+316 10 62 42 42 [email protected]
Aardbei- en bananenshake

Aardbei- en bananenshake

Ingrediënten:

– 100 g aardbeien, vers of bevroren
– 1 eetlepel wit chiazaad
– 100 ml halfvolle melk
– 150 ml wter
– 30 gr Whey protein aardbei
– 1 banaan bevroren
– optioneel: 1 theelepel pindakaas als topping

Bereiding:

Doe de aardbeien en chiazaadjes in een blender en pureer. Giet de inhoud in een glas.

Voeg vervolgens melk, water, Whey Protein en banaan toe aan dezelfde mixer en meng tot een romige shake.

Schenk ook de aardbei- en bananenshake in het glas. Garneer met een beetje pindakaas als je wilt en geniet van een koude shake.

Speciale actie voor VV Oosterhout

Speciale actie voor VV Oosterhout

Geef je op voor een gratis en vrijblijvend coachgesprek met de mastertrainers van Enforce. Als trotse hoofdsponsor willen we ook wat terugdoen voor iedereen die bij vv Oosterhout betrokken is.

We vinden het belangrijk dat onze kinderen goed voor zichzelf zorgen en voldoende bewegen. Een mooie kans om ook het uiterste uit jezelf te halen of nu eens echt te gaan starten. Dit geeft je energie, kracht en meer doorzettingsvermogen. Om je hierin te motiveren hebben we een speciale actie voor ouders van VVO leden en andere betrokkenen.

ACTIE VVO LEDEN: 2 WEKEN GRATIS PERSONAL TRAINING EXTRA BIJ JE PROGRAMMA

Alle programma´s zijn een combinatie van persoonlijke training, begeleiding en small group training.

Wij zijn Enforce!

Wij weten als geen ander hoe je je voelt en hoe ingewikkeld het lijkt om te veranderen. Maar het lukte ons ook, the Enforce way. We zijn er! We zijn er om jou te leren in charge te zijn en te kiezen voor wat echt belangrijk voor je is. En dat is niet ingewikkeld. De kracht van verandering zit gewoon in jezelf. Je bent niet zoals je bent en het is niet goed zoals het is. Work for it! Heb het lef om te kiezen voor jezelf, voor groei en word de meest krachtige versie van jezelf. Stop met het uitstellen en het vertragen van je doelen, het frustreert en kost een shitload aan tijd.

We laten je zien waarom een gezond en fit lichaam voor jou belangrijk is.
We laten je stoppen met de redenen en excuses waarom je dit steeds uitstelt of niet behaald.
We laten je effectieve trainingen ervaren, een slimme omgang met voeding (nee geen dieet) en krachtig coaching zodat jij vanuit een fit sterk lichaam alles uit het leven kunt halen.

Schrijf je hier in voor het gratis en vrijblijvende coachgesprek:

Monday Master Blog: Is vakantie goed voor je gezondheid?

Monday Master Blog: Is vakantie goed voor je gezondheid?

Wat je in het dagelijks leven ook doet: bij een vakantiebreak heeft iedereen baat. Maar je hoeft geen twee weken naar een all inclusive resort om jezelf vol te vreten via een buffet en iedere dag wijn en/of cocktails te drinken om goed uitgerust terug te komen. Ook de mastertrainers bij Enforce genieten deze zomer van een welverdiende vakantie, maar blijven zichzelf wel bewust van hun eet- en beweegpatroon.

Of je nu een kantoorbaan hebt, een eigen bedrijf runt of nog studeert: te hard doorrennen zonder rust kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Stressklachten, ernstige ziekten en zelfs de uitspraak ‘jezelf doodwerken’ blijken in extreme gevallen mogelijk.

In Japan, waar werkweken van honderd uur niet ongewoon zijn, hebben ze daar zelfs een woord voor: karoshi. Dat betekent ‘dood door overwerk’ en wordt meestal veroorzaakt door een hartaanval, een beroerte of zelfmoord. Daar tegenover liet een Finse studie van de European Society of Cardiology zien dat het nemen van vakantie je leven juist kan verlengen. Tijd om goed uit te rusten is dus cruciaal!

Maar wat betekent goed uitrusten voor jou? Is dan het loslaten van je eet- en beweegpatroon waar je samen met je mastertrainer hard aan gewerkt hebt het ultieme vakantiegevoel?

Of is juist het bewust genieten, anders bewegen, het lezen van een goed boek, ontdekken van een andere natuur en cultuur voor jou van waarde?

Hierbij een aantal tips om tijdens je vakantie goed uit te rusten zonder je commitment volledig uit het oog te verliezen:

Tip 1: Hou structuur in je eet- en beweegpatroon

Ik raad je aan om tijdens de vakantie zo veel mogelijk structuur te behouden in je eetpatroon en niet heel anders te gaan eten. Hiermee voorkom je dat je zomaar wat in je mond stopt en daarmee de kans vergroot dat je te veel eet. Ga eens een stuk wandelen om de omgeving te verkennen, duik in de zee of het zwembad om een stuk te zwemmen, huur een fiets en trek er een dag op uit. Mogelijkheden genoeg om te bewegen op vakantie.

Tip 2: Eet rustig en geniet van het eten

Als je minder gezonde producten eet, probeer er dan bewust van te genieten en eet vooral rustig. Schrans die chips, tapas of de stukjes kaas niet onbewust naar binnen. Zo heb je beter door wanneer je genoeg hebt gehad.

Tip 3: Pas op met het alles of niets denken

Een grote valkuil is het zogenoemde alles-of-niets-denken. Bijvoorbeeld je eet een dag meer dan je had voorgenomen en en je denkt nu maakt het toch niets meer uit. Bullshit. Je kunt beter een dag te veel eten dan óók nog de dagen er na. Pak de gezonde eetbalans zo snel mogelijk weer op, zo voorkom je een terugval.

Tip 4: Eet voldoende groente

Een handige manier om ervoor te zorgen dat je sneller vol zit is door voldoende groente te eten. Vraag om extra groente (i.p.v. bijv. friet) bij het restaurant of bestel een salade.

Tip 5: Let op met de tussendoortjes en kies slim

Je krijgt vaak onbewust meer calorieën binnen dan je denkt. Tussendoortjes kunnen hierbij een flinke duit in het zakje doen. Het helpt om meer bewust te zijn van wat je eet. Neem liever geen snacks tijdens momenten dat je wat anders aan het doen bent dan eten. Wanneer je je aandacht meer richt op wat je eet kun je beter registreren hoe vol je zit. Als je zin hebt in iets lekkers, kies dan voor de optie met de minste calorieën. Kies bijvoorbeeld voor waterijs (Raketje = 40 kcal) in plaats van roomijs (Magnum Classic = 220 kcal).

Tip 6: Matig met alcohol en drink voldoende water

Drink voldoende water en matig met alcohol. Alcoholische drankjes bevatten veel calorieën en alcohol zorgt er daarnaast voor dat je losser wordt en eerder snackt. Drink genoeg water zodat je niet uitdroogt. Daarnaast blijkt uit verschillende onderzoeken dat het drinken van water voor een maaltijd er voor kan zorgen dat je sneller een vol gevoel ervaart.

Tip 7: Neem gezonde tussendoortjes mee voor onderweg

Het is slimmer om van te voren je tussendoortjes en lunch voor te bereiden dan dat je bij tankstations wat moet halen.

Pak na de vakantie de draad direct weer op

De eerste dagen na de vakantie kunnen wat zwaarder zijn, omdat je een tijdje afgeweken hebt van je normale eet- en beweegpatroon en daar nu aan gewend bent geraakt. Maar pak de draad direct weer op. Na een aantal dagen zit je vaak weer in het gezonde eet- en beweegpatroon. Bij Enforce staan de mastertrainers voor je klaar!

Geniet van je vakantie, stay safe & stay healthy!

Richard Suijkerbuijk
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Rijstnoedels met runderreepjes, paksoi en ketjap

Rijstnoedels met runderreepjes, paksoi en ketjap

Ingrediënten:
– 10 ml ketjap
– 10 ml sojasaus
– 10 ml olijfolie
– 1 teentje knoflook
– 2 cm gember
– 200 gr runderreepjes
– 120 gr rijstmie
– 200 gr paksoi
– 100 gr sugarsnaps
– 1 kleine ui
– 100 gr taugé

Bereiding:

Maak een marinade van de ketjap, sojasaus, olijfolie, het uitgeperste teentje knoflook en de geraspte gember. Schep de runderreepjes erdoor en laat even afgedekt staan.

Kook de rijstmie volgens de instructies op de verpakking.

Was de paksoi en snijd in fijne repen.

Maak de sugarsnaps schoon en kook beetgaar.

Snipper het uitje.

Verhit een wok en bak de runderreepjes op hoog vuur, zonder extra olie gaar en haal uit de pan.

Doe het gesnipperde uitje in de pan en bak even aan.

Wok de paksoi mee, zodat het slinkt. Voeg dan ook de sugarsnaps toe en bak kort mee.

Overgiet de taugé met kokend water en voeg toe. Doe ook het vlees weer in de pan. Bak de rijstmie even mee en schep alles goed om.

Maak verder op smaak met peper en zout of een beetje extra ketjap. Gebruik eventueel wat sambal.

Tip: Je kunt de sugarsnaps in dit recept vervangen door sperziebonen. Let op dat je de runderreepjes niet te lang bakt, dan worden ze taai.

De Enforce story van Steven: Mijn accu was diep ontladen

De Enforce story van Steven: Mijn accu was diep ontladen

Nog geen drie maanden geleden kwam ik bij Remy voor een intake. Op dat moment had ik nergens energie voor, zat ik ver boven mijn gewicht op 87 kg, had ik geen lichamelijke conditie, sliep ik slecht, stond ik futloos op en ging moe en weer futloos naar bed. Oftewel geen echte goede combinatie voor een gezond leven.

Ik heb altijd veel gesport, maar door een vervelend ongeluk, operaties en een lange revalidatie ben ik op de een of andere manier niets meer gaan doen. Voor mij was het nu echt nodig om hier iets aan te doen en ben gestart aan een traject van een half jaar met PT bij Remy.

In mijn plan heb ik een aantal doelen met mezelf afgesproken waar ik na 6 maanden wil staan:
• Streefgewicht van 70 kg en het overtollige buikvet moet weg zijn
• Sporten als onderdeel zien van de dagelijkse bezigheden
• Mijn fietsconditie moet weer op peil zijn, zodat ik in september met de MTB moeiteloos in de Oostenrijkse Alpen kan fietsen zonder continue af te moeten stappen.
• Beter kunnen slapen
• In de ochtend zin in de dag te hebben
• Aan het einde van de dag positief terugkijken
• Niet meer piekeren

Als belangrijkste onderdeel heb ik mijn voedingspatroon flink aangepast. En dat bevalt me eigenlijk heel goed. Gezond en bewust eten kan dus inderdaad lekker zijn en hoeft niet meer tijd te kosten. Ik ben om en de kilo’s vliegen er af.

De week is gevuld met een intensief en leuk sportprogramma. Het bevalt me prima en ik kan er de tijd voor vrijmaken. Het is nog wel de uitdaging om hier een balans in te vinden en mezelf ook de rust te geven die nodig is.

Drie keer in de week groepslessen vormen voor mij een prima indeling in de week met daarbij nog een uur PT bij Remy.
Voor het opkrikken van mijn fietsconditie heeft Jeroen Blijlevens een schema opgesteld die ik minimaal 2-3 keer per week vroeg in de ochtend fiets. En wat een verschil. Vroeger fietste ik al een malloot, trapte mezelf letterlijk kapot en dacht dan dat dat bij het sporten hoorde. Nu fiets ik in een hartslagzone waarbij ik mezelf comfortabel voel en afwissel met wat sprints tussendoor. Nu nog wat meer zitvlees kweken en mijn trainingsschema’s aanpassen naar een concreet doel.

Gaandeweg ben ik met het boksen in aanraking gekomen en train met veel enthousiasme twee keer in de week bij Rick de Nooijer. Echt een prachtige afwisseling van techniek en cardio die ik thuis oefen met een bokszak.

En het resultaat na 3 maanden? Ik stond er zelf versteld van. Het gewicht is bijna met 15 kg gereduceerd, het buikvet slinkt ook flink, mijn energielevel is weer op peil dankzij het sporten, ik slaap veel beter, mijn eetlust is constanter, snacken is verleden tijd en ik heb in de ochtend weer zin in de dag. Het is gewoonweg een kettingreactie die alle facetten beetpakt. Zelfs mijn bloeddruk en de hartslag in rust in de nachtelijke uren zijn flink gedaald.

Dit is voor mij de reden dat ik met dit patroon van leven doorga. Er moeten nog wel wat puntjes worden bijgeschaafd, zodat het ook vol te houden is qua sporten. Wat ik met name heb geleerd is om te denken in mogelijkheden en niet in onmogelijkheden als het even tegenzit.
Ik weet dat ik het allemaal zelf heb bereikt, maar mede dankzij de steun en toeverlaat van Remy ben ik op het punt waar ik nu ben.

Groetjes Steven

Steven wordt begeleid door de mastertrainers van Enforce Oosterhout & Breda.

Secured By miniOrange

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten