Was auch immer Sie im Alltag unternehmen: Von einer Auszeit im Urlaub profitieren alle. Aber Sie müssen nicht zwei Wochen lang in ein All-Inclusive-Resort fahren, um sich jeden Tag am Buffet zu stärken und Wein und/oder Cocktails zu trinken, um ausgeruht nach Hause zu kommen. Auch die Master-Trainer von Enforce genießen diesen Sommer ihren wohlverdienten Urlaub, achten aber weiterhin auf ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten.
Egal, ob Sie einen Bürojob haben, ein eigenes Unternehmen führen oder noch studieren: Zu schnelles Laufen ohne Pause kann gesundheitsschädlich sein. Stressbeschwerden, schwere Erkrankungen und sogar die Aussage „sich zu Tode arbeiten“ scheinen im Extremfall möglich.
In Japan, wo 100-Stunden-Wochen keine Seltenheit sind, gibt es sogar ein Wort dafür: Karoshi. Das bedeutet „Tod durch Überarbeitung“ und wird meist durch einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder Selbstmord verursacht. Andererseits hat eine finnische Studie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie gezeigt, dass ein Urlaub tatsächlich das Leben verlängern kann. Zeit für eine gute Erholung ist also entscheidend!
Aber was bedeutet gute Erholung für Sie? Ist das Ablegen der Ess- und Bewegungsgewohnheiten, an denen Sie zusammen mit Ihrem Meistertrainer hart gearbeitet haben, das ultimative Urlaubsgefühl?
Oder ist es für Sie wertvoll, bewusst zu genießen, sich anders zu bewegen, ein gutes Buch zu lesen, eine andere Natur und Kultur zu entdecken?
Hier sind einige Tipps, damit Sie sich im Urlaub gut erholen können, ohne Ihr Engagement völlig aus den Augen zu verlieren:
Tipp 1: Behalten Sie Struktur in Ihrem Ess- und Bewegungsmuster bei
Ich rate Ihnen, während der Feiertage möglichst viel Struktur in Ihrer Ernährung beizubehalten und sich nicht allzu sehr anders zu ernähren. Dies verhindert, dass Sie einfach etwas in den Mund nehmen und erhöht somit die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen. Machen Sie einen Spaziergang, um die Gegend zu erkunden, tauchen Sie ins Meer oder in den Pool ein, um zu schwimmen, mieten Sie ein Fahrrad und gehen Sie einen Tag lang aus. Viele Möglichkeiten sich im Urlaub sportlich zu betätigen.
Tipp 2: Essen Sie langsam und genießen Sie das Essen
Wenn Sie weniger gesunde Produkte zu sich nehmen, versuchen Sie, diese bewusst zu genießen und ruhig zu essen. Essen Sie diese Chips, Tapas oder Käsestücke nicht unwissentlich. Auf diese Weise wissen Sie besser, wann Sie genug haben.
Tipp 3: Seien Sie vorsichtig mit dem Alles-oder-Nichts-Denken
Eine große Gefahr ist das sogenannte Alles-oder-Nichts-Denken. Du isst beispielsweise an einem Tag mehr als geplant und denkst nun, dass es keine Rolle mehr spielt. Blödsinn. Es ist besser, an einem Tag zu viel zu essen als an den folgenden Tagen. Stellen Sie so schnell wie möglich die gesunde Ernährungsbalance wieder her, um einen Rückfall zu verhindern.
Tipp 4: Essen Sie ausreichend Gemüse
Eine sinnvolle Möglichkeit, um schneller satt zu werden, ist der Verzehr von ausreichend Gemüse. Fragen Sie im Restaurant nach zusätzlichem Gemüse (anstelle von Pommes) oder bestellen Sie einen Salat.
Tipp 5: Seien Sie vorsichtig mit Snacks und wählen Sie mit Bedacht aus
Oft nimmt man unbewusst mehr Kalorien zu sich, als man denkt. Snacks können hier einen großen Unterschied machen. Es hilft, bewusster darauf zu achten, was man isst. Vermeiden Sie Snacks zu Zeiten, in denen Sie etwas anderes als Essen tun. Wenn Sie sich mehr auf das konzentrieren, was Sie essen, können Sie besser registrieren, wie satt Sie sind. Wenn Sie Lust auf etwas Leckeres haben, wählen Sie die Variante mit den wenigsten Kalorien. Wählen Sie beispielsweise Wassereis (Raketje = 40 kcal) anstelle von Eis (Magnum Classic = 220 kcal).
Tipp 6: Mäßiger Alkoholkonsum und viel Wasser trinken
Trinken Sie viel Wasser und mäßigen Alkohol. Alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien und Alkohol führt auch dazu, dass Sie lockerer werden und eher zum Naschen neigen. Trinken Sie ausreichend Wasser, damit Sie nicht dehydrieren. Darüber hinaus zeigen verschiedene Studien, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit zu einem schnelleren Sättigungsgefühl führen kann.
Tipp 7: Nehmen Sie gesunde Snacks für unterwegs mit
Es ist klüger, Snacks und Mittagessen im Voraus zuzubereiten, als sich etwas an Tankstellen besorgen zu müssen.
Nehmen Sie den Thread direkt nach den Feiertagen wieder auf
Die ersten Tage nach den Feiertagen können etwas schwieriger sein, da Sie eine Zeit lang von Ihrem normalen Ess- und Bewegungsmuster abgewichen sind und sich mittlerweile daran gewöhnt haben. Aber fang den Thread sofort wieder an. Nach ein paar Tagen sind Sie oft wieder im gesunden Ernährungs- und Bewegungsmuster. Bei Enforce stehen die Master-Trainer für Sie bereit!
Genießt euren Urlaub, passt auf euch auf und bleibt gesund!
Richard Suijkerbuijk
Franchisenehmer und Master-Trainer durchsetzen
richard@enforce.nl
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