Essen Sie von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang nichts und trinken Sie auch nichts. Wenn wir „Ramadan“ hören, denken wir zuerst daran. Jedes Jahr gibt es einen Monat, in dem Muslime einen Monat lang einen Großteil des Tages fasten. Das Fasten im Ramadan ist eine religiöse Verpflichtung.
Als Sportler möchten Sie natürlich nicht die Ergebnisse verlieren, die Sie in diesem Monat erzielt haben. Es ist auch nicht realistisch, in diesem Monat den Höhepunkt Ihres Trainings zu erreichen. Wie werden Sie damit umgehen? Wie viel wirst du essen? Wann isst du? Was ändert sich an Ihrem Trainingsplan? Wie kommst du diesen Monat zurecht?
Mein Ansatz
Es ist sehr wichtig, den Ansatz sorgfältig zu planen und zu überdenken. Einige Tage vor Beginn des Ramadan habe ich gemeinsam mit meinen Kollegen einen Ernährungsplan erstellt. Ich habe sofort damit begonnen, daran zu arbeiten, damit sich mein Körper daran gewöhnen konnte, weniger zu essen (ich hatte ein Kaloriendefizit). Ich habe mit mir selbst vereinbart, dass ich meinen Kalorienbedarf und die damit verbundenen Makros jeden Tag erreichen werde, egal was passiert. Außerdem verpasse ich kein Training, auch wenn ich das Gefühl habe, nicht genug Energie zu haben. Es musste getan werden, Punkt! Ich hätte mir keine andere Möglichkeit für mich vorgestellt. Dabei hat mir folgender Gedanke geholfen: „Es gibt keinen einfachen Weg, es wird nicht immer gut gehen, aber ich muss und werde es schaffen.“
Es ist äußerst wichtig, dass Sie sich an Ihren Ernährungsplan, andere Pläne halten und vor allem: Vereinbarungen mit sich selbst treffen und diese Vereinbarungen einhalten! Mit anderen Worten: Schaffen Sie Integrität für sich. Wenn etwas wichtig genug ist, macht man es. In diesem Monat wird die Stärke Ihrer Denkweise getestet und nur Sie entscheiden, ob sie stark genug ist. Sie können den Ramadan als einen Monat des Hungers betrachten, aber Sie können diesen Monat auch als einen Monat sehen, in dem Sie sich weiterentwickeln.
Während des Ramadan habe ich keine Muskelmasse verloren, aber 1,3 kg Fettmasse. Außerdem hat sich meine Kraft nicht verschlechtert. Mein Ziel war es, so wenig Muskelmasse und Kraft wie möglich zu verlieren, und dank der oben genannten Punkte wurde dies erreicht!
Tipps
– Erstellen Sie einen Ernährungsplan, der Ihren Zielen entspricht, und behalten Sie täglich den Überblick über Ihre Ernährung.
– Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus.
– Trinken Sie zwischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang ausreichend Wasser.
– Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu sich nehmen.
– Trainieren Sie weiterhin (Kraft) mit den gleichen Gewichten wie vor dem Ramadan.
– Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.
Denken Sie daran, dass alles möglich ist, wenn es Ihnen wichtig genug ist. Dann werden Sie feststellen, dass Sie bereit sind, es tatsächlich zu tun! Wenn Sie für einen Monat Fasten eine Million bekommen würden, würden Sie dann Erfolg haben? Wahrscheinlich. Das Endziel ist Ihnen dann wichtig genug, was Ihre Motivation steigert und Sie bereit macht, dafür etwas zu opfern. Es ist leicht, Ausreden zu finden, aber die Realität ist, dass es nicht „unmöglich“ ist, diesen Monat einzuhalten. Ihre Motivation entscheidet!
Yusuf Akbas
Meistertrainer durchsetzen
yusuf@enforce.nl
Vereinbaren Sie eine kostenlose Coaching-Sitzung oder machen Sie den Online-Mitgliedschaftstest
Klingt das gut und sind Sie auch bereit für ein fitteres und gesünderes Leben? Dann vereinbaren Sie jetzt ein kostenloses Coaching-Gespräch Begleiten Sie mich oder einen der anderen Master-Trainer! 100% risikofrei, der erste Schritt war noch nie einfacher!
Sind Sie immer noch im Zweifel? Dann machen Sie den unverbindlichen Online-Mitgliedschaftstest: 6 kurze Fragen (nur 1 Minute zum Ausfüllen), um herauszufinden, ob Enforce zu Ihnen passt!
