+316 10 62 42 42 INFO@ENFORCE.NL
Eigenwijze hardlopers

Eigenwijze hardlopers

De titel van deze Monday Master Blog is een pleonasme. Althans, zo zou ik het bijna wel willen formuleren. Waarom?

Hardlopers zijn standaard eigenwijs, of misschien kan ik beter zeggen: ieder mens is eigenwijs. Ik zal het je uitleggen: toen ik nog niet zo heel lang met hardlopen bezig was liep ik nog wel eens tegen een blessure aan. Dat proces verliep als volgt:

1. Veel en hard trainen
2. Blessure
3. Niet trainen en oefeningen van de fysio doen
4. Langzaam opbouwen en stoppen met oefeningen
5. Zo snel mogelijk veel en hard trainen

Was de oorzaak van mijn probleem daadwerkelijk aangepakt? Nee.

Ik hoorde pas via via een soortgelijk verhaal van een hardloper. Ik noem hem John. John was fanatiek gaan trainen voor een marathon. De euforie ervan gaf hem vleugels en hij ging door met trainen, zonder te herstellen van de marathon. Enkele weken later had hij een zware achillespeesblessure.

Het kostte hem drie maanden, een vervelende periode, hij kon immers niet hardlopen. In het voorjaar erop wilde hij weer de marathon lopen en hij ging keihard trainen. Onvoldoende hersteld van zijn blessure liep hij langzamer dan het jaar ervoor. John was gefrustreerd, maar het motiveerde hem om door te blijven trainen voor een snellere tijd. Door zijn wilde opbouw raakte hij opnieuw geblesseerd aan zijn achillespees.

Nu loopt John bijna niet meer. Hij kan blijkbaar niet hardlopen, zegt hij.

Als John naar de oorzaak van zijn probleem had gekeken, had hij nu wel gewoon kunnen hardlopen. Heel veel hardlopers denken dat een blessure wordt opgelost met een periode van rust om daarna weer keihard aan de bak te gaan.

Nee dus. Je moet verder kijken dan dat. Waarom werkt je achillespees niet mee? Ligt het aan je looptechniek? Moet je misschien structureel krachttraining invoeren? Heb je een zittend beroep? Allemaal factoren (en er zijn nog tientallen andere factoren) om onder de loep te nemen. En mijn advies is: doe dat samen met iemand die er verstand van heeft. Ga niet zelf lopen klooien, eigenwijze hardloper!

Gerben Solleveld
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer
gerben@enforce.nl

Waarom diëten niet werkt

Waarom diëten niet werkt

Ik krijg regelmatig de vraag: “Rick, wat moet ik nou wel of niet eten om af te vallen?”. Hier kan ik simpelweg geen antwoord op geven omdat er geen voedsel bestaat wat je doet aankomen of afvallen. Stel je eens voor, je eet 1 salade zonder dressing, met een smoothie van spinazie, appel en oja! Voordat je dat doet drink je één glas water met een uitgeknepen citroen. Het zou toch bijzonder zijn als je hier op magische wijze van zou afvallen? Net als dat je direct moddervet zou worden van een dubbele cheeseburger.

De meeste diëten zorgen voor een verlaging van het metabolisme (=stofwisseling), dit komt onder andere door een vaak extreme verlaging van de calorie inname. Verlaging van het metabolisme betekent dat we in rust minder calorieën verbranden. Niet bepaald werkbaar als je je daarnaast ook nog fit en vitaal wil voelen. Je probeert eigenlijk je auto te starten zonder brandstof in de tank. Elke dag weer.

Het lichaam probeert vervolgens wanhopig te overleven door het metabolisme efficiënter te maken. Dat gebeurt onder andere door de hoeveelheid spiermassa te verminderen en de voeding zoveel mogelijk als vet op te slaan want ja.. Misschien duurt het zomaar weer een halve of hele dag voordat er wat brandstof in de tank wordt gegooid.. Spiermassa verminderen betekend een lagere verbranding in rust en dus nog minder calorieën eten voor het gewenste resultaat. Een vrachtwagen (meer spiermassa) verbrand nu eenmaal meer brandstof als een Kia Picanto (minder spiermassa).

Onder aan de streep werkt ieder dieet omdat ze allemaal als doel hebben dat je minder calorieën binnen krijgt dan dat je verbrand. De vraag is alleen, welk dieet of welke manier van eten is het meest duurzaam en houd je de rest van je leven goed vol? Hier komt nog bij dat je bij de term ‘dieet’ direct denkt aan een restrictie of verbod. Hier doet jouw brein het niet zo lekker op. Maar dat laten we even terzijde.

Maar wat moet je dan wel doen hoor ik je denken. Alles eten en drinken wat je lekker vind en je houden aan onderstaande stappen:

1. Bepaal wat je nu weegt en wat je vetpercentage is.
2. Bepaal wat je zou willen wegen en wat een gezond vetpercentage voor je is.
3. Download een app of houd op papier alles bij wat je eet en drinkt
4. Houd een week je voeding bij en bereken hoeveel calorieën je gemiddeld per dag tot je hebt genomen.
5. Ben je afgevallen? Houd dit calorieën doel aan.
6. Ben je hetzelfde gebleven? Ga 300 calorieën per dag omlaag.

Ik hoef jou ook niet duidelijk te maken dat je beter niet 3x per dag naar de snackbar kan gaan om een broodje frikandel speciaal te bestellen. Maar bottom line is dat je minder calorieën binnen krijgt dan dat je verbrand. Hoe je deze calorieën vult is volledig jou keuze.

Geen rocket science dus. Afvallen is niet makkelijk, maar wel heel simpel. Stoppen met het verzinnen van excuses en verhalen waarom dit je niet gaat lukken en starten met de acties die nodig zijn voor het gewenste resultaat!

Hulp nodig? Vraag een vrijblijvend coachgesprek aan en wij helpen je verder!

Rick Berkhout
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
rick@enforce.nl

Overgewicht is niet het probleem

Overgewicht is niet het probleem

Het gewicht dat je van buiten draagt is een weerspiegeling van het gewicht dat je van binnen draagt.

Lees bovenstaande zin nog een keer en laat hem even op je inwerken voordat je verder leest.

Deze woorden hoorde ik van mijn wijze Enforce collega Pablo Bontes. Ze maakten indruk omdat ze mij een heel andere kijk gaven op overgewicht en met succes gewicht verliezen. Voordat we hierop verder in gaan, eerst even wat cijfers op een rij. *

Vrijwel alle lijn-pogingen stranden!

Al jaren staan gewicht verliezen en meer bewegen met stip op nummer 1 bij de goede voornemens.
Hele volksstammen beginnen op 2 januari vol goede moed aan een caloriearm dieet. In de praktijk houden ze het helaas nog geen 2 weken vol.

Feit is namelijk dat 92% van de mensen met goede voornemens op 12 januari alweer is gestopt! **
Dit betekent dat het 8% wel lukt hun goede voornemens langere tijd vol te houden.

Van die 8% slaagt minder dan 1 op de 30 erin om een eenmaal bereikt lichaamsgewicht meer dan vier jaar vast te houden. De anderen komen weer terug aan. ***

Een eenvoudig rekensommetje leert ons dat dus slechts 0,27% van de lijnpogingen blijvend succesvol is. Concreet; van de duizend mensen die starten met een afslank diëet zijn er 2,7 die het lukt het streefgewicht te bereiken en dit voor lange tijd vast te houden.

Voor de rest van de afslankers geldt dat ze uiteindelijk een hoger gewicht bereiken dan het startgewicht voor de lijnpoging. Ofwel; de beste manier om 10 kilo bij te komen, is er eerst 8 af te vallen.

Ik schrik enorm als ik deze cijfers zo zie staan. Dat roept meteen een nieuwe vraag op:

Waarom mislukken afslank pogingen zo massaal?

Er is een voor de hand liggende verklaring. We hebben geen duidelijk of juist een onrealistisch doel en geen concreet plan van aanpak.

Meestal hoor je iets van ‘ik wil een paar kilo gewicht verliezen’. Hoeveel is een paar kilo? Bedoel je 2 of wellicht 10? Wanneer ga je ze verliezen? Voor 1 maart of voor de zomervakantie? Hoe ga je dat doen? Wat ga je precies doen (of laten) om dat te bereiken.

Je begrijpt het al; er is geen urgentie, geen duidelijk begin- en eindpunt en er is geen plan van aanpak. Dan is je voornemen inderdaad zeker gedoemd te mislukken.

Hoe dan wel?

Daar komen de wijze woorden van Pablo van pas.
Het focussen op de kilo’s gaat namelijk totaal voorbij aan de vraag hoe deze kilo’s zo aan je lichaam zijn blijven plakken en waarom jij jezelf zo bent gaan verwaarlozen. Met andere woorden; waarom jij aan zelfdestructie doet. Want dat is het. Zelfdestructie.

De overtollige kilo’s zijn niet het probleem. Ze zijn een symptoom. Een gevolg.
Als je dat beseft, ben je een stap dichter bij de oplossing.

Eten is heel vaak een coping strategie voor een gevoelig thema. Je moet dan denken aan zaken als onzekerheid, onvrede, gebrek aan erkenning, gebrek aan eigenwaarde, gebrek aan zelfvertrouwen. Het is dus zaak erachter te komen welk gat jij met eten probeert te vullen.

Dan pas kun je ermee afrekenen en dan pas zal je lijnpoging succesvol zijn. Veel mooier nog: dan pas ga je zien wat je nog meer laat liggen in je leven en hoe jij de regie weer in eigen hand neemt en het maximale uit je leven haalt.

Onze Enforce high-end mastertrainers en coaches helpen je jouw motieven, valkuilen en wensen helder te krijgen. Sport is hierbij het middel, maar de crux zit hem in inzicht geven in je eigen handelen en het coachen op je mindset. Waardoor je een daadwerkelijke en blijvende verandering bereikt.

Hanneke Hurst
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer, Expert Bewegingsanalist, Voetkundig sportspecialist
hanneke@enforce.nl

PS: Als jij die blije Bourgondiër bent die geniet van al het heerlijks wat de gastronomie te bieden heeft en je weet dat je geen problemen weg eet, kijk jezelf dan eens brutaal eerlijk aan in de spiegel. In alle andere gevallen; Vraag een gratis coaching gesprek aan bij Enforce High end Training en Coaching of meld je aan voor een van de informatie avonden voor De Afvalrace: www.deafvalrace.nl

* De getallen en percentages zijn gebaseerd op een zoektocht op Google. Ik ben mij ervan bewust dat er verschillende gegevens te vinden zijn die wellicht accurater zijn. Het gaat mij echter om de tendens, niet om de cijfers achter de komma.
** //www.metronieuws.nl/in-het-nieuws/2018/12/meesten-stoppen-op-12-januari-met-goede-voornemens
*** //www.nrc.nl/nieuws/2017/01/06/wat-de-wetenschap-ons-leert-over-afvallen-6094312-a1540076

Monday Master Blog: Gokken of meten?

Monday Master Blog: Gokken of meten?

Meetbaar resultaat, ik hou ervan. Waarom? Simpelweg omdat je weet of de acties die je uitvoert ook leiden tot het resultaat waar ze tot moeten leiden. Niets nieuws waarschijnlijk.

Je zult het vast wel toepassen in je business of op je werk. Hoe vaak hoor je wel niet; “Het loopt echt lekker op de zaak, we hebben al bijna het target gehaald maar we moeten nog even zus of zo doen.” In de context van Business is het gebruikelijk om targets te zetten, doelen te bereiken, alles te doen om je (omzetgerichte) commitment te realiseren. Maar doe je dit ook buiten je bedrijf? Op je gezondheid bijvoorbeeld? Of in je relatie met je partner? Heb je echt duidelijk waar je het voor doet? En heb je daar een commitment op? Hoe helder is jouw commitment?

Op het gebied van gezondheid en vitaliteit doen de meeste mensen maar gewoon wat. Concreter dan “ik wil 3 keer per week sporten maar ga vaak 2 keer” wordt het niet. Dit zijn de mensen die niet helder hebben wat ze willen behalen en waarom het zo belangrijk voor ze is.

Als je duidelijk voor jezelf maakt waar je het voor doet, dan zal het werk dat je erin moet steken makkelijker worden. Maak je commitment dus zo helder mogelijk. Bijvoorbeeld: Ik GA 10 kilometer hardlopen in februari 2020, ik GA 10 kilo afvallen in 3 maanden, ik GA…. Hoe concreter je bent, hoe beter je weet of je op de goede weg zit. Dan kan je je resultaten meetbaar maken. Alleen dan kan je jezelf de vraag stellen; helpt de actie die ik (niet) doe om mijn commitment te halen of niet?

Een bijkomend voordeel is dat de acties die je moet doen, die leiden tot het behalen van je commitment, duidelijker worden. Je hebt helder wat je moet gaan doen en wat je niet meer moet doen.

Denk er (weer) eens over na; waar doe jij het eigenlijk voor? Ook als je ooit al een commitment hebt gemaakt… Ben je er al of nog niet? Wat wordt jouw next level? En wat is nodig om daar te komen?

Voor mij geldt dat ik in mijn vrije tijd meer ga focussen op mijn passie: schermen. Waarom? Omdat ik weet dat ik beter kan dan nu! En dat geeft mij geen voldoening. Mijn commitment: Aan het eind van aankomend seizoen sta ik weer in de top 10 van Nederland. Wat is jouw commitment?

Succes ermee!

Collin Oosthof
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
collin@enforce.nl

Monday Master Blog: Adem (goed) en leef (relaxter)

Monday Master Blog: Adem (goed) en leef (relaxter)

Rennen alsof je leven er van afhangt. En dan…na een tijdje kom je tot stilstand en sta je te hijgen als een paard.

Hijg in, hijg uit, hijg in, hijg uit, tig keer per minuut. Van een rustige adem in, adem uit is geen sprake.

Ik let de laatste tijd wat meer op mijn ademhaling. Aanleiding is een boek wat ik daarover lees. Daarom besloot ik afgelopen week tijdens een intervaltraining om de pauzes tussen de intervallen aan te passen.

Met mezelf sprak ik af: na iedere interval mag je 15 seconden hijgen door je mond, daarna ga je over op neusademhaling.

Alsof een wonder had plaatsgevonden: iedere volgende interval voelde ik me als herboren. Door je ademhaling tot kalmte te manen in plaats van ongecontroleerd te hijgen, krijgt je lijf never nooit te veel zuurstof binnen en adem je never nooit te veel koolzuur uit. Je spieren zijn je eeuwig dankbaar.

Hoe zit dat? Je spieren, maar ook andere onderdelen van je lichaam zoals je hart, hebben een bepaalde hoeveelheid zuurstof nodig om lekker te kunnen draaien, zowel in rust als tijdens inspanning. Wij geloven dat we bij intensieve inspanning veel meer zuurstof nodig hebben dan in rust, maar in feite valt dat allemaal reuze mee. Je lijf is veel slimmer dan je denkt.

Intensief nahijgen als reactie op een zware inspanning is dus helemaal niet nodig. Je lichaam raakt er alleen maar enorm gestrest van en je spieren en je hart slaan op hol. Ze weten zich geen raad. Ik citeer uit het boek Zuurstofwinst, dat ik lees:

“Als we minder ademen, wordt het koolzuurgehalte in ons bloed hoger, waardoor we meer zuurstof kunnen afleveren aan de spieren en organen. We vergroten hiermee onze fysieke capaciteiten en dus ook onze sportprestaties.”

Dus wil je sneller hardlopen? Adem dan eens wat minder vaak of adem wat vaker door je neus.

Gerben Solleveld
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer
gerben@enforce.nl

Monday Master Blog: Leer eerst te begrijpen en dan begrepen te worden!

Monday Master Blog: Leer eerst te begrijpen en dan begrepen te worden!

Deze week is het mijn beurt om de Monday Master Blog te schrijven. Toen ik begon met de blog wist ik meteen waar het over moest gaan.

Stel je gaat naar een opticien om een bril aan te laten meten vanwege je achteruitgaande ogen. Je loopt binnen met het idee op de beste manier geholpen te worden. De opticien meet je ogen, alles is duidelijk. Waarop de opticien het volgende voorstelt “Hier, neemt u mijn bril. Deze bril heeft mij in de afgelopen 10 jaar altijd goed laten zien. Ik heb er thuis nog zo een, dus neemt u deze maar.” Uiteraard doet u hem op. “Maar opticien, ik zie nu nog minder goed”. Waarop de opticien zegt “Hoe kan dat nu. Ik kan er uitstekend mee zien? Doe eens wat meer uw best”. “Ik doe echt mijn best, maar de grijze vlek die ik zag is alleen maar grijzer en waziger geworden”. Waarop de opticien zegt “Wat is dat nu? Denkt u eens wat positiever”. “Oke, ik zie nu een positievere grijze vlek”. “Tjee, wat bent u ondankbaar!” zo moppert hij. “En dat terwijl ik zo mijn best doe om u te helpen”.

Hoe groot is de kans dat u ooit nog eens teruggaat naar die opticien? Iemand die iets voorschrijft zonder een diagnose te stellen, kun je niet vertrouwen. Maar hoe vaak stellen wij eigenlijk een diagnose voordat we zelf iets voorschrijven.

Hoe vaak sta je niet veel te snel klaar met je oordeel en je goede raad? Neem je niet de tijd om werkelijk proberen te begrijpen wat er aan de hand is? Als ik in één zin zou moeten samenvatten wat het belangrijkste is in relaties tussen mensen, dan zou ik zeggen: Probeer eerst te begrijpen, dan begrepen te worden. Dit principe is naar mijn idee het geheim van effectieve communicatie.

Door het lezen van het boek “De zeven eigenschappen van effectief leiderschap” ben ik tot vele mooie inzichten gekomen. Daarvan heb ik er hierboven één beschreven. We zijn vaak meer bezig met het oordelen over anderen nog voordat we überhaupt weten wat daar de redenen voor zijn. Brutaal eerlijk, we verliezen daar enorm veel tijd mee. Kijk eerst eens naar jezelf voordat je een mening over een ander geeft en negeer dat stemmetje. Dat stemmetje in je hoofd, dat stemmetje dat er altijd beter wil uitzien voor een ander en liever anderen beoordeelt in plaats van zichzelf.

Als je tot hier hebt gelezen weet ik zeker dat jij iemand bent die bezig is succesvol zijn leven te leiden. Wellicht voel jij je aangevallen of kan jij je hierin vinden. Sinds ik heb geleerd altijd eerst naar mijzelf te kijken en mijn eigen verantwoordelijkheid als kernwaarde in mijn leven te zien, merk ik op dat ik steeds vaker bedenk wat er in het hoofd van een ander kan spelen. Zoals hierboven beschreven, het belangrijkste in relaties tussen mensen is eerst te begrijpen, dan begrepen te worden. We zijn teveel bezig met direct te oordelen i.p.v. van te bekijken waarom die keuzes of gedachten worden gedeeld. De grootste waarde die je kan leveren (en zeker als coach) is “luisteren”, verplaats jezelf in de persoon en geef juiste inzichten of reacties waar de persoon tegenover je ook daadwerkelijk iets mee kan. Kortom, empathisch luisteren en communiceren. Iedereen heeft deze mogelijkheid en het is altijd te trainen.

Kijk eerst naar jezelf voordat je over een ander oordeelt. Hoe integer ben jezelf aan je eigen woorden? En als je oordeelt gebruik het dan als een spiegel voor jezelf!

Jochen Kronenberg
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
jochen@enforce.nl

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten