+316 10 62 42 42 [email protected]
Monday Master Blog: Ultiem Stabiel – Hoe je uit een patroon kunt stappen en je kunt gaan doen wat je moet doen

Monday Master Blog: Ultiem Stabiel – Hoe je uit een patroon kunt stappen en je kunt gaan doen wat je moet doen

Gemiddeld kostte het 66 dagen om een gewoonte aan te leren Er is altijd een cue nodig die de gewoonte activeert. Je ziet bijvoorbeeld een ijssalon en je krijgt zin in een ijsje. Door tot actie over te gaan, krijg je de beloning; het ijsje. Door na te gaan wat die beloning inhoudt en waarom je die beloning eigenlijk wilt hebben, ben je in staat om te veranderen. Je hebt tijd nodig om nieuw gedrag te oefenen en te herhalen, voordat het een gewoonte is en het comfortabel voelt. Er zijn namelijk gemiddeld zes weken nodig om de nieuwe hersenstructuren (als het gevolg van jouw gedragsverandering) te consolideren en integreren met de al bestaande neurale netwerken in de hersenen. Je hersenen leggen een nieuw voorkeurspatroon (met betrekking tot ons gedrag) aan. Dat betekent dat het niet veel aandacht meer kost. Het wordt dan je nieuwe gewoonte.

“Wij zijn wat we regelmatig doen”- Aristoteles
In die zes weken zul je in het begin veel discipline hebben. En je zult bewust worden van de dingen die je wilt veranderen, waardoor je de “cue” leert herkennen. Stel dat je voor je neus een pot met snoep hebt. Dan wordt je daardoor getriggerd om die te gaan eten, maar als je een pot met snoeptomaatjes voor je neer zet, dan ben je bewust van wat je handelingen wellicht zouden zijn geweest als het snoep zou zijn geweest. Je wilt de “slechte gewoontes” ombuigen naar een goede gewoonte. Je wilt de `beloning` oftewel je weet hoe belangrijk het voor je is om die nieuwe eigenschap te hebben. Helaas raak je af en toe de motivatie kwijt. Je `reptielenbrein` zegt je dan dat het wel goed was wat je altijd deed. Het vraagt zich af of het nu echt zo belangrijk is, of dat je wellicht ook later zou kunnen starten. Buiten je comfortzone stappen is het devies.

(ver-)bindweefsel
Steeds meer en meer zien we in dat het bindweefsel in ons lichaam, ook wel fascia genoemd, meer is dan alleen de “zak” om onze spieren of datgene dat onze gezichten uit de rimpels trekt. Als je naar het lichaam kijkt, kun je stellen dat het bindweefsel het grote geheel vormt en zelfs ons hele stelsel beïnvloedt. Het zit namelijk om je spieren, om de spiervezels, om de zenuwbanen, om en in je hersenen. Er zitten verschillende receptoren in. De meest voorkomende en mysterieuze mechano-receptoren die in de fascia zitten zijn interstitiële receptoren en worden ook wel vrije receptoren genoemd. Zij geven het lichaam voortdurend feedback over mechanische veranderingen in spanning, stress, gevoelens, temperatuur enzovoort. Dat noemen we interoceptie. Dit wordt gedefinieerd als het bewustzijn van je eigen inwendige toestand. Hoewel we het pas sinds kort begrijpen, is interoceptie noodzakelijk voor ons gevoel van belichaming, van motivatie en van welzijn (Farb 2015).

Motivatie dus. En welzijn.
Misschien dacht je dat motivatie iets was dat je dacht. Maar nu blijkt het dus te maken te hebben met hoe je lichaam in elkaar zit. En weet je wat zo mooi is? Wij trainen jouw motivatie en je lichaam door niet alleen op spierkracht te focussen, maar ook op je fascia. Wist je bijvoorbeeld dat tot 30 % van jouw spierkracht wordt veroorzaakt door dat “witte spul”?

Je fascia train je onder andere met de aquabags van Ultimate Instability. Doordat je niet altijd dezelfde beweging maakt door het golven van het water, is je lichaam continue aan het leren hoe je het beste je stabiliteit kunt vasthouden. Je bindweefsel wordt daardoor elke keer getriggerd om anders te bewegen. Als je vaak in een bepaalde positie zit of staat, dan gaat het bindweefsel meer en meer op elkaar zitten en daar krijg je verhardingen van. Door het juist uit elkaar te trekken, kan alles beter stromen. Je zou kunnen stellen dat je door de instabiliteit van de aquabags juist heel stabiel wordt in je gedrag en je bewegingen.

Traditionele trainingen kijken niet verder dan 1 of 2 gewrichten. De trainers van Enforce worden opgeleid om naar het grotere geheel te kijken en daardoor zorgen we dat je goed leert bewegen. Dat je nieuwe gedrag een gewoonte wordt en dat je gemotiveerd blijft in onze trainingen. De eerste stap die jij moet zetten, is in actie komen en contact met ons zoeken.

Petra Kerkhove
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Pasta met broccoliroosjes en kip

Pasta met broccoliroosjes en kip

Ingrediënten:
– 300 gr pasta (bijv. penne)
– 500 gr broccoliroosjes
– 500 gr kipfilet
– 1 courgette
– 2 uien
– 1 teen knoflook
– 200 gr ricotta
– 2 el Provençaalse kruiden

Bereiding:
Kook de pasta volgens de bereidingswijze op het pak. Kook de broccoliroosjes ongeveer 10 minuten.

Snijd de ui, kipfilet en courgette in stukjes.

Breng de kipfilet op smaak met zout en peper. Eventueel kun je de kip op smaak brengen met kipkruiden.

Giet een scheutje olie in een pan en bak de kip rondom bruin. Voeg daarna de ui, courgette en knoflook toe. Na 5-10 minuten kunnen de ricotta en de kruiden erbij. Alles goed mengen en dan de broccoliroosjes erdoorheen.

Zet na een paar minuten het vuur uit en meng de pasta door de saus.
Serveer direct.

De Enforce storie van Daphne Rorije: Blessures waren iets waar ik al jaren af en aan mee kampte en daar was ik goed klaar mee

De Enforce storie van Daphne Rorije: Blessures waren iets waar ik al jaren af en aan mee kampte en daar was ik goed klaar mee

Nu bijna een jaar geleden, maakte ik kennis met Petra en startten we samen aan het volledig herformuleren van mijn loopstijl om zo plezierig blessurevrij te kunnen lopen. Blessures waren iets waar ik al jaren af en aan mee kampte en daar was ik goed klaar mee. Werkelijk alles hebben we de afgelopen maanden aangepakt om mijn loophouding te verbeteren. Het ene ging makkelijker dan het andere. Als je gewend bent om op een bepaalde manier te lopen, is het lastig om de vertaling van `flex je voet` ook daadwerkelijk toe te passen, maar ik wist het uit te voeren tijdens het lopen! Ondertussen ging ik steeds beter en sneller lopen, zonder dat ik last kreeg — echt een overwinning.

Naast de looptrainingen was er krachttraining. Ik durf te zeggen dat ik urenlang hiphinges, hip bridges, deadlifts en weet ik wat voor bekkenkantel-oefeningen heb gedaan. Behalve dat het goed voor me was, had ik, ondanks alle uitleg, eerlijk gezegd geen idee wat het deed voor mijn loophouding. Tot op een zondag, toen ik alle facetten moest combineren in een intervalsessie om te knallen.

Opeens klikte het. En toen het klikte, ging ik als een raket. Het voelde bijna als een bevrijding en het liep ZO fijn. Hoewel het hoge tempo behoorlijk pittig was en was ik op het einde lekker uitgeput was, was het een soort eureka-moment. Alle krachtsessies, instabiliteitstrainingen, looptrainingen kwamen opeens samen en het verschil voelde als dag en nacht.

Het is moeilijk om in woorden uit te drukken maar dit gevoel is onbetaalbaar. Ik voel nu gewoon de power die in mijn benen zit wanneer ik aanzet in een versnelling. Ik voel me ontzettend krachtig tijdens het lopen. Ik kan niet wachten om verder te knallen en “gewoon” lekker gas te geven en te zien wat er allemaal in het verschiet ligt.

Power mode on!
Groetjes, Daphne

Monday Master Blog: 5 voedingsmythes op één rij

Monday Master Blog: 5 voedingsmythes op één rij

We leven in een tijdperk waarin je veel informatie op het internet kunt vinden. In deze informatie zitten veel mythes die de wereld in zijn geslopen of juist in zijn geholpen.

In deze blog zet ik een aantal mythes op één rij en wil ik jullie vooral bewust maken.

1) Als je te weinig eet gaat je lichaam in een spaarstand
Deze stelling lees ik vaak op internet maar is niet waar. Wanneer je aankomt eet je meer dan dat je verbruikt en kom je aan. Als je dus gaat afvallen en je gaat minder eten dan dat je verbruikt zou je dus moeten afvallen. Hoe komt het dan dat sommige mensen op een gegeven moment op hetzelfde gewicht blijven? Als je gaat afvallen ga je minder eten waardoor je energieverbruik zakt. Op een gegeven moment val je wel minder af dan eerst maar er zijn nog steeds processen in je lichaam bezig. Ik ga als voorbeeld een auto gebruiken. Wanneer je in een snelle auto het gas indrukt accelereert die snel en zit je zo aan de 180 km/u. Tot daar is het consistent omhoog gegaan. Op een gegeven moment merk je dat de auto nog harder kan maar niet in hetzelfde tempo. De verhoging is 5km/u en uiteindelijk nog maar 1km/u. De auto rijd nog steeds en het proces is nog steeds bezig alleen gaat het minder snel.

2) E-nummers zijn niet goed voor je
De E in de E-nummers staat voor Europese Unie. De EU heeft vroeger bedacht dat het makkelijker zou zijn om alle additieven in voedingsmiddelen te laten starten met een E. Zo is makkelijker terug zoeken wat iets is in plaats van de gehele naam op te zoeken. In alle voedingsmiddelen zit een E-nummer. Een E-nummer is niets meer dan de benaming voor een bepaalde stof die aan voedselproducten wordt toegevoegd. Dat lang niet alle stoffen met een E-nummer gerelateerd zijn aan ongezonde en onnatuurlijke toevoegingen, blijkt uit de vele natuurlijke stoffen die ook zo’n nummer hebben gekregen. Zo is E901 de code die wordt gegeven aan natuurlijk bijenwas, dat onder meer wordt gebruikt om kauwgom en drop te laten glanzen.

3) Natuurlijke vitamines zijn beter dan die in pillen zitten
Vitamine is een algemene term voor 13 stoffen die een mens binnen moet krijgen. Vitamines kunnen onderling veel verschillen. Meestal zijn de synthetische vitamines precies hetzelfde als de natuurlijke. En in sommige gevallen zijn de gefabriceerde pillen zelfs beter. Soms maakt het niets uit en zijn ze beide even goed. Laat je hierin vooral adviseren door een mastertrainer!

4) Van koolhydraten word je dik
Van koolhydraten alleen word je niet dik. Wat je wel merkt wanneer je minder koolhydraten aan het eten bent of koolhydraatarm dieet hebt is dat je in het beginstadium veel vocht verliest. Wat niet goed of fout is, maar dit wordt wel veel verward met het afvalproces. Wanneer je weer meer koolhydraten eet zie je vaak ook dat je in het begin weer vocht aankomt. Er zit nog wel een verschil tussen koolhydraten. Ben je benieuwd? Volg dan een keer onze gratis Masterclass Voeding of volg onze facebook pagina @enforce

5) Ik moet gevarieerd eten om af te vallen
Dit is de laatste mythe voor vandaag en zeker 1 die niet waar is. Wanneer je naar een bepaald doel werkt is het niet perse nodig om een gevarieerd schema te hebben. Wanneer je een schema hebt en je krijgt je energie, vitamines en mineralen binnen zal je schema vaak al goed zijn. Waarom er toch word geadviseerd om gevarieerd te eten is dat je zo sneller je verschillende vitamines binnen krijgt, kijkend naar de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Mocht je toch te weinig vitamines binnen krijgen dan kunnen tabletten en pillen je helpen om toch de ADH binnen te krijgen.

De grootste conclusie die je kunt trekken: wanneer iets voor jou werkt waarmee je je doelstelling haalt blijf dit dan volhouden, of het nu intermitting fasting of snoep en frisdrank achterwegen laten is.

Elke vrijdag kook ik online van 17:00 tot 18:00 uur een heerlijke maaltijd.
Je kunt online aansluiten, check de facebook pagina van @enforce voor meer informatie.

NOTE TO YOURSELF: van één dag te veel eten kom je niet aan van één dag te weinig eten val je niet af.

Remco Jonkers
Enforce mastertrainer
[email protected]

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten