+316 10 62 42 42 [email protected]
De Enforce storie van Gerda van Zut: Heb stappen gemaakt en ben gegroeid

De Enforce storie van Gerda van Zut: Heb stappen gemaakt en ben gegroeid

Wie mij tot 3 jaar geleden verteld zou hebben dat ik ooit een halve marathon zou lopen (hardlopen überhaupt), en het nog leuk zou vinden, die had ik hard uitgelachen!

Maar toen wist ik nog niet dat ik uitgedaagd zou worden om in 2018 12km te gaan hardlopen in Zandvoort. Die uitdaging ging ik natuurlijk aan, zo ben ik, de uitdager verzaakte uiteindelijk maar maart 2018 liep ik daar en vond het hartstikke leuk! Dat het mooi weer was hielp natuurlijk ook..

Doel bereikt en nu? Ik ging door! Ik was nu zo lekker bezig, vond het echt leuk en het hielp om mijn hoofd leeg te maken. Er volgden nog paar cityruns, de Dam tot Damloop en de 7 heuvelenloop. Ik ging lekker en had in januari daarop spijt dat ik mij niet voor die editie van de halve van Egmond had ingeschreven. Dan maar oktober 2019 in Amsterdam, dat ging mijn nieuwe doel worden!

Maar het liep anders… Er gebeurde begin 2019 iets heftigs en daarna lukte het hardlopen niet meer, ik kreeg ook lichamelijke klachten erbij en de zin in hardlopen verdween. Het was MOETEN geworden ipv dat het leuk was.

Na de zomer heb ik mezelf weer bij elkaar geraapt, er moest een nieuw doel komen, waar ik naar uit kon kijken en zo plezier weer terug kreeg. Dat doel werd De halve van Egmond en het liefst in 2 uur!
Wat ben ik blij dat ik Petra in september benaderd heb met de vraag of zij mij zou kunnen/ willen helpen hiermee. Zij ging met mij die uitdaging aan!

12 weken gingen we samen aan de slag! Krachttraining, looptraining, een op maat gemaakt schema en tussendoor ook nog een coaching gesprek. Altijd blij, altijd met een glimlach (hoe zwaarder de oefening, hoe breder de glimlach werd) en altijd positief maar vooral ook eerlijk haalde Petra mij uit mijn comfortzone. En wees zij mij op “mijn valkuilen”.

Waar zit je mee? Kan je er iets aan doen? Nee? Laat het los! Ja? Doe dat dan! Ga de confrontatie aan en maak het duidelijk voor jezelf. Blijf er niet mee rondlopen.

Voor mij betekende dat dus, dat ik onuitgesproken situaties met vriendinnen bespreekbaar moest gaan maken. En geen dingen voor anderen in gaan vullen. Want, “Is het echt zo, of denk ik dat het zo is?” Of op mijn werk meer voor mijzelf opkomen en niet pleasen.

Duidelijkheid en rust creëren voor mijzelf, nee is ook een antwoord! Dit heb ik echt moeten leren! Op mijn werk het zeggen als mij iets dwars zit. En in mijn relaties met vrienden, vriendinnen of thuissituatie ook duidelijk zijn. Geen dingen gaan invullen voor de ander.

De vraag van Petra was dan ook de eerste weken, wat zit je dwars en hoe gaan we dat oplossen? Ik moest dan bijv. een concrete afspraak met vriendin of op mijn werk gaan maken en onder het hardlopen oefenden wij hoe die gesprekjes zouden kunnen gaan verlopen. Op de bewuste dag belde Petra dan nog even op om het nog een keer door te nemen en succes te wensen. Ik moest aan de bak! Vooraf altijd gespannen, zag er als een berg tegenop, maar na afloop was ik altijd zoveel malen meer opgelucht! Het ruimde echt op in mijn hoofd, dit kon ik los laten.

En gaande weg de trainingen hadden wij het hier steeds minder vaak over. Ik begon het bij mijzelf te herkennen als ik weer terug in die oude gewoonte viel! En kwam steeds meer voor mijzelf op. Wat een verandering!

Er moest niet alleen aan mijn balans in mijn hoofd gewerkt worden, ook mijn fysieke balans was ver te zoeken… De allereerste keer dat ik in de gym was, was ik meer bezig met mijn balans te zoeken dan de oefening uit te voeren. Om over mijn loophouding maar te zwijgen…. Geboren met een holle rug zag ik er tijdens het hardlopen meer uit als een rennende kip! Lang verhaal kort, er werd het eerste uur altijd hard gewerkt in de gym van Enforce. Alles voor een stevigere core en om mijn holle rug rechter zien te maken! Rekken, springen op een box, box duwen, met gewichten in de weer etc. Mijn balans werd beter en ik zag mijn lichaam veranderen. Ik werd krachtiger! Met lopen merkte ik ook steeds meer verschil. Het werd lichter, krachtiger en daardoor makkelijker. En waar ik in het begin nog als een kip met kont naar achteren liep, veranderde mijn loophouding ook. Deze werd stukken rechter. No more chicken! Begon ook meer oog voor mijn omgeving te krijgen onder het lopen. Ik genoot er weer van!

Halverwege die 12 weken leek er een blessure aan te komen, hele zere kuiten al na 4km. De stress sloeg toe bij mij… Ging dit nog wel goed komen? Het was mijn eigen schuld, ik was te hard van stapel gelopen, wilde teveel, te hard, te snel. Eigenwijs als ik ben….
Maar Petra stelde mij gerust, je weet het, hebt het al gedaan, we gaan weer terug naar de basis, komt goed!

En zo stond ik afgelopen 12 januari aan de start in Egmond, instructies in mijn hoofd hoe de race op te bouwen, maar vooral “je weet het, komt goed”! De eerste 7km over het strand, tegenwind, windkracht heleboel, viel niet mee, maar dacht als ik dit gedaan heb, hoef ik nog maar 2/3.

Ook heerlijk over/ door de duinen gerend met stem van Petra in mijn hoofd “Laat je naar beneden gewoon gaan, voeten naar je billen”. Tussen 15km en 18km had ik het zwaar, maar niet miepen, Hup! Nog paar km!!! Laatste 1 ½ kilometer had ik nog moeten versnellen, maar ik kon niet meer. En de vuurtoren die mij beloofd was? Niet gezien! Iets wat onmogelijk is zo vlak loop je daar langs… Ik had alleen oog voor de finish. Ik had het gedaan! 21,1km!

En mijn tijd? 02:10:52. Niet binnen 2 uur, maar ben er evengoed superblij mee! Ik heb er hard voor gewerkt, en er vielen af en toe ook tranen, maar ik heb zoveel geleerd, fysiek en mentaal. Heb stappen gemaakt en ben gegroeid. Ik ben weer mijzelf, de verbeterde versie van mijzelf!

Groetjes Gerda

De Enforce story van Bibi Bond: 33 minuten sneller dan mijn eerste marathon

De Enforce story van Bibi Bond: 33 minuten sneller dan mijn eerste marathon

Precies een jaar geleden, december 2018, klopte ik aan bij Petra voor een hardloopschema richting de marathon van Rotterdam. Ik besloot toen met een schema en trainer te gaan trainen, omdat ik regelmatig blessures had, eerder koos voor meer trainen dan minder trainen en geen variatie in mijn trainingen had. Bovendien plande Petra mijn trainingen zo dat het goed te combineren was met mijn onregelmatige werktijden.

Na de marathon van Rotterdam wist ik meteen dat dit niet de laatste was en dat als ik nog een tweede marathon zou gaan lopen in 2019 dat ik wilde dat één persoon mij zou begeleiden en dat was Petra.

Toen ik met Petra een gesprek had in mei 2019 over wat het Enforce programma inhield hoefde ik niet lang na te denken en besloot ik dan ook om 6 maanden lang met Petra te gaan trainen richting de marathon van Valencia. Vooral de combinatie van coaching, hardlooptraining, krachttraining en een (hardloop)schema sprak mij aan. Bovendien kende Petra mij al een beetje en voelde het dus vertrouwd om dit traject met Petra in te gaan. Petra vroeg mij wat ik allemaal wilde bereiken en waar ik als persoon wilde staan aan het einde van het traject, maar dat kon ik niet goed benoemen op dat moment, behalve het uitlopen van de marathon van Valencia met een sub4!

Ik had al snel door dat de krachttrainingen en hardlooptechniek-trainingen ervoor zorgde dat mijn hardloopprestaties flink vooruit gingen: ik liep de ene na de andere PR. Ik zat over het algemeen lekkerder in mijn vel en voelde mij fitter en sterker. Maar ook als het even niet zo lekker ging had Petra dit al snel door en besprak zij dit en liet mij inzien wat er moest veranderen.

Ik was niet de makkelijkste deelneemster: vrij gesloten, nam niet altijd mijn rustdagen en trainde soms langer dan mocht (‘omdat ik wel lekker liep’), maar Petra kon deze uitdaging wel aan :).

De coachingsgesprekken hebben ervoor gezorgd dat ik meer vertrouwen kreeg in mijn eigen kunnen, dingen deed buiten mijn comfortzone die ik zonder extra zetje niet had gedaan en hebben er vooral voor gezorgd dat ik zekerder ben in het dagelijkse leven. Vaak was ik ‘lekker kort’ van stof, dit was mijn eigen keuze, maar de extra lange gesprekken zijn mij het meest bijgebleven. Petra had door wanneer ze een ingang had en dat zijn voor mij de momenten geweest waarop dingen veranderde.

De marathon van Rotterdam startte ik onzeker, ik had er geen vertrouwen in, maar 1 december stond ik met super veel zin aan de start van de marathon van Valencia. En nee dit vertrouwen was er de weken voorafgaand niet altijd, bang om te ‘falen’, maar eigenlijk was er maar één iemand die teleurgesteld zou kunnen zijn na afloop en dat was ikzelf. Ik besloot er dan ook volop van te genieten.

Met ruim 33 minuten sneller dan mijn eerste marathon, liep ik mijn tweede marathon in het mooie Valencia in een tijd van 3:38:13! Ik heb genoten van het traject en ben super blij dat Petra mij heeft begeleid, zonder haar had ik dit niet kunnen doen.

Groetjes Bibi

De Enforce story van Ingrid Kautz: “Bootcamp, ik draai er mijn hand niet meer voor om”

De Enforce story van Ingrid Kautz: “Bootcamp, ik draai er mijn hand niet meer voor om”

Waarom sluipen slechte gewoontes er zo gemakkelijk in?
Waarom heb ik mijzelf zo verwaarloosd?
Ik kan een heleboel redenen bedenken, sommige simpelweg smoezen, andere redenen hebben een meer diepgaande oorzaak, maar bottom line komt het erop neer dat je niet (meer) van jezelf houdt of voor alles en iedereen zorgt behalve voor jezelf.

Dat er wat moest gebeuren dat was wel duidelijk, maar wanneer?
Volgende week?
Na de vakantie?
In het nieuwe jaar?

Uiteindelijk heb ik mijzelf de spreekwoordelijke schop onder de kont gegeven en mij ingeschreven bij de sportschool. Eigenlijk min of meer toevallig liep ik daar Rick Berkhout tegen het lijf, die ik vroeg mij te helpen met het instellen van de loopband.

Ik stappend en Rick pratend werden mij een paar spiegels voorgehouden. Waarom uitstellen, waarom geen heldere doelen stellen, waarom niet eens verder praten om te zien of Enforce wat voor mij kon betekenen?

Dat laatste heb ik gedaan en ik heb er werkelijk geen moment spijt van gehad. Ik heb mijn doel bepaald. Primair om op een goede en gezonde wijze weer fit worden en dus ook af te vallen.

Voorzichtig stelde ik voor dat ik over 6 maanden best wel 5 kg kon afvallen. Dat doel was volgens Rick niet bepaald ambitieus. De tegenvraag, met welk gewicht ik mij wel prettig in mijn lijf voelde kon ik makkelijk beantwoorden: 65 kg. Oeps dat waren 18,3 kilo’s. Is dat echt haalbaar?

Enigszins sceptisch ben ik aan mijn project begonnen. Samen met Mitchell Bakker heb ik mijn weg gelopen. En wat bleek, die 65 kg was helemaal niet zo ingewikkeld om te behalen. Hoe meer kilo’s eraf gingen hoe fitter en energieker ik werd en hoe trotser ik me voelde.

Bootcamp, ik draai er mijn hand niet meer voor om (nou ja meestal dan). Deadlift, ik sta versteld van mijn eigen kracht. Nooit geweten dat ik zulke sterke benen heb.

De wekelijkse Personal Training met Mitchell is altijd een feestje, ook al is het nog zo zwaar.
Die mid 50-er die zich letterlijk de les laat lezen door 2 jonge gasten van 20. Als ik erop terug kijk wellicht de meest wijze lessen ooit.

Groetjes Ingrid

De Enforce story van Alida de Zwaan: “lifechanger in plaats van een trainingsprogramma”

De Enforce story van Alida de Zwaan: “lifechanger in plaats van een trainingsprogramma”

Op 23 augustus 2018 ging voor mij de knop om en ben ik gestart met letten op mijn voeding. Hiermee viel ik in 7 maanden ruim 35 kilo af. Maar toen stond mijn gewicht stil. Dat was ook het moment dat ik een start maakte met hardlopen. De start was goed, maar ook daar miste ik handvaten. Toen ik op Facebook las dat ik een gesprek bij Enforce kon aanvragen heb ik die kans met beide handen gegrepen.

De eerste ontmoeting met Petra was zo positief dat ik eigenlijk al binnen 5 minuten had besloten dat dit het zou worden voor mij. Alleen had ik nooit gedacht dat dit wel eens een lifechanger zou zijn in plaats van een trainingsprogramma. Want een lifechanger is het geworden en hoe!

Vanaf de eerste dag werd ik gestimuleerd en gemotiveerd door Petra om naar mezelf te kijken en aan mezelf te werken. En niet alleen op het gebied van training en hardlopen. Nee, ook de privé zaken waar ik mee zat kregen vorm en ik kon en durfde weer besluiten te nemen. Heb mezelf vaak afgevraagd of ik anders ook deze besluiten zou hebben genomen. Denk het niet of veel later, misschien té laat. Petra weet je zo aan het denken en vooral doen te zetten dat je wel handelt.

Al na 1 maand zag ik zo een verschil in mijzelf. Altijd angst gehad voor de sportschool en ook nadat ik 35 kilo af was gevallen was die angst er nog steeds. Petra heeft me hier echt overheen getild en samen zijn we begonnen met een traject van hardlooptrainingen, krachttraining en coaching. Mijn angst voor de sportschool verdween als sneeuw voor de zon én ik begon het zelfs leuk te vinden. De looptechnieken leren en uitvoeren, steeds weer jezelf uitdagen en verder gaan. Het ervaren van beter gaan lopen en genieten van het lopen. Daarbij kwam ook nog dat ik al ruim 25 jaar reuma heb en dit heeft altijd wel mijn leven beheerst, ik heb me laten leven door de reuma. Nu kan ik zeggen dat mijn reuma met mij meeleeft en ik de regie hierover heb. Petra heeft mij op alle vlakken zo ontzettend geholpen. Te laten inzien dat de kracht in mij zit en dat ik het hardlopen kan. Ik ben nu nog zo een 10 kilo extra afgevallen en heb het afgelopen halfjaar veel stappen gemaakt in mijn persoonlijke leven. Heb mijn eigen bedrijf opgezegd dat als een blok aan mijn been hing en ben gestart met een nieuwe opleiding voor gewichtsconsulente. Steeds sta ik krachtiger in het leven. Misschien wel krachtiger dan ooit.

Petra vroeg mij wat mijn eerste doel zou zijn. Mijn eerst doel was om de 8 van Amsterdam te lopen. De eerste loop zou ik in mijn stad doen. Maar ik ging veel sneller en beter met lopen dan ik ooit had kunnen denken, dus de eerste werd de Dam tot Dam by Night. Met Petra als mijn haasje stond ik heel zenuwachtig aan de start, maar ik hield vol en het lukte! Daarna volgende vrij snel de Singelloop Breda 10 kilometer, alleen. En wat een overwinning op mezelf dat ik dit kon. En onlangs mijn 8 van Amsterdam in mijn geliefde stad, mijn stad waar ik al 41 jaar leef en geniet. En het was genieten, wat mooi en fijn om dit te mogen doen. Had het gevoel dat ik werd gedragen door mijn stad. En volgende jaar…

Ik ga nog even door. Ik weet nu dat er nog veel meer uit te halen is. Uit het hardlopen, trainen en uit het leven.

Groetjes, Alida

De Enforce story van Violet Annaert: “Toen ik bij Petra aanklopte, was ik een schim van mezelf”

De Enforce story van Violet Annaert: “Toen ik bij Petra aanklopte, was ik een schim van mezelf”

Op 29 september stond ik aan de start van de Marathon van Berlijn. Na maanden van training en coaching was dit hét moment waar ik naar uit had gekeken. En ik wist dat ik door de hulp van mijn coach Petra via Enforce sterker was dan ooit tevoren.

Toen ik bij Petra aanklopte, was ik een schim van mezelf. Afgelopen jaar was het zwaarste jaar van mijn leven. Ik verloor in drie weken tijd twee mensen die het dichtste bij mij stonden en droeg dit verlies als een zware rugzak met mij mee. ‘Loslaten’ werd dan ook een zeer belangrijk thema in de begeleiding van Petra. Ik bleef hangen in het verleden en verloor de toekomst volledig uit het oog. In ons eerste gesprek vertelde Petra me dat ik de SuperVio die ik wilde zijn al was, ik moest er alleen zelf in gaan geloven.

Trainen met Petra behelst veel meer dan een paar keer samen hardlopen of het volgen van een schema. Ze hanteert namelijk een holistische aanpak en gaat in op alle aspecten die je als hardloper, maar ook in het leven zelf, sterker kunnen maken. Wanneer je bijvoorbeeld een fantastische loophouding hebt, maar jezelf volledig in de weg zit qua mindset, kan dit je ontzettend tegenhouden. Petra en ik trainden samen op het gebied van kracht, balans door middel van Ultimate Instability, loophouding, uithoudingsvermogen en bovenal mindset. Haar persoonlijke aanpak, enorme toewijding en eerlijkheid maken haar tot de beste hardlooptrainer die er is en ik ben haar dan ook eeuwig dankbaar.

Mijn grote doorbraakmoment kwam tijdens de Breakthrough Week die Petra en ik deden. In deze week gingen we nóg nader in op de zaken die mij tegenhielden om de beste versie van mezelf te zijn. We hadden veel over het verleden gepraat, geschreven en gemediteerd. Tijdens onze looptraining kwam het met bakken uit de hemel en voelde ik me ineens bevrijd. Bevrijd van de negatieve emoties die ik met mij meedroeg, het schuldgevoel, het gevoel slachtoffer te zijn en de boosheid. Pijn en rouw blijven en moeten ook blijven bestaan. Maar nu lukte het eindelijk om mijn focus te verleggen en weer naar de toekomst te kijken.

Gedreven door dit nieuwe gevoel liep ik ineens sneller en beter dan ooit, viel ik kilo’s af en voelde ik me sterker dan ooit tevoren. En dit had een super positieve invloed op mijn prestatie in Berlijn. Ik liet een SuperVio-shirt maken en stond, na een laatste peptalk van Petra, vol vertrouwen aan de start van de marathon. Ik finishte mijn vierde marathon, liep een PR dat drie kwartier (!) sneller was en kon wel huilen van geluk! De Marathon van Berlijn draag ik op aan mijn allerliefste oma, die altijd mijn grote voorbeeld zal blijven. En ik ben mijn coach Petra zo ontzettend dankbaar voor haar begeleiding in deze reis die mijn leven heeft veranderd!

Groeten, Violet

De Enforce story van Geneviéve Robers-Huizeling: “veel meer vrouwen zouden aan krachttraining moeten doen”

De Enforce story van Geneviéve Robers-Huizeling: “veel meer vrouwen zouden aan krachttraining moeten doen”

De afgelopen 10 jaar hebben bij mij in het teken gestaan van het opbouwen van ons gezin. De 4 zwangerschappen en 4 mooie kinderen die daaruit voortvloeiden hebben wel het een en ander van mijn lichaam en geest gevraagd.

Na het vierde kind was ons gezin compleet en wilde ik ook wel weer wat aan beweging gaan doen. Niet alleen om weer in shape te komen, maar ook omdat het voor mij heel ontspannend is en mij rust in mijn hoofd geeft.

Dit begon met wat bootcamps voor pas bevallen vrouwen in het Euromast park. Na een paar maanden was dit niet meer uitdagend genoeg en ben ik begonnen bij David Lloyd. Daar stapte ik in bij de bokslessen. Bij een aantal bokslessen was Rick de trainer. Was altijd fijn om tegen hem te boksen, want hij was net zo fanatiek als ik.

Na twee jaar merkte ik echter dat ik niet meer verder kwam bij de sportlessen, ook al deed ik inmiddels ook 1 op 1 boksen en sportte ik 6 uur in de week. De volgende logische stap zou voor mij zijn geweest om bij een echte boksschool lid te worden en het liefst ook de ring in gaan. Dit leek mij echter gezien mijn werk als dierenarts en mijn volle gezin niet een goed idee.

Ik had met Rick een gesprek over hoe ik fysiek verder zou kunnen komen. Hij raadde mij aan om eens met hem krachttraining uit te proberen, in combinatie met een voedingsschema. Hier was ik in het begin een beetje sceptisch over. Was het krachthonk met name niet iets voor mannen en zou ik er als vrouw niet te gespierd uit gaan zien? En qua eten at ik al best gezond vond ik.

Toch maar begonnen en ik bleek het een stuk leuker te vinden dan ik dacht. Rick is zelf een powerlifter en wilde mij daar de basics in leren. Bij powerliften gaat het om 3 grote oefeningen: de squat (kniebuiging), de deadlift (stang van de grond tillen) en de benchpress (bankdrukken). Dit met als doel om het met zoveel mogelijk gewicht te doen.

Om de techniek goed aan te leren, kwam er meer bij kijken dan ik dacht. En al gauw werd ik gegrepen om het steeds beter te willen doen. Had alleen nog niet echt een doel in mijn hoofd, behalve sterk worden. Mitchell raadde mij om mee te gaan doen met een powerlift wedstrijd en daarmee ook een concreet doel te hebben.

En waarom ook niet? In december ga ik mijn eerste powerlift wedstrijd (DRC cup) doen. Ik train nu 4 keer in de week met powerbuildschema’s en ik mag een stuk meer eten dan ik deed. De powerbuildschema’s zorgen voor afwisseling van de powerlift oefeningen met bodybuilding oefeningen en brengen daarmee de nodige variatie. Elk schema duurt ongeveer 4 weken.

Inmiddels vind ik dat veel meer vrouwen aan krachttraining zouden moeten doen. Behalve dat het je fysiek sterk maakt, zorgt het ook mentaal voor een krachtige geest. Waardoor ik ook meer energie over houd voor mijn werk en mijn gezin.
De reden dat ik graag met Rick train is omdat hij een goede trainer is, enthousiast is over zijn vak, net zulke slechte grappen maakt als ik en eerlijk is in zijn commentaar. Hij maakt goede schema’s, is niet snel tevreden en maakt van mij een kick-ass powerlifter.

Groeten, Geneviève

We willen je graag een waardevolle tijd op onze website geven. Als je verder gaat op deze website gaan wij ervan uit dat je instemt met ons cookiebeleid. Lees ons beleid

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten