De biologische klok, ook wel bekend als het circadiaan ritme, is een klein gebiedje in het midden van je brein. Je klok zorgt ervoor dat allerlei processen in je lichaam op een bepaalde tijd gebeuren, zoals slaap-waakcycli, hormoonproductie, lichaamstemperatuur, en metabolisme.
Je bioritme is verstoord als je lange tijd te vroeg, te laat of op constant wisselende tijden slaapt.
Heb jij wel is moeite om in de ochtend uit je bed komen?
We hebben 2 goeie tips voor je:
1) Voor je bioritme is licht essentieel: Licht fungeert als de belangrijkste “zeitgeber” (Duits voor “tijdgever”), een externe factor die je lichaam helpt om deze ritmes te synchroniseren met de 24-uurs cyclus van de dag.
Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in je hersenen wordt geproduceerd en een belangrijke rol speelt bij het reguleren van slaap. Bij blootstelling aan licht, vooral blauw licht (zoals dat van de zon en beeldschermen), wordt de productie van melatonine onderdrukt. Dit helpt je om wakker en alert te blijven overdag.
Wanneer het donker wordt, neemt de melatonineproductie juist toe, wat een signaal aan je lichaam geeft dat het tijd is om te gaan slapen. Te weinig blootstelling aan licht overdag of juist te veel kunstlicht ’s avonds kan deze balans verstoren, wat leidt tot problemen met slapen en een verstoord bioritme.
Zorg ervoor dat je ’s avonds in een donkere slaapkamer slaapt, maar ’s ochtends wakker wordt met licht. Gaat je wekker al voordat het buiten licht is? Denk dan eens aan een daglichtlamp om mee wakker te worden.
2) Creëer een plan en een routine: Maak een plan van aanpak en een duidelijke routine, ga sporten na een nacht slecht slapen. Wist je dat je na een slechte nachtrust ’s ochtends het beste een half uurtje kunt sporten of bewegen om weer energie te krijgen? Dat helpt beter dan een half uur langer uitslapen.
Ben jij bewust bezig met je ontwikkeling/groei?
Houd onze blog in de gaten voor meer Tips & Tricks of bewustwording van.
Graham Kersten
Enforce Mastertrainer
graham@enforce.international
Plan een gratis coachgesprek of doe de online lidmaatschapstest
Klinkt dit goed en ben jij ook klaar voor een fitter & gezonder leven? Plan dan nu een gratis coachgesprek in met mij of één van de andere mastertrainers! 100% risicoloos, de eerste stap was nog nooit zo gemakkelijk!
Twijfel je nog? Doe dan de vrijblijvende online lidmaatschapstest: 6 korte vragen (slechts 1 min. invultijd) om te ontdekken of Enforce bij jou past!
