+316 10 62 42 42 [email protected]
Monday Master Blog: Veerkracht

Monday Master Blog: Veerkracht

Het zal je niet ontgaan zijn dat het C-virus over de wereld waart. Maar daarover gaat deze blog niet. Wel over hoe mensen reageren op de ontstane situatie. Mijn klantenkring bestaat voor 80% ondernemers in branches die allemaal zwaar getroffen zijn. Ik noem er een paar; een hotel, een modezaak, een reclamebureau, een bedrijf dat de lichtshow verzorgt bij concerten en evenementen.

En toch, na de eerste shock schieten deze mensen in de actiemodus en proberen de schade tot een minimum te beperken. Als je de zaak verplicht moet sluiten of alle evenementen worden afgelast, dan valt je inkomen weg en heb je weinig keuze. Wat kenmerkt deze mensen dan dat ze na zo’n klap meteen weer opveren? Ze hebben lef, doorzettingsvermogen, zijn creatief en nemen verantwoordelijkheid. Ze zijn op een missie en ongeacht de omstandigheden is dit hun leidraad voor alles wat ze doen.

Als we kijken naar het fight, flight or freeze mechanisme dat diep in ons brein verankerd zit en dat in werking gaat bij acuut gevaar, dan hebben ondernemers de neiging om voor vechten te kiezen. Dat doen ze vol overgave en passie en met volledige focus. Ze incasseren de klap, rechten hun rug en veren weer op. Een ‘jammermodus’ kennen ze niet.

Zo ook Team Enforce.
Krachtig acteren zit verankerd in ons DNA. Op zondagavond werd duidelijk dat alle sportscholen per direct hun deuren moesten sluiten. Maandagmorgen werd meteen een overleg met MT en Franchiseraad gehouden en een actieplan voorbereid, om 12.00 uur maandagmiddag aan het gehele team voorgelegd in ons wekelijks overleg en maandagavond 20.00 uur ging de eerste live training online. In totaal verzorgden onze instructeurs de afgelopen week maar liefst 34 live online work-outs, waar door onze leden dankbaar gebruik van wordt gemaakt. Dat zullen wij net zo lang blijven doen als nodig is. Fantastisch om bij zo’n doortastende club te horen!

Persoonlijk ben ik in de gelukkige omstandigheid dat 1 op 1 trainingen buiten nog steeds zijn toegestaan, dus mijn mogelijkheden zijn iets ruimer. Alle leden van de groepslessen werden opgewaardeerd naar privétraining, uiteraard met inachtneming van de bekende voorzorgsmaatregelen. Een afspraak met een loopster voor een video analyse kon in de buitenlucht ‘gewoon’ door gaan. Wij maakten de opnamen, gingen naar huis en bespraken de filmpjes met behulp van een online video verbinding. Wat heerlijk dat we deze moderne middelen tot onze beschikking hebben.

Omstandigheden zijn zoals ze zijn. Je hebt ze niet in de hand. Zo ook deze.

Deze uitdagende periode is een uitgelezen kans om aan je persoonlijke ontwikkeling te werken.

Merk je dat je hier onrustig van wordt of zit je in een dip? Dan kunnen deze vier vragen behulpzaam zijn;

Vraag 1: Wat moet je nu accepteren? Creëer ruimte door te accepteren wat er is.

Vraag 2: Wat moet jij jezelf toestaan? Sta jezelf bijvoorbeeld toe dat het oké is om het moeilijk te vinden een oplossing te bedenken. Sta jezelf toe niet perfect te zijn. Sta jezelf toe de controle los te laten, dan begint het vanzelf weer te stromen.

Vraag 3: Waar ligt jouw kracht? Noteer wat jouw sterke eigenschappen zijn.
Vraag het aan je naasten als je het even niet weet. Iedereen heeft een berg aan kwaliteiten. Jij ook!

Vraag 4: Waarop moet jij jezelf nu focussen? Wat wil je voor jezelf bereiken? Bepaal jouw doel en ga ervoor.

Grijp de kansen aan die zich nu voor doen en geniet van het proces. Hierin zit je groei.

Onder druk wordt steenkool diamant

Nu slijp jij jouw ruwe diamant en laat jij alle facetten glanzen als nooit tevoren. Nu is de tijd om veerkracht te tonen en de beste versie van jezelf worden.
Kan je hier hulp bij gebruiken? Vraag dan een gratis coachgesprek aan met een van onze Mastertrainers. Face to face of online, wij passen ons moeiteloos aan.

Blijf bewegen, zorg goed voor jezelf en elkaar, blijf gezond!

Hanneke Hurst
Enforce Run Franchisenemer & Mastertrainer, Expert Bewegingsanalist, Voetkundig sportspecialist
[email protected]

Monday Master Blog: Blijf ondanks de coronamaatregelen bewegen!

Monday Master Blog: Blijf ondanks de coronamaatregelen bewegen!

Het zal niet de bedoeling zijn dat we een nieuw gezondheidsprobleem trachten op te lossen door een bestaand en ernstig gezondheidsprobleem, namelijk een gebrek aan beweging, nog erger te maken.

Enforce start daarom voor haar deelnemers vandaag met het uitrollen van tools om thuis in je eigen veilige omgeving online met begeleiding te kunnen blijven trainen, deelnemers worden hierover via e-mail en facebook geïnformeerd.

Belangrijk: versterk je weerstand!
Net zoals je bij ziekte de oorzaak aanpakt en niet alleen de symptomen bestrijdt, is het ook hier belangrijk om je lichaam van binnen uit sterker te maken zodat je bestand bent tegen virusinfecties zoals het coronavirus.

Het beste wapen tegen het coronavirus is je eigen immuunsysteem en weerbaarheid.
Wat kun je doen om je immuunsysteem zo krachtig en vooral effectief mogelijk te maken?

#1 Slaap voldoende: In je slaap vinden alle herstel- en reparatiewerkzaamheden in je lichaam plaats. Meerdere korte nachten op een rij en je hebt een griep of verkoudheid zo te pakken. Belangrijk hierbij is een vast waak- en slaappatroon aan te houden. Zorg dat je minimaal drie uur voordat je gaat slapen niet meer eet: spijsverteren kost veel energie wat ten koste gaat van herstel- en reparatie. Zorg overdag voor voldoende daglicht en beweging. Zorg voor een donkere en koele slaapkamer.

#2 Sporten: Menig mens wil ’s ochtends liever snoozen dan zich uitsloven in de sportschool, maar sporten is érg goed voor je immuunsysteem. Hardlopen, roeien, fietsen of fitnessen; het maakt niet uit wat je doet, als je maar beweegt. Het pept je immuunsysteem op. Mensen die drie keer per week sporten, zijn vier dagen per jaar minder ziek dan mensen die ’t niet doen.

#3 Vermijd overmatige stress en oververmoeidheid: Er bestaat een direct verband tussen een slecht werkend immuunsysteem en chronische stress.

#4 Eet gezond: Een krachtig lichaam en dus ook een effectief immuunsysteem heeft volop vitamines en mineralen nodig! Eet dus meer groente en fruit, dat is waar we de waardevolle micronutrienten waaronder vitamines en mineralen in vinden.

#5 Drink minder alcohol: Je lever is ’s nachts verantwoordelijk voor het herstel en krachtig houden van je immuunsysteem. Gebruik (overmatig) van alcohol de komende periode is een slecht plan.

#6 Drink voldoende water.

#7 Rook niet of nog beter stop helemaal met roken.

Keep calm, excercise, stay fit, enforce yourself!

Eric de Jong
Enforce founder & mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Functioneel trainen wat is dat?

Monday Master Blog: Functioneel trainen wat is dat?

Functioneel trainen is een training die erop is gericht om een lichamelijke handeling of functie te verbeteren of te ondersteunen. De oefening kan gericht zijn op bijvoorbeeld een taak in het dagelijks leven, blessure preventie, een te behalen doel, of een sport specifiek doel.

In sommige gevallen kan het functioneel zijn om eerst iets anders te trainen voordat we aan het echte doel gaan werken, zodat je optimaal kan functioneren en er alles uit kan halen wat nodig is om je doel te bereiken. Bijvoorbeeld als je wilt gaan powerliften, maar dit heb je nog nooit gedaan. Dan kan het raadzaam en functioneel zijn om buiten het powerliften zelf ook andere oefeningen te doen die een powerlifter ondersteunen. Bijv Rompstijfheid.

De training ondersteunt het doel
Diverse sportscholen claimen dat ze lessen aanbieden waarin functioneel getraind wordt, maar de praktijk wijst uit dat deze trainingen soms onterecht als een functionele training betiteld wordt.
Een functionele training komt het beste tot zijn recht als deze op een individu gericht is en niet op een groep mensen, tenzij deze groep hetzelfde doel nastreven zoals een sportteam. Op een sportschool is dit meestal niet het geval en daarom worden veel trainingsmethodes onterecht als een functionele training bestempeld. Een functionele training wordt niet bepaald door een trainingsmethode of oefening, maar juist wel door een hulpvraag van een sporter of individu die gericht is op een bepaalde functie/taak.

De training moet het doel ondersteunen. Een goed voorbeeld is een volleyballer die wenst om hoger te kunnen springen. Volleyballers moeten veel springen en zijn afhankelijk van hun sprongvermogen. Een speler met sterke kuitspieren springt hoger en zal minder snel lokaal moe worden. Om zo hoog mogelijk te springen liggen kuitspieroefeningen voor de hand. Dit kun je op meerdere manieren doen zoals bijvoorbeeld touwtje springen of met diverse weerstanden trainen. Als het maar gericht is om de functie en/of de taak te verbeteren of te ondersteunen.

Eerst moet de basis goed zijn
In sommige gevallen kan het functioneel zijn om eerst iets anders te trainen voordat we aan het echte doel gaan werken, zodat je optimaal kan functioneren en er alles uit kan halen wat nodig is om je doel te bereiken. Bijvoorbeeld als je wilt gaan powerliften, maar dit nog nooit hebt gedaan. Dan kan het raadzaam en functioneel zijn om buiten het powerliften zelf ook andere oefeningen te doen die een powerlifter ondersteunen. Bijv Rompstijfheid.

Zware gewichten
Het functionele aspect voor de volleyballer in ons voorbeeld, neemt af wanneer we met zware gewichten gaan trainen. Omdat je tijdens het springen ook geen zware weerstanden hoeft te overbruggen is het functioneler om te trainen met een laag gewicht en veel herhalingen. Daarnaast is in een wedstrijd de snelheid van een sprong ook zeer belangrijk. Het is dan aan te raden om een training te kiezen met veel herhalingen op hoge snelheid. Touwtje springen komt daar vrij dichtbij in de buurt.

Op het moment dat jouw doel is om meer spiermassa te kweken daarentegen zal touwtje springen wat minder functioneel zijn. En juist de zwaardere gewichten in een training wel. Mits dit ook weer op een goede functionele manier gebeurd.

Ook interessant om een voorbeeld te geven van een oefening die in veel gevallen niet functioneel is. Buikspieroefeningen zoals ‘sit-ups’, waarbij je herhaaldelijke het bovenlichaam kromt zijn veelal niet functioneel. De buikspieren hebben als doel om de wervelkolom te stabiliseren en bij deze oefeningen wordt er weinig stabiliteit gevraagd. Je rompspieren zorgen ervoor dat je niet naar rechts, links, voor of achterover valt. Ze houden je rechtop. Oefeningen als Sit-ups en dergelijke buikspieroefeningen zijn zeer belastend voor de tussenwervelschijven. In veel gevallen zal het je op lange termijn meer kwaad dan goed doen. Dit is dus niet functioneel en zal niet bijdragen aan het doel.

Eerst je doel formuleren
Een functionele training is er niet op gericht om maximale spierkracht te ontwikkelen (behalve als dat je doel zou zijn), maar meer gefocust of het van toevoeging is op het dagelijkse leven of in jouw sport of in het belang met jouw doel. Maar je dient dan wel eerst je doel te formuleren en duidelijk te hebben wat je doel precies is. Pas achteraf ga je daar oefeningen aan toevoegen die dat doel uiteindelijk kunnen dienen. Kortom, functionele training wordt vooral ingezet om dichterbij je doel te komen.

Daniëlle de Jong-Roet
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Sunday Soundbite: Maak jezelf niet onderdanig aan je commitment en anderen

Sunday Soundbite: Maak jezelf niet onderdanig aan je commitment en anderen


 

Food for thought, waarde- en impactvolle podcasts, brutaal eerlijke bekrachtiging op de zondag!

Vandaag in podcast #68: We maken onszelf kleiner en zwakken onszelf af met als gevolg dat we zwakke taal spreken die wijzelf en anderen niet meer geloven en we de actie die nodig is niet meer ondernemen.

Monday Master Blog: De sleutel tot SNEL en gegarandeerd RESULTAAT

Monday Master Blog: De sleutel tot SNEL en gegarandeerd RESULTAAT

Je kent het wel, de fase waarin je echt wilt gaan veranderen en een doel voor ogen hebt. Nu gaan we op zoek naar de sleutel tot snel en gegarandeerd resulaat.

Het aanbod in 2020, snel, makkelijk en resultaat
Er zijn tegenwoordig onwijs veel sportconcepten waarbij je snel klaar bent en niet vaak naar de sportschool hoeft te gaan. In de middenklasse sportschool ben je zelfs binnen 20 of 30 minuten klaar en dat slechts 1 of 2 keer in de week. Ook zijn er allerlei high-tech elektronische gadgets die kunnen zorgen voor verandering in jouw lichaam. Allereerst wil ik dat je mij goed begrijpt. Ik ben nergens op tegen, maar er moet wel duidelijkheid zijn in hoe dat jij jouw doel kunt bereiken en of dat het de juiste manier is.

Ijsbreker!
Je hebt een voornemen om nu echt gezond te gaan leven en die overtollige kilo’s er nu echt af te krijgen. Uit onderzoek van het ING economisch bureau blijkt dat van al die voornemens de meeste al na een week in een terugval komen en weegt uiteidelijk 95% hetzelfde of meer dan dat ze eerst wogen. Als je grotendeels van je leven hebt doorgebracht met een ongezonde leefstijl, is dat dan zo makkelijk en kan je dat dan snel omdraaien?

Het antwoord daarop is ja en nee.
Ja! Wetenschappelijk gezien is afvallen heel simpel, je eet minder calorieen dan dat je lichaam nodig heeft en je verbruikt dan ook meer dan dat er in gaat, je reserves (makkelijk gezegd de overtollige kilo’s) worden gebruikt als brandstof.
Nee! Psychologie, hormonen en gewoontes spelen een grote rol en alsof een klein kindje loopt te schreeuwen om wat lekkers, geven we het dan toch wel dat snoepje. Het kan natuurlijk ook zo zijn dat je lichaam niet goed reageert op de voeding dat naar binnengaat door een jarenlange verwaarlozing met (te veel) ongezond voedsel. Daarom is het dus verstandig dat je vaak in het begin hulpt zoekt bij een geschikte professional.

Afvallen om je fitter te voelen, maar maakt minder lichaamsgewicht je automatisch fitter?
Als je puur naar een niet sporter kijkt zou dat in veel gevallen wel zijn. Maar je kunt wat overgewicht hebben en fit zijn of heel slank en niet fit zijn: welke van de 2 zou dan beter zijn? Mijn antwoord is dat eerste, de gezondheidsvoordelen zijn vaak algemeen bekend, meer focus, uithoudingsvermogen, allerlei gezondheidsvoordelen en in veel gevallen hormonaal beter in balans wat essentieel is voor je functioneren. Ja je leest het goed ‘hormonaal’ een voorbeeld voor mannen zijn de zo genoemde ‘man boobs’. Op het moment dat je lichaam zo uit balans is kunnen de vrouwelijke hormonen het overnemen en voor de meeste mannen is dit iets wat ze niet graag willen. Betekend dit voor vrouwen dat als ze gaan trainen de mannelijke hormonen het overnemen en zij er straks als een bodybuilder uitzien? Nee, maak je daar maar geen zorgen over want dat zal niet gebeuren een vrouw heeft dat (op die ene topsportser na die meer testosteron aanmaakt) gewoon niet in haar genen.

Oke ik wil gaan trainen, ‘wat wil ik gaan doen’ of ‘wat heb ik nodig’?
Vandaag de dag zie ik een trend in het willen van snel resultaat en hoezeer we dat altijd ontkennen is dit bij vrijwel iedereen het geval. Het is tegenwoordig een tijd van druk, snel en het moet zo min mogelijk tijd kosten. Juist hierdoor maken wij vaak verkeerde keuzes en kiezen we vaak voor makkelijke tijdsbesparende opties waar comfort in te vinden is en wat waarschijnlijk niet precies bij jou past. Dit maakt voor de meeste sportscholen niet heel veel uit, zolang jij je maar inschrijft en zij verdienen. Mijn menig is: “het werken naar jouw doel moet wat tijd kosten en zou je moeten beschouwen als een kostbaar iets, het is en blijft een persoonlijk traject”. Dit zodat je jouw lichaam leert te begrijpen en waar je voor altijd de vruchten van kan plukken. Ga dus niet op zoek naar wat je zou willen doen, ga op zoek naar wat of wie je nodig hebt.

De overvloed aan programma’s: het aanbod en de categorieën die bij jou zouden passen
Budget fitness sla ik direct over want hier is vrijwel niets te zoeken en trainen zonder een programma is net als autorijden zonder dat je echt weet waar je nou eigenlijk naar toe aan het rijden bent. Het kost je wel benzine en tijd maar je komt nooit op bestemming aan, tenzij je natuurlijk al heel goed weet waar je mee bezig bent en puur het materiaal nodig hebt.

Middenklasse fitness, dit zijn vaak sportscholen die begeleiding aanbieden en al vele malen beter zijn dan de reguliere budget fitness. Hier is iemand die wel vaak een oogje in het zeil zou moeten houden en daar kan je in ieder geval al meer om tips vragen. Een nadeel is dat hier toch vaak 1 of 2 begeleiders staan op grote groepen en er eigenlijk nog niet genoeg kan worden gelet op het individu. Stel jezelf de volgende vraag om te checken of je bij de juiste club zit: is jouw einddoel en traject bekend bij de instructeur? Vaak is jouw punt B niet duidelijk genoeg en ben je aan het rijden met navigatie uit het jaar 1960, nu maar hopen of die wegen wel uitkomen op jouw doel. De middenklasse fitness is aan te raden voor de recreant die op zijn niveau wil blijven of een beginner die kennis wil maken met training. Hoeveel voortgang je hier boekt is natuurlijk geheel afhankelijk van de sportschool zelf en natuurlijk de hoeveelheid input van jou!

High-end begeleiding of personal training is dan het laatste station dat ik wil gaan behandelen. Je kan er hier vanuit gaan dat alles met zorg en duidelijke gedachten gang op jouw doel aansluit. Hier is je eindpunt meer dan helder en zou ook jouw progressie duidelijk meetbaar moeten zijn. De high-end begeleiding of personal training zal niet geschikt zijn als je gewoon wat wilt doen zonder een duidelijk doel, alsof je investeerd in een dubbele vrachtwagen om alleen je wekelijkse boodschapjes te doen. De high-end begeleiding of personal training is uitermate geschikt voor toegewijde personen die echt een verandering willen behalen en daar ook serieus hun energie in willen stoppen. Je weet in iedergeval dat hier alle zorg en aandacht naar jou gaat en jouw trainer zal dan ook van binnen en buiten weten wie jij bent. Jouw doel en persoonlijke groei worden hier zeer serieus genomen.

Je gaat beginnen! Hier zijn 5 tips!
1. Maak voor jezelf duidelijk wat je wilt bereiken.
2. Wees helder hoe belangrijk het doel voor je is.
3. Zit jij al vaak in het ‘jo jo effect’ en heb je veel ups en downs, wellicht ben je dan aan het rijden met navigatie uit 1960.
4. En vooral belangrijk, krijg helder hoelang jij er wellicht over zou moeten doen om je doel te behalen en besef dat je niet binnen 2 weken al je droomlichaam hebt behaald.
5. Jaaa! Je hebt je doel behaald! Nu kunnen we weer lekker uiteten en weer gaan releaxen zoals eerst! Helaas… zo werkt het niet, besef dat die levenstijl je heeft gebracht op het punt waar je nu bent.

Quinten Aarts
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

Monday Master Blog: Wind mee of tegen

Monday Master Blog: Wind mee of tegen

Afgelopen weken hebben we veel dagen met harde wind en storm gehad.

Van de week liep ik met een groep, waar we de halve ronde te maken hadden met zware tegenwind. Tijdens deze tegenwind zag ik diverse mensen het een stuk zwaarder hebben dan normaal. Zij constateerden dat ze buiten adem waren, steken hadden en kramp in hun buikspieren. Ze hadden het simpelweg zwaar, maar vonden het wel aangenaam. Het enige wat ik toen zei is het volgende: nu weet je gelijk waar de verbeterpunten zitten. Want er wordt bijvoorbeeld dikwijls vergeten om krachttraining te doen als hardloper.

Stel jezelf eens de vraag: Ontwikkel je meer met wind mee of juist bij wind tegen?

Want had jij jouw ontwikkelpunten te weten gekomen, wanneer je altijd wind mee had gehad?
Ik ben er van overtuigd, wanneer je gaat schakelen bij tegenwind en de zaken waar je op dat moment hinder van ondervindt verbeterd of veranderd, je veel meer kunt maken van jouw leven.
De beslissing wat je met tegenwind gaat doen bepaald of je ontwikkelt of dat je blijft hangen in het bestaande.

Dit kun je naar allerlei zaken in jouw leven vertalen.
Sportprestaties,
Relaties,
Ondernemen,
Gezondheid,
Etc.

Natuurlijk is het (even) heftig als er een situatie in jouw leven is waar je tegenwind ervaart. Maar beslis jij om deze ervaring mee te nemen en op basis hiervan te ontwikkelen? Of kies jij er voor hier commentaar op te hebben, jezelf zielig te vinden en er niet op aan te passen? Wanneer je het laatste kiest zul je tegenwind altijd als negatief en lastig ervaren en is dit voor eeuwig zwaar.

Kom uit die comfortabele cirkel der gewoonten en durf de stap te nemen om je te ontwikkelen.
Doe wat nodig is en trotseer de tegenwind. Het is namelijk compleet jouw beslissing wat er in jouw leven gebeurd.

Heb jij moeite om die eerste stap volledig zelf te maken?
Geen probleem, want daarmee kunnen wij jou ook helpen.
Neem contact op met een van onze mastertrainers en wij helpen jou graag.

Marvin Casteelen
Enforce Franchisenemer & Mastertrainer
[email protected]

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten