+316 10 62 42 42 [email protected]
Monday Master Blog: You are the average of the five people you spend most time with

Monday Master Blog: You are the average of the five people you spend most time with

De Amerikaanse goeroe Jim Rohn zei het al: ‘You are the average of the five people you spend most time with.’ Met wie je omgaat heeft een ontzettend sterke invloed op jouw eigen gedrag. Denk maar na: Ga je met een vriend(in) om die regelmatig alcohol nuttigt, is er een grote kans dat jij met haar altijd een drankje meer doet dan je gewend bent. Ga je regelmatig om met een gymfreak, gaat er al snel door je gedachten heen “misschien moet ik ook eens wat vaker naar de sportschool”. Dit zijn overduidelijke voorbeelden. Wat dacht je van ondernemende types of iemand die op een jonge leeftijd al vader of moeder is geworden? Onbewust of misschien juist bewust neem je hun normen en waarden over. Zij zijn de meetlat waar je jezelf aan meet.

Woon je in het centrum waar iedereen sneller de keuze maakt om in het weekend op een terras te belanden, dan is de kans groot dat jij dit ook gaat doen. Werk je op een kantoor waar iedereen make-up draagt en op hakken loopt, grote kans dat jij dat ook gaat doen. Sommige zullen zeggen “Dat aanpassen gebeurt vanzelf”: onbewust en automatisch, waardoor we het zelf helemaal niet in de gaten hebben en het ook niet kunnen onderdrukken. Het tegendeel is waar. Wij kiezen namelijk nog altijd zelf met wie wij om gaan, waar we wonen en waar we werken.

Betekent dit dat vriendschappen die jou iets minder laten presteren fout zijn? Absoluut niet! Er zit namelijk achter elke negatieve eigenschap ook een positieve eigenschap. Het is de kunst om deze te filteren en optimaal in te zetten.

Neem eens de tijd om jezelf de volgende vragen te stellen:

#1: Wat wil ik bereiken?
#2: Welke competenties mis ik?
#3: Wie kunnen mij daar bij helpen?
#4: Welke omgeving stimuleert mij richting mijn doel?

Hulp nodig bij het uitwerken van deze vragen? Neem gerust contact met ons op!

Think long term, execute now.

Mitchell Bakker
Enforce Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Er is niks eerlijker dan sport

Monday Master Blog: Er is niks eerlijker dan sport

Denk eens na over de volgende vraag.
Beantwoord die voordat je verder leest.

Hoe ziet de CEO van een succesvolle onderneming er uit?
Omschrijf dat eens.

Waar kom je dan op uit?

Mijn lijstje ziet er zo uit:
– Mooi pak.
– Nette schoenen.
– Dikke auto.
– Groot kantoor.
– MBA opleiding.

Stel, deze man of vrouw stapt de gym in voor een training met zijn of haar Personal Trainer?
Wat blijft er dan over van de blinkende buitenkant?
Omschrijf dat eens.

De CEO ziet er waarschijnlijk nog steeds goed verzorgd uit, maar hij of zij valt een stuk minder op tussen de andere sporters.

En als we deze succesvolle CEO een uur flink laten beuken in de gym?
Wat blijft er dan van over?

Karakter.

Karakter is wat er overblijft als we gestript worden van alle comfort en maskers waarmee we ons de hele dag staande houden.

Wie ben je op het moment dat je op knappen staat?
Wie ben je op het moment dat je door moet, terwijl je lijf schreeuwt om rust?
Wie ben je op het moment dat het leven je test?

Als het erop aankomt, wie ben je dan?

WIE ben je?

Daar gaat het om!

Niks eerlijker dan sport.
Als je spieren in brand staan bij de laatste reps kun je je niet verschuilen achter je mooie praatjes.
Als je de man met de hamer tegen komt tijdens het hardlopen kun je niet vluchten.

Je kunt schreeuwen, huilen, tieren en razen.
Je kunt jezelf ongelofelijk zielig vinden.
Je kunt je afvragen waarom je dit ook alweer doet.

Het doet er niet toe.
Je moet door.

Brutaal eerlijk.

Daarom is sport ons middel.
Gekoppeld aan coaching, zodat je de lessen eruit leert en toepast in de rest van je leven.

Weten wie je bent leer je niet uit een boek of tijdens een seminar met powerpoint en motivational speakers.

Daarvoor moet je in actie komen.
Grenzen opzoeken en verleggen.
Met een coach die snapt hoe het werkt.

Wij gaan voor die brutaal eerlijke manier.

Wanneer ga jij doen wat nodig is?

Jeroen van den Nieuwelaar
Enforce Franchisemaster & Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Raise the bar!

Monday Master Blog: Raise the bar!

Wanneer is het goed zoals het is? Waarom zijn er zoveel (jonge) mensen met burn-out klachten en hoe kan dit in een tijdperk waarin alles mogelijk lijkt? De digitalisering heeft er toe geleid dat jongeren volgens marketeers slimmer, sterker en socialer zijn geworden en worden gelabeld met namen als Generatie Einstein of Google-generatie. Ook worden ze de prestatiegeneratie genoemd.

Waar kinderen van ouders die de Tweede Wereldoorlog nog hebben meegemaakt, hebben geleerd dat niets voor niets is, waar er keihard moet worden gewerkt voor elke cent, maar die ook zijn opgegroeid met “doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg”, daar lijkt de jongere generatie meer “The American Dream” na te streven. Waar de ouders voorheen niet altijd iedereen konden laten studeren met genoeg hersencapaciteit, daar wordt -dankzij onze fantastische studiebeurzen- nu bijna vreemd op gekeken wanneer iemand niet gaat studeren.

Maar als je dan nog niet je passie hebt gevonden, nog niet echt weet waar je voor wilt gaan… Dan moet je op 17 -18 -19 jarige leeftijd ineens gaan besluiten wat je wilt studeren en dus wat je toekomst gaat worden. Om te studeren moet je toch écht bepaalde cijfers halen.

Het internet en de mooie plaatjes dicteren hoe je geacht wordt eruit te zien, hoe je je moet gedragen en hoe je likes en volgers kunt krijgen. In deze blog Klavertje vier kun je lezen waarom we het zo belangrijk vinden om “geliket” te worden en hoe onze digitalisering daaraan meewerkt.

Maar wanneer houdt het op? Wanneer heb je genoeg likes en volgers en heb je genoeg gestudeerd?

Ik ken je niet, maar ik kan je zeggen dat je nu, op dit moment, genoeg likes en volgers hebt en genoeg kennis hebt om te doen wat je wilt doen.

Er is namelijk maar één manier om ervoor te zorgen dat je de beste wordt in alles dat je doet. Dat heeft te maken met 3 dingen:

1) Alle opgedane kennis in actie zetten.
2) Kappen met pleasen en jezelf op 1 zetten.
3) Jezelf groter wegzetten dan dat je nu doet.

Ik leg het je uit: alle kennis tot je nemen en er niets mee doen, dat is zonde van de investering. Je weet pas als je iets niet voldoende beheerst als je het doet. (Niet geschikt als je veel parate kennis nodig hebt) Als je je groter weg zet, dan zul je altijd streven naar het “zijn” van die betere persoon. In je sociale leven, in je zakelijk leven en op sportief gebied. Pleasen is alleen goed als je het doet als je er daadwerkelijk energie van krijgt. En hierin mag je best wel eens wat terug verwachten, maar in principe kom jij altijd op 1. Altruïsme is een mooi ding, maar net als in een vliegtuig of EHBO is er maar één persoon die als eerste in veiligheid moet worden gebracht.. en dat ben jij.

Dus hoe “raise” je de bar? Wees niet tevreden met middelmatigheid. Streef een doel na waar jouw hart naar uit gaat en leef dat ook echt in de grond van je “zijn”. Ga je baas niet pleasen om gezien te worden, lever gewoon het beste werk dat je kunt doen. Wees eerlijk naar jezelf. Als je een goed idee hebt voor deze wereld, maak dan een plan en zet het in werking. Natuurlijk ga je uitdagingen tegenkomen. Daar wordt je sterker en slimmer van. En in sport? Maak daarin ook een plan en werk stap voor stap naar jouw doel toe.

Grote resultaten bereik je niet vanuit je comfortzone. Die bereik je met focus, een sterk fysiek en dito mindset, mét balans. Enforce coacht je van A naar beter.

Petra Kerkhove
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Plezier in je sport

Monday Master Blog: Plezier in je sport

Waarom sport jij?
Waarom beweeg jij?
Doe je dit omdat het moet?
Van wie moet je het dan?

Er zijn verschillende redenen waarom mensen sporten. Maar helaas is de voornaamste reden voor velen dat men niet tevreden is met hun lichaamsbeeld. En om ervoor te zorgen dat die beter OF in ieder geval niet slechter wordt gaat men met enige regelmaat (met frisse tegenzin) sporten. Maar dan stel ik de vraag of je daar nu zo gelukkig van wordt?

Je lichaamsbeeld wordt gevormd door (interne) gevoelens. Eigenschappen van je ideale lichaamsbeeld zijn vorm, lichaamskenmerken, hoe je lichaam functioneert en eventuele lichamelijke beperkingen. Een verstoord lichaamsbeeld kan je zelfbeeld, zelfvertrouwen en eigenwaarde ondermijnen, wat niet enkel vervelend is, maar zelfs kan leiden tot depressies of mindere prestaties op je werk en/of school. Daarnaast kun je gaandeweg de dag ermee geconfronteerd worden, wat vaak ook enorm veel energie zuigt.

Ook tijdens het sporten kun je met deze gevoelens geconfronteerd worden waardoor het sporten ook nog eens als onprettig ervaren kan worden. Dan hebben we het nog niet eens gehad over omstandigheden zoals sporten in de regen, teamgenoten die je niet aanstaan, zweten, oefeningen doen die je (nog) niet kunt. Indien dat het geval is blijft het een vicieuze cirkel van negativiteit en wordt het bijzonder lastig om succes te beleven in het hervormen van het ideale lichaamsbeeld.

Om dit te voorkomen geloof ik heilig in het volgende:

Heb plezier in je sport, dan komen de resultaten vanzelf.

Wat deze resultaten dan ook mogen zijn, er zijn natuurlijk wel meer voorwaarden om deze bereiken, laat dat duidelijk zijn. Maar zorg allereerst eens dat je echt zin hebt om te gaan sporten, dat je echt enorm zou balen als je een keer moet overwerken en dan sporten moet missen. Dat je alles ervoor over hebt om te gaan omdat je het daar zo ontzettend naar je zin hebt. Wat moet je daar dan voor doen?

1) Kies een sport die je leuk vind.
2) Sport met mensen die like-minded zijn en/of waar je een goede band mee hebt.
3) Zorg dat je vaak succes beleefd in de sport, wat succes voor jou betekent weet je zelf het beste. Als je dat nog niet weet, is het handig om daarachter te komen.

Zodra je dit voor elkaar hebt, wordt sporten voor jou een commitment. Dan wordt het dusdanig belangrijk voor je dat je niet eens meer stil staat bij vervelende zaken zoals regen, zweet en onkunde. Vervolgens kun je je daarna gaan concentreren op je lichaamsbeeld. Bepaal je doelstellingen en put in the effort. Zolang je maar plezier houdt in wat je doet, daar wordt je in mijn ogen het gelukkigst van.

Remy Jean Le
Enforce Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Voeding in plaats van vulling!

Monday Master Blog: Voeding in plaats van vulling!

De helft van de volwassen Nederlanders is te zwaar

In 2019 had 50,1% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder matig of ernstig overgewicht (BMI >24,9). Overgewicht komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. Bij obesitas (ernstig overgewicht, BMI >30) is dat andersom: meer vrouwen hebben obesitas dan mannen. In totaal heeft 14,7% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder obesitas.

Helaas zien wij veel mensen met overgewicht en gelukkig kunnen wij bij Enforce veel van deze mensen met een krachtig commitment helpen bij het creëren van een gezondere lifestyle door middel van fysieke training, slimme inzet van voeding (in plaats van vulling) en coaching.

Veel van het eten dat we lekker vinden bevat veel calorieën (uit snelle enkelvoudige suikers en verzadigde vetten) en maar weinig voedingsstoffen. Daardoor komen we ervan aan in gewicht, hebben we vaak snel weer trek en voelen we ons er niet zo fit bij. Gezonder is van je eten voeding te maken. Oftewel, kies eten dat voedzame stoffen bevat. Naast energie ook bouwstoffen, zoals eiwitten, goede vetten die drager zijn van vitamines, vezels die de spijsvertering ondersteunen.

Hieronder lees je meer over de drie hoofdvoedingsstoffen (macro nutriënten)…en ja je lichaam heeft ze alle 3 nodig. Dus stop met diëten (en alle bijbehorende boeken, volgen van dieetgoeroes etc.) en ga gewoon fatsoenlijk eten.

Koolhydraten (suikers)

Hier heb je drie soorten van:

Onverteerbare: dat zijn de voedingsvezels. Vezels stimuleren je spijsvertering en zorgen voor een goede stoelgang.

Snelle enkelvoudige suikers: denk aan suiker, honing, fruit, snoep etc. Hier wil je zo min mogelijk van innemen, omdat het je suikerspiegel in je bloed laat schommelen wat een enorm beroep doet op je insulineproductie. Welvaartsziekte diabetes type II is veelal veroorzaakt door insulineresistentie, opgebouwd door langdurig te heftige schommelingen in de bloedsuikerspiegel.

Complexe ofwel meervoudige suikers/koolhydraten: dit zijn de suikers die je bij voorkeur tot je moet nemen. Je lichaam breekt die zelf af tot enkelvoudige suikers als voeding voor je hersenen en brandstof voor tijdens inspanning. Doordat je deze eerst moet afbreken neem je ze langzamer op in je bloed en zijn ze minder belastend voor je bloedsuikerspiegel. Denk aan volkoren producten (rijst, brood), bonen, peulvruchten, havermout, spelt, boekweit en zoete aardappel.

Eiwitten

Eiwitten zijn bouwstoffen voor je spieren en bestaan uit aminozuren. In totaal zijn er 22 verschillende soorten aminozuren, waarvan we er acht uit onze voeding moeten halen. Deze kan het lichaam namelijk niet zelf aanmaken. Door tijdens het afvallen voldoende eiwitten te blijven eten zal er geen spiermassa worden afgebroken. Ook verteren we eiwitten langzamer en geven ze dus langer een verzadigd gevoel.

Eiwitrijk voedsel onzer koolhydraten:
– Kip, kalkoen
– Rundvlees
– Varkensvlees
– Kalfsvlees
– Lamsvlees
– Wild
– Vis (zalm, tonijn, kabeljauw, etc.)
– Schelp- en schaaldieren
– Eieren

Eiwitrijk voedsel zonder vet:
– Franse magere kwark, magere yoghurt
– Karnemelk
– Eiwitpoeder (eiwit shake)

Overig eiwitrijk voedsel:
– Noten, zaden en pitten
– Zeewier, tofu
– Granen
– Bonen (sojabonen, witte bonen, bruine bonen, etc.)
– Kaas

Vetten

Hier heb je drie soorten van:

Transvetten: deze moet je zoveel mogelijk voorkomen. Die ontstaan bijv. bij het harden van oliën tot margarine en halvarine, frituurvetten, etc.

Verzadigde vetten: ook zo min mogelijk eten. Slecht voor bijv. je cholesterol en dicht slibben van je aderen. Bijv. koek, gebak en snacks.

Onverzadigde vetzuren: die zijn prima. Leveren bovendien de vitamines A, D, E en K.
Goede vetten tref je o.a. in olijfolie, kokosvet, noten, zaden en pitten.

Wil jij meer informatie over voeding in plaats van vulling? Neem dan contact op met één van de Enforce mastertrainers.

Richard Suijkerbuijk
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Kan niet ligt op het kerkhof en wil niet ligt ernaast

Monday Master Blog: Kan niet ligt op het kerkhof en wil niet ligt ernaast

Als ik als klein meisje ergens geen zin in had of als ik iets te spannend vond, of ik het al meerdere malen had geprobeerd, dan zei ik gewoon dat ik het niet kon. Om er van af te zijn. Maar zo makkelijk kwam ik daar natuurlijk niet mee weg. “Onzin”, zei mijn opa, “kan niet ligt op het kerkhof, wil niet ligt ernaast”. En dan moest ik het klusje klaren, hoe groot mijn weerstand ook was. “Doe gewoon wat je moet doen” Ik kon het niet uitstaan dat mijn opa deze uitdrukking er telkens bij haalde als ik weer eens tegensputterde. Vreselijk, die dooddoener. Maar nu zie ik dat grappig genoeg toch anders.

Ik denk nu namelijk ook dat een succesvolle actie begint met het hebben van de juiste instelling. Als je ervan overtuigd bent dat je iets niet kunt, dan is de kans op succes ook echt een stuk kleiner dan wanneer je ervan uitgaat dat je het wel kunt. Of misschien nóg niet kunt, maar het in ieder geval kunt leren.

Maar stel nu dat je ervan overtuigd bent dat je iets niet kunt, niet in je hebt of niet bent. Terwijl je dat eigenlijk wel zou willen? Hoe kun je dan jezelf zover krijgen dat je toch de uitdaging aangaat?

’Wat nu bewezen is, was ooit onmogelijk!”

Zo’n overtuiging is tenslotte ook maar iets wat je jezelf op een punt in je leven hebt ingeprent. Door omstandigheden, gebeurtenissen, de manier waarop je bent opgevoed, wat je hebt meegemaakt, wat jou is ingeprent, wat jij jezelf hebt ingeprent vormen jouw waarheden. Hoe jij het ervaart en voor waar aanneemt.

Maar het hoeft niet waar te zijn (en waarschijnlijk is het dat ook niet!). De innerlijke wereld die jij al die jaren heb gecreëerd door tegen jezelf te zeggen dat je het toch niet kan, hoeft niet ook daadwerkelijk de waarheid te zijn.

Misschien sta je hier nooit bij stil. Want het kan nogal confronterend zijn, wanneer je ontdekt dat je leven er anders uit had gezien, misschien, als je op een andere manier met je overtuigingen was omgegaan. En je eerder je innerlijke wereld had uitgedaagd.

Durf eens brutaal eerlijk naar jezelf te kijken, en beantwoord dan de volgende vragen:

Hoe ziet jouw leven er nu uit? En ben je hier tevreden mee?
Wat zou je graag veranderd willen zien?

En stel je nu eens de vraag:
Hoe ziet mijn toekomst eruit als ik me vanaf vandaag niet meer zou laten leiden door alles wat ik ben gaan geloven?
Hoe ziet mijn toekomst eruit als ik nu de juiste keuzes ga maken en aan mezelf ga denken?

Confronterend toch?

We dromen, willen en wensen vaak een andere toekomst. Maar je hebt jezelf ingeprent dat je het niet kan.
Het grootste probleem is niet dat je het niet kan. Het grootste probleem is dat we het werk wat ervoor nodig is gewoon niet doen. We hebben er geen zin in. Net als dat kleine meisje van vroeger. We kunnen 1001 excuses en redenen verzinnen waarom we iets niet doen. Geen tijd voor, geen zin in, ah komt morgen wel, ik kan het toch niet.

Als je de intro nog een keer leest, ik gebruikte ‘ik kan het niet’’ eigenlijk altijd als ik ergens geen zin in had om het te doen. Omdat het spannend was of stom of ik het al meerdere malen had geprobeerd en het makkelijker vond als opa het deed.

Maar wat nu dan? Ik weet nu hoe mijn toekomst eruit moet gaan zien, maar hoe ga ik dat doen?

Wees integer naar jezelf. Wie ben jij nu werkelijk?
Wie moet je zijn om jouw leven en dus je toekomst te veranderen?
Welke overtuigingen horen daarbij?

Stop met stoppen en de ingeprente overtuigingen.

Maak de juiste keuzes in je leven.
Maak een lijstje van de benodigde acties en ga ze doen. 1 voor 1 afstrepen. Je zult zien dat jij als je doet wat je moet doen ervan overtuigd raakt dat je het wel kunt en dat het wel gebeurt.
Alleen dan kom je bij jouw nieuwe toekomst. En kun je achteraf terugkijken en zeggen zie je wel, mijn leven is heel anders gelopen als ik me toen had ingeprent.

Ik weet niet of mijn opa dit bedoelde toen hij zei KAN NIET LIGT OP HET KERKHOF EN WIL NIET LIGT ERNAAST. Maar hij ondernam altijd de benodigde acties om voor elkaar te krijgen wat hij wilde. Dus denk dat ik er niet veel naast zit.

Daniëlle de Jong-Roet
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten