Beginnen Sie am 1. Januar mit Sport und gesünderer Ernährung und hören Sie am 12. Januar wieder auf. 94% der 3,8 Millionen Niederländer mit guten Gesundheitsabsichten schaffen es jedes Jahr, diese zu erreichen. Sie hören auf, bevor das Ergebnis erreicht ist. Tatsächlich hören sie auf, bevor irgendwelche Ergebnisse erzielt wurden.
In 9 von 10 Fällen wissen wir tatsächlich, was zu tun ist. Abnehmen oder zunehmen ist kein Hexenwerk, man isst weniger oder mehr Kalorien, als man am Tag verbrennt, und plötzlich ist das Ergebnis das, was man sich wünscht.
Viele Leute behaupten, dass es 21 Tage dauert, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Du denkst, das ist beherrschbar. Dabei braucht man oft etwas länger...
Woher kommen diese 21 Tage?
Die 21-Tage-Theorie geht auf eine Studie zurück, die eigentlich nichts mit Verhaltensänderungen zu tun hatte. Bei dieser Forschung ging es um die Erfahrungen von Menschen, die sich einer plastischen Operation unterzogen haben. Die Teilnehmer dieser Studie brauchten offenbar durchschnittlich 21 Tage, um sich nach der Operation an ihr neues Aussehen zu gewöhnen.
Wie lange dauert eine Lebensstiländerung?
Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Änderung der Ess- oder Bewegungsgewohnheiten durchschnittlich 66 Tage dauert. Die Forscher weisen darauf hin, dass die Länge dieses Zeitraums deutlich zwischen Individuen und Gewohnheitstypen unterschiedlich ist. Die Forschung zeigt, dass 95% der Menschen zwischen 18 und 254 Tage brauchen, um eine neue Gewohnheit zu erlernen.
Kaum jemand schafft es, abzunehmen und sich gesünder zu ernähren
Die Gewohnheiten, die mit dem Abnehmen und einer gesünderen Ernährung einhergehen, scheinen wirklich hartnäckig zu sein. Untersuchungen zeigen, dass nur etwa 10-20% der Menschen langfristig erfolgreich abnehmen. Kurz gesagt, 80-90%-Menschen sind trotz ihrer Absichten und guten Absichten nicht in der Lage, sich gesünder und vor allem weniger zu ernähren. Fast alle erleiden einen Rückfall. Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erfordert daher unbedingt eine individuelle Herangehensweise; also Anpassung.
Was tun bei einem Rückfall?
Daher ist es ganz normal, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Vor allem, wenn der neue Rhythmus beispielsweise durch einen Urlaub, Stress bei der Arbeit oder die Krankheit Ihres Sohnes oder Ihrer Tochter unterbrochen wird und Sie eine Woche lang keinen Sport treiben konnten. Was viele Menschen falsch machen, ist, dass sie sich dann schuldig fühlen und sich sagen, dass sie nicht gut genug sind, dass sie schwach sind oder dass es einfach nichts für sie ist. Was Sie eigentlich tun sollten, ist, die Fakten auf den Tisch zu legen:
– War das eine bewusste oder unbewusste Entscheidung?
– Hätte ich etwas dagegen tun können?
– Hätte ich etwas dagegen tun wollen?
Wenn Sie mit „Ja“ antworten, können Sie sich einfach dafür entscheiden, es beim nächsten Mal anders zu machen
Wenn Sie mit „Nein“ antworten, müssen Sie nur noch akzeptieren, dass dies der Fall war, und so schnell wie möglich wieder in den guten Rhythmus zurückkehren.
Letztendlich hängt das Erlernen einer neuen Gewohnheit davon ab, Vereinbarungen zu treffen und ehrlich zu sich selbst zu sein.
Was Sie bemerken möchten, ist, dass Sie immer mit sich selbst sprechen und Ihr Gehirn es vorzieht, so zu bleiben, wie es immer war. Sie sind der Einzige, der mit diesem Teufel auf der Schulter entscheiden kann, Sport zu treiben oder auf die Tafel Schokolade zu verzichten.
Einige Tipps, um dies in die Praxis umzusetzen:
1: Überlegen Sie genau, was Sie erreichen möchten. So konkret wie möglich.
2: Überlegen Sie, was Sie tun müssen, um hierher zu gelangen, und denken Sie nicht zu lange nach. Beginnen Sie mit dem Wissen, das Sie bereits haben.
3: Denken Sie darüber nach, warum Ihnen dieses Ziel so wichtig ist, und geben Sie nicht auf; weil ich gesund sein möchte. Aber fragen Sie weiter; Warum ist mir Gesundheit so wichtig? Wie wird sich das auf meine Lebensqualität auswirken?
4: Beginnen Sie und akzeptieren Sie, dass Sie ein paar Mal zurücksetzen müssen. Der Trick besteht darin, die Lücke zwischen dem Zurückfallen und dem Wiederaufstehen so gering wie möglich zu halten.
5: Gib nicht auf, du schaffst das!
Rick Berkhout
Franchisenehmer und Master-Trainer durchsetzen
rick@enforce.nl
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