Eine Frage, die ich oft bekomme, ist: Wie gehen Sie mit Essattacken um?
Essen im Freien kann verschiedene Ursachen haben und es gibt keine Lösung, die Ihnen dabei hilft.
Untersuchen Sie, welche Auslöser bei Ihnen zu Essattacken führen. Wenn Sie merken, dass Emotionen für Sie ein Auslöser sind, hilft es zu lernen, besser mit Ihren Emotionen umzugehen.
Damit Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen haben und nicht umgekehrt. Die DANK-Methode kann Ihnen dabei helfen.
Wir alle haben Emotionen und oft möchten wir, dass die schlechten Emotionen so schnell wie möglich verschwinden. Die Emotionen nicht dort zu lassen, ist oft das, was sie aufrechterhält. Emotionen wollen gefühlt werden.
Angeben: Zeigen Sie die Emotionen an und erkennen Sie sie. Benennen Sie, was Sie fühlen. Auf diese Weise befestigen Sie einen Aufkleber an der Emotion, die Sie erleben. Auf diese Weise schenkst du ihm Aufmerksamkeit und es verschafft dir Einsicht.
Akzeptieren: Erkunden Sie die Emotionen akzeptierend. Eine Emotion kann da sein und gefühlt werden. Der Kampf dagegen ist wie der Versuch, einen Wasserball unter Wasser zu halten. Das macht man noch eine Weile durch, aber irgendwann kommt der Ball hoch. Dies kann sich als Anfall äußern.
Nichtidentifizierung: Identifizieren Sie sich nicht mit der Emotion. Du bist nicht die Emotion, du hast eine Emotion. Indem Sie sich nicht damit identifizieren, distanzieren Sie sich von dem Gefühl und behalten die Kontrolle über Ihre Gefühle.
Beruhige dich: Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich zu beruhigen. Erstellen Sie eine Liste mit Maßnahmen, die Sie beruhigen. Essen kann dazu dienen, sich zu beruhigen, aber oft bereut man es oder fühlt sich danach nicht gut. Finden Sie eine andere Art der Entspannung, die sich gut anfühlt.
DANK ist kein Mittel, um Ihre Emotionen verschwinden zu lassen, aber es besteht eine gute Chance, dass sie nachlassen und Sie lernen, mit ihnen umzugehen. Das Wichtigste ist, dass Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen behalten.
Linda Pulles
Meistertrainer durchsetzen
linda@enforce.nl
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