Eine häufig gestellte Frage, die mir als Trainer oft gestellt wird, lautet: Was ist effektiver, funktionelles Training mit einer Übung wie Kreuzheben oder die Verwendung eines Geräts wie der Beinpresse? Ehrlich gesagt gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage.
Beide Trainingsmethoden haben ihre Vor- und Nachteile. Ein Vorteil des Kreuzhebens ist natürlich, dass mehrere Muskelgruppen angesprochen werden, eine falsche Ausführung kann jedoch zu Verletzungen führen. Andererseits bietet eine Maschine wie die Beinpresse mehr Stabilität und ist weniger fehleranfällig, dafür bewegt man sich isolierter.
Was ist also die beste Wahl?
Ich persönlich bevorzuge funktionelles Training aus folgenden Gründen:
Mehr Leistung im Alltag: Beim Functional Training stehen Bewegungen im Mittelpunkt, die wir im Alltag häufig ausführen, wie etwa Heben, Bücken, Drehen und Heben. Durch das Training dieser Bewegungen können wir unsere allgemeine Funktionsfähigkeit verbessern, was zu mehr Leichtigkeit und Effizienz bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben führt.
Verletzungsprävention: Durch das Training funktioneller Bewegungen stärken wir nicht nur bestimmte Muskeln, sondern auch die Stabilisatoren und die Koordination, die zur korrekten Ausführung dieser Bewegungen erforderlich sind. Dies kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko sowohl beim Training als auch im Alltag zu verringern.
Verbesserte sportliche Leistung: Viele Sportarten erfordern eine Kombination aus Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Koordination. Durch funktionelles Training können Sportler diese Aspekte der Fitness verbessern, was zu einer besseren Leistung und einem geringeren Verletzungsrisiko während des Trainings führen kann.
Effizienz: Beim funktionellen Training werden zusammengesetzte Bewegungen verwendet, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, sodass Sie in kürzerer Zeit ein komplettes Training absolvieren können. Dies kann besonders für Menschen mit einem vollen Terminkalender nützlich sein.
Alles in allem zielt funktionelles Training nicht nur auf den Aufbau von Muskelmasse ab, sondern auch auf die Entwicklung eines stärkeren, widerstandsfähigeren Körpers, der in allen Aspekten des täglichen Lebens gut funktionieren kann.
Bart Brusse
Meistertrainer durchsetzen
bart@enforce.nl
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