Wir lassen uns oft unbewusst von unseren Emotionen leiten. Bist du deine Gefühle? Lernen Sie, sich dessen bewusst zu werden.
Sie kennen wahrscheinlich einen Gedanken wie diesen: „Ich möchte jetzt einfach nur diese Tüte Chips essen, weil ich mich deprimiert fühle. Morgen werde ich mich wieder gesund ernähren.“
Wir hören es regelmäßig in unseren Studios und Clubs. „Ich bin ein emotionaler Esser. Mir ging es schlecht und ich konnte nichts tun. Also habe ich diese Tafel Schokolade gegessen. Das habe ich wirklich gebraucht.“
Dies wirft für uns mehrere Fragen auf. Hast du das wirklich gebraucht? Oder war da noch was anderes darunter? Welche Emotion, welches Gedankenereignis ging dem voraus? Wie lange haben Sie eigentlich bei diesem Gedanken verweilt? Oder haben Sie als Reaktion sofort die Tafel Schokolade gegessen? Und wie haben Sie sich gefühlt, nachdem Sie diesen Riegel gegessen haben?
Eine Emotion ist ein inneres Erlebnis oder eine Stimmungsbewegung. Die vier Grundemotionen sind Freude, Angst, Wut und Traurigkeit. Eine Emotion kann durch eine bestimmte Situation hervorgerufen werden oder spontan auftreten. Emotionen sind subjektive Erfahrungen und werden mit körperlichen Reaktionen, Mimik und Verhalten in Verbindung gebracht.
Jede Emotion hat eine Funktion und möchte dir etwas sagen. Was sind die Grundfunktionen dieser verschiedenen Emotionen?
Die Funktion des Glücksgefühls besteht darin, aufzuladen. Glück entwickelt Energie, um Lebensfreude zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie glücklich sind, tanken Sie neue Energie und sind künftigen Herausforderungen besser gewachsen. Glück hat eine große Heilkraft. Genuss ist eine Wurzel der Gesundheit.
Die Funktion des Wutgefühls besteht darin, Grenzen zu wahren. Wütend zu sein ist gesund. Seine Funktion besteht darin, die Schwachen zu schützen, und tritt ein, wenn ein bestimmter Grenzwert überschritten wird. Das ist also eine positive Verhaltensabsicht, die oft als falsch abgestempelt wird. Frustration ist eine milde Form der Wut und führt letztendlich dazu, Grenzen zu setzen.
Die Funktion des Angstgefühls besteht darin, uns in Sicherheit zu bringen. Wenn Sie die Angst effektiv nutzen, werden Sie besonders sorgfältig denken, Ihre Wahrnehmung wird schärfer, Ihre Sensibilität wird zunehmen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit wird enorm wachsen. Ihr Körper bereitet Sie auf Kampf oder Flucht vor. Für beides benötigen Sie die oben genannten Eigenschaften.
Die Funktion der Emotion Traurigkeit besteht darin, Verluste zu verarbeiten und das Bedürfnis nach Unterstützung anzuzeigen. Jeder erlebt in seinem Leben einen Verlust. Wir sind einfach nicht im Paradies geboren. Die Funktion der Trauer besteht darin, eine solche Verbindung mit den Verlorenen herzustellen – möglichst in Intimität und mit der Unterstützung anderer –, dass eine Distanzierung möglich wird.
Die Funktion der körperlichen Gefühle (Körper) besteht darin, Sie auf Ihre körperlichen Bedürfnisse aufmerksam zu machen. Körperliche Gefühle geben Ihnen die Energie, Ihre körperlichen Bedürfnisse (wie Hunger, Schmerz, Wärme, Sex) zu befriedigen oder eine Steigerung der Bedürfnisse zu vermeiden. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie Entscheidungen treffen.
Es gibt oft Dinge, die einem Moment emotionalen Essens oder einem damit verbundenen Verhalten vorausgehen. Es passiert etwas, das in dir ein bestimmtes Gefühl hervorruft, das wiederum Gedanken hervorruft, die zu einer Konsequenz führen. Und in diesem Beispiel ist die Konsequenz emotionales Essen. Wir sind uns oft nicht darüber im Klaren, dass die Konsequenz des Verzehrs dieser Tüte Chips nichts mit der Notwendigkeit dieser Tüte Chips zu tun hat. Der Trick besteht darin, sich der Emotionen bewusst zu werden, die ein bestimmtes Ereignis hervorruft, und die dazu führen, dass Sie dazu neigen, eine Tüte Chips zu essen. Allerdings empfinden wir es natürlich als beängstigend, tiefer auf uns selbst zu blicken, den „Schmerz“ zum Vorschein zu bringen und damit zu arbeiten.
Probieren Sie die folgenden vier Schritte aus, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie zum Schrank gehen, um sich die Tüte Chips zu holen. Hinterfragen Sie Ihre Emotionen in diesem Moment und sehen Sie, wo Ihre Bedürfnisse tatsächlich liegen.
• Schritt 1: Trennen Sie sich von der Emotion. Menschen neigen dazu, sich in ihren Emotionen zu verfangen und sich in ihnen zu verlieren. Ihre Emotionen sind vorübergehend und definieren Sie in keiner Weise als Person. Du erlebst nur deine Emotionen. Die Wahl, wie Sie darauf reagieren, liegt immer noch bei Ihnen. Lösen Sie sich also von Ihren Emotionen und entscheiden Sie selbst, was Sie damit machen möchten.
• Schritt 2: Bringen Sie die Emotion zurück zu den Grundemotionen. Welche Emotion erleben Sie? Oft sind alle Emotionen auf Glück, Angst, Wut und Traurigkeit zurückzuführen.
• Schritt 3: Hören Sie zu, was Ihnen die Emotion sagen möchte. Indem Sie zuhören, achten Sie auf das Signal, wodurch Ihr Körper das Signal (die Emotion) reduzieren oder sogar stoppen kann. Darüber hinaus entdeckt man seine Bedürfnisse durch Emotionen.“ Auf diese Weise können Sie die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um Ihren Bedarf zu erfüllen.
• Schritt 4: Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Bedarf zu decken oder einen Anstieg zu vermeiden. Was können Sie überhaupt selbst tun, um Ihr Bedürfnis zu erfüllen? Und zweitens: Was brauchen Sie in dieser Hinsicht von anderen? Wenn Ihr Bedürfnis erfüllt wird, wird der Kern der Emotion gelöst.
Ein Bonus-Tipp: Denken Sie an Ihre Werte, die mit einem von Ihnen gesetzten Ziel zusammenhängen. Zum Beispiel: „Ich habe mir zum Ziel gesetzt, fünf Kilo abzunehmen, damit ich mich vitaler fühle und mehr Energie habe, Dinge zu tun, die mir wirklich wichtig sind. Und jetzt entscheide ich mich, keine Tüte Chips zu essen.“
Üben Sie dies und Sie werden erstaunt sein, was Sie herausfinden. Allerdings empfinden wir es natürlich als beängstigend, tiefer auf uns selbst zu blicken, den „Schmerz“ zum Vorschein zu bringen und damit zu arbeiten.
Selbstverständlich können wir Ihnen dabei helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Master-Trainer darüber.
Danielle de Jong-Roet
Franchisenehmer und Master-Trainer durchsetzen
danielle@enforce.nl
Vereinbaren Sie eine kostenlose Coaching-Sitzung oder machen Sie den Online-Mitgliedschaftstest
Klingt das gut und sind Sie auch bereit für ein fitteres und gesünderes Leben? Dann vereinbaren Sie jetzt ein kostenloses Coaching-Gespräch Begleiten Sie mich oder einen der anderen Master-Trainer! 100% risikofrei, der erste Schritt war noch nie einfacher!
Sind Sie immer noch im Zweifel? Dann machen Sie den unverbindlichen Online-Mitgliedschaftstest: 6 kurze Fragen (nur 1 Minute zum Ausfüllen), um herauszufinden, ob Enforce zu Ihnen passt!
