+316 10 62 42 42 [email protected]
Monday Master Blog: Hoe gaat het met jouw goede voornemens?

Monday Master Blog: Hoe gaat het met jouw goede voornemens?

Was jij van plan om dit jaar meer te gaan sporten? Gezonder te eten? Eindelijk die overtollige kilo’s kwijt te spelen?

Of doe jij mee aan dry january?

Grote kans dat je komend weekend toch al een glaasje alcohol drinkt of lekkere patat met mayo bestelt.

Of misschien heb je dit al gedaan?

Geen paniek!

Dat is heel normaal. Wij zijn allemaal mensen en hebben allemaal eenzelfde soort brein.
En dat brein… saboteert ons.

Want:

• Één glaasje kan toch geen kwaad?
• Je moet toch van het leven kunnen genieten?
• Wil ik dit eigenlijk wel?
• Waarvoor doe ik het eigenlijk?
• Het lukt me toch nooit om dit vol te houden, dan kan ik beter nu al stoppen
• Volgende week start ik wel opnieuw
• …

Vul zelf maar aan…

Ben je dan gewoon gedoemd om te mislukken?
Uiteraard niet 😊

10 tips om deze keer wél te slagen:

1. Doe niet mee aan goede voornemens, maar creëer goede gewoontes.
2. Bepaal waarom je iets wilt doen en wat het voor jou zou betekenen om deze gewoonte(s) te veranderen. Wat levert het je op? Op korte en op lange termijn?
3. Maak een haalbaar plan op lange termijn. Elke dag sporten? Nooit meer koolhydraten eten? Ga je dat je hele leven lang volhouden?
4. Denk niet in termen als “niet mogen”. Ons brein kan “niet” niet registeren en zal alleen maar extra denken aan wat “niet mag”. Denk niet aan die roze olifant.
5. Ken je valkuilen en bereid je daarop voor. Een lekker glaasje wijn bij het diner? Ga op zoek naar een ander lekker alternatief.
6. Vertel het aan iedereen. Je mag trots zijn op deze nieuwe levensstijl. Vertel het rond, des te groter de kans dat je het volhoudt en tegelijk ook anderen inspireert.
7. Kies niet te veel gewoontes om samen te veranderen. Plots elke dag gaan wandelen, 3 keer per week sporten en helemaal clean gaan eten? Grote kans dat je het niet allemaal vol zal houden. Door te veel in één keer te veranderen, zal je sneller opgeven.
8. Ga op zoek naar gelijkgestemden. Wanneer je jezelf omringt met mensen voor wie jouw nieuwe gewoonte de “standaard” is, zal het makkelijker zijn om deze nieuwe gewoonte vol te houden.
9. Maak slechte gewoontes minder aantrekkelijk. Geniet je echt wel zo van die hamburger? Hoe slaap je na het drinken van 3 glazen wijn? Hoe is het met jouw energieniveau gesteld wanneer je niet sport?
10. Laat je begeleiden door een professional en zorg voor een stok achter de deur. Iedereen heeft een coach nodig. Samen sta je sterker.

Kan jij hier ook hulp bij gebruiken en wil jij eindelijk nieuwe gewoontes creëren die je voor de rest van je leven eigen maakt?

Dan helpen wij jou graag!

Hanne De Wachter
Enforce Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Erken je probleem zodat je ook de nodige stappen kan zetten

Monday Master Blog: Erken je probleem zodat je ook de nodige stappen kan zetten

Bij confrontatie schieten wij al snel in de verdediging. We gaan onze slechte gewoontes rationaliseren of erger nog, we bijten de confrontatie het hoofd eraf.

Maar wat doe je nu precies? Je probleem ontlopen of ontkennen ja. En wat levert dat op? Kort antwoord; niets, lang antwoord; in ieder geval niet je gewenste resultaat.

Durf jezelf eens op je fouten te wijzen op een constructieve manier. Erken je probleem zodat je ook de nodige stappen kan zetten richting verandering. Het is niet nodig om jezelf hiervoor te schamen en zeker niet voor het vragen om hulp.

Tegenwoordig valt het op dat er veel controversiële onderwerpen de wereld in zijn geslingerd. Onderwerpen waar wij ons achter durven te schuilen. Denk hierbij aan mentale gezondheid, psychologische stoornissen of zelfs het meest actuele; het corona virus.

Ik geef je geen ongelijk maar wat wil je nu precies ermee zeggen? Is vooruitgang onmogelijk of moeilijk? Ieder persoon dealt met zijn of haar problemen en begint vanaf een ander vertrekpunt. Jouw doel is voor jou, de stappen die daarvoor nodig zijn ook van jou.

Waarom durf ik te zeggen dat mijn collega’s en ik jou daarbij kunnen helpen? Er is toch geen universele manier om alle problemen op te lossen? Dat klopt, wij doen ook niet het werk voor jou maar wij enforcen je wel om de stappen zelf te kunnen zetten.

Ik wens iedereen hun lange termijn resultaten toe!

Jeffrey Chau
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Man met een missie

Monday Master Blog: Man met een missie

Een oude man zit ineengezakt op de rand van zijn bed. Hij maakt een verslagen indruk.
Bij het zien van de foto van zijn geliefde kleindochter zucht hij somber.
Tot hij naar buiten kijkt en een verlichte kerstboom ziet staan.
Hij krijgt een idee, zijn gezicht licht op.
Buren kijken hem meewarig aan als hij de oude kettlebell niet uit het schuurtje kan tillen en bellen bezorgd zijn dochter.
Maar de man is niet te stoppen. Vastberaden traint hij elke dag met het zware gewicht, met de foto van zijn lieve kleindochter voor zijn neus. Hij heeft een missie.

Op het moment dat de oude man zijn ultieme idee krijgt, beginnen zijn ogen te schitteren en krijgt de muziek een opgewekte toon.

Zo is het ook precies als jij aan jouw ultieme droom denkt.
Waar gaan jouw ogen van schitteren?
Wat is jouw missie?
Dat ene doel, dat nu nog onbereikbaar lijkt, maar wat jou zo intens gelukkig zou maken.

Ben jij er al aan begonnen of heb je het na een aantal mislukte pogingen opgegeven?
Blijf je dromen?
Of maak je er werk van?

Waarom wil je fitter worden?
Waarom wil je die kilo’s afvallen?
Waarom wil je dat?

Alles start met het waarom.
Een doel als gewicht verliezen, is op zichzelf een leeg doel. Het maakt weinig los en daarom veranker je het als het ware niet in je brein. Veel van de goede voornemens zijn van dat kaliber en dus gedoemd te mislukken.
Als je er een gevoel aan verbindt, zoals bij deze oude man, dan krijgt het ineens betekenis. Je wordt opgewonden als je eraan denkt en je kan bijna niet wachten tot het zover is. Je gaat gewoon houden van je doel, ook al is het verwezenlijken ervan helemaal niet comfortabel.

Heb je jouw doel met het bijpassende gevoel eenmaal helder, dan staat er niets meer in de weg. Je laat je door niets meer stoppen of afleiden.
Dan is die knop gewoon om.
Dan ga je sporten, ook al regent het. Dan laat je dat biertje staan en blijft het pak koekjes onaangeroerd. Ook al is het geopend.
Dan neem je het afzien en de spierpijn voor lief, want elke training brengt je een stap dichter bij je doel. Dat heet commitment!

OOK JIJ KAN DIT.
En ja, het is niet gemakkelijk en je struikelt vast een keer.
Sta gewoon 1x vaker op dan je bent gevallen.

Het mooiste cadeau dat jij jezelf en je omgeving dit jaar kan geven is dat jij jouw dromen waarmaakt.
Dat jij reikt naar het schijnbaar onbereikbare.
Daarom is jouw gezondheid een zaak die onze mastertrainers van Enforce aan het hart gaat. Wij geloven namelijk dat vitale mensen impact maken op de wereld om zich heen, dat hun potentie geleefd wordt vanuit een fit, krachtig en vitaal lichaam. Dat is onze missie. Daarom doen wij wat wij doen. Zodat jij kan bereiken wat er echt toe doet in jouw leven.

En die oude man?
Die tilt op kerstavond trots zijn kleinkind boven zijn hoofd zodat ze de piek op de kerstboom kan zetten. Zijn missie is geslaagd. Nu de jouwe nog.

Wij van Enforce wensen jou en je dierbaren een onvergetelijk geweldig jaar toe.

CU at the gym!

Hanneke Hurst
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer, Expert Bewegingsanalist, Voetkundig sportspecialist
[email protected]

*Kerstcommercial van DocMorris: klik hier

Monday Master Blog: Uitdagende tijden zijn noodzaak!

Monday Master Blog: Uitdagende tijden zijn noodzaak!

Het is heel simpel: of we worden gedwongen uitdagingen aan te gaan in het leven of we creëren uitdagingen en leggen onszelf deze druk op.

Wanneer we niet kiezen voor het laatste worden we er vaak toe gedwongen. Dan ontstaan er vaak onprettige omstandigheden waar we mee moeten gaan dealen. Uitdagingen schudden het speelveld opnieuw op, zorgen voor innovatie en leren je omgaan met tegenslagen. Uitdagingen versterken vaak de al bestaande patronen en stellen je voor een keuze. Echter de basis reactie van de meeste mensen is klagen en een slachtoffer spelen van de omstandigheden. Alles de schuld geven behalve kijken naar het eigen gedrag en wat er wellicht nu echt moet gebeuren.

Afgelopen jaar werden vele gedwongen om te gaan met uitdagingen. En begrijp me niet verkeerd, elk leed dat samengaat met de uitdaging Covid-19 is er 1 teveel, maar deze tijd is uiteindelijk wel goed om het speelveld eens op te schudden. Wanneer we onszelf niet vanuit intrinsiek motivatie (vanuit onszelf) naar een ander level uitvinden, dan worden we ertoe gedwongen (met alle gevolgen van dien).

Mensen komen nu eenmaal moeizaam in beweging. Of we zijn op zoek naar motivatie (lees: het moet uitkomen en ook iets zijn wat we graag willen en leuk is) of we hebben dwang nodig. Iets van buitenaf waardoor we moeten bewegen. Echter dit helpt ons vaak niet op de lange termijn. Wanneer we van binnenuit nu eens meer druk op onszelf zetten, wat meer risico zouden nemen, wat meer uitdagingen zouden aangaan en meer zouden kiezen voor wat voor jezelf belangrijk is in plaats van enkel veiligheid en zekerheid te willen. Precies dan kunnen we onszelf opnieuw uitvinden, met het grote verschil dat het vanuit jezelf komt, je meer kunt zijn met het oncomfortabele, je niet fucked bent als er uitdagingen van buitenaf komen en je in staat bent ermee te dealen omdat het is wie je bent.

Hoe vervelend deze situatie voor vele ook is, het is een bijzonder goed moment om jezelf eens echt opnieuw uit te vinden. Een moment van nieuwe kansen en mogelijkheden. Jullie weten net als ik dat nieuwe kansen en leven vanuit een fit krachtig lichaam het meest waardevol is. Bouw dit jaar aan een sterke fundering, leg jezelf eens wat druk op om jezelf opnieuw uit te vinden en een nieuw level te bereiken (die je misschien nu nog niet eens ziet).

Ik wens je een jaar vol goede keuzes, een jaar waarin je niet werkende patronen durft los te laten.

Eric de Jong
CEO Enforce International
Founder Enforce High-End Training & Coaching

Monday Master Blog: Een nieuw jaar of niet?

Monday Master Blog: Een nieuw jaar of niet?

Het einde van het jaar nadert en ik heb de eer om de laatste blog van het jaar 2020 te schrijven. Een jaar waar we allemaal getest zijn op onze veerkracht en flexibiliteit. Want ik denk dat niet veel mensen aan het begin van dit jaar de voorspelling konden maken dat het een dergelijk jaar ging worden. Sterker nog ik weet zeker dat voor veel mensen dit het gouden jaar had moeten zijn. De investeringen stonden op de planning, de groei stond voor de deur en ga zo maar door.

Maar kijk nu eens terug naar het begin van dit jaar, hoeveel had jij gepland staan met betrekking tot persoonlijke groei, een betere vitaliteit, groei in lichaamskracht, een goede balans vinden tussen zakelijk en privé, enzovoorts?

Momenteel krijg ik geregeld de vraag: dit was vast een vervelend jaar voor jou Marvin? Zeker omdat je in de sport opereert! Mijn antwoord is voor vele mensen dan een verrassing, want ik antwoord altijd dat dit mijn beste jaar sinds tijden is geweest. Het heeft alleen alles te maken met hoe jij jezelf aanpast in dergelijke situaties.

Ja, ik had alle mogelijkheden om bij de pakken neer te gaan zitten.
Ja, ik had alle redenen kunnen verzinnen om te stoppen met dit alles wat ik aan het doen ben.
Ja, ik had alle onderbouwing voor een teleurstellend zakelijk jaar.
En ja, er zijn bedrijven die heel veel hebben moeten incasseren. Ook in de sportbranche.

Draai dit nu eens om. Want ik ben in bijna alle situaties met een andere mindset in het verhaal gaan staan.

Dit was het jaar waar kansen ten over waren, gezondheid en vitaliteit is nog nooit zo opzichtig besproken als dit jaar. Het verbeteren van je immuunsysteem en het zorgen voor een gezond gewicht waren 2 van de onderwerpen. Laten wij nou juist daar mensen mee kunnen helpen, door te bewegen en te sporten. Ook ik ben genoodzaakt geweest werkzaamheden thuis te doen, waardoor ik allerlei nieuwe dingen heb kunnen leren en dus persoonlijk ben ontwikkeld. We gingen online trainingen geven. Ik heb elke dag iets nieuws gedaan in de lockdowns. En ga zo maar door.

1 Januari staat weer voor de deur en iedereen hoopt op het jaar waar we weer naar normaal gaan. Het jaar dat we weer alles kunnen doen wat we deden.

Waarom pakt iedereen deze datum voor de verandering?
Waarom niet gewoon starten wanneer jij het wilt?
Waarom kijk je niet elke dag naar de mogelijkheden en de veranderingen die nodig zijn?

Stel je zelf nu eens de volgende 3 vragen:

Wat zijn mijn kernwaarden?
Wat ga ik concreet aanpassen om komend jaar sneller in actie te komen?
Wat ga jij direct doen om zelfs voor 1 januari het eerste resultaat al te zien?

Ik hoop oprecht dat deze vragen je aan het denken zetten. En dat het jaar 2021 een jaar wordt, waarin je zelf zal blijven bijdragen op de kernwaarden die jij voor jezelf stelt. Want alleen zo kun jij er jouw beste jaar van maken en direct aanpassen wanneer nodig.

Besef je bij jezelf dat je deze punten nog niet scherp hebt en zie je het belang hiervan in? Dan helpen onze mastertrainers je graag om deze inzichten te geven en alles scherp te krijgen.

Marvin Casteelen
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Je wordt niet schoon van alleen maar aan douchen te denken…

Monday Master Blog: Je wordt niet schoon van alleen maar aan douchen te denken…

Was jouw goede voornemen om dit jaar flink te gaan afvallen, te stoppen met roken, meer te gaan bewegen of meer tijd aan je relatie/gezin te besteden maar merk je aan het eind van 2020 dat je door de beweging heen bent gefietst?

Hoe kan het toch dat iets wat je jezelf voorneemt, je zo kort kan volhouden? Hoe kan je ervoor zorgen dat je jouw commitment vergroot? Dat ga ik je uitleggen in deze blog.

Wat is commitment?

‘Ik ga nu afvallen’, is wat anders dan: ‘ik wil afvallen’. Dit laatste is betekenisloos. Als iemand tegen jou zegt: ‘ik wil afvallen’ is jouw reactie waarschijnlijk: prima, ik ook, doei.
Onder wensen valt: de loterij winnen, binnen 3 weken 10 kilo afvallen, Chinees kunnen spreken. Wensen zijn dromen, een verlangen zonder actie en zonder plan, oftewel: kansloos! Veel mensen wensen van alles. Zonder commitment.

Commitment is geen willen, maar moeten van jezelf. Commitment is altijd context gevoelig. Persoonlijk. Bepalend door de mate van belang. Hoe belangrijk is het echt voor je?
‘Ik ga nu afvallen’ is commitment. Want wat je hoort is: ‘Ik ga nu afvallen, WANT… ik ben het zat niet meer vrij te kunnen bewegen. Daarbij wil ik een voorbeeld zijn voor mijn kinderen. Ik wil met hen, zonder fysieke en emotionele problemen, naar het zwembad kunnen gaan of kunnen spelen zonder buiten adem te zijn.’ Persoonlijk. Context gevoelig. Belangrijk!

Van Houtum (2009) beschrijft commitment/motivatie als intensiteit (hoeveel belang hecht je aan de doelstelling), richting (welke stappen ga je daarvoor nemen) en invloed van factoren (persoonlijke en contextgevoelige).

Intrinsieke en extrinsieke motivatie:

Wat denk jij dat het verschil is tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie?

De meeste mensen bestempelen intrinsiek als ‘iets wat je zelf wilt’ en extrinsiek als ‘van buitenaf opgelegd’. Dat is niet helemaal correct. Het verschil zit hem in het proces en de uitkomst.
Intrinsiek gemotiveerde mensen beleven plezier aan het proces van de verandering, hetgeen wij zeker benadrukken bij Enforce. (Geniet en ervaar elke positieve verandering en gebruik deze als enforcement). Extrinsiek gemotiveerde mensen passen veranderingen toe met het oog op het resultaat. Dit resultaat kan zowel een beloning zijn of het voorkomen/verminderen van “straf”. (Beloning: 10 kilo afvallen, voorkomen van straf: minder risico op het krijgen van ziektes etc.)

Simpel gezegd: intrinsiek; je beleeft er plezier aan, extrinsiek: je ervaart het als een straf.

Extrinsiek:
• Een dieet;
• Verplicht sportschool bezoek;
• Werken om geld te verdienen;
• Taart eten omdat je collega’s het ook doen..

Intrinsiek:
• Lekker gezond eten omdat je je lichaam wilt voeden;
• Bewegen omdat je ervaart dat je daar fitter en krachtiger van wordt;
• Werken om je persoonlijk te ontwikkelen en sociale contacten te omarmen;
• Taart eten omdat je daar van kunt genieten en het passend maakt in je energiebehoefte.

Wat zal beter werken voor jezelf denk je? Intrinsieke of extrinsieke motivatie?

Motivatie versterken

Vaak is motivatie snel vervlogen. Wanneer je jouw doel nog niet hebt gerealiseerd is het handig je motivatie steeds te versterken. Maar hoe zorg je ervoor dat je de motivatie weet vast te houden of zelfs vergroot?

Dit zijn 5 belangrijke tips:

1. Verbindt jouw doel met jouw kernwaarden.
Wanneer je een doel kan verbinden met jouw identiteit, word jij jouw doel. Ik geloof dat dit een van de belangrijkste manieren is om je doel te bereiken. Door dit in te zien en toe te passen, bereik je niet alleen je doel, maar zal je er ook persoonlijke ontwikkeling plaats vinden. Bijv.: wanneer een kernwaarde van jou ‘verantwoordelijkheid’ is en je verbindt ‘afvallen’ met ‘verantwoordelijkheid’, dan ga je direct andere keuzes maken. Omdat je hebt ingezien dat dik zijn of slank zijn een keuze is waar jij verantwoordelijk voor bent.

2. Weet waarom!
We kunnen het bij Enforce niet vaak genoeg benadrukken. Gedragsverandering is blijvend wanneer je weet waarom je het doet. Om het waarom intrinsiek te maken, is het noodzakelijk dat je een emotie koppelt aan jouw waarom. 10 Kilo afvallen is niet een waarom. Dat is ook de reden dat mensen het zo lastig vinden om dat te bereiken of vast te houden. Een doel met een cijfer is nooit een waarom. 10 kilo, maatje 36, een sixpack… krijg dat maar eens intrinsiek gemotiveerd. Er staat echter altijd een waarom achter het getal. Bijvoorbeeld: ik wil 10 kilo afvallen, omdat…mij dat meer zelfvertrouwen geeft. (Let op: vaak hebben mensen eerst een paar extrinsieke redenen, voordat ze bij de intrinsieke komen). Weten waarom is starten met het eind in zicht. Ik heb een klant uit de uienhandel….dus pel een ui af…ga wellicht huilen maar kom tot de kern van het waarom…..de juiste emotie als drijfveer.

3. Hoe is niet interessant.
Vaak lopen mensen vast of starten gewoon weg niet, omdat ze het idee hebben dat ze eerst moeten weten hoe ze iets moeten aanpakken. Bang om het verkeerde te doen. Bang om te falen. Om een doel te bereiken is het hoe echter helemaal niet interessant. Want als je nummer 1 en 2 op orde hebt, verander je gewoon je hoe als je merkt dat het niet werkt. Zonder schuldgevoel of gevoel van mislukking. Get (SH)IT done!

4. Onderneem actie!
‘If you do that thing, you get energy to do that thing.’ – Emerson. Juist nu is het belangrijk om vanuit een fit en krachtig lichaam in het leven te staan. Dit is zo ontzettend waar voor het versterken van motivatie. Hoe lang heb jij het sporten al uitgesteld? Op het moment dat je het simpelweg DOET ervaar je de energie die je ervan krijgt en wil je het blijven doen. Actie zorgt voor actie. Want actie is focus en actie is resultaat! Doen omdat je weet waarvoor je het doet.

5. Stil staan bij resultaat en resultaat vieren.
Resultaat is essentieel om gemotiveerd te blijven. Ik geloof dat resultaat de drijfveer is voor continuïteit. Daarom geloof ik in extrinsieke en intrinsieke motivatie. Ik geloof in belonen en proces. Het bewust zijn en vieren van je resultaten zorgt ervoor dat je jouw identiteit en emotie voedt.

Ten slotte:
Motivatie kan je leren. Door deze tips toe te passen en door met je mastertrainer te praten. Het is niet moeilijk, je moet het alleen blijven voeden.

Motivatie is als douchen. Je moet er steeds onder staan om het effect te ervaren. Je wordt niet schoon van alleen maar aan douchen te denken. Je frist op wanneer je er onder staat. En als je er onder staat, spoel je oude gedachten van je af, bedenk je hoe het beter kan. Je zeept je nog eens in en voordat je het weet sta je te zingen onder die motivatie douche.
Omdat je door een sterke motivatie jouw doelen gaat realiseren. Dat is succes!

Laat je coachen! Wij zijn altijd open voor spiegeling! Maar stop met het maken van excuses en start met doen!

Richard Suijkerbuijk
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten