„Ich hatte gestern ein gutes Training, ich habe wirklich starke Muskelschmerzen!“ Ich kann mich kaum noch bewegen. Das wird wahrscheinlich gut sein.'
Muskelkater wird oft als Hinweis auf ein gutes Training gewertet. Aber was bedeuten Muskelschmerzen wirklich?
Es gibt zwei Arten von Muskelschmerzen. Die erste Form von Muskelschmerzen nennt man akute/frühe Muskelschmerzen, die während des Trainings auftreten. Dabei handelt es sich um die Form von Muskelschmerzen, die Sie während des Trainings verspüren, wobei sich Ihre Muskeln schwer oder brennend anfühlen können.
Die zweite Form von Muskelschmerzen, auch Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) genannt, bedeutet verzögert auftretende Muskelschmerzen. Hierbei handelt es sich um Muskelkater, der 24 bis 48 Stunden nach dem Training auftritt und bis zu 78 Stunden nach dem Training anhalten kann. Nach einem schweren, intensiven Training oder einer neuen Trainingsmethode, an die Ihr Körper noch nicht gewöhnt ist, verspüren Sie oft DOMS.
Während des Trainings verursachen Sie kleine Schäden in den Zellen Ihrer Muskeln. Je größer die Schäden, desto stärker sind die Muskelschmerzen. Der Nachteil starker Muskelschmerzen besteht darin, dass man auch 2 bis 3 Tage nach dem Training noch darunter leidet und diese Muskeln nicht erneut belasten kann.
Ihr Körper wird diese Muskelzellen schließlich reparieren. Es ist jedoch nicht förderlich für Ihre Ergebnisse, wenn Sie nach jedem Training (zu) starke Muskelschmerzen haben. Tatsächlich ist es viel effizienter, keine oder nur geringe Muskelschmerzen zu entwickeln, sodass Sie sich schneller erholen und somit schneller wieder trainieren können.
Kurz gesagt: Starke Muskelschmerzen bedeuten nicht, dass Sie effektiv trainiert haben.
Bitte beachten Sie: DOMS ist nicht unbedingt „schlecht“ für Ihren Körper. Aber es ist nicht besser als keine Muskelschmerzen. Sinnvoll für den eigenen Trainingsfortschritt ist eine fundierte Periodisierung mit progressiver Steigerung der Belastung. Benötigen Sie dabei Hilfe? Lass uns wissen!
Yusuf Akbas
Meistertrainer durchsetzen
yusuf@enforce.nl
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