+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Monday Master Blog: No Human is Limited

Monday Master Blog: No Human is Limited

Het kippenvel moment van afgelopen week; Eluid Kipchoge doorbreekt de magische grens van 2 uur op de marathon. Een legendarische prestatie die tot nu toe voor onmogelijk werd gehouden. Ontelbare mensen zaten aan de buis gekluisterd om Eluid Kipchoge aan te moedigen en een warm hart toe te dragen. Kipchoge blijkt een bescheiden man met een belangrijke boodschap ‘No Human Is Limited’

Kipchoge behaalde dit record omdat er aan een aantal voorwaarden was voldaan;

#1: De juiste mindset. Kipchoge wist gewoon dat hij het kon, hij voelde het in elke vezel van zijn lijf. Hij nam een besluit en ging ervoor.
#2: De juiste voorbereiding. Talent is mooi, maar uiteindelijk moet alles kloppen. Training, voeding, rust, het parcours, materiaal etc.
#3: Het juiste team. Een ongekend groot aantal mensen hebben hun bijdrage aan dit record geleverd. Zijn familie, zijn trainers, zijn teamgenoten, de mensen van Nike, de vrijwilligers aan de route, de toeschouwers.

Op het moment dat je een droom hebt en je maakt het commitment om die droom waar te maken, dan ga je ernaar handelen en dwing je het resultaat af. Niets of niemand kan je tegenhouden. Tot jouw doel is bereikt. Net als Eluid Kipchoge.

Wanneer heb jij voor het laatst een commitment gemaakt?

Doe je dat regelmatig of blijft het bij wensen, willen en hopen?
In het eerste geval kan ik je van harte feliciteren; jij komt vooruit in het leven! Jij verlegt continu jouw grenzen en laat jezelf zien tot welke grootse zaken jij in staat bent.

In het geval van wensen, willen en hopen moet ik jou een spreekwoordelijke schop onder de kont geven. Want jij bent een rem op je eigen kunnen en op jouw ontwikkeling. Over 10 jaar sta je nog waar je nu staat. Is dat hoe je wilt leven?

Waarom zou jij een marathon willen lopen? Gewoon, omdat het kan!
Want wij van Enforce hebben een superaanbod voor je, waarmee we jou helpen succesvol een marathon te lopen. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen.

Op 4 november aanstaande starten wij op een aantal plaatsen in het land met een marathonprogramma. In dit programma trainen wij naar een voorjaarsmarathon in 2020; Rotterdam op 5 april of Barcelona op 15 maart.

Net als Kipchoge wordt je geholpen en krijg je alle begeleiding die je nodig hebt;

#1: We gaan aan de slag met jouw mindset.
#2: Wij zorgen voor de juiste voorbereiding.
#3: Je hebt een heel team achter je.

Hoe we dat doen? The Enforce way natuurlijk! Wij vertellen je er graag alles over tijdens de informatieavond op 24 oktober aanstaande in Oosterhout. Dus denk jij erover volgend jaar een marathon te lopen, of wil jij jouw grenzen eens flink verleggen? Dan is deze avond een ‘must’ voor jou (19:30 tot 21:30 uur, Sportpark De Contreie aan de Weststadweg 1 in Oosterhout).

Kan jij er die avond niet bij zijn? Vraag dan hieronder bij een van de deelnemende Enforce vestigingen (Breda, Oosterhout, Amsterdam, Sittard, Hilversum, Dordrecht, Rotterdam, Den Haag) een gratis, vrijblijvend en persoonlijk coachgesprek aan.

No Human is Limited, ook jij niet!

Tot gauw!

Hanneke Hurst
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer, Expert Bewegingsanalist, Voetkundig sportspecialist
hanneke@enforce.nl

Monday Master Blog: Minder rugklachten, betere houding en zwaarder tillen?

Monday Master Blog: Minder rugklachten, betere houding en zwaarder tillen?

Herken je dat? Je hebt telkens weer last van je (onder)rug of ervaart stijfheid na een lange kantoordag of training. Je vertelt jezelf constant dat je rechtop moet gaan zitten en je krijgt als advies dat je je core moet trainen. Dan ga je het internet op of vraagt de fitnessinstructeur in jouw gym voor een passend schema waar eindeloos crunches, sit-ups en planks in staan.. Je kan er niet genoeg van doen en jij denkt dat je lekker bezig bent, maar als het probleem door (te) lang zitten of een foutieve houding veroorzaakt is dan maak je het probleem alleen maar groter en ik ga je uitleggen waarom.

Het lumbale gedeelte van de wervelkolom (onderrug) en de spieren die er omheen liggen vormen de core (rugspieren, bilspieren rechte- en schuine buikspieren). De core speelt een hele belangrijke rol in vrijwel alle bewegingen die je met het boven- en onderlichaam maakt. Squaten, deadliften of de boodschappen tillen? Houd de romp stijf en de wervelkolom neutraal. Zie het als een mast die met meerdere lijnen in balans gehouden word, staan alle lijnen even strak staat de mast stevig en voorkom je klachten.

In tegenstelling tot het trainen van deze stijfheid in de romp werk je met crunches en sit-ups aan een flexie (bolling) in de wervelkolom. Dezelfde bolling die je creëert tijdens het onderuit zitten op kantoor. Hierdoor train je dus de lijnen aan één kant van de mast strak waardoor de andere kant slapper staat en de mast uit balans raakt.

Om dus een lang verhaal kort te maken, trainen we de dingen die zwak zijn door het zitten alleen maar zwakker door de traditionele buikspier oefeningen te doen. Daarom werken wij met onze deelnemers aan rompstijfheid omdat wij van mening zijn dat je hier in het dagelijks leven, maar ook tijdens het trainen, meer aan hebt.

Voordat je klakkeloos iets over neemt stel jezelf of de trainer eens de vraag: waarom doe ik dit eigenlijk? Waar draagt dit aan bij? Klinkt dit logisch na het lezen van deze blog? Go with it! Maar blijf kritisch kijken naar de reden van de klacht en de toegevoegde waarde van de oefening op deze klacht.

Oefeningen voor een verbeterde rompstijfheid:

– Pallof press
– Dead-bug
– Birddog
– Stir the pot
– Schuine plank + progressies (1 minuut is meer dan voldoende)
– Rechte plank + progressies (1 minuut is meer dan voldoende)

Zorg dat je weet waarop je moet letten en de techniek goed is voordat je de load gaat verhogen of de hefboom gaat vergroten (YouTube is je beste vriend 😉).

Wil jij dus sterker zijn, 9/10 rugklachten verhelpen en je houding verbeteren? Ga hiermee aan de slag! Hulp nodig? Vraag een vrijblijvend coachgesprek aan!

Rick Berkhout
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
rick@enforce.nl

Monday Master Blog: interessant of echt waardevol?

Monday Master Blog: interessant of echt waardevol?

Media is tegenwoordig overal en zeker voor de tijd die gaat komen achten we dit steeds belangrijker. Maar is media ook daadwerkelijk belangrijk, of denken we dit vooral? Voeren we acties wel of juist niet uit door de druk die social media creëert?

We zijn veel bezig met de media. Wat denkt hij of zij van mij? Is dat positief of negatief? We zitten in een sleur en social media speelt daarin een grote rol.

Alles wat we tegenwoordig willen of gaan doen zetten we op social media: ‘wanneer het niet op social media staat leef je niet’. De ‘kwetsbaarheid’ die we willen uiten is een drang waar we aan mee willen doen. We willen gehoord worden en zetten dus op social media hoe het met ons gaat. Maar, we zoeken dus ook de mensen op die ons inspireren en die hetzelfde meemaken.

Hiermee krijg je het algoritme van social media. Het laat je content zien waar jij je aandacht op hebt gevestigd. Blijft dit bij één specifiek persoon dan komt hij of zij vaak terug. Is dit bij een bedrijf of traject, ja inderdaad, je snapt het ondertussen al.. Dit algoritme laat je content zien die je hoogst waarschijnlijk interessant vindt, niet wat voor jou gezond is of waardevol is.

Social media heeft twee kanten. De negatieve kant is dat er veel foto’s en verhalen worden gestuurd die uiteindelijk niet echt zijn, of geen duidelijk beeld geven van wat er gedaan moet worden. Hierdoor wordt de kans op onzekerheid of gekwetst worden groter.

De positieve kant laat succesverhalen van personen zien. Deze personen nemen je mee in zowel de positieve als de negatieve kant om een fysiek fit lichaam te hebben, met bijvoorbeeld een blokjesbuik.

We vinden dat we waardevol moeten zijn in de ogen van zo veel mogelijk mensen. Elke dag weer. Jezelf kwetsbaar opstellen is één van de vele trends die de laatste jaren voorbij zijn gekomen om van waarde te kunnen zijn, voor jezelf en anderen.
Stel jezelf drie vragen:

#1: Wat voor content wil ik volgen?
#2: Wie kan mij deze content geven?
#3: Is deze content oprecht en eerlijk?

Wanneer je antwoord hebt op deze vragen zul je merken dat je personen en bedrijven gaat volgen die voor jou echt van waarde kunnen zijn.

Remco Jonkers
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
remco@enforce.nl

Monday Master Blog: Say No Pleaser

Monday Master Blog: Say No Pleaser

Ben jij er eentje? Een pleaser? Zeg je altijd “ja” , doe je wat anderen willen en denk je daarbij vooral niet aan jezelf? Je denkt dat je aan jezelf denkt door vooral ja te zeggen tegen leuke dingen. Maar zijn dat de korte termijn leuke dingen of kijk je verder? Nou ik was er eentje. Waar komt dat gedrag toch eigenlijk vandaan?

Ongeveer 700.000 jaar geleden ontwikkelde de mens zich en clusterde zich in sociale eenheden. Pas 70.000 jaar geleden ontstond de denkende mens, die kon communiceren. Het was belangrijk voor ons dat we konden overleven. De basis is ademhalen, voeding, slapen en zorgen dat we geaccepteerd werden door andere mensen. Je moest dus anderen pleasen. Want als die ene persoon iets eetbaars had gevonden, dan wilde je daar graag van meeprofiteren. Dan verwachtte degene dan terug als jij iets had gevonden.

Bedenk even waar we nu staan. We kunnen ondertussen in volledige emoji’s hele gesprekken voeren. Met behulp van je smartphone hoef je niet meer van de bank af om via één of andere app alles thuisbezorgd te krijgen. Ons brein kan het niet meer aan! Ons “reptielenbrein” zegt ons dat we, als we eten hebben gevonden, zo veel mogelijk moeten eten en verder lekker chillen. Want tsja… Je hebt je energie weer nodig als je voedsel moet gaan halen.

Je kunt wel stellen dat de piramide van Maslow ondertussen volledig op zijn kop staat. Lichamelijke behoeften, veiligheid en zekerheid. Daar hoeven we niet eens meer over na te denken. We zijn bezig met sociaal contact, erkenning en waardering daarin en zelf-realisatie. Ik kan je een lang verhaal vertellen over instagram en facebook en onze behoefte aan likes en volgers. Over overwerken en vooral in de smaak willen vallen bij je werkgever en collega’s. Over het respect dat je denkt dat je krijgt door promotie te maken.

Wie ben jij? Als ik dit vraag, ben jij dan: De manager van huppelepup bedrijf? De man of vrouw van? De Christen/Moslim/Boedhist? De meest sexy Inner Circle/Tinder dater? Waar sta je voor? Misschien is een betere vraag: Wie wil je zijn?

Het is lastig om Nee te zeggen tegen dingen die er niet toe doen. Houd eens een Insta/Facebook- loze week. Zeg eens “nee” tegen die taart op de verjaardag. Zeg eens “nee” tegen Netflix.

Je denkt misschien dat het lastig is om Nee te zeggen tegen dat brein wat zo’n 70.000 jaar geleden is ontstaan. Kom in evenwicht met de dingen die je juist wel moet doen en de dingen waar je nee tegen moet zeggen. Hierdoor word jij de betere versie van jezelf. Je houdt tijd over om aan jezelf te werken. Ga sporten, ga een boek lezen, ga mediteren. Zoek je echte vrienden op. Wees die goede partner, wees succesvol in je bedrijf. Stop met de makkelijke dingen. Doe wat je moet doen. Stap uit je comfortzone.

Zeg nee tegen makkelijk en denk aan jezelf en wie je bent over een paar jaar!

Als je daar hulp bij nodig hebt? Je weet mij of mijn collega’s te vinden!

Petra Kerkhove
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
petra@enforce.nl

Monday Master Blog: Waar luister jij naar? Bullshit Radio of Succes FM?

Monday Master Blog: Waar luister jij naar? Bullshit Radio of Succes FM?

There is no passion to be found playing small in settling for a life that is less than the one you are capable of living (Nelson Mandela).

Onlangs kwam ik een verrassend onderzoek tegen over positieve self-talk. Positieve self-talk, oftewel jezelf aanmoedigen, wordt al jaren gebruikt door duursporters.

Dit onderzoek van Noel Brick Ph.D.* toont aan dat er een prestatieverschil is wanneer je met jezelf praat in de eerste persoon of de tweede persoon tijdens een zware training of een wedstrijd.

Afstandelijk perspectief

Als jij jezelf aanmoedigt met ‘jij kan het’ in plaats van ‘ik kan het’ leidt dit namelijk tot een prestatieverbetering van 2,2%, een significant verschil.

Je doet als het ware een stap terug en overziet vanaf de tribune het hele speelveld, in plaats van op het veld zelf te staan. Hierdoor kan je helder nadenken, betere beslissingen nemen en zodoende je prestaties verbeteren. Dit afstandelijke perspectief kan dus een belangrijk verschil maken in jouw prestaties.

Even verder zoekend op internet kom ik het volgende tegen; Bij gezonde positief ingestelde mensen zijn 70% van alle gedachten negatief.

Verder weten we dat om de impact van 1 kritische opmerking te ‘neutraliseren’ er 7 complimenten nodig zijn.

Kijk nu eens bij jou zelf. Hoe praat jij tegen jezelf? Praat je alsof je het tegen je beste vriend hebt en moedig jij jezelf aan? Of zijn jouw ‘aanmoedigingen’ stukken minder positief?
Waarschijnlijk is dat laatste het geval.

Bullshit Radio

Onze stem in ons hoofd gaat 24/7 door alsof het een radiozender is. Bij Enforce noemen wij dit Bullshit Radio. En Bullshit radio heeft maar 1 genre op staan dat je dag in dag uit hersenspoelt:
Ik kan dit niet, het is te moeilijk, het gaat mij toch nooit lukken, wie ziet mij nu staan, de dag is nu toch al verpest, ik ben het niet waard, ik ben te dik, te dun, te oud, te jong.

Hoe helpt dit jou?

Krijg je hier energie van en maak je hier grote stappen mee in jouw ontwikkeling en het bereiken van jouw persoonlijke doelen?

Ik ben bang van niet. De blik waarmee jij naar jezelf en naar de wereld kijkt zorgt voor een self-fulfilling prophecy. Heb jij Bullshit Radio op staan, dan leef je waarschijnlijk een leven ver van je wensen en je capaciteiten vandaan.

Het zijn het reptielenbrein (instincten) en limbische brein (emoties) die continue tot je spreken. Beide vormen een sterk duo dat je koste wat kost in hetzelfde kringetje wil houden. Want dat is lekker veilig. Men schat dat mensen tussen 40.000 en 60.000 gedachten per dag hebben, waarvan er 98% dezelfde zijn als de dag ervoor.**

Als je daarnaar blijft luisteren draai jij dus je hele leven in hetzelfde kringetje, want stel je voor dat je iets nieuws probeert.

Succes FM

Gelukkig beschikken wij mensen over ratio. Het jongste deel van onze hersenen, de NeoCortex zorgt er namelijk voor dat wij ons bewust zijn van onze gedachten en emoties. In dit gedeelte ligt onder andere het analytisch (probleemoplossend) vermogen en taal. Hier maakt je de bewuste keuze wie je wil zijn en wie niet. Je kan er je gedachten tegen het licht houden en beslissen of ze waar zijn, of ze jou groter of kleiner maken en welke opbouwende gedachten je ertegen over kan zetten.

Je weet het; bewustwording is de eerste stap naar verandering. Tijd dus voor positieve selftalk en voor een nieuwe zender.

Succes FM is een positieve zender met opbeurende liedjes als;

– Ik ga er vandaag een mooie dag van maken
– Ik kan het nog niet, maar ik ga net zolang door tot het lukt
– Ik ben goed zoals ik ben
– Ik zorg goed voor mijn lichaam en geest en geef het wat het nodig heeft
– Ik geniet van de nieuwe uitdagingen op mijn pad.

Zo, dat klinkt even anders! Als je deze zender hebt gevonden wil je nooit meer anders.

Ben jij klaar voor Succes FM en om jouw vaste niet werkende patronen te doorbreken? Ben jij het zat om jezelf klein te houden en kan jij hier wel wat hulp bij gebruiken? Wil jij al je talenten ontwikkelen, jouw dromen najagen en groeien tot ongekende hoogten?

Neem het enige juiste besluit, zeg ja tegen het leven en vraag nu een gratis coachgesprek aan bij een Enforce Mastertrainer bij jou in de buurt.

Doe het NU en stay tuned!

Hanneke Hurst
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer, Expert Bewegingsanalist, Voetkundig sportspecialist
hanneke@enforce.nl

* //www.runnersworld.com/training/a28198094/talking-to-yourself-better-performance/?fbclid=IwAR2Pqpl_wHGy4Es24eYEAKF57jq4RfFGmcKdbE1dtvUnOc-4DJ8FEPQMCr0

**//www.managementboek.nl/code/inkijkexemplaar/9789058717795/leef-gijs-jansen.pdf

Monday Master Blog: Be real, not perfect

Monday Master Blog: Be real, not perfect

Je kent het wel, de mensen om je heen die ogenschijnlijk niets fout doen en waar alles goed gaat. Deze mensen neem je als voorbeeld plaatje in je op en je gaat je best doen dit na te streven. Echter ervaar je waarschijnlijk keer op keer dat het niet lukt dit ideaal beeld te behalen. Ook al laat je hier heel veel dingen en principes voor vallen, die je eigenlijk ook had willen doen en naleven.

Juist dit is voor veel mensen een uitdaging. Dit herkende ik enige tijd geleden ook bij mij zelf. Door de omgeving waar ik jarenlang in heb geleefd en deze heb neergezet als het perfecte plaatje. Mensen om mij heen konden allerlei dingen doen die er te gek uitzagen. Rijden mooie auto’s, hebben grote huizen, hebben veel geld, etc. Met al deze dingen worden we natuurlijk lekker gemaakt en vinden wij dat we dit ook moeten hebben.

Tot voor kort heb ik nooit nagedacht, waarom mensen deze dingen en omstandigheden wellicht hebben. Maar keek alleen naar het feit dat ze het hebben. Ik gaf dit een stempel: “materialistisch zijn”. Voor mij zelf had ik ondertussen de conclusie getrokken, dit ben ik niet.

Nu had ik hierover, ruim 2 weken geleden, een gesprek met Eric de Jong van Enforce en hij zei: Marvin, ik wil geen groot huis, omdat het een groot huis is. Maar omdat het mij ruimte geeft. Zo kunnen mijn gezin en ik de ruimte nemen die nodig is. Waarna ik dacht, dat klinkt inderdaad als iets wat ik ook prettig zou vinden. Ben ik ontevreden met wat ik heb, nee dat zeker niet. Zou meer ruimte fijn zijn als ik mijn gewenste privé situatie heb bereikt, dat zeker wel!

Het leuke hieraan is dat bepalen wat je nodig vindt in jouw leven, maar door 1 iemand bepaald wordt, en dat ben je zelf. Bepalen wat je wilt en wat je echt wilt bereiken in het leven, zegt wat over de echte ik.

Stel jezelf eens de vragen:
– Waar word ik echt gelukkig van?
– Wat heb ik nodig gelukkig te worden?
– Wat in mijn leven moet ik veranderen om dit te bereiken?

Om deze vragen goed te beantwoorden geven wij hier ook geregeld aandacht aan tijdens onze coachingstrajecten. Het verliezen van kilo’s, vitaler worden, er beter uit zien, etc. zijn niet de echte redenen om een traject met ons in te gaan. Het gaat verder dan dat.

Om deze reden ben ik gestopt om “perfect” te zijn, zoals ik dat voorheen altijd zag. Maar heb ik wel bepaald wie ik echt wil zijn en neem de nodige stappen om dit alles te bereiken. Is dit altijd comfortabel en leuk, nee zeker niet. Want gewoontes zijn soms best pittig om uit je systeem te krijgen, maar wat een opluchting en succes als het wel gelukt is! Dit is de kracht die Enforce voor mij is gaan betekenen, omdat brutale eerlijkheid een heel belangrijk aspect binnen onze aanpak is. En deze eerlijkheid gaat over jezelf.

Ben dus bezig met het echte plaatje en niet wat je als perfect hebt bestempeld.

Heeft dit je geïnspireerd? Top! Dan is een van de dingen die ik wil zijn gelukt, waardevol zijn voor mensen.

Marvin Casteelen
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
marvin@enforce.nl

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten