Im Jahr 2017 gab der Gesundheitsrat neue Ratschläge zum Thema Bewegung heraus. Auf dieser Grundlage wurden neue nationale Übungsrichtlinien erstellt. Damit sind die alten nationalen Übungsrichtlinien abgeschafft. Im Großen und Ganzen ähnelt diese neue Richtlinie dem alten und bekannten Übungs-, Fitness- und Kombinationsstandard. Neu ist die Empfehlung, muskel- und knochenstärkende Aktivitäten in Kombination mit Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen durchzuführen. Und es wird ausdrücklich darauf hingewiesen, dass längeres, häufigeres und/oder intensiveres Training zusätzliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Darüber hinaus wurde eine Richtlinie zum Sitzen hinzugefügt.
Für Erwachsene und ältere Menschen gelten folgende neue Übungsrichtlinien:
– Bewegung ist gut, mehr Bewegung ist besser.
– Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive körperliche Betätigung wie Gehen und Radfahren, verteilt auf mehrere Tage. Längeres Training (300 Minuten oder mehr, häufiger und/oder intensiver) bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Diese Empfehlung entspricht den internationalen Kriterien für leichte, mittlere und schwere Intensität.
– Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Aktivitäten zur Muskel- und Knochenstärkung, kombiniert mit Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen.
Und: Vermeiden Sie viel Stillsitzen (= sitzendes Verhalten).
75 Minuten Bewegung pro Woche bei mäßiger Intensität bringen bereits gesundheitliche Vorteile, 150 Minuten pro Woche bringen mehr und (mehr als) das Doppelte, was sogar besser für die Gesundheit ist. Studien belegen eine positive Wirkung von mäßig bis kräftig intensivem Ausdauertraining und Krafttraining 2 bis 5 Mal pro Woche.
Für Kinder im Alter von 4 bis 18 Jahren gelten folgende Übungsrichtlinien:
– Bewegung ist gut, mehr Bewegung ist besser.
– Machen Sie jeden Tag mindestens 1 Stunde mäßig intensiven Sport. Längeres, häufigeres und/oder intensiveres Training bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
– Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Aktivitäten zur Muskel- und Knochenstärkung.
Und: Vermeiden Sie viel Stillsitzen (= sitzendes Verhalten). Viel Sitzen hat wahrscheinlich viele negative Auswirkungen. Es ist beispielsweise mit einem hohen Risiko verbunden, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben und vorzeitig zu sterben. Allerdings nimmt die Verbindung ab, je mehr wir trainieren.
Der Ausschuss des Gesundheitsrates betont, dass der Zusammenhang zwischen der Menge an Bewegung und der Gesundheit ein Kontinuum ist. Der Bewegungsleitfaden für Erwachsene und ältere Menschen ist ein Mindestleitfaden, um weniger aktive Menschen zu Bewegung zu motivieren. Wenn Sie sich an diese Richtlinie halten, können Sie durch mehr Bewegung weitere gesundheitliche Vorteile erzielen.
Die Herausforderung besteht darin, eine nachhaltige Veränderung des Bewegungs- und Sitzverhaltens zu erreichen. Es geht nicht nur darum, Sie in Bewegung zu bringen und weniger zu sitzen, sondern auch darum, in Bewegung zu bleiben.
Berechnungen des RIVM zeigen, dass 44% von Erwachsenen und älteren Menschen den neuen Trainingsrichtlinien entspricht. Allerdings sitzen wir Niederländer viel. Darüber hinaus zeigen diese Berechnungen, dass 55% von 4- bis 11-jährigen Kindern den Standard erfüllen und nur 28% von 12- bis 17-Jährigen.
Roel Bors
Manager Qualität & Schulung Enforce International BV
roel@enforce.nl
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