+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Smoothiebowl met havermout en dadels

Smoothiebowl met havermout en dadels

Heel hip als ontbijt, de smoothiebowl!

Maak genoeg want iedereen wil een hapje.

Ingrediënten: (voor 2 personen)
– 1 banaan
– 5 dadels
– 100 gr havermout
– 250 ml (haver)melk
– 90 gr notenmix (bijvoorbeeld: amandelen, walnoten, hazelnoten)
– 1 tl kaneelpoeder

Bereiding:
Hak de dadels in stukjes. Doe samen met de havermout, melk en de kaneel in de blender en hak tot dat er een mooie, gladde, dikke smoothie ontstaat.
Snijd de banaan in plakjes. Schep in 2 kommen en garneer met noten en de plakjes banaan. Bestrooi met kaneelpoeder.

Ik vind het lekker om noten eerst te roosteren. Dit doe je heel snel in een droge koekenpan tot dat de noten bruine plekjes tonen.
Voeg na smaak gerust nog pitten en zaden toe die jij lekker vind, ieder dag ander fruit en andere topping maakt dat je met een smoothiebowl eindeloos kunt varieren.

Kan ook een heel fijn tussendoortje zijn!

De Enforce story van Fred Overgauw: “bijna 50 kilo vetreserve heeft mijn lichaam inmiddels voorgoed verlaten”

De Enforce story van Fred Overgauw: “bijna 50 kilo vetreserve heeft mijn lichaam inmiddels voorgoed verlaten”

Begin januari heb ik ook al een Enforce Story mogen schrijven. Daarin beschreef ik onder meer wat mijn beweegredenen waren om met Rick Berkhout van Enforce Rotterdam in zee te gaan. We zijn in oktober 2018 begonnen met een begeleidingstraject in het kader van De Afvalrace. In dat stuk vertelde ik dat ik al 27 kilo was afgevallen en dat ik mij als herboren voelde.

We zijn nu bijna 4 maanden verder en de teller staat op bijna 50 kilo! Ja, u leest het goed: bijna 50 kilo vetreserve heeft mijn lichaam inmiddels ‘voorgoed’ verlaten. Voorgoed? Jazeker, want mijn mindset is gedurende dit programma zodanig veranderd, dat dit EXTRA gewicht er NOOIT meer aan komt! Maar ik ben nog lang niet klaar, want ik ga in het komende half jaar nog zeker 25 kilo van mijn overgewicht kwijtraken.

Nu vragen veel mensen mij: ‘’Hoe krijg je dit nu allemaal voor elkaar?” Het antwoord is eigenlijk heel makkelijk: ‘’Gewoon doen wat je er voor moet doen!’’ Dat klinkt natuurlijk heel simpel, maar je komt er ook alleen maar als je er de juiste instelling voor hebt. Het heeft vooral met discipline en doorzettingsvermogen te maken. En dat niet alleen, je moet eerlijk naar jezelf toe zijn. Vooral op het gebied van voeding is dat héél belangrijk.

Voor dat ik vorig jaar met dit traject begon at ik vrij vaak koekjes, gebak, chocolade, ijs en andere lekkere zoetigheden en bij mijn avondmaaltijd stond er regelmatig een pot mayonaise of welke andere (dikmakende) saus naast mijn bord. Daarnaast sportte ik niet, dus was het ook niet verwonderlijk dat bij mij de afgelopen jaren de kilo’s er aan vlogen. En als je elke dag maar op de bank blijft hangen en tegen jezelf zegt: ‘’Ach, die paar koekjes, dat stukje gebak, die ene lepel mayonaise, die kunnen toch geen kwaad.” En: ‘’Morgen ga ik weer proberen naar de sportschool te gaan.’’

En ik geef toe, ook ik laat mij ook nog wel eens verleiden met lekker eten en ja, ook ik heb wel eens geen zin om te sporten, omdat het koud is of regent. Maar ik heb zo’n 8 maanden geleden de beslissing om mijn lifestyle te veranderen waardoor ik een sterker, fitter, krachtiger, maar vooral slanker lichaam wil creëren. En dan komen die drie woorden discipline, doorzettingsvermogen en eerlijkheid weer in beeld. Want als ik mij daar niet aan gehouden zou hebben, dan was ik nooit die 50 kilo kwijt geraakt!

Er is alleen één belangrijk aspect, dat mij enorm heeft geholpen. En dat is de juiste begeleiding, want ik heb (vooral in het verleden) gemerkt dat ik het niet alleen kan. Gelukkig helpen Rick Berkhout en Mitchell Bakker van Enforce Rotterdam mij enorm om mijn doelen te bereiken. Doelen? Jazeker, want zonder het stellen van doelen is er geen uitdaging. En als er geen uitdaging is, dan volgt er meestal ook weinig tot geen actie daar naar toe.

Een paar maanden geleden was ik zo lekker bezig met sporten dat Rick mij vroeg of ik met de kwart marathon van Rotterdam mee wilde doen. Ik dacht eerst dat hij gek geworden was. Ik had immers jaren niets aan sport gedaan en nu zou ik binnen een paar maanden 10,5 kilometer moeten hardlopen? Maar iets triggerde mij, dat ik dit moest doen. Het was meteen een doel om naar toe te werken en ondanks een kleine blessure aan de hamstring die ik in het trainingstraject had opgelopen, heb ik toch op 7 april jl. deze 10,5 kilometer uitgelopen en de daarbij behorende medaille met trots in ontvangst genomen.

Het hardlopen bevalt mij nu zo goed, dat we meteen nog twee doelen op dit gebied hebben vastgelegd. Zo zal ik op 19 mei aanstaande meedoen met de 10 kilometer van Leiden én het ultieme doel is het lopen van de halve marathon (21,1 kilometer) van Valencia op 27 oktober van dit jaar binnen de twee uur. Ik heb daarvoor nog ruim 5 maanden om aan deze uitdaging te werken en geloof me: ik ga dat doen! Net zoals het behalen van mijn hoofddoel dit jaar: Het in totaal 75 kilo overgewicht afgevallen te zijn!

Groetjes, Fred

Fitter worden, meer looptechniek en blessurevrij leren lopen!

Fitter worden, meer looptechniek en blessurevrij leren lopen!

Fitter worden, meer looptechniek en blessurevrij leren hardlopen!

Door effectief te leren hardlopen, de juiste schema’s te gebruiken, slimme voeding toe te passen en te breken met je niet werkende oude gewoonten.

Het Enforce 30 dagen programma:

#1: Helpt je om fitter te worden
#2: Leert je de juiste looptechniek
#3: Leert je blessures te voorkomen
#4: Geeft je zelfvertrouwen een boost

WAT GAAN WE DOEN
Het Enforce 30 dagen programma laat jou zien wat er in korte tijd met jouw lichaam mogelijk is. Je gaat jouw lichaam laten ervaren welke uitdagingen het aan kan gaan in zo’n korte tijd en we zetten de eerste stap in hoe jij controle krijgt over het hardlopen en de daarbij behorende levensstijl. We laten je focussen op dat wat nodig is en laten je de resultaten die jij belangrijk vindt ervaren. Kortom, een programma dat werkt en ervoor zorgt dat jij in 30 dagen ontspannen en met een lach op je gezicht kunt hardlopen, en tegelijk een mentale balans ontwikkelt.

MEER CONDITIE, MEER LOOPTECHNIEK, MEER ZELFVERTROUWEN
Maak een eerste start om het ideale fysieke fundament te creëren om echt fit te worden. 30 dagen focus op jezelf, gewoon omdat jij het waard bent om voor jezelf te kiezen. Niet meer alleen voor anderen bezig zijn en toch meer energie krijgen voor je gezin. Ons programma geeft je meer zelfvertrouwen en laat je de eerste stap zetten om je volledige potentie te leven in een fit krachtig lichaam.

VOOR WIE
Dit programma is geschikt voor jou wanneer je toegewijd bent en weet wat je wilt. Wanneer jij bereid bent om veranderingen in je leven aan te brengen en daarmee het resultaat te creëren dat je voor ogen hebt. Niets gaat vanzelf, ook hardlopen niet. Vind jij je doel écht belangrijk? Ben je bereid om echt te doen wat nodig is? Dan is dit programma voor jou en coachen we je naar de persoon die jij wilt zijn.

WANNEER START HET 30 DAGEN RUN PROGRAMMA
Het nieuwe Enforce 30 dagen programma start op 3 juni en dan gaan we aan de slag met toffe trainingen, slimme voeding en je mindset.

Onze mastertrainers begeleiden en coachen je intensief en stellen samen met jou een plan op om je doel te behalen!
Vraag nu een gratis en vrijblijvendcoachgesprek aan en dan leren we je binnen 30 dagen met de juiste looptechniek langer en blessurevrij hard te lopen!

VRAAG JE GRATIS COACHGESPREK AAN

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten