere Energie völlig aufgebraucht ist und wir nicht produktiv waren.
Es ist wie immer Ihr Gehirn, das Kontrollzentrum Ihres Körpers, das für diese verzerrte Konstruktivität verantwortlich ist. Genauer gesagt der präfrontale Kortex; Der Teil hinter deiner Stirn ist schuld.
Aber was ist daran falsch? Der Akku ist einfach zu klein. Der Akku reicht nicht aus, um den ganzen Tag Energie zu verbrauchen. Den ganzen Tag über bitten Sie ihn, alle Ihre Entscheidungen für Sie zu treffen. „Soll ich sofort aufstehen oder soll ich mich erst einmal hinlegen?“, „Habe ich fettarmen Hüttenkäse zum Müsli oder ein Stück Lebkuchen?“, „Gehe ich meinen Tagesplan durch oder mache ich ihn zuerst.“ NU.nl und Instagram checken (soll ich etwas tun? Etwas wirklich Wichtiges verpasst)?“, „Soll ich heute Abend eine gesunde Mahlzeit zubereiten und trainieren oder etwas Einfaches (oft Ungesundes) bestellen und Netflix auf der Couch schauen?“ Sie fragen Ihr Gehirn nach all diesen Entscheidungen und erwarten dann, dass Ihr Gehirn die richtigen Entscheidungen für Sie trifft.
Unlogisch ... Ihr Verstand kann nicht so viele Entscheidungen für Sie treffen. Der Akku ist zu schnell leer, ein natürliches Manko, das uns jeden Tag behindert. Sie können sich daher vielleicht davon abhalten, morgens etwas aufzuschieben, aber nach dem Mittagessen sind Sie damit fertig.
Ihre begrenzte Gehirnbatterie hat nun auch die Wissenschaft erreicht und sie nennen es: Ego-Depletion oder „Mangel an Motivation“. Motivation ist NICHT etwas, wovon wir eine unendliche Quelle haben. Wir müssen uns mit einem begrenzten Vorrat an klugen Entscheidungen begnügen, bevor Prokrastination ins Spiel kommt. Eine Aktie, die wir verbrennen können, indem wir alle möglichen Entscheidungen immer wieder treffen, mit der Garantie, dass Sie dann immer mehr falsche (faule und einfache) Entscheidungen treffen.
Wenn Sie Ihren Tag optimieren möchten, indem Sie weiterhin die richtigen und klugen Entscheidungen treffen, müssen Sie Ihre Batterie intelligenter und effizienter nutzen, indem Sie Ihre Entscheidungen auf ein Minimum beschränken.
Ruhe, Regelmäßigkeit und Sauberkeit... wir sind alle damit aufgewachsen. Ihre Gehirnbatterie kann nur durch den Aufbau regelmäßiger Gewohnheiten aufrechterhalten werden. Gute Gewohnheiten, die den Tag schöner machen und über die man durch die Wiederholung nicht mehr nachdenken muss (und daher weniger Entscheidungen treffen muss). Erstellen Sie feste, umsetzbare Muster und integrieren Sie diese in Ihren Alltag. Sie werden also so viele Entscheidungen wie möglich eliminieren, indem Sie sie von einer Wahl zur Gewohnheit machen. Gute Gewohnheiten, die zusammen einen optimalen Tag ohne Aufschieben ergeben. All dies können Sie auch dadurch erreichen, dass Sie gute Gewohnheiten einführen statt aufschieben (Ausführung statt Ausreden).
3 Tipps:
1. Wie sieht es heute aus? Und morgen? Entscheiden Sie sich jetzt, bevor die Auswahlmöglichkeiten wieder zufällig und ad hoc auf Sie zukommen und Sie erschöpfen.
2. Wiederholen, wiederholen, wiederholen usw. Nur wenn Sie durchhalten, können Sie Ihre neuen Muster beibehalten.
3. Halten Sie Ihre Energie auf einem gesunden Niveau. Ohne Energie kann man nichts tun. Bevorzugen Sie Essen statt Füllen.
Bei Enforce sind wir immer offen für Reflexion! Unsere Master-Trainer helfen Ihnen, Ihre derzeit nicht umsetzbaren Muster zu identifizieren und neue umsetzbare Muster zu entwickeln. Deshalb arbeiten wir bei Personal Training und Kleingruppentraining immer nach Vereinbarung... das ist für Sie schon eine Entscheidung, weniger zu machen... eine Vereinbarung ist eine Vereinbarung und das wird Teil Ihrer neuen Gewohnheit!
Richard Suijkerbuijk
Eigentümer | Meistertrainer Enforce Zeeland
richard@enforce.nl
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