Zonder al te diep in detail te gaan zal ik het verschil tussen mobiliteit en flexibiliteit proberen uit te leggen.
Flexibiliteit is hoe ver je de spieren, pezen en ligamenten passief kan uitrekken.
Laten we het meest bekende voorbeeld nemen. Kan je rechtstaand met gestrekte benen de handen aan de grond raken? Hier heb je flexibiliteit voor nodig. Alle spieren, pezen en ligamenten achter op de benen, billen en onderrug moeten hiervoor uitrekken. Hoe meer deze kunnen uitrekken hoe dieper je zal kunnen gaan.
Mobiliteit is tot welk punt je in deze flexibiliteit nog kracht kan zetten met controle en intentie.
Laten we hetzelfde voorbeeld gebruiken zoals hierboven. Deze keer is simpelweg passief naar beneden gaan en reiken niet meer genoeg. Kan je dit ook met een barbell naar zowel beneden als naar boven? Dit is daadwerkelijk een oefening genaamd de jefferson curl. In deze oefening is de opdracht om onder controle met gestrekte benen je bovenlichaam wervel per wervel naar beneden te rollen startende met je kin tot de barbell op de grond is en liefst nog dieper….afhankelijk van hoe mobiel je bent 😉
De jefferson curl is al best een extreem voorbeeld en zeker niet zomaar eens te proberen.
Je zal misschien al best oké met je vingers de grond kunnen raken maar als ik dan 50 kilogram in je handen steek, kan je dan nog recht komen? En zo ja? Moet ik erna een ziekenwagen bellen?
Waarom is mobiliteit belangrijk?
Je dagelijks gezond en gemakkelijk kunnen bewegen. Kan je niet met je handen op de grond? Hoe ga je dan op de grond zitten of liggen? Ga je telkens voorwaarts vallen op de handen? Ga je eerst op één knie zitten? Kan je die knie gecontroleerd laten zakken of knalt die ook telkens op de grond.
Het klinkt al een beetje vergezocht of toch geen groot probleem, maar op lange termijn kan dit voor veel ergere problemen zorgen.
FROM: Full Range Of Motion. In training is het belangrijk dat je de oefeningen met de volledige range of motion kunt uitvoeren voor maximaal effect op de spieren. Als je zegt dat je gemakkelijk 20 pushups kan maar als ik je vraag om je borstkas elke rep op de grond te tikken kan je er maar 5… dan kijk je toch even bedenkelijk aan. Ja, er kan gediscussieerd worden voor partiële reps op het einde van een set maar voor de doorsnee persoon is een FROM veel belangrijker.
Oke we begrijpen dat het belangrijk is dat we toch streven naar een bepaald minimum in onze mobiliteit.
Hoe krijgen we dit minimum?
Allereerst maak een foto/filmpje van je huidige situatie.
Ga aan de slag!
Er is bijna geen enkele reden om vandaag al niet te beginnen.
Je hebt geen materiaal nodig en je kan het voor de TV doen.
Ik geef je nog een aantal richtlijnen mee.
● Warm up
Cold caramel breaks, warm caramel bends!
Vermijd blessures en begin pas aan je sessie als je opgewarmd bent
● Frequentie
Minstens 6 dagen per week een sessie.
● Hoelang
Minstens 30 seconden per keer en meerdere keren per sessie
● Oncomfortabel maar niet pijnlijk
Laat zeker in het begin niets extern op je lichaam werken zoals een gewicht of je partner.
Een sessie hoeft niet langer te duren dan 15 minuten met eventuele opwarmingstijd ingerekend.
Ik hoop je op z’n minst toch even tot denken gezet te hebben en liefst dat je aan de slag gaat!
Thomas Weyts
Enforce Mastertrainer
thomas@enforce.international
Plan een gratis coachgesprek of doe de online lidmaatschapstest
Klinkt dit goed en ben jij ook klaar voor een fitter & gezonder leven? Plan dan nu een gratis coachingsgesprek in met mij of één van de andere master trainers! 100% risicoloos, de eerste stap was nog nooit zo gemakkelijk!
Twijfel je nog? Doe dan de vrijblijvende online lidmaatschapstest: 6 korte vragen (slechts 1 min. invultijd) om te ontdekken of Enforce bij jou past!
