+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Monday Master Blog: Word jij geconformeerd of geadresseerd?

Monday Master Blog: Word jij geconformeerd of geadresseerd?

Jouw meest hechte groep vrienden en familie, de mensen die jij het vaakst ziet, zijn de mensen die mede jouw gedrag beïnvloeden. Heb je al eens goed gekeken naar de 5 mensen die het dichtst bij je staan? Is het je wel eens opgevallen dat als je bijvoorbeeld wilt stoppen met drinken voor een tijdje en je bent met deze mensen, dat zij toch aandringen om gezellig een drankje mee te doen, dat deze ene keer niet uitmaakt? Jij wilt graag je patronen doorbreken maar jouw meest hechte vrienden willen eigenlijk dat je lekker met hen mee gaat.

Of wellicht komt het volgende je bekend voor. Je wilt graag afvallen, maar je vind dit moeilijk. Je zegt tegen je vrienden, ik ga pas na de zomer beginnen hoor, want er zijn nu zo veel leuke feestjes en terrasjes dat gaat mij niet lukken. Jouw vrienden weten dat afvallen heel belangrijk voor je is, maar zij stemmen helemaal toe in jouw onwerkbaar gedrag. Ja klopt! Niet te doen in de zomer, beter start je ermee in september.

De mensen met wie jij optrekt bepalen grotendeels jouw succes in het leven. Zij bepalen met jou welk gedrag het meeste wordt gevoed. Veelal zie je confirmaties ontstaan, ja het is ook zwaar, wellicht is een andere dag beter, je bent wel goed zoals je bent, waarom zou je veranderen. Al deze opmerkingen vanuit jezelf en die dan nog eens worden bevestigt/geconfirmeerd uit je omgeving zorgen ervoor dat jouw groei uitblijft. En wellicht is het andersom precies hetzelfde.

Zou je niet liever hebben dat als je zegt ‘deze maand wil ik geen alcohol drinken’ dat jouw vrienden jou hiermee helpen? Dat zij trots zijn dat jij dit wilt gaan doen, omdat zij weten hoe belangrijk dit voor jou is. Dat zij niet aan jou vragen of je wat wilt drinken, maar of je fris of iets anders zou willen. Dat zij net als jou, jouw rug hebben wanneer het gaat om groei. Dat zij jou durven te adresseren wanneer je afdwaalt en toch een wijntje wilt bestellen. Zou jij niet liever die oprechte liefde willen voelen dan een confirmatie op jouw onwerkbaar patroon?

Er wordt gezegd dat jij de kracht van verandering in je hebt. Dat heb je ook. Echter is het wel heel prettig dat jouw omgeving jouw verandering ondersteunt en niet tegenwerkt. Zeker op de momenten dat jij jezelf wilt tegenwerken. Kijk deze periode eens goed naar jouw top 5 mensen die het dichtst bij je staan. Zorgen zij ervoor dat jij groeit of houden ze je klein en praten zij je naar de mond, waardoor jij niet uit jouw onwerkbare patroon komt. LET OP, dit is confronterend voor jezelf, wees eerlijk wanneer je dit gaat doet.

Houd tot slot het volgende in je achterhoofd.

Wat je aandacht geeft groeit!

Als jij net als jouw top 5 vrienden jouw negatieve patronen de aandacht geven, ga je nooit het resultaat krijgen waar van jij droomt. Als jij en je top 5 vrienden aandacht geven aan jouw verandering en je sterk maken in proces, dan heb jij de grootste kans om te slagen! Kies je vrienden verstandig en wees niet bang om ook zelf te adresseren.

Raoul van Ooij
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
raoul@enforce.nl

Aardbeien smoothie met kefir

Aardbeien smoothie met kefir

Ingrediënten: 1 persoon

– 150 gr verse aardbeien
– 200 ml kefir
– 4 takjes verse munt
– 1/2 tl honing
optioneel als je het drinkt als ontbijt: 3 tot 4 el havermout

Bereiding:

Ris de blaadjes van de takjes munt en pureer de blaadjes samen met de aardbeien en honing tot een egaal mengsel. Drink je deze smoothie als ontbijt? Pureer dan ook de havermout erdoor.

Schenk 100 ml kefir in een glas gevolgd door de helft van het aardbeienmengsel. Schenk de overige kefir erover en de rest van de aardbeien. Dit is trouwens alleen leuk voor het oog 😉 Je kunt natuurlijk ook gewoon alles hupsakee bij elkaar gooien.

Drink de smoothie direct of bewaar hem in de koelkast. Je kunt hem prima een avond van te voren klaarmaken en bewaren in de koelkast!

Monday Master Blog: Het tijdstip van trainen

Monday Master Blog: Het tijdstip van trainen

‘The more energy you give the more you get’

Is een bekende spreuk binnen de wereld van sporten en trainen. Iedereen kent het gevoel voor het sporten na een lange werkdag; moe, futloos en daardoor vaak minder motivatie om te gaan trainen.

Als je toch gaat weet je dat je daarna weer fijn en energiek voelt. De endorfine en adrenaline zijn weer aangemaakt.

Als je energie geeft dan krijg je het ook weer terug! En vaak meer!

We adviseren daarom vanwege onder andere bovenstaande reden om zo vroeg mogelijk op een dag te gaan sporten. Behalve energie en het lekkere gevoel zul je merken dat je ook eerder een gezondere keuze maakt met bijvoorbeeld voeding als je eerst hebt getraind. Daarnaast zijn er onderzoeken die hebben aangetoond dat medewerkers die voor het werk gesport hebben vaak productiever zijn dan medewerkers die dat niet hebben gedaan.

Een nadeel van laat op de avond sporten is dat naast de adrenaline ook de levels van de stresshormonen omhoog gaan wat dan weer een negatieve invloed heeft op met name het inslapen.

Uiteraard beseffen wij dat het niet voor iedereen mogelijk is om bijvoorbeeld voor het werk te trainen. Probeer dan juist te denken in mogelijkheden en op de dagen dat het WEL kan; bewust hiervoor te kiezen.

Vraag hulp aan je Mastertrainer bij het plannen van je trainingen.

Peer Pulles
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
peer@enforce.nl

Spinaziewok met gebakken zalm en bloemkoolrijst

Spinaziewok met gebakken zalm en bloemkoolrijst

Ingrediënten: 2 personen

– 2 zalmfilets
– 400 gr bloemkoolrijst
– 200 gr verse spinazie
– stuk of 8 kleine zoete cherry tomaatjes
– 1 sjalot
– 75 gr feta
– 1 el sojasaus
– klein scheutje sesamolie

Bereiding:

Verhit een klein scheutje olijfolie in een koekenpan en bak de zalmfilets gaar.

Snipper de sjalot. Verhit weer een scheutje olijfolie in een wok (of gewone koekenpan) en fruit de sjalot kort aan. Voeg de spinazie en bloemkoolrijst toe en wok tot de spinazie geslonken is. Breng het geheel op smaak met een snuf peper en sojasaus. Halveer de cherry tomaatjes en bak ze een paar minuten mee.

Trek de gebakken zalm met twee vorken uit elkaar. Verdeel de spinaziewok en gebakken zalm over twee borden. Sluit af met verkruimelde feta en een scheutje sesamolie.

Monday Master Blog: Wat zijn de gevolgen van langdurige stress?

Monday Master Blog: Wat zijn de gevolgen van langdurige stress?

Spanning hebben we nodig in het leven om goed te functioneren. Wanneer we te veel en te lang spanning ervaren krijgen we stress.

Situaties waarin we stress kunnen ervaren zijn: op school, in het verkeer, het overlijden van een naaste, een sollicitatie, te laat komen, etc. De hoeveelheid stress kan ook afhangen van onze persoonlijkheid. Mensen die perfectionistisch zijn, zeer prestatiegericht, competitief zijn, mensen die zeer angstig zijn of planmatig ervaren meer stress dan andere.

Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Als reactie op een angst- of stressprikkel wordt dit hormoon aangemaakt in de bijnieren. Adrenaline geeft jou een energieniveau een boost zodat je kan vluchten of vechten. Cortisol zorgt er dan weer net voor dat dit energieverlies wordt gecompenseerd.

Dit was vooral belangrijk in de ontwikkeling van de mens tijdens de prehistorie. De mens moest constant op zijn hoede zijn voor gevaarlijke situaties. Door de aanmaak van Adrenaline kon de mens sneller actie ondernemen: vluchten of vechten.

In de moderne tijd is vechten of vluchten in de meeste situaties overbodig. De hierboven opgenoemde situaties kunnen we hier niet mee oplossen.
Maar wat gebeurt er nu als we te lang en te veel cortisol aanmaken?

1. Je bent chronisch moe door constant “aan te staan”
2. Je gaat slechter slapen
3. Je hebt meer behoefte aan suikers
4. Een verlaagd libido
5. Negatieve stemmingen
6. Verandering in de bloeddruk
7. Last van maag- en darmklachten
8. …

Samengevat cortisol is een belangrijk hormoon in ons leven maar we moeten ervoor zorgen dat ons cortisol niveau op tijd daalt om geen fysieke en mentale klachten te ervaren.
Enkele tips om je hierbij te helpen:

1. Neem voldoende rust na een stresssituatie. Neem een dagje vrij na een deadline, ga wandelen tijdens je lunchpauze…
2. Slaap voldoende, minimaal 8u per dag
3. Eet gezond, voldoende groenten en fruit
4. Let op je cafeïne- en alcoholgebruik
5. Bewegen, bewegen, bewegen. 3 tot 5 keer per week. Als je sport komt er dopamine en endorfine vrij. Deze stofjes staan erom bekend om cortisol af te breken.

Ervaar jij negatieve stress ga dan aan de slag met deze pijlers mocht je dit nog niet doen. Heb je het gevoel dat er meer nodig is dan dit, ga een gesprek aan met een coach die je mogelijks kan helpen of doorverwijzen. Zet jezelf in gang naar die meest gezonde & vitale versie van jezelf!

Gianni Van Dooren
Enforce Mastertrainer
gianni@enforce.international

Secured By miniOrange

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten