+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Monday Master Blog: Te weinig slaap resulteert in meer spierverlies en minder vetverlies

Monday Master Blog: Te weinig slaap resulteert in meer spierverlies en minder vetverlies

Door een energierijk dieet te volgen, voldoende eiwitten binnen te krijgen en hard te trainen, zullen je spieren groeien. Simpel gezegd, spieren groeien wanneer het meer eiwitten opbouwt (eiwitsynthese) dan dat het afbouwt (eiwitdegradatie). Als de eiwitsynthese (opbouw) wordt verminderd en de afbraak hetzelfde blijft, wordt de toename in spiermassa vertraagd. Simpel, toch?

Minder slaap betekent niet dat je meer of minder afvalt in vergelijking met 8,5 uur slaap. Je verliest echter wel 60% meer spiermassa 55% minder vetmassa dan wanneer je 8,5 uur slaapt. Met andere woorden, de spieren verdwijnen en de isolerende laag blijft. Zo schakelt je lichaam over naar een modus met minder vetverbranding als je te weinig slaapt. Hiervoor in de plaats wordt vooral meer eiwit verbrand.

Wanneer je minder slaapt, gaat je lichaam uiteindelijk op zoek naar meer energie. Hongerhormonen en het daarbij behorende eetlustgevoel spelen een sterkere rol. Dus je slaapt minder, beweegt minder, wil meer eten, verliest minder vet en bouwt minder spiermassa op…

Kortom, wil je vet verliezen, spieren opbouwen of een combinatie van beide? Zorg dan dat je voldoende slaapt! Vermijd blauw licht en afleiding voor het slapengaan, houd het klimaat aangenaam en gebruik verduisterende gordijnen om het zo donker mogelijk te maken. Stop met het uitstellen van je doelen, ga op tijd naar bed, slaap voldoende en haal meer en sneller resultaat.

Rick Berkhout
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
rick@enforce.nl

Lunchsalade met rucola en grapefruit

Lunchsalade met rucola en grapefruit

Ingrediënten:

– 75 gram rucola
– 1 grapefruit (of bloedsinaasappel)
– 1 avocado
– 30 gram pistachenoten
– 1 bol buffelmozzarella
– 1 el extra vergine olijfolie
– 1 el balsamicocreme

Bereiding:

Bak de pistachenoten in de koekenpan of in een voorverwarmde oven op 200 C. Houd ze goed in de gaten zodat ze niet verbranden. Laat de nootjes even afkoelen.

Meng de rucola met de olijfolie.

Schil de grapefruit en snijd in plakjes.

Snijd de avocado in reepjes en schep uit de schil.

Meng de rucola met de grapefruit en avocado. Verdeel de salade over de 2 borden.

Scheur de mozzarella. Verdeel de mozzarella en de nootjes over de 2 borden en maak af met de balsamicocreme.

Monday Master Blog: Ondernemen vanuit een krachtige fundering

Monday Master Blog: Ondernemen vanuit een krachtige fundering

We zien het steeds meer. Ondernemers die een gezond bedrijf aan het bouwen zijn vanuit een failliet lichaam. Is dit wel zo gezond voor het bedrijf op lange termijn? De fundering van het bedrijf begint bij de eigenaar/ondernemer zelf!

Maar hoe ziet dit er dan uit?

Krachttraining

Begin eens bij krachttraining. Ga 2 a 3 keer trainen, begin met bewegen en ga daarna aan de slag met weerstand. Ga zware gewichten optillen. Niet alleen is dit goed voor je fysiek, maar ook is dit goed voor je mentale gezondheid. Je legt letterlijk een aantal keer in de week een last op jezelf en dit zorgt ervoor dat je je mentale weerstand traint. Voor de mannelijke ondernemers erg belangrijk om aan krachttraining te doen omdat het je een testosteron boost geeft.

Voeding

Je kunt je tanden ook poetsen zonder tandpasta. Het heeft alleen niet zo veel zin. Dit is eigenlijk hetzelfde met krachttraining. Het zou zonde zijn als je goed traint maar je voeding nog steeds een zooitje is. Ga daarom zeker aan de slag met je voeding. Dit hoeft niet met shake’s, sapjes of een dieet. Creëer als eerst eens een inzicht in het voedingspatroon wat je nu hebt. Kijk dan eens globaal naar hoe dat er uit ziet. Hoe zit het met je calorieën en je macronutriënten (koolhydraten/eiwitten/vetten). Kijk eens wat je hier makkelijk in zou kunnen veranderen en maak zo week voor week kleine veranderingen in je patroon. Dit zorgt er misschien niet voor dat er per week kilo’s afvliegen, maar vaak maakt het de veranderingen wel duurzaam.

Coaching

Neem absoluut een coach. Iemand die je spiegelt op de dingen die je doet, op je gedrag en op de dingen die je jezelf aanpraat. We weten allemaal dat een appel een gezondere keuze is dan een stuk appeltaart, toch kiezen we vaak de appeltaart. Het zit hem dus niet alleen in de kennis, maar ook vooral in het gedrag wat we vertonen en de keuzes die we maken. Een coach houd je scherp en confronteert je wanneer nodig. Ook is het voor veel mensen de zogenoemde stok achter de deur.

Wat nou als hij/zij vanuit een fit en krachtig lichaam en mentaal sterke geest zou ondernemen. Wat zou dit ze opleveren?

Het geeft je ten eerste een hoop meer energie. Niet alleen als je opstaat, maar ook als je thuis komt. Zo kan je ook nog energie geven aan de mensen die thuis op je zitten te wachten. Het houd je scherp door de dag heen.

Het verbetert je houding en uitstraling. Zowel naar klanten als naar eigen personeel. Zoals ze zeggen “u krijgt geen tweede kans om een eerste indruk te maken”!

Je hebt een uitlaatklep om al je kopzorgen even in kwijt te kunnen.

Zo kunnen we nog wel even doorgaan. Het komt erop neer dat werken aan je persoonlijke fundering altijd impact maakt op je bedrijf.

Joren Wielart
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
joren@enforce.nl

VRAAG JE GRATIS COACHGESPREK AAN

Secured By miniOrange

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten