Wir brauchen Spannung im Leben, um richtig zu funktionieren. Wenn wir zu lange zu viel Anspannung verspüren, geraten wir in Stress.
Situationen, in denen wir Stress erleben können, sind: in der Schule, im Verkehr, beim Tod eines geliebten Menschen, bei einer Bewerbung, zu spät kommen usw. Das Ausmaß des Stresses kann auch von unserer Persönlichkeit abhängen. Menschen, die perfektionistisch, sehr leistungsorientiert, wettbewerbsorientiert, sehr ängstlich oder planorientiert sind, erleben mehr Stress als andere.
Cortisol wird auch als Stresshormon bezeichnet. Als Reaktion auf einen Angst- oder Stressreiz wird dieses Hormon in den Nebennieren produziert. Adrenalin gibt Ihnen einen Energieschub, sodass Sie fliehen oder kämpfen können. Cortisol sorgt dafür, dass dieser Energieverlust ausgeglichen wird.
Dies war besonders wichtig für die menschliche Entwicklung in prähistorischen Zeiten. Der Mensch musste ständig auf der Suche nach gefährlichen Situationen sein. Die Produktion von Adrenalin ermöglichte es den Menschen, schneller zu handeln: zu fliehen oder zu kämpfen.
Heutzutage ist Kampf oder Flucht in den meisten Situationen unnötig. Die oben genannten Situationen können wir damit nicht lösen.
Aber was passiert, wenn wir zu lange zu viel Cortisol produzieren?
1. Sie sind chronisch müde, weil Sie ständig „on“ sind
2. Du wirst schlechter schlafen
3. Sie brauchen mehr Zucker
4. Eine verminderte Libido
5. Negative Stimmungen
6. Veränderung des Blutdrucks
7. Unter Magen- und Darmbeschwerden leiden
8. …
Zusammenfassend ist Cortisol ein wichtiges Hormon in unserem Leben, wir müssen jedoch dafür sorgen, dass unser Cortisolspiegel rechtzeitig sinkt, um keine körperlichen und geistigen Beschwerden zu verspüren.
Einige Tipps, die Ihnen dabei helfen:
1. Gönnen Sie sich nach einer stressigen Situation ausreichend Ruhe. Nehmen Sie sich nach Ablauf einer Frist einen Tag frei, gehen Sie in der Mittagspause spazieren ...
2. Schlafen Sie ausreichend, mindestens 8 Stunden am Tag
3. Ernähren Sie sich gesund, ausreichend Gemüse und Obst
4. Achten Sie auf Ihren Koffein- und Alkoholkonsum
5. Bewegen, bewegen, bewegen. 3 bis 5 Mal pro Woche. Beim Sport werden Dopamin und Endorphine ausgeschüttet. Es ist bekannt, dass diese Substanzen Cortisol abbauen.
Wenn Sie unter negativem Stress leiden, beginnen Sie mit diesen Säulen, sofern Sie dies noch nicht tun. Wenn Sie das Gefühl haben, dass mehr als das erforderlich ist, sprechen Sie mit einem Coach, der Ihnen möglicherweise helfen oder Sie empfehlen kann. Beginnen Sie mit der gesündesten und vitalsten Version Ihrer selbst!
Gianni Van Dooren
Meistertrainer durchsetzen
gianni@enforce.international
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