Endlich Ferien!
Wir werden massenhaft chillen, entspannen und vor allem Spaß haben. Zum Strand, schönes Wetter, nichts zu tun. In der Praxis läuft ein solcher Urlaub oft darauf hinaus, zum Buffet, am Strandbett vorbei und wieder zurück zu schlendern. Dadurch fühlt man sich wirklich nicht ausgeruht, geschweige denn voller Energie.
Und verdammt, der göttliche Sommerkörper, für den Sie so hart gearbeitet haben, wird nach zwei oder drei Wochen wieder seine alten Proportionen haben. Grrrrr.
Wie holen Sie mehr aus Ihrem Urlaub heraus und kommen ausgeruht und fit zurück? Hier sind meine Tipps:
1. Treffen Sie gesunde Entscheidungen. Zeitmangel ist jetzt sicherlich keine Entschuldigung mehr! Besuchen Sie den lokalen Markt und genießen Sie alle Geschmäcker, Gerüche und Farben. Bereiten Sie aus diesen exotischen Köstlichkeiten eine leckere und gesunde Mahlzeit zu. Ist Ihr Urlaub All-Inclusive? Dann suchen Sie nach gesunden Alternativen, die liegen wahrscheinlich irgendwo hinten, oder fragen Sie danach.
2. Nehmen Sie Ihr Sportoutfit mit und starten Sie jeden Tag energiegeladen mit etwas Bewegung; Spielen Sie mit Ihren Kindern eine Partie Volleyball am Strand, nehmen Sie ein erfrischendes Bad im Meer, joggen Sie auf dem Boulevard, veranstalten Sie eine Kissenschlacht oder boxen Sie mit sich selbst vor dem Spiegel. Fordern Sie sich und Ihre Familie heraus und stellen Sie sich gemeinsam einer lustigen Herausforderung. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt und Sie werden an diesem Tag sofort Lust haben, lustige Dinge zu tun.
3. Halten Sie Ihren Alkoholkonsum in Grenzen. Ein Abend voller Durchhänger ist natürlich kein Problem, aber zwei Wochen voller Bremsen sind das andere Extrem. Möchten Sie zum Essen ein kühles Bier oder einen frischen Wein? Dann wechseln Sie Alkohol und Wasser ab.
4. Trinken Sie trotzdem viel Wasser; Es verhindert, dass Sie dehydrieren und sich schläfrig fühlen. Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Machen Sie es sich also so einfach wie möglich.
5. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Spätes Zubettgehen gehört sicherlich zum Urlaub dazu, aber kompensieren Sie das nicht dadurch, dass Sie bis nach Mittag ausschlafen. Besser ist es, pünktlich aufzustehen und nachmittags bei Bedarf einen Powernap zu machen, gefolgt von, ja, nochmal, etwas Bewegung.
Ihr Körper versteht nicht, dass er im Urlaub ist und fühlt sich mit etwas Struktur besser. Sport gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sich vom Alltag (oder ist es Routine?) zu distanzieren und darüber nachzudenken, was Sie zu Hause anders machen möchten. Möglicherweise möchten Sie gezielt an Ihrer Vitalität und Gesundheit arbeiten. Dann haben Sie bereits einen guten Start in diesen Urlaub geschafft.
Und was diese Kilos betrifft...
Was nicht geht, muss nicht gehen. Jedoch?!
Team Enforce wünscht Ihnen eine wundervolle Sommerzeit!
Hanneke Hurst
Enforce Run-Franchisenehmer und Master-Trainer, erfahrener Bewegungsanalytiker, Fußsportspezialist
hanneke@enforce.nl
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