+316 10 62 42 42 [email protected]
Monday Master Blog: Niets doen tijdens het niets doen. Heb je daar tijd voor?

Monday Master Blog: Niets doen tijdens het niets doen. Heb je daar tijd voor?

Het duurde even, maar eindelijk heb ik een moment gevonden om te mediteren!

In een welverdiende zomervakantie of op je vrije zondag, heb je alle tijd van de wereld, dan nog lukt het je nog steeds niet om twintig minuten niets te doen, tijdens het niets doen.

Waarom is mediteren lastiger als je het niet zo druk hebt?

Iets doen op een dag dat je met van alles bezig bent, is al lastig natuurlijk. Dingen als huishouden, kinderen naar school brengen, werk etc. En dat zijn dingen die gewoon moeten gebeuren en iets opleveren. Als je gaat mediteren, doe je niks…. helemaal niks. Daar schiet je dus eigenlijk geen zak mee op. Als je nu dus loopt te mopperen dat je dit zou moeten kunnen maar het verknald: relax.… Je ben een mens!

Niets doen is cultureel een beetje “not done”. We willen zoveel mogelijk uit het leven halen. “Je leeft toch niet om te werken, je werkt om te leven!”.

Dat niet zichtbare onderscheid tussen werk en leven kan je breken als je niet meer werkt en “zo veel mogelijk moet gaan leven”. Dus, relax.… Je ben een mens!

Misschien vind je het vervelend om niet productief te zijn en verwacht je dat je hetzelfde gevoel krijgt van mediteren. Maar realiseer je dat het niets doen in meditatie heel anders kan voelen dan rommelen in huis. Het is juist interessant om het verschil te ervaren. Want ook al doe je op een dag niet zo veel, onbewust kun je flink wat van je hersenen bezig houden met plannen en proberen en wel willen en niet willen en je schuldig voelen en je schamen en jezelf veroordelen.

Mijn ervaring is dat als ik mediteer op relaxte, rustige dagen, ik een groot verschil voel. Er valt een druk van me af als ik mediteer omdat ik even “niets uit het leven hoef te halen”. Ongemerkt leg ik mezelf heel wat verwachtingen op.

Behalve dat niets doen cultureel een beetje “not done” is, maakt niets doen ook voelbaar dat ons gevoel van eigenwaarde sterk verbonden is met productiviteit. Als je niets “maakt”, wie ben je dan nog. Of, waarom leef ik eigenlijk? Klinkt heftig he?!

We hebben onbewust een flinke to do lijst voor ons zelf. Pas als we al deze dingen allemaal gedaan hebben, mogen we eindelijk ontspannen. Kun je het jezelf gunnen om te mediteren als je nog niets gedaan hebt vandaag?

Ik zou het toch maar eens proberen…

Mediteer tip: https://meditationmoments.nl/

Bernd Lösing
Enforce Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Hoe kom jij opdagen in een gesprek?

Monday Master Blog: Hoe kom jij opdagen in een gesprek?

Hoe vaak gebeurt het niet dat we in onze contacten met anderen ‘uit contact zijn’. Dat wil zeggen, dat je je aandacht verliest of merkt dat jijzelf afgeleid bent, of je gesprekspartner afgeleid is. Of het nou om onze partner gaat, een vriend(in) of een zakenrelatie vaak zijn we met hele andere dingen bezig dan het gesprek zelf.

Hoe vaak overkomt het jou, dat je met iemand in gesprek bent en iemand wegkijkt, of meer aandacht heeft voor z’n mobiele telefoon? Dat je voelt dat iemand er in gedachten niet bij is en maar met een half oor luistert? Waarschijnlijk en helaas maak je dit regelmatig mee en de vraag is, wat dit met jou doet?

Zo vind ik het persoonlijk heel vervelend als mijn gesprekspartner me niet aankijkt als we in gesprek zijn. En eigenlijk overal naar kijkt behalve naar degene met wie hij/zij het gesprek voert. Dit geeft mij het gevoel dat diegene niet luistert of het totaal niet interessant vindt. Dat we niet op hetzelfde level zitten en niet echt een connectie hebben.

Waarschijnlijk heb jij zelf ook voorbeelden te over, maar het wrange is, we maken ons er allemaal schuldig aan. Ook ik kom er tijdens een gesprek weleens achter dat ik niet volledig geconnect heb omdat ik met mijn gedachte elders zat.

Kijk eens bij jezelf. Hoe kom jij opdagen in een gesprek?
Hoe vaak laat je je afleiden door andere zaken als je met iemand in gesprek bent? Hoe vaak kijk je om je heen bijvoorbeeld en niet de persoon aan? Hoe vaak merk je dat je met je gedachte ergens anders bent? Ik moet dit nog doen en dat. Of dat je merkt dat je eigenlijk niet echt geïnteresseerd bent in de ander?

Probeer het de komende dagen eens uit. Probeer eens extra alert te zijn tijdens de gesprekken die je voert. Kan met iedereen zijn. Let er dan zowel op hoe jij op komt dagen in een gesprek ten opzichte van je gesprekspartner, als ook op het gevoel dat jouw gesprekspartner bij jou oproept tijdens het gesprek. Hoe is die ervaring bij jou? Merk je of er een oprechte connectie is? Of is het maar oppervlakkig. Merk je dat je er energie van krijgt en het je verder kan helpen? Of frustreert het je alleen maar? Bedenk voortdurend hoe jij wilt dat anderen jou benaderen? Keer dat om. Je zult merken dat jouw gesprekken met relaties hierdoor sterk zullen verbeteren, zowel privé als ook zakelijk. En je veel meer gedaan krijgt. Dat je onderscheidt gaat maken in contacten die voor jouw belangrijk zijn en je energie geven. Contacten die oprecht naar je luisteren en je verder kunnen helpen.. En contacten die jou vooral heel veel energie kosten. En je nergens brengen. Die met van alles bezig zijn, behalve met jou en het gesprek.

Misschien kom je tot de conclusie dat je in je relaties (werk of privé) andere keuzes moet gaan maken. En je afscheid moet nemen van de contacten omdat echte verbinding uitblijft en dit voor jou niet voldoende is. Dit vooral veel frustratie oplevert en energie kost.
Wees daar niet angstig voor. Wellicht vraagt het van je om het oude los te laten en dat zal niet gemakkelijk zijn. Als je relaties hierdoor structureel verbeteren, is het ’t waard! Als je oprechte connectie hebt kunnen ze je helpen groeien, en jij de ander. Als je een oprechte relatie hebt kunnen ze je gelukkiger maken en jij hen.Als je een oprechte connectie hebt kun je impact maken.

Wij helpen je om impact te maken op jezelf en andere.
Wij zijn echt en oprecht aanwezig in een conversatie en luisteren zoals nog nooit iemand heeft geluisterd.

Daniëlle de Jong-Roet
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Kijk eens eerlijk naar jezelf

Monday Master Blog: Kijk eens eerlijk naar jezelf

Na een dag werken, wat momenteel veel thuis gebeurt, wil je het liefst genieten van een fijne en ontspannen avond. Maar de kans is groot dat je energieniveau te laag is en dat de zin om iets te gaan ondernemen er niet echt is. Daarbij moet er waarschijnlijk nog eten klaargemaakt worden, de kinderen moeten misschien nog naar bed en ook thuis zijn er altijd die laatste klusjes die nog niet af zijn. Het zijn allemaal acties die je maar doet omdat het moet, maar… daar houdt het ook wel bij op. Meer energie krijg je er niet van.

Nadat je deze verplichte dingen hebt gedaan, heb je vast nog allerlei punten in je hoofd die je zou willen doen of die nog niet af zijn. ‘Maar die kunnen morgen ook nog wel’ zeg je tegen jezelf. Uiteindelijk vermaak je je weer televisiekijkend met een snackje op de bank, net zoals de andere dagen van de week. Tegelijkertijd besef je je dat dit niet is wat je écht wilt.

Wanneer je bovenstaande leest en eerlijk naar jezelf kijkt, herken je dit dan? Zeker nu we vinden dat er tijdens de coronatijd niet heel veel kan, meten we onszelf een leefgewoonte aan van minder bewegen en meer stil zitten. Het comfort is overal om ons heen en we zijn snel geneigd zaken uit te stellen.

Dit gebeurt ook vaak met cruciale dingen die invloed hebben op jouw leven en gezondheid. Waarom doen we dit dan? Simpelweg omdat het oerdeel van ons brein ons in deze gewoonten blijft duwen. Maar hoe vaak moeten we nog vechten voor ons eten? Hoe veel moeite moeten we daadwerkelijk nog doen om een droge slaapplek te hebben? En ga zo maar door. Ik hoef je niet uit te leggen dat deze gewoonten niet meer werkbaar zijn. Al deze beweging missen we in onze huidige en dagelijkse routine, terwijl we ons vullen met eten dat niet altijd even gezond is.

Alle mogelijkheden om wel aan de slag te gaan, zijn allemaal voorhanden. Toch is er een gezamenlijke deler waardoor het niet gebeurt, namelijk wij zelf. Wij stellen uit, wij doen niet wat nodig is om gezond en bewust te leven en wij nemen niet de acties om tot het gewenste resultaat te komen.

Vanwege al deze redenen helpen wij mensen met het doorbreken van deze onwerkbare gewoonten. We helpen je met nieuwe werkbare patronen te leven. Een investering in jouw leven en jouw toekomst.

Is dit een uitdaging voor jou? Wij ondersteunen je graag! Ook in deze tijd.

Marvin Casteelen
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Het verschil tussen afvallen en droogtrainen

Monday Master Blog: Het verschil tussen afvallen en droogtrainen

De lente is net begonnen en dat betekent dat de zomer ook weer om de hoek staat. Veel mensen zullen nu de keuze gaan maken om zichzelf fysiek klaar te stomen zodat ze er goed bij lopen in de zomer. Maar hoe doe je dit nou eigenlijk op de meest efficiënte manier?
Het start met het kunnen onderscheiden van twee begrippen, afvallen en droogtrainen?

Afvallen

Afvallen is een afname van het lichaamsgewicht dit is het gevolg van een bewust of onbewust dieet, of als gevolg van meer bewegen of ziekte. Bij het ‘afvallen’ is per definitie het gewicht leidend. Hier kiezen we vaak dus voor een groter energie tekort omdat er dan vaak sneller en meer resultaat bereikt wordt, en kijken we minder naar het esthetische eindresultaat.

Droogtrainen

Het esthetische eindresultaat staat hier op nummer 1! Daar hoort dus een andere aanpak bij dan bij het ‘afvallen’. Bij het droogtrainen ligt de focus op het verlies van ALLEEN vetmassa en daarbij het maximaal behouden of zelfs opbouwen van de spiermassa. Tijdens het droogtrainen kiezen we dus ook voor een minder groot energietekort en zal het verliezen van gewicht relatief langzamer gaan dan tijdens het afvallen. Het duurt dus langer voordat je resultaat haalt, maar het resultaat dat je behaald is vaak wel een stuk duurzamer.

Nu je dit weet, kies jij dan nog steeds voor het ‘afvallen’?

De focus wordt bij veel mensen te vaak gelegd op het verliezen van gewicht, kiezen voor snel resultaat levert problemen op de lange termijn op. Het verliezen van spiermassa heeft een nadelig effect op je metabolisme. Vergelijk het met een kleine en een grote auto, een grote auto (veel spiermassa) heeft een zware motor nodig om vooruit te komen en verbrand dus meer. Daardoor heb je meer brandstof nodig om de zelfde afstand af te leggen als een kleine auto.

Door een groot energietekort aan te houden voor een langere tijd zul je veel spiermassa verliezen, en ben je genoodzaakt om snel nog minder calorieën te gaan eten om nog wat extra kilo’s kwijt te raken. Dit resulteert vaak in een skinny fat verhouding. Hierbij is je BMI wel in de gezonde range 19 – 25 maar heb je dus teveel vet en te weinig spier waardoor je lichaamsverhouding niet gezond is en/of niet mooi is.

Het komt uiteindelijk allemaal neer op het maximaal behouden van je spiermassa en het verliezen van je vetmassa, hier onder aan aantal tips die je op weg kunnen helpen!

1. Hanteer een klein energietekort (maximaal 300 kcal onder je onderhoud)
2. Focus op krachttraining voor spierbehoud of spiergroei
3. Cardio is een tool om in een energietekort te komen, en dus geen MUST om toe te voegen aan je schema!
4. Eet minimaal 1.6 x je vetvrije massa (dit is je lichaamsgewicht zonder vetmassa) aan eiwitten en maximaal 2.2 x (Uitzonderingen daar gelaten voor veganisten).
5. Drink 30 ML per kilo lichaamsgewicht aan vocht, vul dit aan met een halve liter op trainingsdagen
6. Houdt je aan je calorieën, en heb geduld! Rome is niet in één dag gebouwd 😉

Heb je hulp nodig bij het personaliseren van jouw plan van aanpak? Vraag dan een vrijblijvend coachgesprek aan bij een Enforce locatie bij jou in de buurt!

Mitchell Bakker
Enforce Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Doe jij wat nodig is om jouw doel te behalen?

Monday Master Blog: Doe jij wat nodig is om jouw doel te behalen?

Doelen stellen is vaak heel makkelijk. Iedereen wil van alles: een mooi huis, een mooie auto, een goed lichaam, een dure vakantie, enzovoort. Maar doen ze ook de daadwerkelijke dingen die nodig zijn om deze te behalen?

Om het even binnen de sporttermen te houden pakken we het doel: afvallen. Heel veel mensen hebben het doel om af te vallen, maar betalen ze daar ook daadwerkelijk de prijs voor? En nee, dan heb ik het niet over geld. Dan heb ik het over wat ze doen en laten om dat doel te bereiken.

We zien vaak dat mensen helemaal niet zoveel moeite hebben met ‘het sporten’ als ze eenmaal begonnen zijn. En vooral niet als ze daar een afspraak voor hebben staan in een small group- of personal training. Het is namelijk heel makkelijk om op te komen dagen in de training en te doen wat de trainer zegt. De vraag is dan daarnaast: wat doe jij de resterende 23 uren op een dag óf op de dagen dat jij niet sport? Welke keuzes maak je dan? Welke keuzes maak jij als er geen coach in je oor staat te schreeuwen? Kan je alle verleidingen weerstaan om jouw doel te behalen of heb je hier juist moeite mee?

Als je hier moeite mee hebt, vraag jezelf dan eens af hoe belangrijk jouw doel voor jou is. Want wat nu als ik iets heel waardevols zou afnemen van je? Je zou het pas terug krijgen als je jouw doel bereikt zou hebben. Welke keuzes zou je dan maken om jouw doel te behalen? Zou je het dan nog steeds moeilijk vinden om die zak chips te laten staan? Hoogstwaarschijnlijk zou je dan alleen maar sterke en krachtige keuzes maken en zou jouw doel een stuk sneller bereikt zijn. Dit komt omdat het doel dan wél belangrijk genoeg is.

Maak jouw doel dus concreet en belangrijk voor jezelf. Zie de echte meerwaarde in van jouw doel in je leven en maak hiervoor dan ook op de moeilijke momenten krachtige keuzes. Doe wat er écht nodig is om jouw doel te behalen!

Vind je het lastig jouw doelen na te streven of vind jij het fijn jouw doelen eens te bespreken en concreet te maken? Plan dan een coach gesprek in met een van de coaches op jou club.

Joren Wielart
Enforce Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Hard work pays off

Monday Master Blog: Hard work pays off

Je leest deze quote vaak op social media, maar uit ervaring kan ik zeggen dat dit de realiteit is.

Ooit droomde ik ervan om goed te worden in een sport en door heel hard te werken heb ik bereikt waar ik op dit moment ben. Als bokser mag ik in TeamNL uitkomen voor Nederland, iets waar ik trots op ben, maar waarmee ik ook kan aantonen dat: “Hard work pays off”.

Dit geldt voor mij persoonlijk, maar veel meer mensen dromen van bijvoorbeeld een mooie carrière, een fitte levensstijl of iets anders totaal anders waar ze goed in willen zijn. Ze beelden zich dit in en denken na over hoe mooi dit zou kunnen zijn. Toch komen er ook gedachten op zoals: “Zoiets zal mij toch niet lukken” of “Hoe het nu gaat, is ook prima”. Vervolgens gaan ze door met hun dagelijks leven. Ze houden vast aan comfort en durven geen risico’s te nemen om hun doel te behalen. Of ze haken af als iets niet gaat, zoals ze dat voor ogen hebben. Dit zijn simpele redenen voor het feit dat veel mensen niet bereid zijn het werk te doen. Dit, terwijl wanneer ze dit wel zouden doen, doelen wel degelijk bereikt kunnen worden. Ze zien het uiteindelijke doel niet meer door de moeilijkheden die hierdoor op hun pad komen.

Bij Enforce is zo’n doel bijvoorbeeld fit worden of afvallen. Ook in dit traject is het lang niet voor iedereen makkelijk. Het is dan de kunst om met die moeilijkheden te dealen en het uiteindelijke doel juist goed en heel bewust voor ogen te houden. Dit, zodat je uiteindelijk trots op jezelf bent, trots naar jezelf kan kijken en je je goed en tevreden kan voelen. De moeilijkheden overwinnen en bewust trainen richting het uiteindelijke doel is datgene waar ik mensen graag bij wil helpen. En dan zal je zelf ook merken dat het harde werken beloont wordt!

Rick de Nooijer
Enforce Mastertrainer
[email protected]

Secured By miniOrange

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten