+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Monday Master Blog: Waarom je zonder tijd, toch fit kan worden

Monday Master Blog: Waarom je zonder tijd, toch fit kan worden

De titel van deze blog kan je direct vergeten. Dit is namelijk magisch denken. Neemt niet weg dat deze blog zomaar je ogen kan openen waardoor je dit jaar de fitste versie van jezelf gaat worden.

Ik sprak afgelopen week een ondernemer die ik had leren kennen tijdens een netwerk event. Laten we deze persoon voor het gemak even Piet noemen. Piet heeft een bedrijf met zo’n 20 man personeel en is vader van 4 kinderen waarvan de jongste 1,5 jaar is en de oudste 14.

Ik trok Piet zijn aandacht tijdens het netwerk event toen ik het in mijn pitch had over het feit dat ruim 50% van Nederland overgewicht heeft en je bij 5kg overgewicht de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten al met 20% verhoogd.

Tijdens het gesprek dat ik later met hem had stelde hij de volgende excuses:

#1: Ik ben nu eenmaal te zwaar, dat zit in mijn genen
#2: Ik vind sporten niet leuk
#3: Ik wil gewoon genieten van het leven
#4: Geen tijd

Op dit laatste puntje pakte ik door met de vraag: “Maar Piet, waar in je leven gebruik je dit excuus nog meer?” Zoals je 1 ding doet, doe je alles.

Zeg je tegen je kinderen ook dat je geen tijd hebt om met ze te spelen? Of dat je geen tijd hebt om ze te helpen met hun huiswerk? Hoe goed doe je het dan eigenlijk als vader?

Zeg je tegen die potentiële miljoenendeal ook dat je geen tijd hebt voor een afspraak? Of tegen je beste betalende klant dat hij maar even moet wachten tot het wat rustiger is? Hoeveel geld laat je daarmee liggen?

Piet: “Nee, Rick. Maar dat is anders..”.

Nogmaals. Zoals je 1 ding doet, doe je alles. Als je echt brutaal eerlijk gaat kijken maken we bewust, maar vooral onbewust keuzes waar we achteraf niet trots op zijn of die niet bijdragen aan het gewenste resultaat.

Wellicht herken je jezelf in dit verhaal en ben je het met Piet eens. Maar ik zal het eens anders stellen.

Je moet binnen 6 maanden 30kg afvallen, hiermee red je het leven van 1 van je kinderen. Zou je dan een excuus hebben om dit niet te doen? Zou je dan geen tijd hebben? Of zou je dan tijd vrij maken voor dat wat echt belangrijk voor je is?

Piet: “Ja, dan zou het me zeker lukken!”.

Dan is het probleem niet dat je geen tijd hebt. Maar dat je het geen prioriteit geeft.

Je bouwt geen huis waar je samen met je gezin oud wil worden, zonder een fundament dat het huis al die tijd kan dragen. Het zal misschien 1 jaar, 2 jaar of misschien wel 5 jaar goed gaan met een zwak fundament. Maar uiteindelijk zal het huis instorten als een kaartenhuis.
Het fundament dat ben jij, het fundament is een fit en krachtig lijf. Hier boven op bouw je jouw bedrijf, jouw gezin en alle andere dingen die belangrijk voor je zijn.

Begrijp me niet verkeerd, er is geen goed of fout. Maar wil jij fitter, sterker, gezonder zijn? Maak jezelf dan niet wijs dat het onmogelijk is. Als dit echt belangrijk voor je is, dan maak je tijd en doe je wat nodig is om het te bereiken.

Kan het niet? Of ben je niet bereid het werk ervoor te doen?

Rick Berkhout
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
rick@enforce.nl

Monday Master Blog: Gradual Progress

Monday Master Blog: Gradual Progress

Een van de uitgangspunten bij ChiRunning is Gradual Progress. Dit principe stelt dat alles stapsgewijs groeit door zijn eigen ontwikkelingsstadia, van weinig naar veel, van klein naar groot. Wanneer groei geleidelijk en gecontroleerd gaat, dan vormt elke stap een stevig fundament voor de volgende stap. Dit waarborgt dat niets gebeurt voordat jij er klaar voor bent.

Juist aan Gradual Progress ontbreekt het vaak wanneer je gaat hardlopen. Hierdoor geldt hardlopen als een van de meest blessure gevoelige sporten. Maar liefst 80% van de hardlopers is geblesseerd of gaat geblesseerd raken. Dat hoeft helemaal niet zo te zijn, mits je een aantal eenvoudige basisregels in acht houdt. Gradual Progress is daar eentje van.

Voordat een schilder een mooi strak verfwerk levert, investeert hij veel tijd in een stevige onderlaag. Hij verwijdert de oude verflaag, vult gaten op , schuurt, brengt een laag grondverf aan, schuurt weer enzovoort. Dit voorwerk is noodzakelijk om uiteindelijk tot een mooi strak resultaat te komen. Zonder een goede basis wordt het lakwerk niet zo mooi glad en gaat het scheuren en schilferen in no-time. Bovendien weet hij precies wanneer hij welke materialen hij moet gebruiken voor het beste eindresultaat.

Met hardlopen is het net zo; Als je jaren zittend hebt doorgebracht en niet hebt geïnvesteerd in een krachtig lichaam, is er eerst een hoop werk te doen in het leggen van een stevige basis. Je doet dit door gericht kracht, mobiliteit en coördinatie training te doen. Deze stappen worden vaak overgeslagen met als gevolg dat er onnodig veel hardlopers geblesseerd raken.

De gedachte lijkt vaak ‘Ik heb nu een voornemen en ik wil het nu bereiken’. Ongeacht de beginsituatie. Daar zit de crux; ons stressvolle en inactieve bestaan heeft is ons lichaam dermate verzwakt dat we een natuurlijke lichaamshouding en een goed functionerend bewegingsapparaat ontberen. En succesvol hardlopen onmogelijk is geworden.

Moet jij het hardlopen dan maar vergeten? Nee zeker niet!

Je begint simpelweg bij de basis; een stevig fundament leggen en daarop geleidelijk en gestaag voortbouwen. Dus kijk eens eerlijk naar jezelf, maak de enige juiste beslissing en begin bij het begin.

We helpen je graag met de concrete acties die nodig zijn voor Gradual Progress. Ben jij bereid te investeren in fit, krachtig en vitaal lichaam? Maak dan een afspraak voor een coaching gesprek.

Hannke Hurst
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer (gecertificeerd ChiRunning Instructor)
hanneke@enforce.nl

Monday Master Blog: Altijd maar aan staan

Monday Master Blog: Altijd maar aan staan

Toen ik vorige week zondag in hardloopkloffie de bossen indook, voelde ik me vrij. In de natuur vergeet je dat er een wereld is, een dagelijks bestaan, dat van alles van je wil en vraagt. Alsof alles wat moet ineens niet meer moet.

Facebook stond twee uur lang uit, LinkedIn checkte ik niet, mijn laptop stond dichtgeklapt, niemand kon me bellen. Het was slechts ik en mijn benen die langs bomen, struiken en door zand gingen.

Waarom gaan dan toch bij terugkomst in de gewone wereld al die afgesloten zaken weer op standje ‘aan’. Het hoort erbij, is de gedachte die me bekruipt, ineens bang om iedere minuut iets te missen. Gek toch?

Een paar dagen later zei mijn vriendin vrij spontaan: we gaan vanmiddag een stukje hardlopen samen. Ik voegde daar de locatie bos aan toe. Opnieuw gebeurde hetzelfde.

Gek toch?

Ik heb besloten wat vaker bij mezelf in te checken: wat heb ik nu nodig, wat doet me goed? Mezelf opjagen door honderd keer op een dag mezelf aan te zetten, of slechts een paar keer per dag.

Dat in combinatie met m’n hardlooprondjes vormen de filosofie van Enforce: in een fit en krachtig lichaam je volledige potentie benutten. En niet met slappe hap inefficiënt te werk gaan en vervolgens met zelfmedelijden op de bank te gaan zitten.

Aan de slag dus, met jezelf.

Gerben Solleveld
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer
gerben@enforce.nl

Monday Master Blog: Dit zijn de stappen naar succes

Monday Master Blog: Dit zijn de stappen naar succes

We willen het allemaal, succes! Maar hoe bereik je dat? Zeer waarschijnlijk als je dit leest is het de bedoeling dat je op een bepaald vlak succes wilt behalen. Op het gebied van je gezondheid, privéleven of in je werk/business. Hiervoor kun je een aantal tools gebruiken die direct effectief zijn. Deze moeten ervoor zorgen dat meer succes binnen handbereik is.

Maak een plan en zorg voor duidelijkheid

Dit is zeer waarschijnlijk één van de belangrijkste stappen die je moet nemen. Zonder überhaupt een idee waarom je iets gaat doen is de kans op succes nihil. Je wilt weten waar je naar toe wilt, waar je nu staat en bovendien wat je ervoor moet doen. Kortom je wilt een SMART plan opstellen dat jou helpt dichter bij je doel te komen. Op situaties zoals; slapen, voeding, training, werk, je sociale leven en alle andere zaken in het leven wil je van te voren bedacht hebben hoe je dit aanpakt. Zeer waarschijnlijk denk je nu.. pfff moet ik dit allemaal bedenken. Ja! De kans is ook groot dat als je dit leest je meerdere dingen hebt geprobeerd zonder daadwerkelijk er echt over na te denken. De kans is dan juist groot dat je uiteindelijk stopt. Laat je niet leiden door het lot, creëer je eigen lot.

Schrijf je trainingen uit en evalueer je progressie, plan je eten, bereid je eten voor, plan wanneer je slaapt, wanneer je werkt, wanneer je vrije tijd hebt.

Zeer belangrijk is het volgende. Pas het binnen je leefstijl. Creëer een leefstijl die je elke dag opnieuw kunt hanteren en pas hier en daar aan waar nodig. Tot jij een manier hebt gevonden die werkt.
Belangrijker nog, STOP MET STOPPEN!

Dit alles levert minder stress en beslissingen op, we moeten al zoveel beslissen.

Zorg voor voldoende slaap

Jammer genoeg onderschatten enorm veel mensen dit. Slaap is goud! Maar slapen doe ik wel als ik dood ben. Ja precies! Laatst sprak ik een vriend en hij vertelde mij dat sinds hij zijn nieuwe baan met meer structuur heeft, hij energieker, fitter en vrolijker is. Hoe dan? Hij creëert vaste slaapmomenten en kan ook meer slapen. Hij merkte dit meteen op. Laten we zeggen dat 7-9 uur toch wel minimaal nodig is. Wel belangrijk te onthouden dat de kwaliteit van je slaap ook iets is om rekening mee te houden. Ben je vaak uitgeput of vaak onrustig wakker, dan is er reden om hier meer aandacht aan te besteden. Te weinig slaap zorgt voor stress op het lichaam.

Stel realistische doelen

Goh, ik hoor het regelmatig. Ja, nu ga ik echt beginnen en ik ga 6x in de week trainen. Elke dag mijn voeding voorbereiden. 20 kilo afvallen en ik ga komende 3 maanden niet op stap…….

De persoon in kwestie komt van 0 trainingen. Heeft nooit op zijn eten gelet en loopt al jaren met 20 kilo overgewicht en daarnaast werkt meneer in de horeca…

Hoe zeer ik ook wil dat hij zo veranderd, hoe onwerkelijk gaat dit zijn? Wat hij niet beseft is dat hij daardoor zijn volledige leven moet omgooien. De vraag is überhaupt of hij dat wilt. Maar daarnaast is het vrijwel onmogelijk dat je ineens dit soort dingen kan veranderen in je leven. Laat ik duidelijk zijn, deze persoon heeft 20 kg overgewicht en moet hier inderdaad zo snel mogelijk vanaf. Als de dokter zou zeggen dat je nog maar even te leven hebt, dan gaat dit zeer waarschijnlijk werken. Voor korte termijn… Want de kans is groot (ik spreek uit coachervaring) dat deze persoon na bijvoorbeeld zijn doel te hebben behaald vervolgens dat leefpatroon niet kan vasthouden omdat er andere factoren meespelen.

Kortom, ga goed na hoe jouw doel binnen jouw leefpatroon past en of dit daadwerkelijk realistisch is. Denk na!

Bijvoorbeeld: ik wil de komende 3 maanden 10 kilo afvallen. Daarvoor ga ik 3x fysiek trainen. Pak ik voortaan 3x de fiets i.p.v de auto. Ik ga met de hulp van een coach aan de slag met mijn voeding om per week te kijken waar de verbeterpunten liggen. Ik maak afspraken over hoe vaak ik op stap ga. Daarbij vertel ik mijn omgeving wat ik precies wil bereiken.

HEB GEDULD!!!!

Oké, ik kan hier een heel verhaal van maken, maar dat ga ik niet doen. Een quick fix bestaat niet. Zoals het voorbeeld hierboven over de man met 20 kg overgewicht. Daar loopt hij al jaren mee. Verwacht je dan dat dit in enkele weken is opgelost? Nee, en ja er zijn voorbeelden van mensen die in een paar maanden extreem veel gewicht verliezen. Zeer waarschijnlijk op een ongezonde manier.

Werk stapje voor stapje aan het fundament, bouw dan uit en kijk continu waar de verbeterpunten liggen.

Alles kost tijd en gun jezelf die tijd. Rome is ook niet in één dag gebouwd!

Evalueer en pas aan waar nodig

Tijdens het proces heb je diepe dalen en hoge pieken. Bijvoorbeeld je gewicht. Laten we daar eens dieper op in gaan. Mijn advies is dat je elke dag op de weegschaal staat. Dit houd je dan bij en vervolgens schrijf je per week het gemiddelde op. Dit doe je elke week.. “Ja maar als ik elke dag op de weegschaal ga staan word ik gek” Dit komt uit het idee dat het gewicht per dag/moment enorm kan fluctueren. Dus je kan op maandag 80.3 wegen en op dinsdag 80.6 en vervolgens op zondag 79,6.. Het gaat heen en weer. Dit komt door verschillende factoren. Stress, voeding, slaap, training zijn een aantal punten die van invloed zijn. Uiteindelijk geeft het je per dag een mooie lijn van hoe het er aan toe gaat. Het is namelijk nuttige informatie die je kan meenemen van de dag daarvoor. Bijvoorbeeld, je bent uit eten geweest en je merkt dat je zwaarder weegt. Mmm, misschien niet te vaak uit eten of minder ongezonde dingen kiezen. Kortom het moet je helpen te evalueren waar je staat. En vervolgens bekijk je per week het gemiddelde en dat is uit eindelijk je belangrijkste meetpunt.

Dit alles kan je natuurlijk ook toepassen in je training of andere zaken. Als jij zaken bijhoud kan je het met die informatie terugkijken en kijken of je ergens kan aanpassen en verbeteren. Kennis is macht!

STOP MET STOPPEN!

Als ik een hele wijze les mag geven die ik zelf heb geleerd. Stop met stoppen! Ja, 3x heb je dit gelezen en ik kan het niet vaak genoeg zeggen. Hoe vaak ben je al gestart met een dieet en weer gestopt. Hoe vaak ben je begonnen met sporten en stopte je. Elke keer opnieuw krijgt je integriteit een klap.. Je houdt je niet aan je afspraak. Er gebeurde iets in familiekring of je moest een week overwerken. En vervolgens die week erna geven we hieraan toe en gaan we niet meer. Leer om te gaan met omstandigheden, deal with it! Ja, klinkt misschien hard, maar that’s life. Als je band lek is en je moet naar je werk bel je de ANWB. Kortom, je zoek een oplossing om z.s.m naar je werk te komen. Waarom? Je moet geld verdienen. De reden waarom mensen stoppen met het behalen van lichamelijke succes of andere successen is omdat het WAAROM niet helder genoeg is. WAAROM wil je nu daadwerkelijk resultaat. Omdat de buurvrouw zegt dat ze 10kg gaat afvallen of omdat jij vind dat dit belangrijk is om een gelukkig leven te leiden. Maak het echt en geef niet op bij een tegenslag.

Ga door tot je doel is bereikt.

Jochen Kronenberg
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
jochen@enforce.nl

Monday Master Blog: Alles is mindset

Monday Master Blog: Alles is mindset

In de trein begon ik te lezen. Ik was op het boek geattendeerd en mijn vriendin bleek het, zonder dat ik het wist, al een aantal jaar in de kast te hebben staan. Think and Grow Rich van Napoleon Hill. Verder dan de inleiding was niet nodig om tot de kern te komen:

“Alles begint met een gedachte, alles is mindset. Het leven dat je nu leidt en de persoon die je bent, zijn het resultaat van gedachten die je hebt gehad en beslissingen die je hebt genomen.”

Leg mijn blog nu even aan de kant en denk 1, 2 minuten na over bovenstaande. Doen, nu.

Gedaan? En? Ik deed het ook in de trein en besloot er direct dit verhaal over te schrijven op mijn smartphone.

Maar zonder recht op mijn doel af te gaan, opende ik eerst nog even WhatsApp en LinkedIn. Waarom? Omdat ik die persoon op dat moment was, op basis van mijn gedachten en beslissingen uit het verleden.

Weet je wat het mooie is? De persoon die ik 5 minuten later ben, nu ik deze woorden schrijf, is een ander persoon, een persoon die zich erop betrapte niet recht op zijn doel af te gaan en vervolgens de beslissing nam om de social media-apps af te sluiten zonder wat van de inhoud te hebben gezien. Stop daarmee en ga schrijven, zei ik tegen mezelf. Een nieuwe beslissing.

Met veel mensen is het niet anders. Ze zeggen:
– Ik doe het op deze manier, want zo ben ik nu eenmaal
– Ik weet dat ik moet afvallen, maar…
– Ik zou moeten trainen, maar het kan ook morgen
– Maar dat ligt buiten mijn comfortzone. (Je wat?)

Herkenbaar? Stuur mij of een andere Enforce Mastertrainer bij jou in de buurt dan eens als de wiedeweerga een e-mail voor een vrijblijvend coachgesprek. Mijn e-mailadres staat hieronder. Je wilt toch niet langer die zwakkeling zijn die zwakke beslissingen neemt, die vanuit een zwakke houding komt.

Ik hoor hoop ik snel van je.

Gerben Solleveld
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer
gerben@enforce.nl

Monday Master Blog: Hoe behoud je resultaat?

Monday Master Blog: Hoe behoud je resultaat?

Wij praten vaak over het halen van resultaat. Met een duidelijke commitment en de juiste mindset ligt jouw resultaat binnen handbereik. Je haalt meer resultaat op je werk, je haalt meer uit je privéleven én je bouwt aan een krachtig en fit lichaam. Loopt het op het moment even niet zo of zit je op een moment waarop je een keuze moet maken? Hierbij je wake up call voor deze maandag.

Je hebt besloten eindelijk werk te gaan maken van je droom. Je omringt jezelf met professionals en het eerste resultaat is er. Blakend van energie kom je opdagen voor de trainingen en je merkt na de coaching dat je krachtiger weg gaat dan dat je gekomen bent. Good for you!
Als je door deze verandering gaat komt dit je waarschijnlijk bekend voor. Maar na verloop van tijd wordt het ‘gewoon’. In het begin ben je extra gemotiveerd (niet dat je dat nodig hebt, by the way) en je komt bij elke training en coaching opdagen. Niet alleen lichamelijk aanwezig zijn maar écht komen opdagen. Het onderste uit de kan halen in elke training en coaching.

Hoe kan het dan dat je op een gegeven moment je aandacht verliest? Waarom verslap je? Waarom kom je alleen nog lichamelijk opdagen en zeg je af als je een feestje hebt? Als je brutaal eerlijk kijkt heb je dit vast wel eens gedaan de afgelopen maanden? Als dat zo is moet je eens goed bij jezelf nagaan… Waarom ben je überhaupt begonnen? Waar stond je toen én waar was je naar op weg? Waar deed je het voor?

Veel mensen verslappen omdat ze een beetje resultaat halen. Ze zijn tevreden met 5 kg overgewicht, minder ruzie thuis en een beetje meer effectiviteit op het werk. Ik zie geen enkele reden om tevreden te zijn met middelmatigheid of half werk. Jij toch ook niet?
Als jij ook niet bereid bent om genoegen te nemen met middelmatigheid kijk dan eens terug. Welke patronen heb je (deels) doorbroken waardoor je resultaat ging halen? Waar zou je nog krachtiger moeten zijn? Wat moet je (blijven) doen om een krachtig en fit persoon te blijven? Juist ja… Dat wat werkt!

Ik daag je uit deze week hiernaar te kijken en dit te bespreken met je Enforce coach. Heb je nog geen coach? Voel je vrij om een vrijblijvend coaching gesprek aan te vragen.

Collin Oosthof
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
collin@enforce.nl

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten