Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, werde ich versuchen, den Unterschied zwischen Mobilität und Flexibilität zu erklären.
Unter Flexibilität versteht man, wie weit man die Muskeln, Sehnen und Bänder passiv dehnen kann.
Nehmen wir das berühmteste Beispiel. Können Sie im Stehen mit ausgestreckten Beinen mit den Händen den Boden berühren? Dafür brauchen Sie Flexibilität. Dafür müssen alle Muskeln, Sehnen und Bänder an der Rückseite der Beine, am Gesäß und am unteren Rücken gedehnt werden. Je mehr sich diese dehnen lassen, desto tiefer können Sie vordringen.
Mobilität ist der Punkt, an dem Sie diese Flexibilität mit Kontrolle und Absicht noch stärken können.
Nehmen wir das gleiche Beispiel wie oben. Diesmal reicht es nicht mehr aus, nur passiv nach unten zu greifen und nach vorne zu greifen. Kann man das auch mit einer Langhantel sowohl nach unten als auch nach oben machen? Dies ist eigentlich eine Übung namens Jefferson Curl. Bei dieser Übung besteht die Aufgabe darin, deinen Oberkörper mit gestreckten Beinen Wirbel für Wirbel kontrolliert nach unten zu rollen, beginnend mit dem Kinn, bis die Hantel auf dem Boden ist und am besten noch tiefer ... je nachdem, wie mobil du bist 😉
Der Jefferson-Curl ist ein ziemlich extremes Beispiel und sicherlich keinen Versuch wert.
Mit den Fingern kannst du vielleicht ganz gut den Boden berühren, aber wenn ich 50 Kilogramm in deine Hände lege, kannst du dann trotzdem aufstehen? Und wenn ja? Soll ich danach einen Krankenwagen rufen?
Warum ist Mobilität wichtig?
Jeden Tag gesund und unkompliziert Sport treiben können. Sie können Ihre Hände nicht auf den Boden legen? Wie sitzt oder liegt man auf dem Boden? Wirst du immer auf die Hände fallen? Wirst du zuerst auf ein Knie gehen? Können Sie das Knie kontrolliert absenken oder berührt es immer den Boden?
Das klingt vielleicht etwas weit hergeholt oder stellt kein großes Problem dar, aber auf lange Sicht kann dies zu viel schlimmeren Problemen führen.
VON: Volle Bewegungsfreiheit. Beim Training ist es wichtig, dass Sie die Übungen mit vollem Bewegungsumfang ausführen können, um eine maximale Wirkung auf die Muskulatur zu erzielen. Wenn du sagst, dass du problemlos 20 Liegestütze schaffst, aber wenn ich dich bitte, bei jeder Wiederholung mit der Brust auf den Boden zu klopfen, schaffst du nur 5 ... dann wirkst du ein wenig zweifelnd. Ja, es gibt ein Argument für Teilwiederholungen am Ende eines Satzes, aber für den Durchschnittsmenschen ist ein FROM viel wichtiger.
Okay, wir verstehen, dass es wichtig ist, dass wir ein gewisses Minimum an Mobilität anstreben.
Wie erreichen wir dieses Minimum?
Machen Sie zunächst ein Foto/Video Ihrer aktuellen Situation.
Loslegen!
Es gibt fast keinen Grund, heute nicht damit anzufangen.
Sie benötigen keine Ausrüstung und können dies vor dem Fernseher tun.
Ich werde Ihnen eine Reihe von Richtlinien geben.
● Aufwärmen
Kalte Karamell-Breaks, warme Karamell-Bögen!
Vermeiden Sie Verletzungen und beginnen Sie Ihre Sitzung erst, wenn Sie sich aufgewärmt haben
● Häufigkeit
Eine Sitzung mindestens 6 Tage pro Woche.
● Wie lange
Mindestens 30 Sekunden am Stück und mehrmals pro Sitzung
● Unbequem, aber nicht schmerzhaft
Lassen Sie vor allem am Anfang nichts von außen auf Ihren Körper einwirken, etwa ein Gewicht oder Ihren Partner.
Eine Sitzung muss inklusive Aufwärmzeit nicht länger als 15 Minuten dauern.
Ich hoffe, dass ich Dir zumindest einige Denkanstöße gegeben habe und am besten, dass Du loslegst!
Thomas Weyts
Meistertrainer durchsetzen
thomas@enforce.international
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