+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Monday Master Blog: Klik, Kijk, Klaar?

Monday Master Blog: Klik, Kijk, Klaar?

Zeg eens eerlijk: hoe vaak open jij Facebook? Hoe vaak scroll jij door LinkedIn? Om over het checken van nieuws nog maar te zwijgen. We klikken en we swipen, we ontvangen en versturen, we selfiën en we vloggen wat af.

Klik, kijk (10, 20 seconden?), klaar. En door.

Niet heel gek dat onze spanningsboog drastisch verandert, dat we kortere lontjes krijgen, gestresst raken en dat het lijkt alsof de burn-out aan een ware hype bezig is.

Dat kan anders. En dat is niet makkelijk.

Afgelopen week bekeek ik de intrigerende documentaire ‘When Heroes Become Legends’ (gratis online te bekijken). De film volgt enkele hardlopers die in in België in 1 jaar tijd, 4 wedstrijden lopen over een totale lengte van 730 kilometer.

Ik merk één ding op: oordeel niet vooraf in termen als ‘gestoord, geschift, gek in hun hoofd, triest, debiel’ of wat ik al niet eens gehoord heb wanneer ik sprak over het langeafstandslopen, maar kijk eerst.

Klik. Kijk (84 minuten), klaar.

De meest bijzondere opmerking van een van de deelnemers zit gelijk aan het begin en die geef ik je cadeau: “Endurance is een enorm onderschatte skill, iedereen zou een beetje endurance moeten krijgen tijdens de basisopleiding op school. Als er één ding is: volhouden is wel belangrijk.”

Ik keek de documentaire in één adem uit. Na afloop stelde ik mezelf de vraag of ik dit ook zou willen. Alleen denk ik niet dat het daarom gaat. De essentie van deze film, de essentie van de mens met een sterke mindset, in een vitaal en krachtig lichaam ligt verstopt in dat ene woord: endurance. Volhouden.

En endurance hoef je wat mij betreft niet te trainen door races tot 250 kilometer te gaan lopen (mag wel uiteraard), maar dat kan ook door zondagochtend een uur zonder oordopjes, zonder telefoon, zonder poespas te gaan hardlopen. Of door eindelijk eens door te pakken en die blessure bij de bron aan te pakken in plaats van aan te blijven modderen.

Heb jij het lef om de documentaire helemaal te bekijken en mij je eerlijke, onderbouwde reactie te laten weten?

Gerben Solleveld
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer
gerben@enforce.nl

Monday Master Blog: Triatlon, meer dan het volbrengen van 3 sporten

Monday Master Blog: Triatlon, meer dan het volbrengen van 3 sporten

Een triatlon finishen is meer dan het volbrengen van 3 sporten. Wat maakt triatlon nu zo bijzonder, leuk en wat heb je er voor nodig?

Voor de mensen die minder thuis zijn in de triatlon zal ik het hier omschrijven. Voor degene die er in thuis zijn zal er veel herkenning in zitten.

Er wordt 3,8 km gezwommen, 180 km gefietst en 42,195 km hardgelopen. Vaak als ik tegen mensen die er niet in thuis zijn zeg dat ik aan triatlon doe en de afstand benoem bemerk ik het volgende. Als ik zeg dat het 3,8 km zwemmen is krijg ik nog niet echt een enkele reactie. Waarom? 3,8 dat klinkt toch niet als veel. Voor iemand die niet zwemt is het een korte afstand maar voor iemand die zwemt is het herkenbaar en die weet hoe het voelt om 3,8 km te zwemmen. Om 3,8 km te zwemmen in het (buiten) water heb je te maken met elementen zoals weerstand, stroming, golven wind. Dit zijn elementen waar je mee in gevecht gaat. Naast de ellenboog van je medezwemmer of die hand die je brilletje van je hoofd tikt. Om de boei is het ook enorm dringen en dat allemaal om alleen maar een goede positie in het water te hebben. Want we willen allemaal zo snel mogelijk het water weer uit. Zwemmen is voor veel triatleten het lastigste onderdeel, gelukkig duurt dat het kortst, maar als je hier te hard gaat, kom je energie te kort op de fiets en zeker bij het lopen. Zwemmen heeft niets met kracht te maken, maar alles met techniek en de basis ligt bij de rompstabiliteit net als bij de andere sporten. Dat is de basis. Als de rompstabiliteit slecht is zal het moeilijker worden om technisch goed te zwemmen en kost het veel meer energie dan nodig. Want die energie heb je nog hard nodig voor het fietsen en hardlopen.

Als je heel uit de strijd bent gekomen mag je eindelijk aan het fietsen beginnen. Een discipline die qua sport het gemakkelijkste is, want we hebben immers vanaf kinds af aan al leren fietsen en zijn dit blijven doen. Als je technisch goed fietst kan je dit gemakkelijker volbrengen. Duwen en trekken aan de pedalen en rondjes draaien met behoud van rompstabiliteit. Op een tijdritfiets of racefiets met ligstuur is niet belangrijk. Uiteindelijk moeten de benen het doen. Je moet het wel alleen doen en dan ook echt alleen. Dan kunnen het lange uren zijn. Tijdens het fietsonderdeel spelen vele gesprekken af in je hoofd. In het begin ga je fris van start en zie je nog iemand voor en achter je op veilige afstand want er mag niet gestayerd worden. Na enkele uren als het hard waait is het belangrijk om dan de snelheid te vergeten en te luisteren naar je hartslag en die onder controle te houden. De poppetjes in je hoofd zeggen je nu dat het wel best is geweest, maar de finish van het fietsonderdeel is nog niet in beeld. Je moet door en je vind het steeds minder leuk. Je weet dat je door moet naar het lopen om de finish te kunnen volbrengen. Je zult het niet geloven, maar daar kijk je echt naar uit. Na de elementen en de stemmetjes in je hoofd overwonnen te hebben is dan eindelijk het looponderdeel aan bod.

Nu mag je starten met lopen en dan willen die benen helemaal niet meer want die hebben al zoveel gedaan en na dat stampwerk moet er nu op souplesse gelopen worden. Door de vele uren training herkent het lichaam deze overgang en zal het hier na enkele minuten op reageren en kan de wedstrijd echt beginnen. Normaal begint de marathon pas na 30 km, dat is bij een triatlon niet anders. Het idee dat je na dit alles de medaille om je nek mag hangen geeft moraal en de drive om door te gaan. Het lichaam biedt weerstand en er zijn nog meer stemmetjes in je hoofd maar je wilt die medaille want hier heb je maanden, uren voor getraind. Yes de finish in zicht en de medaille lonkt. Moe maar voldaan is de strijd overwonnen en door de finish voel je je sterk ondanks dat het lichaam na uren sporten moe is.

Een triatlon vergt veel van je, het lichaam, het gezin, het werk. Eigenlijk heb je maar 1 ding nodig: de commitment om het tot een succes te maken. Commitment is alles!

Patricia van Dun
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
patricia@enforce.nl

Monday Master Blog: Investeer jij al?

Monday Master Blog: Investeer jij al?

Wat was ik gelukkig toen ik bijna twee jaar geleden een jaarcontract kreeg na al dat gedoe met freelancen. Heerlijk, een vast inkomen iedere maand, met vaste inkomsten en vaste uitgaven.

Wat was ik nog vele malen gelukkiger toen ik bijna een jaar geleden besloot om het bij één jaarcontract te houden. Toedeloe, ik ga wat anders doen. Ik kies voor mezelf.

Sindsdien is mijn leven 180 graden gedraaid. Ik doe dingen die ik nog nooit gedaan heb en ik leef een leven volgens volledig andere principes.

31 jaar ben ik nu. Daarvan waren er 30 volgens het principe: “Ja, maar wat kost dat dan?” Alles wat ik deed, alles wat ik ondernam, alles waarin ik geld stak, zag ik als een kostenpost.

Veel van die dingen, zoals mijn studie, zijn helemaal geen kostenpost, maar het tegenovergestelde. Een auto, die kost wel geld.

Kostenpost vs. investering

Inmiddels leef ik bijna 1 jaar van mijn leven volgens dat andere principe: “Daarin wil ik investeren.” Een overtuiging die me zoveel meer energie geeft. Een investering betaalt zich, op termijn, namelijk terug. Daar heb je iets aan.

Het is deze overtuiging die me heeft doen besluiten om Enforce Run Bergen op Zoom op te zetten. Bij Enforce werken we niet met kostenposten, maar met investeringen.

Wat is het je waard om blessurevrij te kunnen hardlopen? Hoe ziet jouw leven eruit als je weer die vriendelijke in plaatst van gestresste ondernemer bent? Wie ben jij voor je kinderen als je weer ontspannen drie keer in de week een half uurtje gaat hardlopen of zorgt dat je op je gewenste gewicht komt?
Wat is het je waard om dat te kunnen?

Is het jou een investering waard? Stop dan met smoesjes verzinnen, schuif al je bullshitexcuses aan de kant en doe wat nodig is!

Als jij zover bent mag je contact met ons opnemen. Ik garandeer je: het is de investering waard.

Gerben Solleveld
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer
gerben@enforce.nl

Monday Master Blog: Tijd en zin, je maakt het!

Monday Master Blog: Tijd en zin, je maakt het!

Welkom maandag en welkom nieuwe week. Ik betrap mezelf er ook wel eens op dat ik zeg ‘Oh nee, ik begin daar maandag wel mee’. Waarom zou ik er maandag mee beginnen, als ik er ook nu de tijd voor heb en de zin zo 1, 2, 3 kan maken door het gewoon te gaan doen. Oké, ik moet het gewoon gaan doen. Ik merk dat ik deze conversatie wel eens met mezelf voer. Uitstelgedrag, waarom wachten als je het direct kan gaan doen?

Ook mensen om mij heen geven aan ‘Nee, maandag ga ik weer gezond leven, nu heb ik daar nog even geen zin in’. Ten eerste; wat is gezond leven? Ten tweede; waarom denk je dat je er maandag ineens wel zin in hebt? Is er dan ineens iets veranderd in je situatie waarom je het dan wel doet? Waarschijnlijk niet, maar je maakt het jezelf wel wijs dat je het gaat doen. Om vervolgens jezelf weer teleur te stellen dat je het niet hebt gedaan. Maar ga nu is concreet bij jezelf na hoe je je dan voelt achteraf? Als je niet hebt gedaan, wat je eigenlijk gedaan zou moeten hebben. Waardoor je woorden en daden niet overeen komen en jij terug komt in dezelfde cirkel op donderdagochtend ‘Nee, maandag ga ik weer diëten, want nu is het bijna weekend, dus dan schiet het niet meer op’. Bullshit. Je kunt op elk moment van de dag/week/maand/jaar beginnen met doen wat je echt graag wilt!

Continu blijven we met dezelfde excuses komen. Geen tijd en geen zin. Maar we WILLEN wel van alles. Hoe dan? Natuurlijk kan je van alles willen, maar blijf je dan continu klagen en zeuren dat je het wilt, maar er de tijd niet voor hebt? Of er nu even geen zin in hebt? Dan wil je het dus niet graag genoeg. Als jij iets echt wilt, dan zet je die stap en maak jij er de tijd en de zin voor en ga je het gewoon doen. Dan zet jij je 100% in. Je blijft niet afwachten, want niets komt aanwaaien. Je zult er altijd voor moeten werken om jouw doelen te behalen en echt resultaat te behalen.

De excuses als geen tijd en geen zin zijn verleden tijd. Met uitstellen bereik je niet jouw echte resultaten die je elke week weer wenst te behalen. Wensen werkt niet, je moet het gaan doen. Maar weet je niet hoe? Wij zijn er voor jou om jouw echte resultaten te behalen, voor eens en voor altijd van jouw uitstelgedrag af te zijn. We helpen je om direct aan de slag te gaan met doen wat nodig is. Ben jij het zat om altijd maar te kijken naar hetgeen wat je niet hebt gedaan? Kom in actie, contact ons en kijk naar de eerste stap die jij dan al hebt gezet om jouw doelen te gaan behalen.

Beau Sieben
Enforce Mastertrainer
beau@enforce.nl


Monday Master Blog: Op zoek gaan naar het oncomfortabele

Monday Master Blog: Op zoek gaan naar het oncomfortabele

Met ferme kracht in mijn bovenbenen gaf ik eerst de linker- en daarna de rechtertrapper van mijn fiets een zwengel. Er wachtte mij een viaduct. Het was druk op de weg, de avondspits was in volle gang.
Nog niet op een kwart van het viaduct werd ik ingehaald door de eerste fietser, een fractie later door de tweede en al snel volgde nog een fietser. Ik ben doorgaans een stevige trapper, maar nu had ik tot driemaal toe het nakijken.

Ook werd ik drie keer bevestigd in mijn vermoeden: achterop elke bagagedrager zat een zwarte kast wat ervoor zorgt dat loodzware bergen makkelijk op te racen heuvels worden, zuidwesterstormen aanvoelen als zuchtjes wind en eindsprintjes van de beste wielrenners gewonnen kunnen worden.

Laat ik eerst dit zeggen: ik ken de betreffende fietsers die mij inhaalden niet, weet hun verhaal ook niet en wellicht hebben ze een gegronde reden om een elektrische fiets te berijden.

Tegelijk valt het me ook op dat de elektrische fiets weer een nieuw technisch hoogstandje is om het leven makkelijker te maken. Alles moet makkelijker, alles moet sneller, alles moet comfortabeler.
Toen ik pas in Bergen op Zoom een afspraak had voor Enforce Run besloot ik om al hardlopende de omgeving eens te gaan verkennen.

”Het liep tegen 17:00 uur toen ik vanaf het station vertrok. Mijn rugzakje had ik stevig om mijn bovenlichaam gegespt. Ik zette koers naar de rand van de stad, ik wilde zo snel mogelijk de bossen in. Nog geen half uur nadat de bewoonde wereld was ingeruild voor natuurlijk terrein was het aardedonker en gaf slechts de maan door een flauwe wolkenmassa het enige licht.Waar moest ik mijn voeten neerzetten, hoe liep het pad, waar lagen de plassen water van de eerder die dag gevallen regen, hoe modderig was het? Gelukkig was mijn hoofdlamp een deel van de oplossing, maar het bleef een onwennige onderneming. Ik deed iets nieuws, iets ongemakkelijks, iets avontuurlijks, iets onbekends. Dat vond ik retespannend en stiekem was het heus een beetje eng, maar twee uur later zette ik voldaan en met een ongelooflijk brede glimlach mijn rugzakje neer op de Grote Markt van Bergen op Zoom. Dit smaakt naar meer.”

Zoeken naar het oncomfortabele, naar iets wat je nooit eerder deed, een uitdaging. Ik deed het en wat was het tof. En niet alleen tof.
Het ongewone doen, maakt je een krachtiger mens. Durf weer eens in de plassen te stampen, met vieze schoenen thuis te komen, echt te gaan werken. Of kies je voor de makkelijke weg?

Je stapt op je elektrische fiets, je hebt de nieuwste smartphone met zoveel mogelijk apps erop, je laat je boodschappen thuisbezorgen, je neemt waar mogelijk de roltrap, je zit de hele dag op kantoor en eigenlijk hoef je vrijwel niets meer te doen om in leven te blijven. Echte uitdaging, voldoende beweging blijft uit. Body en mind, lichaam en geest, worden niet langer getriggerd, geactiveerd en langzaam beland je in de neerwaartse spiraal die ervoor zorgt dat het aantal mensen met stressklachten en burn-outs sky high is.

Ik daag je uit om op zoek te gaan naar het oncomfortabele. Doe het.

Gerben Solleveld
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer
gerben@enforce.nl

Monday Master Blog: Bewegen vs Trainen

Monday Master Blog: Bewegen vs Trainen

Deze week hebben we het in de Monday Master Blog over trainen.

Laat ik eerst beginnen met het uitleggen wat het verschil is tussen BEWEGEN en TRAINEN en dit uitleggen met een voorbeeld.

Net zoals in je persoonlijk leven en je werk of business kies je constant voor groei. Zo werkt het ook voor het lichaam. Zonder groei prikkel jij je lichaam niet. Is die groei bij iedereen hetzelfde? Nee, totaal niet.

Als voorbeeld nemen we:

– persoon A: 150 kilo, sport niet en eet ongezond

– persoon B: 80 kilo, sport 2 keer per week en eet redelijk gezond

Deze twee totaal verschillende personen geven we dezelfde opdracht mee: beide moeten 2 km lopen, niet rennen maar lopen. Wat je hierbij gaat merken is dat persoon A er echt moeite mee gaat hebben en het een uitdaging vindt, en dat persoon B eerder zal merken dat dit meer een warming up is, voor hij echt aan de slag gaat. Zou persoon A dit vaker gaan doen dan zal ook hij merken dat dit niet meer uitdagend is voor hem, dat zijn conditie verbeterd en dat dit ook voor hem ooit een warming up zal zijn.

Wat ik hiermee wil zeggen is dat iedereen verschillend is en iedere groei anders is. Voor de één is dat die 2 km lopen voor de ander is het 2 km hardlopen. Voor de een is het beginnen met fitness voor de ander is het 5 kilo spiermassa aankomen.

Trainen is iets wat wij als mensen vaak onderschatten. Er komt namelijk meer bij kijken dan je denkt. Ik zal het uitleggen aan de hand van de CLUKS methode. Dit worden ook wel de grondmotorische eigenschappen genoemd. En op een of andere manier hebben we hier altijd mee te maken

CLUKS staat voor:

Coördinatie: Spieren zijn niet gewend om zo maar een beweging uit te voeren die ze nog nooit hebben gedaan. Je hersenen werken precies zo. Wanneer je iets niet weet zal je het ook niet toepassen. Maar de coördinatie is wel de basis van een beweging. Bij een uitvoering moeten je spieren weten hoe ze moeten reageren en jij zelf moet weten waarom jij zo moet reageren.

Lenigheid: Snel, snel, snel dat is wat we vaak willen. Dan ben je er maar vanaf of kan je zwaarder in gewicht. Hierdoor word je ROM (range of motion) niet volledig benut. En kan je klachten krijgen in een beweging.

Uithoudingsvermogen: Uithoudingsvermogen is eigenlijk de weerstand die een sporter op kan brengen tegen de opkomende vermoeidheid. Hoe langer je een oefening kan volhouden onder vermoeidheid, hoe beheerster je bent.

Kracht: Bij elke beweging zal je kracht moeten gebruiken, dit kan veel zijn, zoals een vrachtwagen trekken of dit kan weinig zijn zoals het optillen van je boodschappentas.

Snelheid: Snelheid is makkelijk te trainen maar moet je erg mee uitkijken. Door een te snelle beweging waarin je motorisch nog niet voor ontwikkeld bent is de kans op blessures groot.

Stabiliteit: Je romp trainen is wellicht het belangrijkste wat er is. Wanneer je dit traint merk je bijvoorbeeld dat jij jezelf beter kunt opvangen bij het struikelen.

Wat is nu de beste training en welke oefeningen zijn bijvoorbeeld de beste om de buikspieren mee te trainen?

Als je daar meer informatie over wilt hebben vraag dan een gratis en vrijblijvend coachgesprek aan bij één van onze Enforce vestigingen. Onze mastertrainers leggen je haarfijn uit wat je echt zou moeten doen om te komen tot je commitment en het daarbij beoogde resultaat.

Remco Jonkers
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
remco@enforce.nl

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten