Kürzlich wurde ich am Ende einer Gruppenstunde gefragt, warum ich mich am Ende eines Trainings immer dehne. Gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass Dehnübungen nach dem Training sinnvoll sind?
Das ist keine Lüge, denn es gibt tatsächlich keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass beispielsweise Dehnungsübungen das Verletzungsrisiko verringern. Dies sollte nicht der Grund sein, warum Sie Stretching anwenden.
Geh einen Schritt zurück
Um noch einmal auf den Grund zurückzukommen, warum ich am Ende der Unterrichtsstunde gerne Dehnübungen mit meiner Gruppe mache: Sie können damit nach einer schweren Anstrengung oder einer anstrengenden Zeit Ruhe schaffen. Es gibt mir die Möglichkeit, allen für ihre Teilnahme und ihren Enthusiasmus beim Dehnen zu danken. Und die Gruppe hat auch die Möglichkeit, ihre Meinung zum Unterricht mitzuteilen. Wer hatte Schwierigkeiten oder welche Übungen gingen leichter als gedacht. Das Sport- oder Bewegungskapitel kann so gemeinsam abgeschlossen werden. Sowohl Körper als auch Geist können die Übungsaufgabe für den Tag von der Liste streichen. Einen Höhenflug haben!
Erhol dich etwas
Ein weiterer Grund, sich regelmäßig zu dehnen, besteht darin, dass es Ihrem Körper und Geist helfen kann, sich direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen zu entspannen. Mein Rat ist daher, sich ab und zu einen Moment der Ruhe zu gönnen, das tun wir in unserem täglichen Leben nicht oft genug. Es ist an der Zeit, dies öfter zu tun oder damit anzufangen. In Sportkursen wie Yoga und Pilates können Dehn- und Atemtechniken Stress reduzieren, was für Ruhe und Zufriedenheit während, aber sicherlich auch nach dem Kurs sorgt.
Wellus/nietus
Wenn Sie Ihrem Trainer diese Frage stellen, kann es sein, dass er oder sie mit der Antwort kommt, dass Dehnungen schädlich für die Muskulatur sein können. Und wenn Sie einem anderen Trainer die gleiche Frage stellen, wird er oder sie antworten, dass es gut für die Funktion der Muskeln ist. Was ist es jetzt?
Und eine häufig gehörte Tatsache beim Dehnen ist, dass sich die Muskeln verlängern. Das ist eine Fabel. Stretching hingegen kann die Beweglichkeit und Flexibilität verbessern. Und bei bestimmten Sportarten wie Turnen oder Kampfsport ist eine große Flexibilität wichtig.
Der Abschluss
Die Schlussfolgerung ist, dass es auch in der Wissenschaft Widersprüche zum Dehnen gibt. Sind Sie unsicher, ob es sich positiv auf Ihre Leistungsfähigkeit und/oder Ihr Wohlbefinden auswirken kann? Versuchen Sie, sich eine Weile zu dehnen, vor oder nach dem Training, bevor Sie zu Bett gehen oder wenn Sie gerade aufstehen. Erhöht es Ihre Flexibilität? Lässt es Sie entspannter in den Tag starten oder ihn ausklingen lassen? Dann fragen Sie sich: Ist es sinnvoll, dass ich mich dehne? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, großartig! Wenn nicht, dann einfach gute Freunde.
Vielen Dank für Ihre Zeit.
Und denken Sie daran: Atmen Sie tief ein ……….. und aus.
Gesunde Grüße,
Donald Joosse
Meistertrainer durchsetzen
donald@enforce.nl
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