+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
HOE JE ECHT TRAINT VOOR RESULTAAT

HOE JE ECHT TRAINT VOOR RESULTAAT

Vandaag schrijf ik over hoe jij daadwerkelijk structureel resultaat kan behalen in de sportschool door een plan te volgen wat voor jou werkbaar is.

Ken je die mensen die jaar in jaar uit hetzelfde schema draaien in de sportschool. 3 x per week zichzelf in het zweet werken en vervolgens naar de Mcdonalds rijden om de net verloren calorieën er weer aan te eten. Vervolgens lopen te klagen over het feit dat ze maar geen resultaat zien..? Helaas zie ik het maar al te vaak. Mensen die keihard hun best doen in de sportschool, werken met schema’s die direct van internet komen. Dit uitvoeren omdat hun droom idool dit ook doet. Bijvoorbeeld een schema van Arnold him self, want ja hij werd daardoor Mr Olympia, dus dan moet het wel werken. Kortom, je hebt mensen die simpel weg elke dag, week, maand hetzelfde schema uitvoeren en het vervolgens vreemd vinden waarom ze geen resultaat halen en daardoor maar allemaal bullshit verzinnen om maar niet zelf het probleem tezien.

Daarnaast heb je die mensen die klakkeloos alles overnemen van anderen. Te lui om iets zelf te verzinnen of omdat ze denken dat wat voor de een werkt, werkt voor de ander. Uiteraard is het natuurlijk ook jammer dat de sociale media niet bijzonder veel bijdraagt aan de kennis en misvattingen hiervan. Helaas zijn er bijzonder veel atleten die beweren een fysiek te hebben gecreëerd zonder aan te geven dat hier “extra hulpmiddelen” voor zijn gebruikt. Vervolgens creëer je dus hoop bij mensen die ook zoiets willen behalen en dus altijd een gedemotiveerd gevoel zullen ervaren. Nee nee, mensen niet alles is wat het lijkt. Maar goed genoeg gepraat over hoe je vooral geen resultaat zult behalen. Hoe doe je dit dan wel? Hier onder geef ik 10 tips hoe je resultaat kan behalen per individu..

1. Werk met een plan (zonder plan, waarom zou je überhaupt beginnen?)

2. Houd je resultaat bij (zowel je training als je lijf)

3. Werk met een coach (brengt je altijd verder)

4. Evalueer (meet en pas aan waar nodig)

5. Beschrijf de acties (wat moet je doen)

6. Ben je bereid het te doen? (zonder een commitment begin er niet aan)

7. Ben oprecht en eerlijk (als je geen resultaat haalt op deweegschaal, maar vervolgens in het weekend aan het zuipen gaat en dit niet aangeeft, wat wil je dan?)

8. Stop, met stoppen (ga door tot je doel er is, no matter what, besef waarom je ooit begon)

9. Ben bereid te offeren (tijdens fysieke doelen moet je af en toe dingen laten, besef dat heel goed)

10. GENIET VAN HET PROCES (dit is waarvoor je het doet toch? waarom doe je het anders?)

Als extra tip wil ik het volgende meegeven.”Progressive overload” huh wat…? Dit betekend heel simpel: na elke training die je doet, doe je er een schepje boven op. Dit gaat in samenwerking met “Super compensatie”.. Oke wat? weer zo’n lastige term. Nee hoor.. Met de combinatie van deze twee kom je op het volgende. Iedereen bevind zich op een bepaalde lijn. Wanneer je traint, prikkel en beschadig jij je lichaam. Je lichaam moet zich hiervan herstellen. Maar gelukkig is je lichaam heel slim, dus hersteld het zichzelf en wordt het ook sterker. Want zo een activiteit moeten we de volgende keer ook aan kunnen.

Dus je wordt sterker … NICE!!

Op het moment dat je genoeg herstelt bent, doe je weer een training (meteen plan). Maar dan net iets zwaarder “progressive overload” zodat je na die training weer moet herstellen en vervolgens weer net iets sterker wordt. Snap je hem? Ik herhaal: je lichaam herstelt van een training, zelfs net iets beter. Je doet de volgende training er weer een schepje boven op en wordt weer beter. Dit is hoe jij structureel resultaat kan behalen in de sportschool.

Doe je dit niet en doe je altijd hetzelfde, prima. Maar weet dat er geen stilstand bestaat in het leven, enkel groei & krimp. Dus gaat je lichaam lui worden en ga je achteruit. Wanneer je constant iets erbij doet en dit hoeft niet veel te zijn. Bijvoorbeeld net 1 herhaling meer bij hetzelfde gewicht als de vorige training. Daarom werkt een plan en herhaling goed zodat je lichaam hier aan kan wennen en steeds beter kan worden. Dus, ga jij in 2019 eindelijk jouw doelen om zetten in commitments. Ga je naar de sportschool en breek je die tent af? Mooi, doe het dan elke keer net even wat harder, deal?

Jochen Kronenberg
Enforce Mastertrainer
jochen@enforce.nl

Monday Master Blog: Wat is succes?

Monday Master Blog: Wat is succes?

Met die vraag startte een discussie in één van mijn programma’s. Het was de beurt aan de deelnemers om hierop antwoord te geven.

Veel geld op je bankrekening? Veel volgers op instagram en facebook? Gelukkig zijn?

Tja, geef er maar eens een antwoord op.

Een ding is zeker, succes heeft altijd te maken met persoonlijke groei. Ondernemende mensen zijn altijd onderweg naar het volgende level.

En met persoonlijke groei komt groeipijn.

Een groot deel van succesvol leven zit in het omgaan met die groeipijn. De oplossing voor groeipijn zit in jezelf.

Onlangs zag ik een video van Jay Shetty. Hij zegt: “niet alles dat je verliest is een verlies.” Die is mooi hè?

Volgens hem moet je de volgende 6 zaken uit je leven loslaten voor succes.

#1 Spijt
Spijt is mentaal vergif. Fouten kunnen altijd worden uitgelegd als je dapper genoeg bent om ze toe te geven. Maar hang geen mooi verhaal op om er later spijt van te hebben. Heb de moed om eerlijk te zijn.

#2 Excuses
Excuses zijn redenen of omstandigheden die we onszelf voorhouden waarom iets niet gelukt is. Excuses ontslaan je van actie nemen. Je schuift verantwoordelijkheden af op externe factoren. Net als een kleuter in de zandbak. Winnaars hebben een plan, verliezers een excuus.

#3 Negatieve mensen
Je hoeft geen vrienden te zijn met mensen die jou niet steunen in je doel. Daarin kies jij zelf. Negatieve mensen kosten je bakken met energie. Het is oké om mensen los te laten die niet met je meegroeien.

#4 Angst
Alles wat je aandacht geeft groeit. Je hebt twee keuzes. Liefde of angst. Waar angst zit, ontstaat geen liefde. Als je maar lang genoeg twijfelt zul je altijd een reden vinden om de stap niet te wagen. Om te blijven waar je nu bent. Stap 1 volgt. Dus weg met die angst en ontdek dat 99% van alles waar jij je druk om maakt nooit gebeurt.

#5 Pleasen
Je verliest jezelf als je anderen altijd tevreden wilt stellen. En je verliest hen vervolgens weer als je jezelf terug gaat zoeken. Kies je eigen pad en de juiste mensen zullen met je mee lopen.

#6 Negatieve gedachten
De interne conversatie die je met jezelf voert kan positief en negatief zijn. Power FM vs. Bullshit radio. Ondanks dat je het spannend vindt, kun je ervoor kiezen om te groeien. En daarmee switch je van bullshit radio naar power FM. Je bent niet je gedachten.

Over elk van deze onderwerpen zijn boekenkasten volgeschreven.

Boeken gaan je helaas geen meter vooruit helpen, tenzij je de kennis gaat toepassen.

Mijn ervaring is dat een goede coach dit proces versnelt. Zodat persoonlijke groei niet pas begint ‘als je er klaar voor bent.’
Maar direct. Zonder dat dit krampachtig voelt.

Ik heb een vraag voor je, heel simpel: Wat moet jij loslaten uit je leven voor succes?

Jeroen van den Nieuwelaar
Enforce Run Mastertrainer & Franchise master
jeroen@enforce.nl

Monday Master Blog: oude joggingbroek vs nieuwe legging

Monday Master Blog: oude joggingbroek vs nieuwe legging

Je kent het wel zo’n heerlijke broek van katoen met een zacht gewatteerde binnenkant. Zo’n ding dat ooit bedacht is om in te joggen. In de loop der jaren is dit veranderd in een strakke legging voor mannen en vrouwen en tegenwoordig ook nog in compressie te krijgen.

Wat doe je dan toch met die joggingbroek die in de kast ligt? Op de bank met een bakje chips misschien een lekker biertje erbij of op zaterdagmiddag een wit broodje met boter en hagelslag? Ga je dan ook nog wel hardlopen in je nieuwe strakke legging?

In de loop der jaren is onze kleding veranderd maar ook onze levensstijl. We zijn druk met het werk, komen laat thuis, weinig tijd om te koken laat staan om nog te sporten. Wat is er dan lekkerder om je werkkloffie te verruilen voor die “joggingbroek”. Ach ja, morgen ga ik wel sporten, morgen ga ik gezond eten, morgen ga ik op tijd naar huis van het werk. Dan is het morgen en draaien we dat zelfde patroon en belanden weer met die “joggingbroek” op de bank. Morgen start ik echt. En zo gaat het nog dagen, weken en maanden door. Wordt het niet eens tijd dat je die strakke legging aantrekt in plaats van die oude joggingbroek?. Kom in beweging en maak van morgen vandaag!

Dit klinkt gemakkelijker dan het in de praktijk werkt. Naast dat ik mastertrainer ben, ben ik ook ervaringsdeskundige. Na jaren van operaties en revalideren was er voor mij geen mogelijkheid tot sporten. Wat als gevolg had dat mijn voedingspatroon veranderde in ongezond en gemakkelijk. Volgens de artsen was ik medisch in orde, maar dat ik nog niet tot de hoek van de straat kon lopen zonder pijn konden ze echter niet verklaren. Zelfs het academisch ziekenhuis kon het niet verklaren. Met groen licht om gewoon te bewegen ging ik aan de slag, want ik wilde weer kunnen sporten en een gezond leven leiden. De pijn verbijtend ging ik naar de fitness want daar kon ik met behulp van de toestellen sporten. Ik was er minimaal 5 x per week te vinden. Het was een lijdensweg tijdens het sporten, maar achteraf met joggingbroek op de bank met mijn bakje kwark voelde ik me goed. Ik merkte dat ik steeds sterker werd, fitter en lichter werd. Nooit verwacht dat het me ooit nog zou lukken om een marathon te volbrengen laat staan een triatlon. Daar heb ik er nu 2 van volbracht en daar ben ik super trots op. Wat ik nooit had kunnen volbrengen als ik met die joggingbroek en dat broodje hagelslag op de bank was blijven zitten.

Wanneer stap jij in je nieuwe strakke legging? Weet je niet hoe te beginnen of hulp nodig? Ik help je er graag bij. Jouw droom is mijn passie!

Patricia van Dun
Enforce Mastertrainer
patricia@enforce.nl

Monday Master Blog: Anders kopen anders koken

Monday Master Blog: Anders kopen anders koken

Een noodzaak als je eetgedrag en gezondheid de goede richting op wil sturen.
Maar hoe dan?

Tja, zeker in de laatste 6 weken van het jaar ziet de supermarkt eruit als een regenboog, en hier is de afdeling Marketing al een heel jaar mee bezig welke display waar moet zodat wij doosje 1 met kleur … kopen. Verleidingen!

Maar als je keuzes aan het maken bent zul je dit toch moeten weerstaan, want de afdeling Marketing is niet bezig geweest met de presentatie van verse Gember, Kaneel, verse spinazie en zelden met Quinoa.

Richt je op pure en onbewerkte voeding, zelfs als je daarna moet zoeken of erom moet vragen. Ik ben een groot voorstander van je kinderen meenemen tijdens het boodschappen doen, maar niet in deze weken, hun weerstand en dan vaak ook die van ons is overprikkelt eer je bij de kassa bent. Ga lekker weer verse boerenkool en knolselderij kopen in Januari met ze.

Maak thuis een lijstje en heroverweeg ook thuis of de aankopen allemaal in de levensstijl passen die jullie verkiezen. Zoek naar recepten die zooo lekker zijn dat je ze al bijna kunt ruiken en je die ingrediënten MOET hebben. En voor alles is een vervanger, houden jullie van chocopasta (in welk gezin is er nou geen chocopasta) maak zelf in 10 minuten voor 3 weken chocopasta van gezonde ingrediënten waarmee iedereen lekker weg kan smeren.

Laat ik duidelijk zijn, je hebt zelf in de hand of je er minder lekker van gaat eten, het hoeft er niet saaier op te worden. Ook dat zijn keuzes. Ga jij aan de pure havermout ’s ochtends of leuk je deze op met chia- of lijnzaad, blauwe bessen of een peer, kaneel, zonnebloempitjes, walnoten, kiwi, frambozen, kokosmelk, rauwe cacao. Zal ik nog even doorgaan?

Geniet van deze gezellige tijd die komen gaat, van elkaar en van de resultaten die je al geboekt hebt.

Bij Enforce kijken wij alvast uit naar alle goede voornemens die jullie maken voor 2019 en helpen jullie graag bij het omzetten van die voornemens naar actie. Of dat nou op 19 november of 1 januari is dat maakt eigenlijk niet uit, toch?

Suzanne Broers
Enforce Voedingdeskundige
suzanne@enforce.nl

Monday Master Blog: “Hey zussie … ik moet je wat vertellen”

Monday Master Blog: “Hey zussie … ik moet je wat vertellen”

Gisteren kreeg ik van mijn zusje een what’s app bericht
“Hey zussie … Ik moet je wat vertellen!”

Op dat moment wist ik het meteen, ik word tante.

Dit is een vorm van communicatie tussen mij en mijn zusje, na 28 jaar hoeven wij geen context in een geschreven bericht te zien staan, we begrijpen elkaar direct.

Als zij iets anders zou willen vertellen, wat vaak minder vrolijk, of zakelijk is, begint ze vaak meteen met het verhaal. Overigens hebben wij ook weinig woorden nodig om elkaar te begrijpen.

Dit is een voorbeeld van een vorm van communicatie die vanzelfsprekend is voor zussen (die een goede band hebben met elkaar). Of voor vriendinnen, je kunt de ander lezen zonder woorden. Dit is duidelijk en je hebt het altijd bij het rechte eind.

Maar hoe is de communicatie met jezelf?
Zeg jij altijd dingen als ‘ik hoop dat ik het volgend jaar wat rustiger krijg’? Of ‘ik wil graag 10 kilo afvallen’? ‘Ik wens dat ik op een dag een groter huis heb’?

Hopen/wensen en willen werken niet. Ze zijn onduidelijk, er ontstaat ruis. Is geen duidelijke en krachtige taal.

Of zeg jij dingen als ‘Ik ga er dit jaar voor zorgen dat ik het volgend jaar rustiger heb’. ‘Ik ga 10 kilo afvallen’. ‘Ik ga voor een groter huis’.

Kortom:
– Wie ben jij?
– Waar wil je naartoe?
– Wat moet ik doen om dat te bereiken?

Wie ben jij?

Fysieke realiteit
We hopen, willen of wensen vaak verandering in ons leven. Maar dit doet niks, iets wensen/hopen/
willen frustreert. Alleen de volgende zaken maken impact op de fysieke realiteit:
– De woorden die je spreekt
– De acties die je onderneemt

Dit heeft te maken met integriteit. Als jij zegt wat je gaat doen en je doet het dan werkt je leven. De
meeste mensen die ergens mee starten, stoppen er uiteindelijk mee en maken nooit iets af. Ze zeggen wat ze gaan doen en doen het vervolgens niet (of maar even).

Basisconversatie
Echter we voeren 24 uur per dag een conversatie met onszelf, onze interne wereld, wat lijkt op “een stem” rondom ons die eigenlijk over alles een mening heeft over wat je doet. Onze interne wereld stelt je 10.000 vragen per dag. Dit wordt gestuurd door ons reptielenbrein, ons overlevingsmechanisme, wat ervoor zorgt dat ons fysieke lichaam beschermt wordt. Ons reptielen brein vindt veranderingen niet fijn en zal er dan ook alles aan doen om zich comfortabel te voelen. Het reptielenbrein zorgt ervoor dat we alles houden zoals het was, dat we vasthouden aan wie we denken te zijn, het houd ons in de cirkel, lekker comfortabel. Althans zo lijkt het. Hierdoor lijkt het onmogelijkheid om te veranderen, maar niets is minder waar. Deal met je interne wereld, je gedachten, emoties, gevoel, wat je hebt meegemaakt, waarin je bent opgegroeid, wat je is aangepraat of jij jezelf aanpraat, en doe wat je moet doen. Om je comfortabel te voelen zul je oncomfortabele beslissingen moeten nemen. Deze basisconversatie is vaak onbewust gecreëerd. En deze kan zowel zwak als krachtig zijn. Transformeer je basisconversatie bewust krachtig en zorg voor een krachtige innerlijke houding.

De basisconversatie of innerlijk houding toont zich als je onder druk komt te staan. Zolang het goed gaat, is het eenvoudig om aardig te zijn voor jezelf en voor de mensen met wie je werkt en leeft. Maar wat als het niet lekker loopt? Als je ontevreden bent over je werk of als je werkgever ontevreden is over jouw bijdrage op het werk. Of als je gezondheid te wensen over laat, of als je voor ingrijpende beslissingen staat. Vaak schieten mensen dan ongemerkt in hun vaste patronen: verzetten of wegcijferen. Daarmee lossen ze de situatie niet op, ze maken het soms met die houding zelfs erger voor zichzelf.

Die innerlijke houding kun je trainen. Jouw patronen kun je leren waarnemen en veranderen. Dat gaat niet zomaar, het vergt een vastberaden bereidheid jezelf uit de vertrouwde comfortzone van je vaste patronen te halen.

Waar wil je naartoe? Wat is het dat je nu echt wilt?

De basis
Er zijn 3 patronen waarin mensen draaien:

Ronddwalen
We blijven dwalen in hetzelfde rondje en houden vast aan steeds dezelfde (onwerkbare) patronen.
We halen weinig tot geen resultaat en hebben een shitload aan excuses en redenen om zaken uit te
stellen of geen actie te ondernemen. We voelen ons slachtoffer en nemen geen verantwoordelijkheid.

Zigzag
Wanneer het echt moet, zijn we in staat om acties te ondernemen, maar nadat we een korte periode
(veel) resultaat hebben gecreëerd dwalen we al snel weer rond in oude patronen. Veel redenen en
excuses worden gebruikt om niet te blijven doen wat nodig is.

Keihard resultaat
We weten waar we nu staan en waar we naartoe willen en doen wat hiervoor nodig is. We ondernemen veel acties en creëren echte resultaten. We nemen verantwoordelijkheid over ons leven en bewegen duidelijk op het pad richting dat waar je naartoe wilt.

Wat moet ik doen om daar te komen?
De volgende stap is nu Welke GROEIKEUZES moet ik maken om te komen waar ik wil komen.
En welke acties moet ik ondernemen? Ik had met mezelf afgesproken om vanavond te gaan trainen, maar na een lange dag werken ben ik moe en het is te warm nu en die bank zit zo lekker. Ik ga maar niet. Een comfortabele keuze.

Maar als je de oncomfortabele keuze maakt om wel te gaan trainen, boek je vooruitgang, behaal je je doel en ben je trots op jezelf dat je geweest bent. Je wordt zelfverzekerder omdat je de innerlijke stemmen hebt overwonnen.

In het maken van een commitment/belofte bestaan 3 versies:

Zwakke belofte
Je maakt een afspraak met jezelf of een ander en door allerlei omstandigheden kom jij je afspraak niet na. 1001 excuses

Krachtige belofte
Je maakt een afspraak met jezelf of een ander en je komt hoe dan ook je afspraak na.

Criminele belofte
Je maakt een afspraak met jezelf of een ander in de wetenschap dat je deze afspraak niet na gaat komen.

Alleen met krachtige beloftes kun je het verschil maken, voor jezelf en voor een ander. En kun je impact maken op jouw leven en dat van andere.

Stop met altijd maar voor anderen bezig te zijn, stop met het accepteren van middelmatigheid en het willen, wensen en hopen op resultaat. Kies voor jezelf, kies voor groei en creëren resultaat.

Alleen als je op een brutaal eerlijke wijze met jezelf communiceert kun je net zo gemakkelijk communiceren dan mijn zusje en ik.

En JA ik word inderdaad tante!!!

Daniëlle De Jong-Roet
Enforce Mastertrainer
danielle@enforce.nl

Monday Master Blog: Het leven is één grote afvalrace!

Monday Master Blog: Het leven is één grote afvalrace!

Althans, dat is het momenteel voor deelnemers in het door Enforce begeleidde programma van De Afvalrace in het algemeen en voor de 18 geselecteerde Afvalracers die we 180 dagen middels blogs en vlogs volgen in het bijzonder.

Gezonder en fitter lichaam

De Afvalrace is een race naar een gezonder en fitter lichaam en tegen overgewicht, een uniek traject waarin we per deelnemende gemeente (9) uit alle inschrijvingen 2 personen (18 in totaal) gratis de kans geven om met een Enforce mastertrainer 180 dagen te werken aan een nieuwe levensstijl en een fit, gezond en gelukkig leven.

Emotie en inspiratie

We volgen de 18 geselecteerde Afvalracers tijdens hun moeilijke momenten, zoals een verjaardag waarop iedereen taart eet, tijdens blessures waardoor ze niet of minder kunnen sporten, in een week waarin een doel niet wordt behaald. Maar ook tijdens de vele overwinningen, zoals veel afvallen in een bepaalde periode, een broek die te groot is geworden, een lekkere gezonde salade die is gemaakt, bij verbeterde sportprestaties en verbeterd gedrag, ondersteuning door familie en vrienden. We laten de emoties zien bij al die verschillende belevenissen, wie onze Afvalracers in het echt zijn. Met de beelden en verhalen proberen we de Afvalracers hun eigen transformatie te laten volgen en niet geheel onbelangrijk anderen te inspireren. Kortom, echte mensen, echte verhalen, echte resultaten!

Eerlijkheid, authenticiteit en commitment

Ik wil de 18 Afvalracers die wij gedurende 180 dagen en 26 weken lang wekelijks mogen volgen, een compliment maken voor de wijze waarop zij naast het zware trainingsprogramma aan het einde van elke week de blogs en vlogs weten samen te stellen, zich kwetsbaar opstellen, zich bijna letterlijk blootgeven en ons een kijkje geven in hun dagelijks leven door hun struggle eerlijk te laten zien die anders verborgen zou blijven. Een sterk staaltje integere en transparante communicatie waarin de kern eerlijkheid, authenticiteit en commitment is.

Interessante persoonlijkheden en bovenal mooie mensen

Aldo, Anita, Chantal, Colinda, Ernesto, Esther, Eveline, Iris, Jacqueline, Joëlle, Karin, Kaylee, Kimberly, Lisa, Maartje, Pascale, Patty en Züleyha, jullie zijn stuk voor stuk bikkels, interessante persoonlijkheden en bovenal mooie mensen. Met jullie eerlijkheid weten we impact op mensen te maken, mensen te raken en weer in beweging te krijgen. Zoals Afvalracer Karin het in de afgelopen week zo mooi wist te omschrijven: blijf bloggen, vloggen en … joggen!

Mediapartners

Tegelijkertijd wil ik ook graag onze mediapartners een compliment maken. Scooperz voor de creativiteit waarmee zij de door de Afvalracers aangeleverde vlogbeelden in no time editen en er elke week weer een leuke aflevering van weten te maken, en Nieuws.nl voor de dagelijkse plaatsing van de verschillende blogs door de aangesloten nieuwsondernemers in de gemeenten Oosterhout, Breda, Etten-Leur en Drimmelen. Stuk voor stuk maatschappelijk betrokken professionals.

Ontmoet jezelf

Nog even terug naar de titel in de kop van deze blog. De geoefende Enforce volger weet hoe wij zijn, brutaal eerlijk! Die titel is natuurlijk bedoeld om te triggeren, om te prikkelen. Neem geen genoegen met een race als leven, het leven is geen race, maar een reis! De truc is ver genoeg te reizen en jezelf te ontmoeten!

Wil jij jezelf ontmoeten, je echte ik? Neem dan contact met ons op voor een gratis en vrijblijvend coachgesprek.

Peter Blommaert
Enforce Marketing & Franchise manager
peter@enforce.nl

Volg de Afvalracers op De Afvalrace Facebookpagina en het De Afvalrace YouTube kanaal!

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten