+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Monday Master Blog: Haal je kop uit het zand!

Monday Master Blog: Haal je kop uit het zand!

Als dingen fout gaan in je leven, kun je 2 dingen doen:

#1: Je zorgt ervoor dat je het oplost.

#2: Je steekt je kop in het zand en hoopt dat het vanzelf overwaait.

Als je dit leest, weet je zeker dat je nummer 1 kiest. Maar in de praktijk blijkt nummer 2 toch wel heel erg comfortabel. In elk geval voor een tijd.

Zo sprak ik laatst een ondernemer. Zijn – ooit goedlopende – bedrijf heeft hij voor een schijntje kunnen doorverkopen. Dat was ook wel nodig, want anders was hij zeker failliet gegaan. Hij had net een nieuw huis, pasgeboren tweede kindje. Maar als je niet daadwerkelijk failliet gaat, dan blijven de aanmaningen en dwangbevelen binnen komen. Het bureau van deze ondernemer ligt dan ook vol met ongeopende enveloppen. Hij pakt zijn problemen niet aan. Het gevolg is dat het thuis ook niet meer zo botert met zijn vrouw, want meneer is alleen maar aan het werk.

Je problemen aanpakken kost lef. Je moet namelijk met de billen bloot en je moet gaan (laten) uitzoeken hoe groot je fout is. En dan moet je de confrontatie aangaan. De meeste schuldeisers zijn heel begripvol en zijn al lang blij dat je eindelijk contact zoekt. Maar de grootste confrontatie die je aangaat, is met jezelf. “Hoe kon ik het zo ver laten komen?”.

Als je doelen stelt in je leven en je hebt die doelen bereikt, zoek dan altijd naar een hoger doel. Want er is niks meer gemakkelijk dan op je bips gaan zitten. Blijf gefocust en doe wat je moet doen. Wijs vooral niet naar een ander, maar zoek de fout eerst bij jezelf en pak die aan. Haal je hoofd uit het zand!

Hardlopers zijn net zo dwars. “Nee, door dit pijntje kan ik echt wel heen lopen. Ja, ik voel het wel, maar kom, ik ben toch niet van suiker?”. Naar de fysio gaan ze niet, want dat kost geld en tijd en dat willen ze niet vrij maken. Als ze vervolgens 6 weken niet kunnen lopen, dan zijn ze chagrijnig en steken ze het op hun schoenen.

Goed hardlopen en goed zaken doen, daar heb je een solide basis voor nodig. Een fit en krachtig lijf en een gezond stel hersenen. Want als je denkt dat het maar overwaait, dan kom je van een koude kermis thuis. Doe wat je moet doen, zorg dat je slim traint en sterk genoeg bent om alle obstakels op je pad te kunnen overwinnen.

Op donderdag 20 juni geef ik een Masterclass in Amsterdam voor iedereen die een doel heeft gevonden in hardlopen, maar eigenlijk niet weet of hij of zij alle obstakels die je tegen komt voordat je gefinisht bent, wel aan kan.

Inschrijven kan via deze link.

Petra Kerkhove
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
petra@enforce.nl

Monday Master Blog: Winnaar of half werk afleveren

Monday Master Blog: Winnaar of half werk afleveren

Wat was ik blij toen ik ruim een week geleden als eerste eindigde bij een hardloopwedstrijd over 10 kilometer in Bergen op Zoom.

Ik wilde het graag, maar toen het eenmaal gelukt was…

Hoeveel mensen zijn er niet die hun gedroomde doel niet verwezenlijken, sterker nog, er zelfs ver vandaan blijven. Onder de mensen die wedstrijden lopen, zie je 3 soorten hardlopers:

#1: De hardloper die een doel in gedachten heeft en dat nastreeft en als het niet lukt weet waar het is misgegaan.
#2: De hardloper die geen doel in gedachten heeft en gewoon loopt voor de fun.
#3: De hardloper die een doel in gedachten heeft en dat niet haalt om vervolgens omstandigheden de schuld te geven.

Met name die laatste groep heeft een flink bord voor de kop. Ik heb al tal van verhalen gehoord van mensen die gebrand waren op een eindtijd, maar dat niet haalden door onder meer:

#1: Weersomstandigheden
#2: Verrassingen in het parcours
#3: Geen doelgerichte trainingen

En waar hebben al deze zaken mee te maken? Juist, de voorbereiding op de wedstrijd.

Ze zeggen toch: een goede voorbereiding is het halve werk.

De vraag is alleen: bereid jij je altijd goed voor op een wedstrijd?

Je kunt aan de hand van de weersverwachting weten met welke omstandigheden je rekening moet houden (veranderde hartslag, anders drinken, tempo aanpassen, wedstrijdstrategie tijdig bijwerken).

Het parcours kun je verkennen, heel vaak heel goed zelfs. Woon je in de buurt? Loop de ronde of delen ervan eens en je kent putten, stoeprandjes, heuvels, noem maar op. Maar je kunt ook via Streetview en Maps al helemaal te weten komen waar in het parcours uitdagingen liggen.
Met doelgerichte trainingen bedoel ik het volgende: stel jij wilt een marathon over asfalt lopen. Dan kom je bedrogen uit wanneer je alleen maar op het strand hebt getraind. Stel je wilt een trailwedstrijd in de Ardennen lopen. Dan is het raadzaam om trainingen met heuvels en onverharde paden in te plannen.

Je bent gewaarschuwd. De wedstrijd lopen is de ene helft, de voorbereiding de andere. Wil je ook een keer winnen? Neem dan deze tips ter harte en ga het gesprek met een coach van Enforce eens aan om te ontdekken waar jij winst kunt boeken.

Gerben Solleveld
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer
gerben@enforce.nl

Monday Master Blog: 5 Stappenplan bij Achillespeesontsteking

Monday Master Blog: 5 Stappenplan bij Achillespeesontsteking

Achillespeesklachten zijn vervelend en kunnen behoorlijk hardnekkig en frustrerend zijn. Het herstel dat ’s nachts in je slaap plaats vindt, kan door een verkeerde beweging te niet worden gedaan. Voor je het weet loop je er maanden mee rond. Dat willen we voorkomen met deze 5 zelfzorg stappen; je kan namelijk het herstel een handje helpen.

Let op; Ga pas door met de volgende stap wanneer je de voorgaande stap probleemloos kunt uitvoeren. Bij twijfel bezoek je het best eerst je huisarts of je fysiotherapeut. Bij een ruptuur in je peesweefsel geldt dit stappenplan niet en is acute medische zorg noodzakelijk.

Stap 1: Koelen

Bij een Achillespeesontsteking wordt je huid warm en rood. Start met 2 dagen koelen met ijs totdat de ontsteking en de ergste pijn over is. Niet weg binnen 2 dagen? Ga alsnog naar je huisarts.

Stap 2: Deep Friction Massage

Ga zitten op een stoel en leg je enkel ontspannen over je andere been. Zoek de pijnlijke plek op; die ligt meestal tussen de 2 en 6 cm vanaf de aanhechting. Plaats je duim en wijsvinger aan weerszijden van de pijnlijke plek. Je gaat nu je Achillespees voorzichtig masseren door lichtjes met duim en wijsvinger te drukken en de pees als een gitaarsnaar licht naar achteren te trekken. Dit mag gevoelig zijn. Houd een pijngrens van 3 a 4 aan op een schaal van 10.

Na een paar minuten masseren zal je pees wat minder gevoelig worden. Je mag dan wat steviger masseren. Het nut van deze massage is de vezels weer netjes uit te lijnen, waardoor er het nieuwe weefsel sterker wordt en meer kan verdragen. Als de pijn niet af neemt, maar erger wordt terwijl je dit doet, start dan opnieuw met koelen. Ga bij twijfel naar je arts. Masseer om de andere dag 3x 5 minuten.

Stap 3: Onbelast rekken en soepel houden

Ga met je benen voor je uit gestrekt op de grond zitten. Sla een lange elastiek, touw of handdoek om de voet van je aangedane pees en trek hiermee de tenen rustig naar je toe. Dit doe je af en aan. Als het goed gaat kun je deze stretch ook statisch uitvoeren gedurende maximaal 30 seconden. Doe dit 3x per dag.

Begin niet te snel en te fanatiek met stretchen. Je wilt de pezen graag soepel houden zonder ze te belasten. Daarnaast kun je zittend op een stoel je platte voeten op je tenen brengen en weer terug. Je Achillespees en het peesblad onder je voet zijn met elkaar verbonden; ze maken deel uit van een bewegingsketen. Het helpt enorm als je de pees onder je voet (Plantaire Fascie) 3x daags stevig over een tennisbal rolt. Doe dit bij beide voeten.

Stap 4: Krachtig maken

Ga met je (blote) voeten op heupbreedte staan en hef je hielen tot je op de tenen staat, en weer rustig terug. Ga zo ver als comfortabel blijft. Begin met 1x 10 en bouw uit tot 3x 10. Doe dit 3 keer daags.
Gaat dit goed? Dan voer je de oefening op 1 been uit. Je mag je hierbij uiteraard vasthouden voor het evenwicht.

Stap 5: Excentrische kuit rek

Ga op een traptrede staan met de bal van je voeten, met je gezicht naar boven gericht. Houd je vast aan de leuning en laat je hielen rustig langs de trap naar beneden zakken en weer terug. Herhaal dit 10 keer, bouw uit tot 3 x 10. Gaat dit goed? Dan doe je dezelfde oefening op 1 been. Doe ook de niet aangedane zijde.

Begrijp dat Achillespees klachten vaak voortkomen uit een probleem ‘in de keten’. Ofwel gewrichten en spieren werken niet naar behoren waardoor je lichaam deze deficiëntie gaat compenseren. Natuurlijk is het goed om je schoenen te laten checken, je trainingsbelasting te bekijken en je loopstijl onder de loep te nemen. Het is nog beter een professionele bewegingsanalyse te laten doen in een daarvoor speciaal ingericht Lab (//www.natuurlijklopen.nl/nl/natuurlijklopen-sportslab/). Neem gerust tijdelijk een hakverhoging om de pezen te ontlasten, maar ga ook meteen met deze oefeningen aan de slag. Zorg verder voor voldoende nachtrust en gezonde voeding. Hierdoor neemt je belastbaarheid toe en neemt de kans op herhaling af.

Veel succes met je herstel!

Hanneke Hurst
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer, Expert Bewegingsanalist, Voetkundig sportspecialist
hanneke@enforce.nl

Monday Master Blog: Jij bent niet dat getal!

Monday Master Blog: Jij bent niet dat getal!

Ik coach nu al een tijdje een deelnemer, laten we deze deelnemer voor nu even Max noemen. Max kwam naar mij toe en had een heel idee in zijn hoofd over wat hij wilde gaan wegen en waarom hij dit wilde wegen. We zijn in gesprek gegaan en uiteindelijk kwam eruit wat de echte reden was waarom hij dat getal in kilo’s wilde wegen.

Max werd vroeger veel gepest en werd niet snel geaccepteerd omdat hij dikker was. Tijdens het gesprek, waarin we tot de kern kwamen, kwam hij erachter dat hij de dikke, weegschaalgetal, Max niet is of wil zijn. Hij liet de gedachte van de weegschaal los en kwam tot de ontdekking dat hij veel gelukkiger, leuker en minder stressvol is.

Jij bent niet de weegschaal!

Herken je dit; je word wakker, staat op doet je ochtend rituelen en je gaat op de weegschaal staan. En dan denk je shit! Weer niet afgevallen of juist aangekomen en heel je dag is verpest. Je bent niet meer aanwezig op je werk, gezin en omdat je deze dag toch niet goed loopt ga je maar meer eten. Want ja jij bent ook nog eens een emotionele eter. Wat ik hier schets kan altijd gebeuren. Wat je alleen wel goed moet bedenken is dat JIJ NIET DIE WEEGSCHAAL BENT, en al helemaal niet dat getal.

Dat getal op de weegschaal maakt je niet minder goed in wat je daadwerkelijk kan doen op je werk of in je gezin. Dat getal is een getal en meer niet. Het kan je helpen om een commitment te maken. Maar daarnaast blijft het een getal. Wat jij met dat getal doet dat is aan jou.

Waar komt die verwachting vandaan?

Hoe komt het dat we die verwachtingen van dat getal houden. Er zijn 3 redenen waarom we naar een getal willen werken.
#1: Vroeger woog je dit gewicht.
#2: Jij denkt dat dit goed bij je past.
#3: Social media.

We krijgen ideeën over wat we willen wegen door o.a. modellen, influencers, familie en gedachten. We maken er een gedachte bij en vervolgens gaan we dit geloven. Maar ga je echt jouw getal bepalen door de redenen hierboven?

Alles of niets mindset

Ik was met Max in gesprek en hij gaf aan dat hij of voor de volledige 100% aan iets begint of helemaal niet. Dat hoor ik natuurlijk vaker. Maar hoe doe je dit in het dagelijks leven? Doe je daar dan ook alles 100% of neem je af en toe 1 treden naar beneden om 2 treden vooruit te kunnen gaan. Je kan in je leven niet altijd 100% geven. Je zult moet rusten, slapen en denken aan je gezin.
Vaak heeft dit ook te maken met het doel dat je voor jezelf hebt gemaakt. Je moet ergens voor werken en je weet dat het zwaar gaat worden omdat het doel te hoog voor je ligt. Hierdoor laat je van alles staan en geniet je niet van het leven.

Drie tips om te komen tot het resultaat waar je naartoe wilt:

#1: Laat die weegschaal voor wat het is en zorg dat je wilt worden wie je wilt zijn!
#2: Stel realistische doelen en committeer jezelf.
#3: Vraag een gratis coachgesprek aan bij Enforce.

Remco Jonkers
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
remco@enforce.nl

Monday Master Blog: Er ligt een drol in je woonkamer

Monday Master Blog: Er ligt een drol in je woonkamer

Stel je voor: midden in je huiskamer ligt een grote drol…..
Wat doe je dan?

3 Scenario’s:
Persoon 1 zal doen alsof de drol er niet ligt.
Hij zal het ontkennen en denkt: “het is er gewoon niet”.

Persoon 2 pakt een doekje en legt dat over die drol.
Je zit hem niet meer, maar het blijft stinken.

Persoon 3 ziet die drol, gaat eropaf, ruimt het op gaat door met zijn leven.
Opgeruimd staat netjes.

Welke van deze drie personen heeft de meest effectieve strategie?

De derde natuurlijk.

Dit lijkt een extreem voorbeeld, maar het gebeurt continu.

Je bent bezig met je werk.
*pling* een appje.

Je weet dat je er niet naar toe moet gaan, want je laat je afleiden (nu je deze tekst leest ook, overigens, je hebt al aan je telefoon gedacht).
Maar toch pak je je telefoon.
90 seconden lang ben je afgeleid.

Meestal heb je binnen die anderhalve minuut weer een appje te pakken.
Om vervolgens nog even Instagram en Facebook te checken.
LinkedIn en mail erbij.

Je laat jezelf continu afleiden.
Dat is niet erg, maar ongemerkt heb je er last van.
Het kost je bakken met tijd, geld en energie.

In dit voorbeeld zegt persoon 1: “ik heb daar geen last van, ik ben heel productief bezig”.
Ontkennen.

Persoon 2 zegt: “ik ga een cursus Mindfulness volgen voor minder stress in mijn lijf.”
En je kunt heel hard in het hier-en-nu blijven.

Maar als je vervolgens niets doet aan die mailbox die continu overloopt.
Of het gezeur van collega’s waar je niet mee dealt,
Of dat ene gesprek wat je met je baas niet durft te voeren.

Als je dat in stand laat, dan leg je dus een doekje over de drol.

Je houdt de situatie in stand en het is een halfbakken oplossing.
Dus er wordt uiteindelijk niks structureels opgelost.
Je bent oppervlakkige acties aan het doen om de kernactie te vermijden.

De derde persoon zegt: “opruimen die shit.”
Mensen die heel goed weten wat de kern actie is.
Datgene waar ze eigenlijk misschien een beetje wrijving voor voelen,
maar het gewoon uitvoeren.
Wetende dat ze daarna effectief bezig zijn geweest en rust hebben gecreëerd in hun kop.

Dat is toch het fijnste?

Dus bedenk jij bij de acties die je deze week hebt maar eens,
of je strategie één, twee of drie aan het hanteren bent.
En durf dan eens te kiezen voor strategie drie.
Opruimen die shit 😉

Jeroen van den Nieuwelaar
Enforce Run Franchisemaster & Mastertrainer
jeroen@enforce.nl

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten