+316 10 62 42 42 [email protected]
Monday Master Blog: Waarom willen we wel veranderen, maar niet dingen van anderen aannemen?

Monday Master Blog: Waarom willen we wel veranderen, maar niet dingen van anderen aannemen?

Knipper 2x met je ogen als je jezelf hierin herkent (dan valt het niet zo op, dat je nu tijdens je werk dit aan het lezen bent): Je weet dat je dingen anders moet doen, maar als je advies krijgt van anderen over hoe je dit kan bereiken, dan volg je het niet op.

Herkenbaar?

Alhoewel het ontzettend stom is dat je dit niet doet, is het niet geheel onlogisch. Ons oerbrein (wat 90-95% van ons gedrag veroorzaakt) wilt ons ontzettend graag beschermen tegen gevaar, tegen energieverlies, maar het beschermt natuurlijk ook ons EGO.

Ons ego is wie wij zijn, ego = ik. Wanneer jij met een probleem zit en jij krijgt daadwerkelijk de oplossing (van iemand anders), dan zegt jouw ego: NEE! Dit gaan we niet doen, ik bedenk het zelf wel, want anders moet oude ideeën die ik als waarheid acht verwerpen en dat wil ik niet.

Dit is uiteraard ontzettend onwerkbaar wanneer je daadwerkelijk wilt gaan veranderen. Maar wat kan je hieraan doen? Hoe kan jij jouw ego uit de conversatie laten?

Het korte antwoord is: Niet. Dit gaat niet.

Dit betekent dat je met de realiteit moet dealen en de bewuste keuze vanuit je zelf moet gaan maken om iets aan te nemen of niet.

Of

Jij moet anders komen opdagen in jouw conversaties. Jouw ‘zijn’ en je gespreksintentie moet anders.

Als jij komt om informatie te winnen (die je toch niet gaat gebruiken), dan gaat het al helemaal verkeerd. Kom jij opdagen om daadwerkelijk een gesprek te voeren (informatiestroom van 2 kanten) waarbij je een bepaald onderwerp aansnijd, dan heb je een zeer grote kans dat je waarde aan jouw leven aan jouw probleem kan bieden.

Kortom, jij bepaald hoe jouw ego fungeert in jouw leven. Deal met de uitkomst in de fysieke realiteit of verander jouw intentie van de conversaties die jou verder kunnen helpen.

Raoul van Ooij
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: De essentie van slaap – jouw wondermiddel voor resultaat!

Monday Master Blog: De essentie van slaap – jouw wondermiddel voor resultaat!

Slaap is in het dagelijks leven iets waar we vaak te makkelijk op inleveren. Nog even iets afmaken voor je werk, even scrollen door je social media account of toch nog even die serie afkijken op Netflix. Mooie excuses die we als coach vaak voorbij horen komen.

Slaap is echter één van de belangrijkste herstelfactoren van je lichaam. Het zorgt er niet alleen voor dat jij de volgende dag productiever bent en dus meer gedaan kan krijgen, maar ook dat je zowel meer spiermassa kan opbouwen als meer vet kan verliezen. Een sporter met bijvoorbeeld maar 5 uur slaapt, heeft 30 – 40% minder resultaat en herstel dan iemand die 8 of 9 uur per nacht slaapt.

Lever je elke dag maar weer in op je slaap, kan het zo zijn dat je de volgende dag dus juist minder productief bent, minder uit je trainingen kunt halen, minder hersteld en door je vermoeidheid ook minder beweegt, wat weer resulteert in vertraging in progressie. Daarnaast ga je de energie die je mist al snel compenseren door meer te gaan eten je moet immers je energie ergens vandaan halen.

Slaap zorgt er dus voor dat je:
• Meer energie hebt over de dag heen
• Meer spiermassa opbouwt
• Meer vet verliest
• Minder stress hebt

Hoeveel uur heb ik dan nodig?
Als je uitgerust wakker wordt en voldoende energie hebt over de dag, kun je zeggen dat je prima slaapt. Zelf zou ik je aanraden om minimaal 6-9 uur te slapen per dag.

Slaapduur is belangrijk, maar slaapkwaliteit is misschien nog wel belangrijker!

Praktische tips voor het slapen:
• Zorg voor een donkere, stille en koele kamer.
• Zorg voor ontspanning voordat je gaat slapen. Dit betekent echter niet dat je nog uren televisie moet gaan kijken of op je telefoon moet scrollen, want deze licht prikkels verslechteren ook weer kwaliteit van je slaap. Een boekje lezen of podcast luisteren is dus een perfecte oplossing.
• Probeer vaste slaaptijden aan te houden.
• Drink het liefst geen cafeïne of alcohol voor het slapen, dit verslechtert de kwaliteit van je slaap.
• Drink niet te veel water voor je naar bed gaat zodat je er niet 3x uit moet om te plassen midden in de nacht.

Als laatste wil ik je graag meegeven dat iemand die anabolen steroïde gebruikt en slecht slaapt, ingehaald wordt door degene die dit niet doet en goed slaapt.

Luuk van Lievenoogen
Enforce Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Discipline

Monday Master Blog: Discipline

Naar mijn mening de belangrijkste eigenschap naar je doelen toe.

Maar wat betekend discipline eigenlijk?

Een persoon met discipline doet wat er van hem of haar verwacht wordt en volgt goed regels op. De persoon doet wat hij of zij moet doen, ook als hij of zij er geen zin in heeft. Iemand met discipline kan zichzelf aan het werk zetten. Iemand in het leger heeft bijvoorbeeld veel aan deze karaktereigenschap, omdat hij of zij heel gehoorzaam is. Een leerling kan met veel discipline zijn huiswerk doen. Hij heeft er geen zin in, maar doet het toch.

Vaak hoor ik mensen nog dingen zeggen zoals “ik heb geen zin meer om na mijn werk te gaan sporten”.

Naar mijn mening zijn dit de belangrijkste momenten om juist te gaan sporten. De momenten dat je er verschrikkelijk tegen op ziet om toch nog naar de sportschool te gaan. Dat zijn de momenten waarop je oude patronen doorbreekt.

Discipline is niet iets wat je wel of niet hebt. Het zit nergens. Toch denken mensen dat dit iets is wat in je zit. Iedereen kan discipline hebben. Het is gewoon een kwestie van doen.

Wil jij een succesvol leven. Doe dan niet meer waar je zin in hebt, maar doe vooral wat er van je verwacht wordt.

Joren Wielart
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Heb ik goed getraind als ik veel of juist geen spierpijn heb?

Monday Master Blog: Heb ik goed getraind als ik veel of juist geen spierpijn heb?

´Goed getraind gisteren, ik heb echt veel spierpijn! Ik kan bijna niet meer bewegen. Dat zal vast goed zijn he.´

Spierpijn wordt vaak gebruikt als een indicatie van een goede training. Maar wat betekent spierpijn nou echt?
Er zijn twee vormen van spierpijn. De eerste vorm van spierpijn noemen we acute/vroege spierpijn, dit treedt op tijdens het trainen, dit is de vorm van spierpijn die je voelt tijdens het trainen waarbij je spieren als zwaar of brandend kunnen aanvoelen.

De tweede vorm van spierpijn, ook wel Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) genoemd, betekent verlate spierpijn. Dit is spierpijn die optreed 24 tot 48 uur na jouw workout, en kan wel tot 78 uur na de workout duren. DOMS voel je vaak na een zware intensieve workout, of een nieuwe trainingsmethode die je lichaam nog niet gewend is.

Tijdens de training maak je kleine beschadigingen binnen de cellen van je spieren, hoe groter de beschadiging, hoe heftiger de spierpijn. Het nadeel van heftige spierpijn is dat je er 2 tot 3 dagen na je training nog last van hebt en deze spieren niet nogmaals kunt belasten.

Je lichaam hersteld deze spiercellen uiteindelijk wel weer. Maar het is niet voordelig voor je resultaten als je na elke training (te) veel spierpijn hebt. Sterker nog, het is veel efficiënter om net geen spierpijn of maar een beetje spierpijn te ontwikkelen zodat je sneller hersteld en dus ook sneller weer kunt trainen.

Kortom: veel spierpijn betekent niet dat je een effectieve training hebt gehad.
Let wel: DOMS is niet per se ´slecht´ voor je lijf. Maar het is niet beter dan geen spierpijn. Wat wel handig is voor je eigen trainingsprogressie, is een goed onderbouwde periodisering met progressief verhogen van de belasting. Heb je hier hulp bij nodig? Laat het ons weten!

Yusuf Akbas
Enforce Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Continu verbeteren zonder stress of terugval

Monday Master Blog: Continu verbeteren zonder stress of terugval

Dat wil iedereen wel.
Althans, als je ambitieus bent en doelen wilt bereiken.
Doelen bereiken, op zowel sportief, zakelijk als persoonlijk vlak.

Als iemand bijvoorbeeld 15 kilo is afgevallen.
Dan moet dat resultaat duurzaam verankerd worden om lang en gelukkig te kunnen leven.
Bij veel mensen blijft de angst voor terugval overheersen.
Ze hebben nog niet het vertrouwen in zichzelf dat ze duurzaam die kilo’s zijn afgevallen.
Of dat ze duurzaam hun conditie verbeterd hebben.

Hoe kun je dat gevoel nou wel verankeren?
Nou eigenlijk heel simpel.
Door jezelf een aantal vragen te stellen.
“Wat betekent datgene wat ik heb bereikt nu voor mij?”

Je bent een hele reis aangegaan.
Alle verandering in het begin is moeilijk.
Rommelig in het midden.
Maar fantastisch op het einde.

Dat rommelige middengedeelte, daar zitten we vaak behoorlijk met onszelf in de knoop.
Dingen gaan niet zoals we willen, we hebben een terugval.
Er blijft angst voor bijvoorbeeld blessures of in dit geval een terugval om opnieuw die kilo’s aan te komen.

Hoe veranker je dat nou?
Door jezelf heel simpel de vraag te stellen:
“Wat betekent dit resultaat voor mij als mens, sporter, man, vrouw, werknemer?”
“Wat betekent het voor mij als ondernemer?” Als je een onderneming hebt.
“Wat betekent het voor mijn kinderen?”
“Wat straal ik uit?”
“Hoe ben ik gegroeid?”
“Hoe is de situatie van een half jaar geleden ten opzichte van nu?”
Want heel eerlijk, wij mensen kijken vaak naar de korte termijn.
Korte termijn betekent dat je van dag tot dag gaat bekijken wat er veranderd is.
We overschatten altijd wat we in korte tijd kunnen bereiken.
En we onderschatten altijd wat we in lange termijn kunnen bereiken.
Van dag tot dag verandert er niet zo veel.
Maar als je over een heel jaar gaat kijken dan is alles anders.

Dus denk lange termijn in het behalen van resultaten.
Veranker dat als je dat niet bij jezelf kunt oproepen.
Vraag het eens aan een ander: “Hé, wat heb jij gemerkt aan mijn ontwikkeling het afgelopen half jaar”.
Vraag dat eens aan je werknemers, collega’s, vrienden, partner.
Dat zijn doorgaans mooie gesprekken.
Stel je komt daar nou niet uit.
Je blijft angst houden voor terugval.
Je blijft onzeker over de resultaten die je bereikt hebt.
Besef dan dat er zoiets bestaat als de ‘Achievers Paradox’.
Achievers zijn mensen die iets willen bereiken in het leven.
Dat zijn ambitieuze mensen.
Die zetten hoge doelen voor zichzelf.
Hebben een hoog commitment om daaraan te werken.
En tegelijkertijd weten ze niet of ze die doelen wel gaan behalen.
Heel eerlijk: als je start aan een traject richting een marathon,
dan is dat traject niet 100% gegarandeerd.
Dan is er geen garantie op succes.
Voor 70% kunnen we dingen af kaderen.
Maar er blijft altijd nog een rest risico en onzekerheid.

Die onzekerheid is geen reden waarom je het niet moet doen.
Je zult voor jezelf moeten beseffen dat die onzekerheid onderdeel is van het proces.
Dus een Achiever, een ambitieus iemand, zal zijn doelen niet altijd halen.
En dat weet je van tevoren wel, maar dat is niet de reden om actie uit te stellen.

Als jij je doel niet bereikt, is dat dan zo’n ramp?
Nee.
Zolang er maar groei is.
Dus ik wil je zeker aanraden om niet te focussen op het eerste meetbare eindresultaat.
Want dat verlamt, dat zorgt ervoor dat je niet in actie komt.

Kijk ook eens naar de reis die je hebt afgelegd.
Als jij je daarvan bewust bent, dat je stappen aan het zetten bent om daar te komen waar je naar toe zou willen, dan ben je goed bezig.
Dan blijf je creatief, dan blijf je denken in verbetering in plaats van dat je een bepaald eindniveau nastreeft.

Jij en ik weten allebei dat er geen absoluut eindpunt is wat je kunt bereiken.
Er is namelijk altijd een next level.
Zet consequent stappen om de next level te bereiken.
Dan zul je echt succesvol worden in je leven.

Jeroen van den Nieuwelaar
Co-owner & Franchise master Enforce België
[email protected]

Monday Master Blog: Als je er vooraf rekening mee houdt kan je er achteraf nooit spijt van hebben

Monday Master Blog: Als je er vooraf rekening mee houdt kan je er achteraf nooit spijt van hebben

Hoe kun je gezond omgaan met feestjes in het weekend?

Nee, deze blog gaat niet over wat je wel en wat je niet mag eten in het weekend. Ik ben zelf ook bourgondisch en drink maar al te graag een wijntje. Ook bij dit onderwerp gaat het over balans en het maken van keuzes.

Mijn slogan is hier altijd; ‘als je er vooraf rekening mee houdt kan je er achteraf geen spijt van hebben’.

Vroeger hoorde ik regelmatig van klanten op donderdag of vrijdag; ‘ohja dit weekend wordt het sowieso niets’.

Ik vraag altijd wat bedoel je precies met ‘niets’.

Nou, vrijdagavond heb ik sinds lange tijd weer met vrienden in de kroeg afgesproken; zaterdag hebben we een bruiloft en zondag gaan we bij vrienden eten en die hebben altijd hele goede wijn.

Dus het weekend is nog niet begonnen en jij gooit bij voorbaat al de handdoek in de ring? Zo zou ik de conversatie gelijk op scherp zetten.

Mijn volgende vraag zou dan kunnen zijn; ‘hoe zou je je op maandag voelen na zo’n weekend’?

‘Balend en het gevoel dat het me toch niet lukt om af te vallen’.

Laten we samen kijken hoe we dit gevoel kunnen voorkomen, zonder dat je je veel moet ontzeggen.

‘Op welke van de drie momenten zou je het liefst alcohol drinken?’
‘Absoluut de eerste’. Oh ja en naar de bruiloft kan ik wel rijden, want daar ken ik toch niet zoveel mensen en dan drink ik dus niet.

Vaak komen de klanten zelf al bijna met de gehele oplossing en hoef je ze alleen op het derde moment te coachen.

‘Hoe ziet het derde moment eruit?

‘Zijn vrouw kan heel goed koken en maakt altijd 4 gangen en hij is een echte wijnkenner; die wijnen wil je gewoon niet missen’.

Om nog meer inzicht te krijgen in de situatie zou ik kunnen vragen;
‘Welke soort wijn heeft jouw persoonlijke voorkeur?’
‘Ik lust graag rood en wit maar ben niet zo gek op dessertwijn’.
‘Zou je de laatste dessertwijn kunnen laten staan?’

‘Ja hoor dan neem ik alleen een koffietje bij de laatste gang’.

‘En zou je jezelf kunnen committeren om bij de eerste 3 gangen te kiezen voor een bob glas wijn?’. Dan proef je toch de goede wijnen zonder dat je te veel drinkt.

‘Absoluut’.

Hoe zou je je voelen na dit weekend met deze gemaakte keuzes?
‘Ja, echt heel blij; want stiekem kijk ik er toch tegenop terwijl het weekend zelf erg leuk is.

Succes!

Peer Pulles
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Secured By miniOrange