door Peter Blommaert | 16 maart 2023 | Monday Master Blog
Als we ergens aan beginnen, dan willen we het liefst dat het gelijk een succes wordt en dat mislukking geen optie is. De realiteit is echter vaak anders. We maken de grootste plannen om dingen morgen echt anders te doen. Alleen is dit in de realiteit niet altijd te zien.
Maar voordat je al gelijk opgeeft en denkt dat het niet meer te behalen is, bedenk dan dat falen helemaal niet zo erg hoeft te zijn. Hoe kan je het beste na het vallen weer opstaan?
Het is nu eenmaal een feit dat er dingen mis kunnen gaan in ons leven of dat er gebeurtenissen zijn die minder leuk zijn, grote en kleine dingen. Het lukt ons ook niet altijd om iets tot een succesvolle afronding te brengen of om ons doel te behalen.
Wanneer dingen misgaan of er een nare gebeurtenis in je leven is ontstaan, is het moeilijk om te blijven relativeren.
Er komen dan vaak emoties bij kijken, waardoor je ook kan handelen vanuit emoties.
Op het moment dat je wilt stoppen gaat er al een heel proces aan vooraf, en daar heb je wel invloed op. Je hebt invloed op je eigen gedachten. Je kunt gedachten veranderen door dingen te vergelijken en dingen in een ander perspectief te plaatsen.
Veel mensen durven niet te falen.
Alleen als je dit niet doet, kan je ook nooit weten hoe het is, en daar geen verbeteringen uit halen om jezelf steeds een stapje vooruit in de goede richting te krijgen.
We vergeten dat we door deze ervaringen het meeste kunnen groeien.
Als het niet loopt hoe je gehoopt had, wordt het vaak gezien als een bevestiging: ‘zie je wel, dit gaat met toch niet lukken’. Soms hoeft een mislukking geen mislukking te zijn. Een nieuw inzicht op de situatie kan zorgen voor een beter verloop of inzicht, wat je weer verder brengt. Je leert ervan, je past iets toe of doet hetgeen wat misging niet meer, waardoor je weer nieuwe dingen kan porberen om bij je doel te komen.
Ook kan je door te geloven in jezelf, iets opnieuw proberen. Je hoeft niet altijd iets te veranderen, maar door in jezelf te geloven en bijvoorbeeld tegen jezelf te zeggen ‘ik kan dit en ik verzamel al mijn moed om weer door te gaan’ kan dit helpen op juist die kleine overwinningen na een misstap te koesteren, en trots te zijn op jezelf als het uiteindelijk wel lukt.
Doelen maken we niet omdat we het gelijk kunnen halen, anders had iedereen dit al bereikt en was het geen doel. Wat je ook wilt bereiken, je zult altijd hindernissen tegenkomen. Als je het toelaat zul je zien dat dit niet erg is, maar dat het falen je iets leert. Iedereen faalt. Het gaat erom hoe je weer opkrabbelt nadat je bent gevallen. Met hoeveel weerbaarheid je het opnieuw probeert, totdat het je wel lukt.
Het is uiteindelijk de manier hoe jij ermee omgaat en hoe goed jij je eigen ‘gedachtes’ onder controle hebt en ze ook op een positieve manier kunt omzetten en hier uiteindelijk je kracht van kunt maken.
Mijn persoonlijke quote: Je verliest niet als je neergaat, je verliest als je blijft liggen.
Om dit even kort toe te lichten: Er zijn zoveel dingen in het leven waarmee we moeten dealen of vervelende dingen die gebeuren, waardoor je soms even een periode hebt waardoor het even wat minder goed gaat ‘we neer gaan’. Maar de kracht is om op te staan en ‘niet te blijven liggen’, maar het weer te herpakken en door te gaan.
Zelf doe ik ook aan kickboksen en ook hiermee vergelijk ik het. Als ik een wedstijd heb en ik ga neer, is de wedstijd nog niet klaar. Ik heb 8 tellen om weer op te staan. Het enige wat dan in je hoofd omgaat is ‘ik wil niet verliezen’, het enige wat dan nog nodig is, is opstaan en doorgaan.
Lisa Traas
Enforce Mastertrainer
[email protected]
door Peter Blommaert | 12 maart 2023 | Monday Master Blog
Vaak hoor ik cliënten zeggen “Ik heb geen tijd om te bewegen of te sporten”. Ik ben veel aan het werk, kinderen die naar school moeten, zorgen voor anderen etc.
Wanneer ik met de cliënt de dag doorloop zijn er toch veel momenten waarop ze wel tijd maar een andere prioriteit hebben.
Meer beweging begint namelijk met minder zitten! De gemiddelde Nederlander brengt per dag 9 uur zittend door, waarvan 2,5uur op het werk.
Een dag bestaat uit 24 uur waarvan we gemiddeld 8 uur slapen, 8 uur werken en de overige 8 uur zelf invullen.
Met kleine aanpassingen en bewustere keuzes is het mogelijk om veel gezondheidswinst te behalen.
Pak de fiets naar je werk, haal koffie op een andere verdieping, gebruik je hoog laag bureau en ga niet zitten tijdens je lunch maar maak een wandeling.
Dit zijn allemaal al kleine dingen in het dagelijks leven die je gezondheidsvoordelen opleveren en je metabolisme verhogen.
Daarnaast zorgt meer bewegen over de dag heen ook voor ontspanning, creativiteit, verbeterde concentratie en zijn we productiever.
Dus gebruik de uren op de dag om je beweegactiviteiten te verhogen, dit heeft veel meer effect dan 2x per week 60 minuten te sporten.
Hoe kun jij meer bewegen integreren in jouw dagelijks leven?
Linda Pulles
Enforce Mastertrainer
[email protected]
door Peter Blommaert | 05 maart 2023 | Monday Master Blog
Vaak hoor ik het van klanten in het begin van het traject. “Ja, in het weekend heb ik echt m’n biertje en frietje verdiend. Ik heb zo’n zware week gehad en dan wil ik mezelf echt belonen met wat lekkers.” Of ze hebben zo’n emotionele dag gehad dat ze echt die chocoladereep nodig hebben.
Herken jij dit? Of heb jij ook soms zo’n gevoel, maar dan misschien met chips, alcohol of iets anders?
Wanneer je thuis bent, na een lange stressvolle dag, voel je je vaak leeg en op. Om je dan beter te voelen en energie te krijgen, pak je iets wat je echt lekker vindt, als beloning. Want ja je hebt het waarschijnlijk ook echt zwaar gehad. Energie en troost halen uit eten is natuurlijk makkelijk om te doen, alleen niet altijd even gezond. Want vaak eet je dan niet één stukje, of een handje of drink je niet één glaasje, maar de halve reep, de halve zak of een halve fles en soms misschien wel helemaal.
Het is een gewoonte geworden als je dit automatisch doet, zonder er echt bij stil te staan, waar je echt behoefte aan hebt. Het is een beloning voor het harde werken, maar ga eens na, geeft het ook op lange termijn een goed gevoel?
Nee, ik denk het ook niet. Eigenlijk geen.
Stel de volgende keer dat je vermoeid thuiskomt eens deze vraag aan jezelf:
Wat heb ik nu ECHT nodig?
Is dat een goede training? Gezelligheid? Bel een goede vriend/vriendin of familielid. Even me-time in de vorm van een goed boek, een fijne serie of een motiverende podcast? Of ben ik nog niet buiten geweest vandaag en is het wel lekker weer? Misschien is het ook lekker om even een rondje buiten te lopen of te genieten van de zonsondergang? Of ga opzoek naar een andere soort beloning, waar je ook vrolijk van wordt, zoals bloemen, boeken of leuke kaarten. Waar heb ik écht behoefte aan?
Als je jezelf een aantal keer deze vraag hebt gesteld, kan je ook een keer dieper gaan. Waarom ben ik zo moe als ik na een dag werken thuiskom? Waar komt dat door? Hoe ben ik op mijn werk? Neem deze vragen mee naar je werk en kijk goed hoe jij je dingen doet.
Je kan nog zo’n drukke baan hebben, nog zoveel verantwoordelijkheid voelen en nog zoveel moeten rennen, maar uiteindelijk ben JIJ de enige die er iets aan kan doen. Zodra jij de manier waarop je werkt verandert, hoef je niet helemaal kapot en doodmoe thuis te komen.
Bedenk ook eens hoeveel je slaapt in een nacht en of je in een goed ritme zit? En probeer toch eens eerder naar bed te gaan.
Ga eens na waar jouw energie op weglekt en waar je juist energie van krijgt. Zoek hier een goede balans tussen, stel goede grenzen voor jezelf en leer jezelf nog beter kennen.
Richard Dekker
Enforce Mastertrainer
[email protected]
door Peter Blommaert | 26 februari 2023 | Monday Master Blog
Een grote fout die je maakt bij het veranderen van je gewoonten, is dat je steeds hetzelfde probeert. Na een uitputtende dag op werk kom je thuis en je pakt wéér die twee snoepjes, terwijl je jezelf gisteren nog had beloofd dit niet meer te doen.
Wat is vervolgens je plan voor de volgende keer? Juist, gewoon tegen jezelf zeggen dat het niet meer zal gebeuren en dat het deze keer oké is. Je zal merken dat het af en toe lukt, maar helaas is het geen effectieve aanpak.
Wat zou je op zo’n moment wel moeten doen?
Heb je op dat moment echt behoefte aan hetgeen wat je wilt hebben op dat moment of is het eigenlijk iets anders?
Misschien ervaar je veel stress na een dag werken? Misschien heb je gewoon trek?
In het eerste geval: wat heb jij nodig om te te ontspannen? Hier raad ik iets actiefs aan; passief op de bank zitten en een serie kijken is zelden niet heel effectief.
In het tweede geval: hoe kan je zorgen dat je een passende en voedzame maaltijd op dat moment kan eten? Helpt meal preppen je? Heb je eventueel andere gezonde opties in huis?
Kortom: ‘harder proberen’ met keer op keer dezelfde aanpak is niet altijd de oplossing.
Liam Weijsenborn
Enforce Mastertrainer
[email protected]
door Peter Blommaert | 19 februari 2023 | Monday Master Blog
Ik wil deze zomer wel 10 kilo afvallen, maar het kost me zoveel moeite om af te vallen.
We hebben allemaal onze patronen, welke we al jarenlang hetzelfde doen. Verandering kost moeite. Weet je ook waarom?
Omdat ons “reptielenbrein” ervoor gemaakt is om onszelf zo snel mogelijk in veiligheid te brengen zodra er gevaar is. Zodat we ook weten, zodra we deze actie uitvoeren zijn we daarna in veiligheid. Ons brein is zo gewend om de weg van de minste weerstand te gebruiken, omdat deze de uitkomst van veiligheid weet. Door dit duizenden keren te doen, met een goede uitkomst, is dit een patroon geworden. Als we dit doen, dan….
Zodra we iets anders gaan doen, voelen we weerstand omdat we niet weten wat de uitkomst zal zijn. Hierdoor vallen we weer in oude patronen, of stellen we dingen uit om maar niet geconfronteerd te worden met deze weerstand.
Wanneer we één keer een mars eten worden we niet gelijk 10 kilo zwaarder (gelukkig maar anders zou het probleem op de wereld nóg groter zijn 😉 ) maar krijgen we na één keer goed trainen ook geen afgetraind lichaam. Dit moet een gewoonte worden, we moeten een nieuw patroon aanleren.
Uiteraard zien we dit naast het sporten ook terug in ons dagelijkse leven. Wil je een nieuwe functie op je werk, of wil je meer klanten voor je eigen bedrijf? Maar ervaar je weerstand? Wat houd jou dan tegen, en wat moet jij doen of wie moet jij zijn om dit patroon te doorbreken?
Wat goed kan helpen om een nieuw patroon te ontwikkelen:
– Waarom wil je dit
– Wat betekend dit voor jou
– Wat levert het jou op als je het gehaald hebt
Zodra we helder hebben waar we naar toe willen werken, ervaren we nog steeds weerstand alleen wordt de intrinsieke motivatie groter. Daarna is het een kwestie van structuur. Zodra je structuur en ritme aanbrengt in je dagelijkse leven zul je veel makkelijker de veranderingen kunnen doorvoeren. Zo creëren we nieuwe, werkbare patronen!
Welk nieuw patroon wil jij ontwikkelen?
Leoni Heemskerk
Enforce Mastertrainer
[email protected]
door Peter Blommaert | 12 februari 2023 | Monday Master Blog
Inmiddels is 2023 alweer ruim 1 maand onderweg en van veel goede voornemens om meer te gaan bewegen, gezonder te eten of drinken van minder alcohol is inmiddels alweer 80% gestrand. De reden waarom goede voornemens niet werken is onder andere vanwege de motivatie of omdat je plannen niet concreet genoeg zijn. Stel je zelf de vraag waarom je iets wilt veranderen. Alles begint namelijk bij wat jij belangrijk vindt en niet datgene wat trendy is op social media of omdat anderen zo’n “lekker gevoel” krijgen van een rondje hardlopen. Als je iets doet omdat het zo hoort of omdat je jezelf vergelijkt met anderen wordt het volhouden van een goede voornemen veel lastiger.
Hoe gaat het jouw wel lukken?
Maak je doel concreet
Naast je motivatie is het ook belangrijk dat je een plan hebt. Om een doel te halen is het belangrijk dat je een plan hebt. Als jouw doelstelling is om “fitter” te worden dan is dat uiteraard een mooi doel. Probeer voor jezelf concreet te maken hoe je dat doel gaat bereiken, wat ga je precies doen en hoe vaak ga je sporten of bewegen. Uiteindelijk kan je aan het fitter worden ook een hele concrete doelstelling hangen zoals 5km binnen 30 minuten lopen.
Maak het haalbaar en realistisch
Als je uiteindelijke doel is om 10km te hardlopen is het goed om dit doel in kleinere stapjes te verdelen. Je deelt als het ware je doelstelling op in deeldoelstellingen. Door bijvoorbeeld eerst als doelstelling 2,5km hardlopen te stellen dan is het doel makkelijker haalbaar en beter vol te houden. Op deze manier kan je ook behaalde doelen vieren en jezelf hiervoor belonen. En als je een doel gehaald hebt voel je jezelf meer gemotiveerd om een nieuw doel te stellen.
Omgaan met tegenslagen
De weg naar het behalen van een doelstelling is zelden tot nooit zonder obstakels. De vraag is echter hoe je omgaat met deze tegenslagen. Laat je jezelf meteen uit de weg slaan of accepteer je dat het even minder gaat en herpak je jezelf daarna weer. Het kan helpen om vooraf na te denken over hoe je om kan gaan deze obstakels.
Bereid je alvast voor op obstakels en maak een als-danplan. “Een als-danplan gaat zo: ‘Als ik (vul je obstakel in, bijvoorbeeld: Als ik ‘s avonds moe ben en geen zin meer heb om te gaan sporten), dan (vul je je voornemen in, bijvoorbeeld: ‘bel ik een vriendin om te gaan wandelen’).” Op die manier kom je niet voor verrassingen te staan en heb je afspraken met jezelf over het omgaan met tegenslagen.
Je hoeft het niet alleen te doen
Ben je niet zo gemotiveerd om vanaf nu iedere week twee keer sporten? Of om beter op je voeding te gaan letten? Doe het dan samen! Als je samen met een vriend of vriendin voorneemt om te gaan bewegen dan motiveert dat meer dan wanneer je telkens alleen de deur uit moet.
Een goede optie is om met een coach van Enforce aan de slag te gaan. Een coach kan jou begeleiden in het stellen van doelen en het maken van een plan en je coachen in het realiseren van jouw doelstellingen.
Ga jij behoren bij die 20% die goede voornemens wel volhouden?
Claudine van Vlimmeren
Enforce Mastertrainer
[email protected]
