Durch eine energiereiche Ernährung, ausreichend Eiweiß und hartes Training wachsen Ihre Muskeln. Einfach ausgedrückt: Muskeln wachsen, wenn sie mehr Protein aufbauen (Proteinsynthese) als abbauen (Proteinabbau). Wenn die Proteinsynthese (Aufbau) reduziert wird und der Abbau gleich bleibt, verlangsamt sich der Zuwachs an Muskelmasse. Ganz einfach, oder?
Weniger Schlaf bedeutet nicht, dass Sie im Vergleich zu 8,5 Stunden Schlaf mehr oder weniger Gewicht verlieren. Allerdings verlieren Sie 60% mehr Muskelmasse und 55% weniger Fettmasse, als wenn Sie 8,5 Stunden schlafen. Mit anderen Worten: Die Muskeln verschwinden und die Isolierschicht bleibt bestehen. So schaltet Ihr Körper bei zu wenig Schlaf auf einen Modus mit geringerer Fettverbrennung um. Stattdessen wird mehr Protein verbrannt.
Wenn Sie weniger schlafen, beginnt Ihr Körper irgendwann, nach mehr Energie zu suchen. Eine stärkere Rolle spielen Hungerhormone und das damit verbundene Appetitgefühl. Du schläfst also weniger, machst weniger Sport, willst mehr essen, verlierst weniger Fett und baust weniger Muskelmasse auf...
Kurz gesagt: Möchten Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder eine Kombination aus beidem? Dann achten Sie auf ausreichend Schlaf! Vermeiden Sie blaues Licht und Ablenkungen vor dem Schlafengehen, sorgen Sie für ein angenehmes Klima und nutzen Sie Verdunklungsvorhänge, um es so dunkel wie möglich zu machen. Hören Sie auf, Ihre Ziele aufzuschieben, gehen Sie pünktlich zu Bett, schlafen Sie ausreichend und erzielen Sie schneller bessere Ergebnisse.
Rick Berkhout
Franchisenehmer und Master-Trainer durchsetzen
rick@enforce.nl
Vereinbaren Sie eine kostenlose Coaching-Sitzung oder machen Sie den Online-Mitgliedschaftstest
Klingt das gut und sind Sie auch bereit für ein fitteres und gesünderes Leben? Dann vereinbaren Sie jetzt ein kostenloses Coaching-Gespräch Begleiten Sie mich oder einen der anderen Master-Trainer! 100% risikofrei, der erste Schritt war noch nie einfacher!
Sind Sie immer noch im Zweifel? Dann machen Sie den unverbindlichen Online-Mitgliedschaftstest: 6 kurze Fragen (nur 1 Minute zum Ausfüllen), um herauszufinden, ob Enforce zu Ihnen passt!
